Kayak spor yaralanmalarını nasıl önler?Peki kendinizi nasıl kurtarırsınız?
Son zamanlarda herkesin Kış Olimpiyatları'nın iyi sonuçlarına dikkat ettiğini düşünüyorum.
18 yaşındaki Yang Shuorui, kadınlar serbest stil kayakla atlama eleme yarışması öncesinde ısınma antrenmanı sırasında yaralandı.Ambulansla tedavi altına alınan kadın, hastaneye kaldırılarak tedavi altına alındı.
Kayak, heyecan verici, heyecan verici olması nedeniyle birçok genç tarafından sevilse de birçok kişi bunun aynı zamanda yüksek yaralanma riski taşıdığını da bilmiyor. Peki kayak yaparken yaralanmalar nasıl önlenir ve yaralanma sonrasında “kendinizi nasıl kurtarırsınız”? ?Bugün birlikte ders çalışacağız.
Kayak yaralanmalarının yaygın nedenleri nelerdir?
Teknik eylem anlayışı sağlam değil
Kayak yapmadan önce, eklemlerin tam aktivitesi, kas ve tendonların gerilmesi, nefes alma kondisyonu vb. dahil olmak üzere hedeflenen tam bir ısınma yoktur.
Kayma sürecinde vücut dengesi, koordinasyonu ve stabilite kontrolü iyi değil, hız çok hızlı, dönüş teknolojisi beceriksiz, engebeli yol veya kaza, kendini zamanında ayarlayamıyor, anlık tepki zayıf, manevrası kolay eklem burkulmasına, kas ve bağların gerilmesine ve hatta kırılmalara ve diğer spor yaralanmalarına neden olabilir.
Güvenlik bilincinin zayıf olması
Bazı kayakçıların felç olması da spor yaralanmalarının nedenlerinden biridir. Kayak hızlı hareket eder, zeminin düzgün hareket kontrolü zordur, sahada birçok acil durum vardır, üst düzey sporcuların düşme ve yaralanmalardan kaçınması da zordur. Giymeden kayak yapmak Bazı koruma cihazları, düşerken yanlış düşme duruşu, kazara yaralanmalara neden olabilir.
Yetersiz psikolojik kaliteli eğitim
Kayakçıların kayak yapma sürecinde psikolojik nitelikli eğitimden yoksun olmaları, teknik hareket deformasyonuna yol açarak spor yaralanmalarına yol açacaktır.
Yorgunluk veya yaralanma sırasında kayak yapmak
Kayak, yüksek soğuk koşullarda egzersiz yoğunluğunun yüksek olduğu, fiziksel tüketimin daha hızlı olduğu, yorulmanın kolay olduğu bir spordur.
Kas asidi maddelerinin ve yetersiz enerji maddelerinin birikmesi vücutta yorgunluk ve yaralanma meydana getirecek, bu da kas elastikiyetinin azalmasına, zayıf esnemeye ve hasara yatkın olmasına yol açacaktır.Güçlü bir uyarı verilirse eklem bağları uzar ve hasara daha yatkın hale gelir.
Ekipman faktörleri
Kayak ekipmanı nispeten pahalıdır, maliyetlerden tasarruf etmek için genel kayak ekipmanı arıza oranı çok yüksektir.Örneğin, aşağı doğru kayarken snowboard ve kar ayakkabısı ayırıcı bariyeri zamanında birbirinden ayrılamaz, diz ve ayak bileği burkulmasına ve kırılmasına yol açabilir.
Hangi parçalar hasar görmeye eğilimlidir?
Eklem ve bağ yaralanmaları
En sık görülen yerler omuz, dirsek, diz ve ayak bileğidir ve buna genellikle bağ gerilmesi olgusu da eşlik eder.
Kayak yaparken ayak burkulması veya diz burkulması gibi birçok hareket vardır ve sıklıkla medial kollateral bağ, ön çapraz bağ ve ayak bileği bağları gibi bağ gerilmeleri ve yırtılmaları meydana gelir ve bunu düşme sonucu oluşan dirsek ve omuz yaralanmaları takip eder.
İskelet yaralanması
Taksi yaparken, uygunsuz teknik operasyon veya kazalar nedeniyle vücut, dikey dikey stres, yanal kesme kuvveti ve uzuv burulması dahil olmak üzere, kemiğin dayanılmaz derecesinin ötesinde güçlü dış darbelere maruz kalır ve yorulma kırılmasına veya ani kırılmaya eğilimli olur.
Kafa ve gövde travması
Kayak yaparken vücudun ağırlık merkezinin iyi olmaması, kolay geriye düşme, başın yere düşmesi, beyin sarsıntısı, subdural ödem, boyun burkulması ve diğer belirtiler ciddi kişilerde can güvenliğini tehlikeye atacaktır.
Epidermal travma
Düşme sırasında ekstremite yüzeyi ile kar yüzeyi arasında cilt sürtünme yaralanması meydana gelir;başkalarıyla çarpışma sırasında ciltte yumuşak doku çarpışma yaralanması;kayak ayakkabıları çok küçük veya çok büyük olduğunda ayağın çıkması veya sürtünme yaralanması;kayak ekipmanı hasarından sonra uzvun delinmesi veya kesilmesi;Yetersiz sıcaklıktan kaynaklanan cilt donması.
Kas yaralanması
Aşırı yorgunluk, yetersiz hazırlık faaliyeti veya vücudun herhangi bir yerindeki soğuk malzeme hazırlığının yetersiz olması nedeniyle kas gerginliği ve donma meydana gelebilir.
Kayak yapılmadan önce kasların gerilmesi veya uyarılabilirliğinin yeterli olmaması, kasların aşırı çekilmesi veya bükülmesi, kaymanın zamanında olmaması ve kayma sonrası tam olarak düzelmesi kas hasarına yol açacaktır. Kuadriseps (ön uyluk), biseps ve gastroknemius (arka baldır) en çok kas gerginliğine yatkın.
Kış kayaklarında dış ortamın sıcaklığının düşük olması nedeniyle kas viskozitesi artar ve eklem esnekliğinin azalması, kas spazmı ve ağrıdan kolaylıkla kaynaklanarak eklemin hareketliliğini ve esnekliğini etkiler, özellikle de arka taraftaki fleksör yaralanması gastroknemius kası ve ayağın alt kısmı.Kas yaralanması zamanında tedavi, tedavi ve rehabilitasyon gerektirir.
Kayak sporunda yaralanmalar nasıl önlenir?
1. Kayak yapmadan önce güçlü eklem koruması sağlamak için eklem çevresindeki kas gücünü ve koordinasyonu güçlendirmeye dikkat edin.Düşme sırasında yaralanma riskini azaltmak için çekirdek stabilite eğitimi de gereklidir.Aynı zamanda, fiziksel güç ve dayanıklılığın makul düzeyde kullanımını sağlamak için kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirmek için haftada en az üç kez.
- Dinlenme, uyku ve enerji takviyesi
Kayak çok fazla fiziksel öğe tüketimidir, zayıf dinlenme ve uyku, fizyolojik fonksiyonda ve egzersiz yeteneğinde göreceli bir düşüşe yol açacak ve hasara neden olması kolaydır.
Uzun süre kayak yaparken takviye olarak besin hazırlamak için, yanınızda yüksek enerjili yiyecekler getirmeniz tavsiye edilir.
- Egzersiz öncesi aktivitelere hazırlanın
Tam ısınma kasları harekete geçirebilir, vücuttaki kan dolaşımını güçlendirebilir ve vücudun kardiyovasküler ve sinir sistemini tamamen harekete geçirebilir.
Isınmanın 30 dakika sürmesi gerektiğini unutmayın. Ana kısım omuz, diz, kalça, ayak bileği, el bileği ve parmak eklemlerinin rotasyonu ve büyük, baldır kaslarının esnetilmesi, böylece vücutta hafif ateş ve terleme hissedilmesi uygundur. .
Ayrıca spor yaralanmalarını önleme amacına ulaşmak için diz ve ayak bileği eklemi de destek gücünü güçlendirmek için bandajlanabilir.
- Önlemler
(1) Kayakta koruyucu ekipman: Yeni başlayanların diz ve kalça giymesi gerekir.
(2) Yeni başlayanlar, erken eylem için profesyonel rehberlik almalıdır. Kontrolden çıkarsanız, ellerinizi ve kollarınızı hızla kaldırmalı, ağırlık merkezinizi azaltmalı ve arkanıza yaslanmalı ve başınızın daha ciddi şekilde hasar görmesini ve yuvarlanmasını önlemelisiniz.
(3) Kayak yüksek yoğunluklu bir egzersiz olup, kayak yapmadan önce kardiyopulmoner egzersiz fonksiyonu değerlendirilmelidir. Kardiyopulmoner fonksiyonu zayıf ve fiziksel dayanıklılığı yetersiz olan yaşlı kayakçılar, yeteneklerine göre ve adım adım hareket etme ilkesini takip etmelidir.
(4) Osteoporoz ve eklem hastalıklarından şikayetçi olan taraftarlar kayak yapmaktan kaçınmalıdır.
Kayak sporu yaralanması sonrasında bununla nasıl başa çıkılır?
- Eklem yaralanmasının acil tedavisi
Akut yaralanmalarda koruma, soğuk kompres, basınçlı pansuman ve etkilenen uzvun kaldırılması gibi bertaraf prensipleri izlenmelidir.
- Kas spazmının tedavisi
Öncelikle dinlenmeye ve ısınmaya dikkat edin. Kasın yavaş yavaş spazmın ters yönüne çekilmesi genellikle onu rahatlatır.
Ayrıca lokal masajla da işbirliği yapılabilir, ciddi anlamda zamanında doktora gidilmelidir.
- Uzuv kırıklarında ilk yardım tedavisi
Egzersiz derhal durdurulmalıdır.Açık yara varsa, önce yaranın etrafındaki yabancı cisim çıkarılmalı ve saf su veya dezenfektanla yıkanmalı, daha sonra yara enfeksiyonunu önlemek için dezenfektanlı gazlı bezle sarılmalı ve basit sabitlemeden sonra zamanında hastaneye gönderilmelidir. hastaneye giderken, titreşimi önlemek ve yaralı uzuvlara dokunmak, yaralıların acısını azaltmak için.
- Rehabilitasyon sonrası
İlgili muayenelerin ardından profesyonel sağlık kuruluşlarına giderek rehabilitasyon tedavisine başvurmaları gerekmektedir.
Gönderim zamanı: Mart-17-2022