Kayak spor yaralanmalarını nasıl önler? Ve kendinizi nasıl kurtarabilirsiniz?
Son dönemde Kış Olimpiyatları'ndaki güzel sonuçlara herkesin dikkat çektiğini düşünüyorum.
18 yaşındaki Yang Shuorui, kadınlar serbest stil kayakla atlama eleme yarışmasından önce ısınma antrenmanında yaralandı. Ambulansla tedavi altına alındı ve tedavi için hastaneye kaldırıldı.
Kayak, coşkusu, heyecan vericiliği ve heyecan vericiliği nedeniyle birçok genç tarafından sevilir, ancak birçok kişi bunun aynı zamanda yüksek bir yaralanma riski taşıdığını bilmez. Peki, kayak yaralanmalarını nasıl önleyebilir ve yaralanmadan sonra kendinizi nasıl "kurtarabilirsiniz"? Bugün birlikte çalışacağız.
Kayak yaralanmalarının yaygın nedenleri nelerdir?
Teknik eylem kavrayışı sağlam değil
Kayak öncesinde eklemlerin tam aktivitesi, kas ve tendonların esnetilmesi, nefes kondisyonunun sağlanması vb. içeren hedefli tam bir ısınma yapılmaz.
Kayma sırasında vücut dengesi, koordinasyon ve denge kontrolü iyi değildir, hız çok fazladır, dönüş teknolojisi beceriksizdir, engebeli yol veya kaza, zamanında kendini ayarlayamaz, anında tepkisi zayıftır, eklem burkulması, kas ve bağ zorlanması, hatta kırık ve diğer spor yaralanmalarına neden olması kolaydır.
Zayıf güvenlik bilinci
Bazı kayakçıların felç geçirmesi de spor yaralanmalarının sebeplerinden biridir. Kayak hızlı hareket eder, zemin düzgün hareket kontrolünü zorlaştırır, sahada çok sayıda acil durum vardır, üst düzey sporcuların da düşme ve yaralanmalardan kaçınması zordur. Bazı koruma cihazları kullanılmadan kayak yapmak, düşerken yanlış düşme pozisyonu, kazara yaralanmalara yol açabilir.
Yetersiz psikolojik kalite eğitimi
Kayakçıların kayak yapma sürecinde psikolojik olarak kaliteli bir antrenman yapmamaları, teknik hareket deformasyonlarına, dolayısıyla spor yaralanmalarına yol açmaktadır.
Yorgunluk veya yaralanma sırasında kayak yapmak
Kayak, yüksek soğuk koşullarında egzersiz yoğunluğu yüksek, fiziksel tüketim daha hızlı, yorulmaya daha yatkın bir spordur.
Kas asidi maddelerinin birikmesi ve yetersiz enerji maddelerinin vücutta birikmesiyle yorgunluk ve yaralanmalar ortaya çıkacak, bu da kas elastikiyetinin azalmasına, zayıf esnemeye, hasara eğilimli olmaya yol açacaktır. Güçlü bir uyarım verilirse, eklem bağı uzar, hasara daha yatkın hale gelir.
Ekipman faktörleri
Kayak ekipmanları nispeten pahalıdır, maliyetten tasarruf etmek için genel kayak ekipmanı arıza oranı çok yüksektir. Örneğin, aşağı kayarken, snowboard ve kar ayakkabısı ayırıcı bariyeri birbirinden zamanında ayrılamaz, diz ve ayak bileği burkulmasına ve kırılmasına yol açması kolaydır.
Hangi parçalar hasara daha yatkındır?
Eklem ve bağ yaralanmaları
En sık görülen yerleşim yerleri omuz, dirsek, diz ve ayak bileği olup, bunlara genellikle bağ zorlanması olayı da eşlik eder.
Kayakta ayak burkulması veya diz burkulması gibi pek çok hareket meydana gelir ve sıklıkla medial kollateral bağ, ön çapraz bağ ve ayak bileği bağı gibi bağ zorlanmaları ve kopmaları meydana gelir, bunu düşmelere bağlı dirsek ve omuz yaralanmaları takip eder.
İskelet yaralanması
Taksi sırasında, uygunsuz teknik kullanım veya kazalar nedeniyle gövde, düşey dikey gerilme, yanal kesme kuvveti ve uzuv burkulması dahil olmak üzere güçlü dış darbelere maruz kalır, kemik dayanılmaz derecenin ötesinde, yorulma kırığı veya ani kırık riski taşır.
Baş ve gövde travması
Kayak yaparken vücudun ağırlık merkezi iyi ayarlanamazsa, kolayca geriye düşülür, başın yere çarpması, beyin sarsıntısı, subdural ödem, boyun burkulması ve diğer belirtiler ortaya çıkar, ciddi anlamda kişilerin can güvenliğini tehlikeye atar.
Epidermal travma
Düşme sırasında uzuv yüzeyi ile kar yüzeyi arasında oluşan deri sürtünme yaralanması; başkalarıyla çarpışma sırasında oluşan deri yumuşak doku çarpışma yaralanması; kayak ayakkabısı çok küçük veya çok büyük olduğunda oluşan ayak çıkması veya sürtünme yaralanması; kayak ekipmanı hasarından sonra uzuvda delinme veya kesilme; yetersiz sıcaklık nedeniyle oluşan deri donması.
Kas yaralanması
Vücudun herhangi bir yerinde aşırı yorgunluk, yetersiz hazırlık faaliyeti veya yetersiz soğuk malzeme hazırlığı sonucu kas zorlanması ve donma meydana gelebilir.
Kayak öncesi kasların yeterli gerilmesi veya uyarılabilirliği sağlanamazsa, aşırı kas çekilmesi veya bükülmesi, kayma sonrası zamanında ve tam iyileşme sağlanamazsa, kas hasarı oluşur. Quadriceps (ön uyluk), biceps ve gastrocnemius (arka baldır) kasları kas zorlanmasına en yatkın olanlardır.
Kış kayaklarında dış ortam sıcaklığının düşük olması nedeniyle kas viskozitesi artar ve eklem esnekliğinin azalması kas spazmları ve ağrıları nedeniyle kolayca ortaya çıkar, eklemin hareket kabiliyetini ve esnekliğini etkiler, özellikle posterior gastroknemius kası ve ayak tabanı fleksör yaralanmaları görülür. Kas yaralanmaları zamanında tedavi, tedavi ve rehabilitasyon gerektirir.
Kayak sporu yaralanmaları nasıl önlenir?
1. Kayak yapmadan önce, güçlü eklem koruması sağlamak için eklem etrafındaki kas gücünü ve koordinasyonu güçlendirmeye dikkat edin. Düşme sırasında yaralanma riskini azaltmak için çekirdek stabilite eğitimi de gereklidir. Aynı zamanda, haftada en az üç kez kardiyopulmoner işlevi iyileştirmek, böylece fiziksel gücün ve dayanıklılığın makul kullanımını sağlamak.
- Dinlenme, uyku ve enerji takviyesi
Kayak, çok fazla fiziksel eşya tüketimi anlamına gelir, yetersiz dinlenme ve uyku, fizyolojik fonksiyon ve egzersiz yeteneğinde göreceli bir düşüşe yol açar, hasara yol açması kolaydır.
Uzun süre kayak yapıyorsanız, zamanla takviye olarak bir miktar yiyecek hazırlamanız, yanınızda enerji değeri yüksek yiyecekler bulundurmanız önerilir.
- Egzersizden önce aktivitelere hazırlanın
Tam ısınma kasları harekete geçirebilir, vücuttaki kan dolaşımını güçlendirebilir ve vücudun kardiyovasküler ve sinir sistemini tam anlamıyla harekete geçirebilir.
Isınmanın 30 dakika sürmesi gerektiğini unutmayın. Ana kısım omuz, diz, kalça, ayak bileği, bilek ve parmak eklemlerinin döndürülmesi ve büyük, baldır kasının esnetilmesidir, böylece vücutta hafif ateş ve terleme hissedilmesi uygundur.
Ayrıca diz ve ayak bileği ekleminin destek gücünü güçlendirmek, spor yaralanmalarını önlemek amacıyla bandaj da yapılabilir.
- Önlemler
(1) Kayakta koruyucu ekipman: Yeni başlayanların diz ve kalça koruyucuları takması gerekir.
(2) Yeni başlayanlar erken harekete geçmek için profesyonel rehberlik almalıdır. Kontrol dışına çıkarsanız, ağırlık merkezinizi düşürmek ve geriye yaslanmak için ellerinizi ve kollarınızı hızla kaldırmalı ve başınızın aşağı doğru eğilip yuvarlanması durumunda daha ciddi hasarlardan kaçınmalısınız.
(3) Kayak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir ve kayak yapmadan önce kardiyopulmoner egzersiz fonksiyonu değerlendirilmelidir. Kardiyopulmoner fonksiyonu zayıf ve fiziksel dayanıklılığı yetersiz olan yaşlı kayakçılar, yeteneklerine göre ve adım adım hareket etme ilkesini izlemelidir.
(4) Osteoporoz ve eklem rahatsızlıkları olan taraftarlar kayak yapmaktan kaçınmalıdır.
Kayak sporu sakatlığı sonrası nasıl tedavi edilir?
- Eklem yaralanmasının acil tedavisi
Akut yaralanmalarda koruma, soğuk kompres, basınçlı pansuman ve etkilenen uzvun yükseltilmesi tedavi prensiplerine uyulmalıdır.
- Kas spazmlarının tedavisi
Öncelikle dinlenmeye ve sıcak kalmaya dikkat edin. Kasın spazmın ters yönünde yavaşça çekilmesi genellikle rahatlama sağlar.
Ayrıca lokal masajla da işbirliği yapılabiliyorsa, ciddi durumlarda zamanında doktora başvurulması gerekir.
- Uzuv kırıklarının ilk yardım tedavisi
Egzersiz hemen durdurulmalıdır. Açık yara varsa, yaranın etrafındaki yabancı cisim önce çıkarılmalı ve saf su veya dezenfektanla yıkanmalı ve ardından yara enfeksiyonunu önlemek için dezenfektan gazlı bezle sarılmalı ve basit bir fiksasyondan sonra zamanında hastaneye gönderilmelidir. Hastaneye giderken, titreşimi önlemek ve yaralı uzuvlara dokunmamak, yaralının acısını azaltmak için.
- Rehabilitasyon sonrası
İlgili muayenelerin ardından zamanında rehabilitasyon tedavisi için profesyonel sağlık kuruluşlarına başvurmaları gerekir.
Gönderi zamanı: Mar-17-2022