Kā slēpošana novērš sporta traumas?Un kā sevi glābt?
Pēdējā laikā uzskatu, ka visi pievērš uzmanību Ziemas olimpisko spēļu labajiem rezultātiem.
18 gadus vecā Jana Šuorui savainojumu guva iesildīšanās treniņā pirms sieviešu brīvā stila tramplīnlēkšanas kvalifikācijas sacensībām.Viņai sniegta ātrā palīdzība un viņa nogādāta slimnīcā.
Slēpošana, tās entuziasma dēļ, saviļņojoša, aizraujoša daudziem jauniešiem patīk, taču daudzi nezina, ka tai ir arī augsts traumu risks.Tātad, kā novērst slēpošanas traumas un kā “izglābt sevi” pēc traumas ?Šodien mēs mācīsimies kopā.
Kādi ir biežākie slēpošanas traumu cēloņi?
Tehniskās darbības satvēriens nav ciets
Pirms slēpošanas nenotiek mērķtiecīga pilna iesildīšanās, tai skaitā pilna locītavu darbība, muskuļu un cīpslu stiepšana, elpošanas kondicionēšana utt.
Slīdēšanas procesā ķermeņa līdzsvars, koordinācija un stabilitātes kontrole nav laba, ātrums ir pārāk ātrs, pagrieziena tehnoloģija nav prasmīga, nelīdzens ceļš vai negadījums, nevar savlaicīgi pielāgoties, tūlītēja reakcija ir slikta, viegli vadāma. izraisīt locītavu sastiepumu, muskuļu un saišu sastiepumu un pat lūzumus un citas sporta traumas.
Vāja drošības izpratne
Atsevišķu slēpotāju paralīze ir arī viens no sporta traumu cēloņiem.Slēpošana pārvietojas ātri, zeme ir grūti izlīdzināt kustību kontroli, laukumā ir daudz ārkārtas situāciju, augsta līmeņa sportistiem arī grūti izvairīties no kritieniem un traumām.Slēpošana bez valkāšanas dažas aizsargierīces, nepareiza kritiena poza krītot, var izraisīt nejaušas traumas.
Nepietiekama psiholoģiskās kvalitātes apmācība
Ja slēpotājiem slēpošanas procesā trūkst psiholoģiskas kvalitātes treniņu, tas novedīs pie tehniskas darbības deformācijas, radot sporta traumas.
Slēpošana noguruma vai traumas laikā
Slēpošana ir sporta veids ar augstu slodzes intensitāti aukstos apstākļos, fiziskais patēriņš ir ātrāks, viegli rada nogurumu.
Muskuļskābju vielu un nepietiekamas enerģijas vielu uzkrāšanās organismā parādīsies nogurums un traumas, kas novedīs pie muskuļu elastības samazināšanās, sliktas stiepšanās, noslieces uz bojājumiem.Ja tiek veikta spēcīga stimulācija, locītavas saite pagarinās, vairāk pakļauta bojājumiem.
Aprīkojuma faktori
Slēpošanas inventārs ir salīdzinoši dārgs, lai ietaupītu izmaksas, kopējais slēpošanas inventāra atteices līmenis ir pārāk augsts.Piemēram, slīdot uz leju, snovborda un sniega kurpes atdalītāju barjeru nevar laikus atdalīt vienu no otras, viegli var izraisīt ceļa un potītes sastiepumu un lūzumu.
Kuras daļas ir pakļautas bojājumiem?
Locītavu un saišu traumas
Visbiežāk sastopamās vietas ir plecs, elkonis, ceļgalis un potīte, ko parasti pavada saišu sastiepuma parādība.
Slēpošanā ir daudzas pēdas vai ceļgala sastiepuma kustības, un bieži rodas saišu sastiepums un plīsums, piemēram, mediālā kolateral saite, priekšējā krusteniskā saite un potītes saite, kam seko elkoņa un plecu traumas, ko izraisa kritienu rezultātā.
Skeleta ievainojums
Braucot ar manevrēšanu, nepareizas tehniskas ekspluatācijas vai negadījumu dēļ ķermenis cieš no spēcīgas ārējas ietekmes, tostarp vertikālā vertikālā sprieguma, sānu bīdes spēka un ekstremitāšu vērpes, pārsniedzot kaulu nepanesamības pakāpi, būs nosliece uz noguruma lūzumu vai pēkšņu lūzumu.
Galvas un stumbra traumas
Slēpošanas procesā, ja ķermeņa smaguma centrs nav labs, ir viegli atkrist, izraisot galvu aiz zemes, smadzeņu satricinājumu, subdurālu tūsku, kakla sastiepumu un citus simptomus, nopietni cilvēki apdraudēs dzīvības drošību.
Epidermas trauma
Ādas berzes traumas rodas starp ekstremitāšu virsmu un sniega virsmu krišanas laikā;ādas mīksto audu sadursmes traumas sadursmes laikā ar citiem;pēdas izspiešana vai berzes ievainojums, ja slēpošanas apavi ir pārāk mazi vai pārāk lieli;ekstremitātes punkcija vai griešana pēc slēpošanas inventāra bojājumiem;ādas apsaldējumus, ko izraisa nepietiekams siltums.
Muskuļu traumas
Muskuļu sastiepums un apsaldējums var rasties pārmērīga noguruma, neatbilstošas sagatavošanas aktivitātes vai nepietiekamas aukstuma padeves sagatavošanas dēļ jebkurā ķermeņa daļā.
Slēpošanas dēļ pirms muskuļa stiepšanās vai uzbudināmība nav pietiekama, pārmērīga muskuļu vilkšana vai vērpšana, slīdēšana nav savlaicīga un pilnībā atjaunojas pēc slīdēšanas, radīs muskuļu bojājumu. nosliece uz muskuļu sasprindzinājumu.
Ziemas slēpošanā ārējās vides zemās temperatūras dēļ palielinās muskuļu viskozitāte, un locītavu elastības samazināšanos viegli izraisa muskuļu spazmas un sāpes, kas ietekmē locītavas kustīgumu un elastību, īpaši aizmugures saliecēja traumas. gastrocnemius muskuļu un pēdas dibena.Muskuļu traumas nepieciešama savlaicīga ārstēšana, ārstēšana un rehabilitācija.
Kā novērst slēpošanas sporta traumas?
1. Pirms slēpošanas pievērsiet uzmanību muskuļu spēka un koordinācijas stiprināšanai ap locītavu, lai nodrošinātu spēcīgu locītavu aizsardzību.Lai samazinātu ievainojumu risku krītot, ir nepieciešama arī pamata stabilitātes apmācība.Tajā pašā laikā vismaz trīs reizes nedēļā, lai uzlabotu sirds un plaušu darbību, lai panāktu saprātīgu fiziskā spēka un izturības izmantošanu.
- Atpūtas, miega un enerģijas papildinājums
Slēpošana ir daudz fizisku priekšmetu patēriņš, slikta atpūta un miegs radīs relatīvu fizioloģisko funkciju un fiziskās slodzes samazināšanos, viegli nodarīt kaitējumu.
Slēpojot uz ilgu laiku, lai laikus pagatavotu kādu ēdienu, ko papildināt, ieteicams līdzi paņemt līdzi enerģētisko pārtiku.
- Pirms treniņa sagatavojieties aktivitātēm
Pilna iesildīšanās var aktivizēt muskuļus, stiprināt asinsriti visā ķermenī un pilnībā mobilizēt organisma sirds un asinsvadu un nervu sistēmu.
Ņemiet vērā, ka iesildīšanai vajadzētu ilgt 30 minūtes.Galvenā daļa ir plecu, ceļu, gūžu, potīšu, plaukstu un pirkstu locītavu rotācijas un lielo, ikru muskuļu stiepšana, lai ķermenis justu nelielu drudzi un svīšana ir atbilstoša. .
Turklāt ceļa un potītes locītavu var arī pārsiet, lai stiprinātu tās balsta spēku, lai sasniegtu sporta traumu profilakses mērķi.
- Piesardzības pasākumi
(1) Aizsargaprīkojums slēpošanā: iesācējiem jāvalkā ceļi un sēžamvieta.
(2) Iesācējiem vajadzētu meklēt profesionālus norādījumus agrīnai rīcībai. Ja izkrītat no kontroles, jums ātri jāpaceļ rokas un rokas, lai samazinātu smaguma centru un apsēstos, kā arī izvairītos no nopietnākiem galvas bojājumiem, nolaižot un apripojot.
(3) Slēpošana ir augstas intensitātes vingrinājums, un pirms slēpošanas jāizvērtē kardiopulmonālās slodzes funkcija. Vecākiem slēpotājiem ar vāju kardiopulmonālo funkciju un nepietiekamu fizisko izturību jāievēro princips rīkoties atbilstoši savām spējām un soli pa solim.
(4) Līdzjutējiem, kuri cieš no osteoporozes un locītavu slimībām, jāizvairās no slēpošanas.
Kā reiz tikt galā ar slēpošanas sporta traumu?
- Locītavu traumu neatliekamā ārstēšana
Akūtas traumas gadījumā jāievēro aizsardzības, aukstās kompreses, spiediena pārsēja un skartās ekstremitātes pacelšanas principi.
- Muskuļu spazmas ārstēšana
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību atpūtai un saglabājiet siltumu. Lēnām velkot muskuļu spazmai pretējā virzienā, tas parasti tiek atbrīvots.
Turklāt var sadarboties arī ar vietējo masāžu, nopietni jāsūta laiks pie ārsta.
- Pirmā palīdzība ekstremitāšu lūzumu gadījumā
Vingrošana nekavējoties jāpārtrauc.Ja ir atvērta brūce, vispirms ir jāizņem svešķermenis ap brūci un jānomazgā ar tīru ūdeni vai dezinfekcijas līdzekli, un pēc tam vienkārši jāpārsien ar dezinfekcijas marli, lai izvairītos no brūces infekcijas, un pēc vienkāršas fiksācijas savlaicīgi jānosūta uz slimnīcu. ceļu uz slimnīcu, lai novērstu vibrāciju un pieskartos ievainotajām ekstremitātēm, lai mazinātu ievainoto sāpes.
- Pēcrehabilitācija
Pēc attiecīgo izmeklējumu veikšanas viņiem savlaicīgi jādodas uz profesionālajām ārstniecības iestādēm, lai saņemtu rehabilitācijas ārstēšanu.
Izsūtīšanas laiks: 17.03.2022