スキーはスポーツ傷害をどのように予防するのでしょうか？そして、自分自身を守るにはどうすればいいのでしょうか？
最近、冬季オリンピックの好成績に皆さん注目されていると思います。
18歳の楊碩瑞選手は、女子フリースタイルスキージャンプ予選前のウォーミングアップ中に負傷し、救急車で病院に搬送された。
スキーは、その熱狂、スリル、そして刺激的な魅力から多くの若者に愛されていますが、多くの人が知らないのは、スキーには高い怪我のリスクも伴うということです。では、スキーによる怪我を防ぐにはどうすれば良いのでしょうか？そして、怪我をしてしまった後に「自分を守る」にはどうすれば良いのでしょうか？今日は一緒に学びましょう。
スキーによる怪我の一般的な原因は何ですか?
技術的な行動把握がしっかりしていない
スキーをする前に、関節の完全な活動、筋肉と腱のストレッチ、呼吸の調整などを含む、ターゲットを絞った完全なウォームアップはありません。
滑る過程で、体のバランス、協調性、安定性の制御が悪く、スピードが速すぎたり、旋回技術が未熟だったり、道路が凸凹していたり、事故に遭ったりして、時間内に自分自身を調整できず、瞬間的な反応が悪く、関節の捻挫、筋肉や靭帯の緊張、さらには骨折などのスポーツ傷害を引き起こしやすくなります。
安全意識の弱さ
一部のスキーヤーの麻痺も、スポーツ傷害の原因の1つです。スキーは動きが速く、地面の動きをスムーズに制御することが難しく、フィールドでは緊急事態が多く発生し、ハイレベルのアスリートも転倒や傷害を避けることが困難です。保護具を着用せずにスキーをしたり、転倒時に誤った姿勢で滑ったりすると、偶発的な傷害につながる可能性があります。
心理的質のトレーニングが不十分
スキーヤーがスキーの過程で心理的な質の高いトレーニングを欠くと、技術的な動作の変形につながり、スポーツ傷害を引き起こします。
疲労や怪我をしながらのスキー
スキーは極寒の条件下では運動強度が高く、体力消耗が早く、疲労が生じやすいスポーツです。
筋肉酸物質の蓄積とエネルギー物質の不足により、疲労と損傷が体内に現れ、筋肉の弾力性が低下し、伸張性が悪くなり、損傷しやすくなります。強い刺激を受けると、関節靭帯が伸長し、損傷しやすくなります。
設備要因
スキー用具は比較的高価ですが、コスト削減のため、一般的にスキー用具の故障率は高くなっています。例えば、滑降時にスノーボードとスノーシューのセパレーターが適切に分離できず、膝や足首の捻挫や骨折につながりやすいのです。
どの部分が損傷しやすいですか?
関節および靭帯の損傷
最も一般的な箇所は肩、肘、膝、足首で、通常は靭帯の緊張という現象を伴います。
スキーでは、足の捻挫や膝の捻挫の動作が多く、内側側副靭帯、前十字靭帯、足首靭帯などの靭帯の損傷や断裂が頻繁に起こり、転倒による肘や肩の負傷が続きます。
骨格損傷
タキシング中、不適切な技術操作や事故により、機体は強い外部衝撃（垂直方向の応力、横方向のせん断力、四肢のねじれなど）を受け、骨が耐えられない程度を超え、疲労骨折や突発骨折を起こしやすくなります。
頭部および体幹の外傷
スキーの過程で、体の重心が良くないと後ろに倒れやすく、頭が地面の後ろにつき、脳震盪、硬膜下浮腫、首の捻挫などの症状を引き起こし、重症の場合は生命の安全を危険にさらします。
表皮外傷
転倒時に手足の表面と雪面の間で皮膚の摩擦損傷が発生する、他人との衝突時に皮膚の軟部組織が衝突して損傷が発生する、スキー靴が小さすぎるか大きすぎる場合の足の突き出しまたは摩擦損傷が発生する、スキー用具が損傷した後の手足の刺し傷または切断が発生する、暖かさが不十分なために皮膚が凍傷になる。
筋肉損傷
筋肉の緊張や凍傷は、身体のどの部分でも、過度の疲労、不十分な準備活動、不十分な防寒用品の準備により発生することがあります。
スキーをする前に筋肉の伸張や興奮が不十分で、筋肉を過度に引っ張ったりねじったり、滑走が適時に行われず、滑走後に十分に回復しないと、筋肉が損傷します。大腿四頭筋（大腿前部）、上腕二頭筋、腓腹筋（後部ふくらはぎ）は、筋肉の緊張が最も起こりやすい部位です。
冬のスキーでは、外部環境の気温が低いため、筋肉の粘度が高まり、筋肉のけいれんや痛みによって関節の柔軟性が低下しやすく、関節の可動性と柔軟性に影響を与え、特に後腓腹筋や足底の屈筋損傷が起こりやすくなります。筋肉の損傷には、タイムリーな治療、治療、リハビリが必要です。
スキースポーツによる怪我を防ぐには？
1. スキーをする前に、関節周囲の筋力と協調性を強化し、関節をしっかりと保護することに留意してください。転倒時の怪我のリスクを軽減するために、体幹の安定性を高めるトレーニングも必要です。同時に、少なくとも週3回は心肺機能を向上させ、体力と持久力を適切に活用しましょう。
- 休息、睡眠、エネルギー補給
スキーには多くの身体活動の消耗があり、休息や睡眠が不足すると、相対的に生理機能や運動能力が低下し、身体にダメージを与えやすくなります。
長時間スキーをする場合は、補給食を準備し、高エネルギーの食べ物を別に持参することをお勧めします。
- 運動前に活動の準備をする
十分なウォームアップを行うと、筋肉が活性化し、体全体の血液循環が強化され、体の心臓血管系と神経系が完全に動きます。
ウォーミングアップは30分間続ける必要があることに注意してください。主な部分は、肩、膝、股関節、足首、手首、指の関節の回転と大きなふくらはぎの筋肉のストレッチで、体がわずかに熱くなり、発汗を感じる程度が適切です。
さらに、膝と足首の関節にも包帯を巻くことで、その支持力を強化し、スポーツ傷害の防止という目的を達成することができます。
- 予防
（１）スキー時の保護具：初心者は膝とお尻を保護する必要があります。
（2）初心者は早期に対処するために専門家の指導を求めるべきです。制御不能に陥った場合は、すぐに手と腕を上げ、重心を下げて後ろに座り、頭が下がって転倒するのを防ぐ必要があります。
（３）スキーは高強度の運動であるため、スキーをする前に心肺運動機能を評価する必要があります。心肺機能が低下し、体力の持久力が不十分な高齢のスキーヤーは、自分の能力に応じて段階的に行動するという原則に従う必要があります。
（4）骨粗しょう症や関節疾患を患っている人はスキーを避けるべきです。
スキースポーツで怪我をしたら、どう対処すればいいですか？
- 関節損傷の緊急治療
急性外傷の場合は、保護、冷湿布、圧迫包帯、患肢の挙上などの処置原則に従う必要があります。
- 筋肉のけいれんの治療
まずは安静と保温に気をつけてください。筋肉を痙攣と反対方向にゆっくり引っ張ると、痙攣は治まることが多いです。
また、現地のマッサージにも協力できますが、深刻な場合はすぐに医師の診察を受ける必要があります。
- 四肢骨折の応急処置
運動は直ちに中止してください。傷口が開いている場合は、まず傷口周辺の異物を取り除き、純水または消毒液で洗浄し、消毒ガーゼで軽く包帯を巻いて傷口の感染を防ぎ、簡単な固定をした後、速やかに病院に搬送してください。病院へ搬送中は、振動を避け、負傷した手足に触れないようにすることで、負傷者の痛みを軽減してください。
- リハビリ後
適切な検査を受けた後、速やかに専門の医療機関を受診し、リハビリ治療を受ける必要があります。
投稿日時: 2022年3月17日