スキーはスポーツ障害をどのように予防しますか?そして自分自身を救うにはどうすればいいでしょうか？
最近、冬季オリンピックの好成績に皆さん注目されていると思います。
18歳の楊秀瑞は、女子フリースタイルスキージャンプ予選会前の準備練習中に負傷した。彼女は救急車で治療を受け、治療のために病院に運ばれました。
スキーは、その熱意、スリル、興奮から多くの若者に愛されていますが、怪我のリスクも高いことを多くの人は知りません。そこで、スキー傷害を防ぐ方法と怪我後に「自分を救う」方法?今日は一緒に勉強しましょう。
スキー傷害の一般的な原因は何ですか?
テクニカルアクションの把握がしっかりしていない
スキーの前に、関節の完全な活動、筋肉や腱のストレッチ、呼吸の調整などを含む、目標を絞った完全なウォームアップは行われません。
滑りの過程で、体のバランス、調整、安定性の制御がうまくいかない、速度が速すぎる、旋回技術が熟練していない、でこぼこした道路や事故、時間内に自分自身を調整できない、瞬時の応答が悪く、簡単に調整できない関節の捻挫、筋肉や靱帯の緊張、さらには骨折やその他のスポーツ傷害を引き起こすことがあります。
安全意識が低い
一部のスキーヤーの麻痺もスポーツ傷害の原因の1つです。スキーは動きが速く、地面はスムーズな動きの制御が難しく、フィールドには緊急事態が多く、ハイレベルのアスリートでも転倒や怪我を避けるのは困難です。着用せずにスキーをする一部の保護装置を使用すると、落下時に誤った姿勢で落下すると、思わぬ怪我につながる可能性があります。
心理的質の高いトレーニングが不十分
スキーヤーがスキーの過程で心理的質の高いトレーニングを欠いている場合、技術的な動作の変形につながり、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。
疲労時や怪我時のスキー
スキーは極寒の中で運動強度が高く、体力の消耗が早く疲労が溜まりやすいスポーツです。
筋肉の酸性物質やエネルギー物質の不足が体内に蓄積すると、疲労や怪我が現れ、筋肉の弾力性が低下し、伸びが悪くなり、損傷しやすくなります。強い刺激を与えると関節靱帯が伸びて損傷しやすくなります。
設備要因
スキー用品は比較的高価なので、コストを節約するために、一般的なスキー用品の故障率が高すぎます。たとえば、滑り降りるときに、スノーボードとスノーシューのセパレーターバリアを適時に分離することができず、膝や足首の捻挫や骨折につながりやすくなります。
どの部分が傷つきやすいのでしょうか？
関節および靭帯の損傷
最も一般的な場所は肩、肘、膝、足首で、通常は靱帯の緊張現象を伴います。
スキーでは足の捻挫や膝の捻挫などの動作が多く、内側側副靱帯、前十字靱帯、足首靱帯などの靱帯の損傷や断裂、転倒による肘や肩の損傷が多く発生します。
骨格損傷
タキシング中は、不適切な技術操作や事故により、垂直方向の垂直応力、横方向のせん断力、手足のねじれなど、骨に耐えられない程度の強い外部衝撃が身体に加わり、疲労骨折や突然の骨折を起こしやすくなります。
頭と体幹の外傷
スキーの過程で、体の重心が良くないと、後ろに倒れやすくなり、地面に頭が後ろに下がったり、脳震盪、硬膜下浮腫、首の捻挫などの症状を引き起こし、重症の人は生命の安全を危険にさらします。
表皮外傷
皮膚摩擦損傷は、転倒時に手足の表面と雪面との間で発生します。他人との衝突時の皮膚軟組織衝突傷害。スキーシューズが小さすぎる、または大きすぎるときの足の突出または摩擦による損傷。スキー用具の損傷後の手足の穿刺または切断。不十分な暖かさによって引き起こされる皮膚の凍傷。
筋肉損傷
筋肉の緊張や凍傷は、身体のどの部分でも過度の疲労、不十分な準備活動、または不十分な冷却用品の準備が原因で発生する可能性があります。
筋肉の伸びや興奮が不十分な状態でスキーをすることにより、過度な筋肉の引っ張りや捻り、滑走後の回復が間に合わず、筋肉の損傷を引き起こします。筋肉の緊張が起こりやすい。
冬のスキーでは、外部環境の低温により筋肉の粘度が増加し、筋肉のけいれんや痛みによって関節の柔軟性の低下が起こりやすく、関節の可動性と柔軟性、特に後部屈筋損傷に影響を与えます。腓腹筋と足の裏。筋肉の損傷にはタイムリーな治療、治療、リハビリテーションが必要です。
スキースポーツによる怪我を防ぐには？
1. スキーをする前に、関節を強力に保護するために、関節周囲の筋力と調整を強化することに注意してください。転倒時の怪我のリスクを軽減するには、体幹安定性トレーニングも必要です。同時に、少なくとも週に3回は心肺機能を向上させ、体力と持久力を適切に使用できるようにします。
- 休息、睡眠、エネルギー補給
スキーは消耗品が多く、休養や睡眠が不足すると相対的に生理機能や運動能力の低下につながり、ダメージを与えやすくなります。
長時間スキーをする場合は、時間内に補給するための食事を準備する必要があるため、高エネルギー食品を持参することをお勧めします。
- 運動前にアクティビティの準備をする
完全にウォームアップすると、筋肉が活性化され、体全体の血液循環が強化され、体の心臓血管系と神経系が完全に動員されます。
ウォームアップは 30 分間続ける必要があることに注意してください。主な部分は、肩、膝、股関節、足首、手首、指の関節の回転と、ふくらはぎの大きな筋肉のストレッチです。体がわずかに熱を感じ、発汗が適切であると感じます。 。
さらに、膝関節と足首関節に包帯を巻いてサポート力を強化し、スポーツ傷害を予防する目的を達成することもできます。
- 予防
(1) スキーの防具：初心者は膝と臀部の着用が必要です。
(2) 初心者は早期に専門家の指導を受けてください。制御不能になった場合は、すぐに手と腕を上げて重心を下げて座り、頭へのより深刻な損傷を避けてください。
(3) スキーは高強度の運動であり、スキーをする前に心肺運動機能を評価する必要があります。心肺機能が低下し、身体的持久力が不十分な高齢のスキーヤーは、自分の能力に応じて段階的に行動するという原則に従う必要があります。
(4) 骨粗鬆症や関節疾患のあるファンはスキーを避けてください。
スキースポーツで怪我をしたら、どう対処すればよいでしょうか？
- 関節損傷の応急処置
急性損傷の場合は、保護、冷湿布、圧迫包帯、患肢の挙上などの処置原則に従う必要があります。
- 筋肉のけいれんの治療
まずは安静と保温に注意し、けいれんと反対方向にゆっくりと筋肉を引っ張ると、一般的にけいれんは和らぎます。
さらに、地元のマッサージと協力することもでき、深刻な場合は時間内に医師に連絡する必要があります。
- 四肢骨折の応急処置
運動は直ちに中止する必要があります。開いた傷がある場合は、まず傷の周囲の異物を取り除き、純水または消毒剤で洗浄し、その後、傷の感染を避けるために消毒ガーゼで包帯するだけで、簡単な固定の後、時間内に病院に送る必要があります。病院に行く途中、振動を防ぎ、負傷した手足に触れ、負傷者の痛みを軽減します。
- リハビリテーション後
関連する検査の後、専門の医療機関に行き、時間内にリハビリ治療を受ける必要があります。
投稿日時: 2022 年 3 月 17 日