Come si previene l'infortunio sportivo sciando? E come ci si può salvare?
Credo che ultimamente tutti stiano prestando attenzione ai buoni risultati delle Olimpiadi invernali.
La diciottenne Yang Shuorui si è infortunata durante un allenamento di riscaldamento prima delle qualificazioni per il salto con gli sci stile libero femminile. È stata soccorsa in ambulanza e trasportata in ospedale per le cure del caso.
Lo sci, per il suo entusiasmo, il suo brivido e il suo entusiasmo, è amato da molti giovani, ma molti non sanno che comporta anche un alto rischio di infortuni. Quindi, come prevenire gli infortuni sugli sci e come "salvarsi" dopo un infortunio? Oggi lo scopriremo insieme.
Quali sono le cause più comuni degli infortuni sugli sci?
La comprensione dell'azione tecnica non è solida
Prima di sciare non c'è un riscaldamento completo mirato, che comprenda l'attività completa delle articolazioni, lo stretching di muscoli e tendini, il condizionamento della respirazione, ecc.
Nel processo di scivolamento, l'equilibrio del corpo, la coordinazione e il controllo della stabilità non sono buoni, la velocità è troppo elevata, la tecnologia di svolta non è qualificata, la strada è irregolare o gli incidenti non riescono ad adattarsi in tempo, la risposta istantanea è scarsa, è facile causare distorsioni articolari, stiramenti muscolari e legamentosi e persino fratture e altri infortuni sportivi.
Scarsa consapevolezza della sicurezza
Anche la paralisi di alcuni sciatori è una delle cause degli infortuni sportivi. Lo sci si muove velocemente, il terreno è difficile da controllare nei movimenti, il campo presenta molte emergenze, inoltre per gli atleti di alto livello è difficile evitare cadute e infortuni. Sciare senza indossare alcuni dispositivi di protezione e assumere una postura scorretta in caso di caduta può portare a infortuni accidentali.
Formazione psicologica di qualità insufficiente
Se gli sciatori non ricevono un allenamento psicologico di qualità durante la pratica dello sci, subiranno una deformazione del gesto tecnico, provocando infortuni sportivi.
Sciare durante la fatica o l'infortunio
Lo sci è uno sport che richiede un'elevata intensità di esercizio in condizioni di freddo intenso, il consumo fisico è più rapido e si può facilmente sviluppare affaticamento.
Affaticamento e lesioni si manifestano nel corpo a causa dell'accumulo di acidi muscolari e di una carenza di sostanze energetiche, che portano a una riduzione dell'elasticità muscolare, a uno scarso allungamento e a una maggiore predisposizione alle lesioni. Se si somministra una stimolazione intensa, il legamento articolare si allunga, diventando più soggetto a lesioni.
Fattori dell'attrezzatura
L'attrezzatura da sci è relativamente costosa e, per risparmiare, il tasso di guasti è troppo elevato. Ad esempio, quando si scivola, la barriera di separazione tra snowboard e racchette da neve non può essere separata in modo tempestivo, con il rischio di distorsioni e fratture a ginocchio e caviglia.
Quali parti sono soggette a danni?
Lesioni articolari e legamentose
Le localizzazioni più comuni sono la spalla, il gomito, il ginocchio e la caviglia, solitamente accompagnate dal fenomeno della distensione dei legamenti.
Nello sci si verificano numerosi movimenti di distorsione del piede o del ginocchio e spesso si verificano stiramenti e rotture dei legamenti, come il legamento collaterale mediale, il legamento crociato anteriore e il legamento della caviglia, seguiti da lesioni al gomito e alla spalla causate da cadute.
Lesione scheletrica
Durante il rullaggio, a causa di operazioni tecniche improprie o incidenti, il corpo subisce forti impatti esterni, tra cui sollecitazioni verticali, forze di taglio laterali e torsione dell'arto, che vanno oltre il grado di sopportazione dell'osso e saranno soggetti a fratture da fatica o fratture improvvise.
Trauma cranico e del tronco
Durante lo sci, se il baricentro del corpo non è corretto, è facile cadere all'indietro, con conseguente spostamento della testa dietro al terreno, commozioni cerebrali, edema subdurale, distorsioni del collo e altri sintomi che, nelle situazioni più gravi, metteranno a repentaglio la propria vita.
Trauma epidermico
Lesioni da sfregamento cutaneo tra la superficie dell'arto e la superficie della neve durante una caduta; lesioni da collisione dei tessuti molli della pelle durante uno scontro con altri; estrusione del piede o lesioni da sfregamento quando gli scarponi da sci sono troppo piccoli o troppo grandi; puntura o taglio dell'arto dopo un danno all'attrezzatura da sci; congelamento della pelle causato da calore inadeguato.
Lesione muscolare
Stiramenti muscolari e congelamento possono verificarsi a causa di eccessiva stanchezza, attività di preparazione inadeguata o inadeguata preparazione alle fonti di freddo in qualsiasi parte del corpo.
A causa dello sci prima che l'allungamento o l'eccitabilità muscolare non siano sufficienti, dello stiramento o della torsione muscolare eccessivi, dello scivolamento non tempestivo e del recupero completo dopo lo scivolamento, si possono verificare danni muscolari. Il quadricipite (parte anteriore della coscia), il bicipite e il gastrocnemio (parte posteriore del polpaccio) sono i più soggetti a stiramenti muscolari.
Durante lo sci invernale, a causa della bassa temperatura dell'ambiente esterno, la viscosità muscolare aumenta e la flessibilità delle articolazioni può diminuire a causa di spasmi muscolari e dolore, che incidono sulla mobilità e sulla flessibilità dell'articolazione, in particolare in caso di lesione flessoria del muscolo gastrocnemio posteriore e della pianta del piede. Le lesioni muscolari richiedono cure, trattamenti e riabilitazione tempestivi.
Come prevenire gli infortuni sportivi durante lo sci?
1. Prima di sciare, presta attenzione al rafforzamento della forza muscolare e della coordinazione articolare per garantire una protezione articolare efficace. È inoltre necessario un allenamento per la stabilità del core per ridurre il rischio di infortuni in caso di caduta. Allo stesso tempo, è consigliabile allenarsi almeno tre volte a settimana per migliorare la funzione cardiopolmonare, in modo da raggiungere un utilizzo razionale della forza fisica e della resistenza.
- Riposo, sonno e integratori energetici
Sciare comporta un notevole consumo di materiali, un riposo e un sonno inadeguati possono portare a un relativo declino delle funzioni fisiologiche e della capacità di esercizio, con conseguente facile rischio di danni.
Se si scia per un lungo periodo, per preparare del cibo da reintegrare in tempo utile, si consiglia di portare con sé cibo ad alto contenuto energetico.
- Prepararsi alle attività prima dell'esercizio fisico
Un riscaldamento completo può attivare i muscoli, rafforzare la circolazione sanguigna in tutto il corpo e mobilitare completamente il sistema cardiovascolare e nervoso.
Si noti che il riscaldamento dovrebbe durare 30 minuti. La parte principale riguarda la rotazione delle articolazioni di spalle, ginocchia, fianchi, caviglie, polsi e dita e lo stretching dei muscoli del polpaccio, in modo che il corpo avverta una leggera febbre e la sudorazione sia appropriata.
Inoltre, è possibile fasciare anche l'articolazione del ginocchio e della caviglia, per rafforzarne la capacità di sostegno e raggiungere lo scopo di prevenire infortuni sportivi.
- Precauzioni
(1) Equipaggiamento protettivo per lo sci: i principianti devono indossare ginocchia e glutei.
(2) I principianti dovrebbero cercare una guida professionale per agire tempestivamente. Se perdi il controllo, dovresti alzare rapidamente le mani e le braccia, per ridurre il tuo baricentro e sederti indietro, ed evitare danni più gravi se la testa cade e rotola.
(3) Lo sci è un esercizio ad alta intensità e la funzionalità cardiopolmonare deve essere valutata prima di iniziare. Gli sciatori più anziani con scarsa funzionalità cardiopolmonare e insufficiente resistenza fisica devono seguire il principio di agire in base alle proprie capacità e passo dopo passo.
(4) Gli appassionati che soffrono di osteoporosi e malattie articolari dovrebbero evitare di sciare.
Una volta subito un infortunio sportivo sugli sci, come affrontarlo?
- Trattamento d'urgenza delle lesioni articolari
In caso di lesioni acute, è necessario seguire i principi di protezione, impacchi freddi, medicazioni compressive ed elevazione dell'arto interessato.
- Trattamento dello spasmo muscolare
Per prima cosa, bisogna riposare e stare al caldo. Tirare lentamente il muscolo nella direzione opposta allo spasmo, in genere, allevia lo spasmo.
Inoltre, anche se si può collaborare con un massaggio locale, è opportuno rivolgersi tempestivamente al medico.
- Trattamento di primo soccorso delle fratture degli arti
Interrompere immediatamente l'attività fisica. In caso di ferita aperta, rimuovere il corpo estraneo circostante e lavarlo con acqua pura o disinfettante. Successivamente, bendare la ferita con una garza disinfettante per evitare infezioni e trasportarla in ospedale per tempo, dopo averla fissata. Durante il trasporto in ospedale, evitare vibrazioni e toccare gli arti lesi per ridurre il dolore.
- Post-riabilitazione
Dopo gli esami appropriati, dovrebbero recarsi tempestivamente presso istituti medici specializzati per sottoporsi a trattamenti riabilitativi.
Data di pubblicazione: 17-03-2022