Как карането на ски предотвратява спортни травми? И как да се предпазите?
Напоследък, вярвам, че всички обръщат внимание на добрите резултати от Зимните олимпийски игри.
18-годишната Ян Шуоруи се контузи по време на загрявка преди квалификационното състезание по ски скокове свободен стил за жени. Тя е била прегледана с линейка и откарана в болница за лечение.
Карането на ски, заради ентусиазма, вълнението и вълнението си, е обичано от много млади хора, но много хора не знаят, че е свързано и с висок риск от нараняване. И така, как да предотвратим наранявания при ски и как да се „спасим“ след контузията? Днес ще учим заедно.
Кои са най-честите причини за травми при ски?
Техническото разбиране на действията не е стабилно
Преди каране на ски няма целенасочена пълна загрявка, включваща пълната активност на ставите, разтягане на мускулите и сухожилията, кондициониране на дишането и др.
В процеса на плъзгане, балансът на тялото, координацията и контролът на стабилността не са добри, скоростта е твърде висока, технологията на завиване не е умела, при неравен път или инцидент, човек не може да се адаптира навреме, моменталната реакция е лоша, лесно може да причини навяхване на ставите, разтягане на мускулите и връзките, дори фрактури и други спортни травми.
Слаба осведоменост за безопасността
Парализата на някои скиори също е една от причините за спортни травми. Ски се движат бързо, земята е трудна за плавен контрол на движението, на терена има много извънредни ситуации, а спортистите на високо ниво също са трудни за избягване на падания и наранявания. Карането на ски без носене на предпазни средства, неправилната стойка при падане, може да доведе до случайни наранявания.
Недостатъчно качествено психологическо обучение
Ако на скиорите им липсва качествена психологическа подготовка в процеса на каране, това ще доведе до деформация на техническите действия, причинявайки спортни травми.
Каране на ски по време на умора или травма
Карането на ски е спорт с висока интензивност на упражненията при високи студени условия, физическата консумация е по-бърза и лесно води до умора.
Умората и нараняванията ще се появят в тялото поради натрупване на мускулни киселинни вещества и недостатъчно количество енергийни вещества, което ще доведе до намалена мускулна еластичност, лошо разтягане и склонност към увреждане. При силна стимулация ставните връзки ще се удължат и ще станат по-склонни към увреждане.
Фактори на оборудването
Ски екипировката е сравнително скъпа и за да се спестят разходи, общият процент на повреди в нея е твърде висок. Например, при спускане, разделителната бариера между сноуборда и снегоходките не може да бъде своевременно отделена, което лесно може да доведе до навяхване и счупване на коляното и глезена.
Кои части са склонни към повреди?
Травми на ставите и връзките
Най-честите локализации са рамото, лакътят, коляното и глезена, обикновено съпроводени с явлението разтягане на връзките.
При ски спортове има много движения, свързани с навяхване на стъпалото или коляното, като често се наблюдават разтягане и разкъсване на връзки, като например медиална колатерална връзка, предна кръстна връзка и връзка на глезена, последвани от наранявания на лакътя и рамото, причинени от падания.
Скелетно увреждане
При рулиране, поради неправилна техническа експлоатация или инциденти, тялото е подложено на силно външно въздействие, включително вертикално напрежение, странична сила на срязване и усукване на крайниците, което е непоносимо за костите и води до счупване от умора или внезапно счупване.
Травма на главата и торса
По време на каране на ски, ако центърът на тежестта на тялото не е в добро положение, е лесно да се падне назад, причинявайки главата зад земята, сътресение на мозъка, субдурален оток, навяхване на врата и други симптоми, сериозни хора биха застрашили живота си.
Епидермална травма
Нараняване от триене на кожата между повърхността на крайника и снежната повърхност по време на падане; нараняване от сблъсък на меките тъкани на кожата по време на сблъсък с други хора; екструзия на стъпалото или нараняване от триене, когато ски обувките са твърде малки или твърде големи; пробиване или порязване на крайника след повреда на ски екипировката; измръзване на кожата, причинено от недостатъчна топлина.
Мускулно нараняване
Мускулно разтежение и измръзване могат да възникнат поради прекомерна умора, неадекватна подготовка или недостатъчна подготовка на студени материали в която и да е част на тялото.
Поради каране на ски, разтягането или възбудимостта на мускулите не са достатъчни, прекомерното издърпване или усукване на мускулите, плъзгането, което не се възстановява напълно след плъзгане, ще причини мускулно увреждане. Квадрицепсите (предната част на бедрото), бицепсите и гастрокнемиусът (задната част на прасеца) са най-податливи на мускулно напрежение.
При зимно каране на ски, поради ниската температура на външната среда, вискозитетът на мускулите се увеличава и намаляването на гъвкавостта на ставите лесно се причинява от мускулен спазъм и болка, което засяга подвижността и гъвкавостта на ставата, особено травмата на флексора на задния гастрокнемиус и долната част на стъпалото. Мускулните травми изискват своевременно лечение, лечение и рехабилитация.
Как да се предотвратят травми при ски спортове?
1. Преди каране на ски, обърнете внимание на укрепването на мускулната сила и координацията около ставата, за да осигурите силна защита на ставите. Тренировките за стабилност на торса също са необходими, за да се намали рискът от нараняване при падане. В същото време, поне три пъти седмично, за да се подобри кардиопулмоналната функция, така че да се постигне разумно използване на физическата сила и издръжливост.
- Добавка за почивка, сън и енергия
Карането на ски е свързано с много физическа консумация на предмети, лошата почивка и сън водят до относителен спад на физиологичните функции и способността за упражнения, което лесно може да причини щети.
Ако карате ски дълго време, за да приготвите храна, която да допълните навреме, препоръчително е да си носите високоенергийна храна.
- Подгответе се за дейности преди тренировка
Пълното загряване може да активира мускулите, да засили кръвообращението в цялото тяло и да мобилизира напълно сърдечно-съдовата и нервната система на тялото.
Обърнете внимание, че загрявката трябва да продължи 30 минути. Основната част е въртенето на ставите на раменете, коляното, тазобедрената става, глезена, китката и пръстите, както и разтягането на големите мускули на прасеца, така че тялото да усеща леко повишена температура и изпотяване.
Освен това, колянната и глезенната става могат да бъдат превързани, за да се засили опорната им сила и да се постигне целта за предотвратяване на спортни травми.
- Предпазни мерки
(1) Защитна екипировка при ски: начинаещите трябва да носят предпазни средства за коленете и седалището.
(2) Начинаещите трябва да потърсят професионално напътствие за ранни действия. Ако загубите контрол, трябва бързо да повдигнете ръцете и ръцете си, за да намалите центъра на тежестта си и да седнете назад, за да избегнете по-сериозни наранявания на главата си надолу и да се претърколите.
(3) Карането на ски е високоинтензивно упражнение и кардиопулмоналната функция трябва да се оцени преди каране на ски. По-възрастните скиори с лоша кардиопулмонална функция и недостатъчна физическа издръжливост трябва да следват принципа на действие според способностите си и стъпка по стъпка.
(4) Любителите, страдащи от остеопороза и ставни заболявания, трябва да избягват карането на ски.
След като се получи травма при ски спорт, как да се справим с нея?
- Спешно лечение на ставни травми
При остри наранявания трябва да се спазват принципите за обезвреждане, като например защита, студен компрес, притискаща превръзка и повдигане на засегнатия крайник.
- Лечение на мускулен спазъм
Първо, обърнете внимание на почивката и се затопляйте. Бавното издърпване на мускула в обратна посока на спазма обикновено го облекчава.
Освен това, може да се използва и локален масаж, като е необходимо сериозно посещение при лекар навреме.
- Първа помощ при фрактури на крайниците
Упражненията трябва да се спрат незабавно. Ако има отворена рана, чуждото тяло около нея трябва първо да се отстрани и да се измие с чиста вода или дезинфектант, след което просто да се превърже с дезинфекцираща марля, за да се избегне инфекция на раната, и да се изпрати в болницата навреме след просто фиксиране. По пътя към болницата, за да се предотврати вибрацията и докосването на наранените крайници, за да се намали болката на ранения.
- След рехабилитация
След съответните прегледи, те трябва да се обърнат към професионалните медицински заведения, за да потърсят рехабилитационно лечение навреме.
Време на публикуване: 17 март 2022 г.