Kā slēpošana novērš sporta traumas? Un kā sevi pasargāt?
Pēdējā laikā, manuprāt, visi pievērš uzmanību labajiem ziemas olimpisko spēļu rezultātiem.
18 gadus vecā Janga Šuorui guva traumu iesildīšanās treniņā pirms sieviešu brīvā stila lēkšanas kvalifikācijas sacensībām. Viņai tika sniegta neatliekamā medicīniskā palīdzība, un viņa tika nogādāta slimnīcā ārstēšanai.
Slēpošana tās entuziasma, aizraujošā un aizraujošā rakstura dēļ iecienījusi daudzus jauniešus, taču daudzi nezina, ka tai ir arī augsts traumu risks. Tātad, kā novērst slēpošanas traumas un kā "glābt sevi" pēc traumas? Šodien mēs to mācīsimies kopā.
Kādi ir biežākie slēpošanas traumu cēloņi?
Tehniskās darbības izpratne nav stabila
Pirms slēpošanas nav mērķtiecīgas pilnīgas iesildīšanās, ieskaitot locītavu pilnīgu aktivitāti, muskuļu un cīpslu stiepšanu, elpošanas kondicionēšanu utt.
Slīdēšanas procesā ķermeņa līdzsvars, koordinācija un stabilitātes kontrole nav laba, ātrums ir pārāk liels, pagriezienu tehnika nav prasmīga, nelīdzens ceļš vai negadījums, nespēja laikus pielāgoties, tūlītēja reakcija ir slikta, viegli var izraisīt locītavu sastiepumus, muskuļu un saišu sastiepumus un pat lūzumus un citas sporta traumas.
Vāja drošības izpratne
Dažu slēpotāju paralīze ir arī viens no sporta traumu cēloņiem. Slēpojot, kustība notiek ātri, pa zemi ir grūti kontrolēt kustības, laukumā ir daudz ārkārtas situāciju, un arī augsta līmeņa sportistiem ir grūti izvairīties no kritieniem un traumām. Slēpošana bez aizsarglīdzekļiem, nepareiza kritiena poza var izraisīt nejaušas traumas.
Nepietiekama psiholoģiskās kvalitātes apmācība
Ja slēpotājiem slēpošanas procesā trūkst kvalitatīvas psiholoģiskās sagatavotības, tas novedīs pie tehniskās darbības deformācijas, izraisot sporta traumas.
Slēpošana noguruma vai traumas laikā
Slēpošana ir sporta veids ar augstu fizisko slodzi aukstā laikā, fiziskā slodze ir lielāka un vieglāk rodas nogurums.
Nogurums un traumas organismā parādīsies muskuļu skābju vielu uzkrāšanās un nepietiekama enerģijas vielu daudzuma dēļ, kas novedīs pie samazinātas muskuļu elastības, sliktas stiepšanās un noslieces uz bojājumiem. Ja tiek veikta spēcīga stimulācija, locītavas saites izstiepsies un būs vairāk pakļautas bojājumiem.
Aprīkojuma faktori
Slēpošanas aprīkojums ir samērā dārgs, un, lai ietaupītu izmaksas, kopējais slēpošanas aprīkojuma atteices līmenis ir pārāk augsts. Piemēram, slīdot lejup, snovborda un sniega kurpju atdalīšanas barjeru nevar savlaicīgi atdalīt vienu no otra, kas var viegli izraisīt ceļa un potītes sastiepumus un lūzumus.
Kuras daļas ir pakļautas bojājumiem?
Locītavu un saišu traumas
Visbiežāk sastopamās lokalizācijas vietas ir plecs, elkonis, celis un potīte, ko parasti pavada saišu sastiepuma fenomens.
Slēpošanā ir daudz pēdas sastiepuma vai ceļa locītavas sastiepuma kustību, un bieži rodas saišu sastiepums un plīsums, piemēram, mediālās sānu saites, priekšējās krusteniskās saites un potītes saites, kam seko elkoņa un pleca traumas, ko izraisa kritieni.
Skeleta traumas
Taksometra laikā nepareizas tehniskas darbības vai negadījumu dēļ ķermenis cieš no spēcīgas ārējas ietekmes, tostarp vertikāla vertikāla sprieguma, sānu bīdes spēka un ekstremitāšu vērpes, kas pārsniedz kaula nepanesamības pakāpi, un tam būs nosliece uz noguruma lūzumiem vai pēkšņiem lūzumiem.
Galvas un rumpja trauma
Slēpošanas procesā, ja ķermeņa smaguma centrs nav labs, ir viegli atkrist atpakaļ, izraisot galvas nokrišanu aiz zemes, smadzeņu satricinājumu, subdurālu tūsku, kakla sastiepumu un citus simptomus, nopietni cilvēki apdraudēs dzīvības drošību.
Epidermas trauma
Ādas berzes trauma rodas starp ekstremitāšu virsmu un sniega virsmu kritiena laikā; ādas mīksto audu sadursmes trauma sadursmes laikā ar citiem; pēdas izspiešanās vai berzes trauma, ja slēpošanas apavi ir pārāk mazi vai pārāk lieli; ekstremitātes dūriens vai griezums pēc slēpošanas aprīkojuma bojājuma; ādas apsaldējums nepietiekama siltuma dēļ.
Muskuļu trauma
Muskuļu sastiepums un apsaldējums var rasties pārmērīga noguruma, nepietiekamas sagatavošanās aktivitātes vai nepietiekamas aukstuma piegādes dēļ jebkurā ķermeņa daļā.
Ja pirms slēpošanas muskuļu stiepšanās vai uzbudināmība nav pietiekama, ja tiek pārmērīgi vilkti vai sagriezti muskuļi, ja slīdēšana netiek veikta savlaicīgi un pilnībā atjaunota pēc slīdēšanas, tiks bojāti muskuļi. Visvairāk muskuļu sastiepumiem ir pakļauti četrgalvu muskulis (augšstilba priekšdaļa), bicepss un gastrocnemius muskulis (ikru aizmugurējā daļa).
Ziemas slēpošanas laikā ārējās vides zemās temperatūras dēļ palielinās muskuļu viskozitāte, un locītavu lokanības samazināšanos viegli izraisa muskuļu spazmas un sāpes, kas ietekmē locītavas kustīgumu un lokanību, īpaši aizmugurējā gastrocnemius muskuļa un pēdas apakšdaļas saliecējmuskuļa traumu. Muskuļu traumai nepieciešama savlaicīga ārstēšana, ārstēšana un rehabilitācija.
Kā novērst slēpošanas sporta traumas?
1. Pirms slēpošanas pievērsiet uzmanību locītavu muskuļu spēka un koordinācijas stiprināšanai, lai nodrošinātu spēcīgu locītavu aizsardzību. Lai samazinātu traumu risku kritiena laikā, ir nepieciešami arī korsetes stabilitātes treniņi. Vienlaikus vismaz trīs reizes nedēļā jāuzlabo sirds un plaušu darbība, lai panāktu saprātīgu fiziskā spēka un izturības izmantošanu.
- Atpūtas, miega un enerģijas papildinājums
Slēpošana ir daudz fizisku priekšmetu patēriņa, slikta atpūta un miegs novedīs pie relatīvas fizioloģisko funkciju un fizisko aktivitāšu spēju samazināšanās, viegli nodarot kaitējumu.
Slēpojot ilgstoši, lai laikus sagatavotu kādu ēdienu papildināšanai, ieteicams līdzi ņemt enerģētiski bagātu pārtiku.
- Sagatavojieties aktivitātēm pirms vingrošanas
Pilnīga iesildīšanās var aktivizēt muskuļus, stiprināt asinsriti visā ķermenī un pilnībā mobilizēt ķermeņa sirds un asinsvadu un nervu sistēmu.
Ņemiet vērā, ka iesildīšanās ilgumam jābūt 30 minūtēm. Galvenā daļa ir plecu, ceļa, gūžas, potītes, plaukstas locītavas un pirkstu locītavu rotācija un lielo, ikru muskuļu stiepšana, lai ķermenis justu nelielu drudzi un svīšanu.
Turklāt ceļa un potītes locītavu var arī pārsiet, lai stiprinātu tās atbalsta spēku, lai sasniegtu mērķi novērst sporta traumas.
- Piesardzības pasākumi
(1) Aizsargaprīkojums slēpošanā: iesācējiem jāvalkā ceļgalu un sēžamvietas aizsargi.
(2) Iesācējiem agrīnai rīcībai jāmeklē profesionāla palīdzība. Ja zaudējat kontroli, ātri paceliet rokas un plaukstas, lai samazinātu smaguma centru, un apsēdieties, lai izvairītos no nopietnākiem galvas bojājumiem un apgāšanās.
(3) Slēpošana ir augstas intensitātes vingrinājums, un pirms slēpošanas jānovērtē kardiopulmonālās slodzes funkcija. Vecākiem slēpotājiem ar vāju kardiopulmonālo funkciju un nepietiekamu fizisko izturību jāievēro princips rīkoties atbilstoši savām spējām un soli pa solim.
(4) Faniem, kas cieš no osteoporozes un locītavu slimībām, vajadzētu izvairīties no slēpošanas.
Kā rīkoties, ja gūstat slēpošanas sporta traumu?
- Locītavu traumu neatliekamā palīdzība
Akūtas traumas gadījumā jāievēro tādi iznīcināšanas principi kā aizsardzība, aukstas kompreses, spiedošs pārsējs un skartās ekstremitātes pacelšana.
- Muskuļu spazmas ārstēšana
Vispirms pievērsiet uzmanību atpūtai un saglabājiet siltumu. Lēna muskuļa vilkšana pretējā virzienā spazmai parasti to mazina.
Turklāt var sadarboties arī ar vietējo masāžu, nopietni jānosūta ārsts savlaicīgi.
- Pirmā palīdzība ekstremitāšu lūzumu gadījumā
Vingrošana nekavējoties jāpārtrauc. Ja ir atvērta brūce, vispirms jāizņem svešķermenis ap brūci un jānomazgā ar tīru ūdeni vai dezinfekcijas līdzekli, pēc tam vienkārši jāpārsien ar dezinfekcijas marli, lai izvairītos no brūces infekcijas, un pēc vienkāršas fiksācijas savlaicīgi jānosūta uz slimnīcu. Pa ceļam uz slimnīcu jānovērš vibrācija un jāpieskaras ievainotajām ekstremitātēm, lai mazinātu ievainoto sāpes.
- Pēcrehabilitācija
Pēc attiecīgo izmeklējumu veikšanas viņiem laikus jāvēršas profesionālās medicīnas iestādēs, lai saņemtu rehabilitācijas ārstēšanu.
Publicēšanas laiks: 2022. gada 17. marts