Как карането на ски предпазва от спортни травми?И как да се спасиш?
Напоследък смятам, че всички обръщат внимание на добрите резултати от Зимните олимпийски игри.
18-годишната Янг Шуоруи се контузи на тренировка за загрявка преди квалификационното състезание в ски скока свободен стил за жени.Оказана й е помощ от линейка и е откарана за лечение в болница.
Карането на ски, поради своя ентусиазъм, е вълнуващо, вълнуващо от много млади хора, но много хора не знаят, че има и висок риск от нараняване. И така, как да предотвратите нараняванията при каране на ски и как да се „спасите“ след нараняването ?Днес ще учим заедно.
Какви са често срещаните причини за наранявания при каране на ски?
Хващането на техническото действие не е солидно
Преди каране на ски няма целенасочена пълна загрявка, включваща пълна активност на ставите, разтягане на мускули и сухожилия, кондициониране на дишането и др.
В процеса на плъзгане балансът на тялото, координацията и контролът на стабилността не са добри, скоростта е твърде бърза, технологията за завъртане не е квалифицирана, неравен път или злополука, не могат да се коригират навреме, моменталната реакция е лоша, лесна за причиняват изкълчване на стави, разтягане на мускули и връзки и дори фрактури и други спортни травми.
Слабо съзнание за безопасност
Парализата на някои скиори също е една от причините за спортни наранявания. Карането на ски се движи бързо, теренът е труден за гладък контрол на движението, полето има много спешни случаи, спортистите на високо ниво също трудно избягват падания и наранявания. Каране на ски без носене някои защитни устройства, неправилната поза при падане може да доведе до случайни наранявания.
Недостатъчно обучение за психологическо качество
Ако скиорите нямат качествена психологическа подготовка в процеса на каране на ски, те ще доведат до деформация на техническото действие, причинявайки спортна травма.
Ски по време на умора или нараняване
Карането на ски е спорт с висока интензивност на упражнения при силни студени условия, физическата консумация е по-бърза, лесно се предизвиква умора.
Умората и нараняването ще се появят в тялото от натрупване на мускулни киселинни вещества и недостатъчни енергийни вещества, което ще доведе до намалена мускулна еластичност, лошо разтягане, склонност към увреждане.Ако се приложи силна стимулация, ставният лигамент ще се удължи, по-податлив на увреждане.
Фактори на оборудването
Ски оборудването е сравнително скъпо, за да се спестят разходи, общият процент на повреда на ски оборудването е твърде висок.Например, когато се плъзга надолу, разделителната бариера на сноуборда и снегоходките не може да бъде своевременно отделена една от друга, което лесно може да доведе до изкълчване и фрактура на коляното и глезена.
Кои части са податливи на повреда?
Наранявания на ставите и връзките
Най-честите локализации са рамото, лакътя, коляното и глезена, обикновено придружени от феномена на разтягане на връзките.
При каране на ски има много движения на изкълчване на стъпалото или изкълчване на коляното и често се случва разтягане и скъсване на връзки, като медиална колатерална връзка, предна кръстосана връзка и връзка на глезена, последвани от наранявания на лакътя и рамото, причинени от падане.
Нараняване на скелета
При рулиране, поради неправилна техническа операция или злополуки, тялото страда от силно външно въздействие, включително вертикално вертикално напрежение, странична сила на срязване и усукване на крайника, над степента на непоносимост на костите, ще бъде предразположено към фрактура от умора или внезапна фрактура.
Травма на главата и тялото
В процеса на каране на ски, ако центърът на тежестта на тялото не е добър, лесно е да паднете назад, причинявайки главата зад земята, сътресение, субдурален оток, изкълчване на врата и други симптоми, сериозни хора ще застрашат безопасността на живота.
Травма на епидермиса
Нараняване от триене на кожата възниква между повърхността на крайника и снежната повърхност по време на падане;нараняване при сблъсък на меките тъкани на кожата по време на сблъсък с други;екструзия на крака или нараняване от триене, когато ски обувките са твърде малки или твърде големи;пробиване или порязване на крайник след повреда на ски екипировка;измръзване на кожата, причинено от недостатъчна топлина.
Мускулна травма
Мускулно разтягане и измръзване може да възникне поради прекомерна умора, неадекватна подготвителна дейност или неадекватна подготовка за охлаждане на която и да е част от тялото.
Поради каране на ски преди мускулното разтягане или възбудимост не е достатъчно, прекомерното издърпване или усукване на мускулите, плъзгането не е навременно и не се възстановява напълно след плъзгане, ще причини увреждане на мускулите. Квадрицепсите (предно бедро), бицепсите и коремните мускули (задната част на прасеца) са най- склонни към мускулно напрежение.
При зимно каране на ски, поради ниската температура на външната среда, мускулният вискозитет се увеличава и намаляването на гъвкавостта на ставите лесно се причинява от мускулни спазми и болка, засягащи подвижността и гъвкавостта на ставата, особено нараняването на флексора на задната стомашно-чревния мускул и долната част на стъпалото. Мускулното нараняване изисква своевременно лечение, лечение и рехабилитация.
Как да се предпазим от наранявания при каране на ски?
1. Преди да карате ски, обърнете внимание на укрепването на мускулната сила и координацията около ставата, за да осигурите силна защита на ставите.Обучението за стабилност на сърцевината също е необходимо, за да се намали рискът от нараняване при падане.В същото време най-малко три пъти седмично за подобряване на сърдечно-белодробната функция, така че да се постигне разумно използване на физическа сила и издръжливост.
- Почивка, сън и енергийна добавка
Карането на ски е много физическа консумация на предмети, лошата почивка и сън ще доведат до относителен спад на физиологичната функция и способността за упражнения, лесни за причиняване на щети.
Карайки ски дълго време, за да приготвите малко храна, която да добавите навреме, препоръчително е да носите високоенергийна храна отстрани.
- Подгответе се за дейности преди тренировка
Пълното загряване може да активира мускулите, да засили кръвообращението в цялото тяло и да мобилизира напълно сърдечно-съдовата и нервната система на тялото.
Обърнете внимание, че загрявката трябва да продължи 30 минути. Основната част е рамото, коляното, тазобедрената става, глезена, китката и ставите на пръстите на въртене и разтягане на голям мускул на прасеца, така че тялото да усеща леко треска и изпотяване е подходящо .
В допълнение, колянната и глезенната става също могат да бъдат превързани, за да се укрепи нейната опорна сила, за да се постигне целта за предотвратяване на спортни наранявания.
- Предпазни мерки
(1) Защитна екипировка при каране на ски: начинаещите трябва да носят наколенки и седалищни части.
(2) Начинаещите трябва да потърсят професионално ръководство за ранни действия. Ако изпаднете извън контрол, трябва бързо да вдигнете ръцете си, за да намалите центъра на тежестта си и да се облегнете назад, и да избегнете по-сериозно увреждане на главата си надолу и да се преобърнете.
(3) Карането на ски е упражнение с висока интензивност и функцията на сърдечно-белодробното упражнение трябва да бъде оценена преди каране на ски. По-възрастните скиори с лоша сърдечно-белодробна функция и недостатъчна физическа издръжливост трябва да следват принципа да действат според способностите си и стъпка по стъпка.
(4) Любителите, страдащи от остеопороза и ставни заболявания, трябва да избягват карането на ски.
След нараняване при каране на ски, как да се справите с него?
- Спешно лечение на нараняване на ставите
Острото нараняване трябва да следва принципите за отстраняване на защита, студен компрес, превръзка под налягане и повдигане на засегнатия крайник.
- Лечение на мускулен спазъм
Първо, обърнете внимание на почивката и поддържайте топлина. Бавното издърпване на мускула в посока, обратна на спазма, обикновено го облекчава.
Освен това, също може да си сътрудничи с местен масаж, сериозно време трябва да бъде изпратено на лекар навреме.
- Първа помощ при фрактури на крайници
Упражненията трябва да бъдат спрени незабавно.Ако има отворена рана, чуждото тяло около раната трябва първо да се отстрани и да се измие с чиста вода или дезинфектант, а след това просто да се превърже с дезинфекцираща марля, за да се избегне инфекция на раната, и да се изпрати в болницата навреме след проста фиксация. пътя до болницата, за предотвратяване на вибрации и докосване на ранените крайници, за намаляване на болката на ранените.
- След рехабилитация
След съответните прегледи те трябва да се обърнат към професионалните лечебни заведения, за да потърсят своевременно рехабилитационно лечение.
Време на публикуване: 17 март 2022 г