اسڪائينگ راندين جي زخمن کي ڪيئن روڪي ٿي؟ ۽ پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي؟
تازو، مون کي يقين آهي ته هر ڪو سرمائي اولمپڪس جي سٺن نتيجن تي ڌيان ڏئي رهيو آهي.
18 سالن جي يانگ شوروئي عورتن جي فري اسٽائل اسڪائي جمپ قابليت مقابلي کان اڳ وارم اپ ٽريننگ دوران زخمي ٿي پئي. هن جو علاج ايمبولينس ذريعي ڪيو ويو ۽ کيس علاج لاءِ اسپتال نيو ويو.
اسڪائينگ، ان جي جوش جي ڪري، دلچسپ، دلچسپ آهي ڪيترن ئي نوجوانن کي پسند آهي، پر ڪيترائي ماڻهو اهو نٿا ڄاڻن ته ان ۾ زخم جو خطرو پڻ آهي. تنهن ڪري، اسڪائينگ جي زخمن کي ڪيئن روڪيو وڃي ۽ زخم کان پوءِ "پاڻ کي ڪيئن بچايو وڃي"؟ اڄ اسين گڏجي پڙهنداسين.
اسڪائينگ جي زخمن جا عام سبب ڪهڙا آهن؟
ٽيڪنيڪل ڪارروائي جي گرفت مضبوط نه آهي.
اسڪائينگ کان اڳ، ڪو به مڪمل وارم اپ نه هوندو آهي، جنهن ۾ جوڑوں جي مڪمل سرگرمي، عضلات ۽ ٽينڊن کي ڇڪڻ، سانس جي ڪنڊيشننگ وغيره شامل آهن.
سلائڊنگ جي عمل ۾، جسم جو توازن، هم آهنگي ۽ استحڪام ڪنٽرول سٺو نه هوندو آهي، رفتار تمام تيز هوندي آهي، موڙ جي ٽيڪنالاجي مهارت نه هوندي آهي، اڻ برابر روڊ يا حادثو هوندو آهي، وقت تي پاڻ کي ترتيب نه ڏئي سگهندا آهن، فوري ردعمل خراب هوندو آهي، جوڑوں جي موچ، عضلات ۽ لئگامينٽ جي تڪليف، ۽ حتي فريڪچر ۽ ٻين راندين جي زخمن جو سبب بڻجندو آهي.
ڪمزور حفاظتي شعور
ڪجهه اسڪائرز جو فالج پڻ راندين جي زخمن جي سببن مان هڪ آهي. اسڪئينگ تيزيءَ سان هلندي آهي، زمين کي حرڪت تي ضابطو رکڻ ڏکيو هوندو آهي، ميدان ۾ ڪيتريون ئي هنگامي حالتون هونديون آهن، اعليٰ سطحي رانديگرن لاءِ گرڻ ۽ زخمن کان بچڻ به ڏکيو هوندو آهي. ڪجهه حفاظتي ڊوائيسز پائڻ کان سواءِ اسڪئينگ ڪرڻ، گرڻ وقت غلط گرڻ جي پوزيشن، حادثاتي زخمن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
نفسياتي تربيت جي کوٽ
جيڪڏهن اسڪائرز کي اسڪائينگ جي عمل ۾ نفسياتي معيار جي تربيت جي کوٽ هجي، ته اهي ٽيڪنيڪل عمل جي خرابي جو سبب بڻجندا، جنهن جي ڪري راندين جي زخم ٿيندو.
ٿڪاوٽ يا زخم دوران اسڪائينگ
اسڪائينگ هڪ اهڙي راند آهي جنهن ۾ تيز ٿڌ جي حالتن ۾ ورزش جي شدت تمام گهڻي هوندي آهي، جسماني استعمال تيز هوندو آهي، ۽ ٿڪاوٽ پيدا ڪرڻ آسان هوندو آهي.
جسم ۾ عضلاتي تيزابي مادن ۽ توانائي جي کوٽ جي جمع ٿيڻ سان ٿڪاوٽ ۽ زخم ظاهر ٿيندا، جنهن جي ڪري عضلات جي لچڪ گهٽجي ويندي، خراب اسٽريچنگ ٿيندي، نقصان جو خطرو هوندو. جيڪڏهن هڪ مضبوط محرڪ ڏنو وڃي ته، جوڑوں جو عضوو ڊگهو ٿي ويندو، نقصان جو وڌيڪ خطرو هوندو.
سامان جا عنصر
اسڪائي سامان نسبتاً مهانگو آهي، خرچ بچائڻ لاءِ، عام اسڪائينگ سامان جي ناڪامي جي شرح تمام گهڻي آهي. مثال طور، جڏهن هيٺ لهي رهيو آهي، ته سنوبورڊ ۽ سنوشو سيپريٽر بيريئر کي هڪ ٻئي کان بروقت الڳ نه ٿو ڪري سگهجي، جنهن جي ڪري گوڏن ۽ ٽڙين جي موچ ۽ فريڪچر آسان ٿي سگهن ٿا.
ڪهڙا حصا نقصان جو شڪار آهن؟
جوڑوں ۽ عضون جي زخم
سڀ کان وڌيڪ عام جڳھون ڪلهي، ڪُنيءَ، گوڏن ۽ ٽِڙي آهن، جيڪي عام طور تي لئگيمينٽ جي تڪليف جي رجحان سان گڏ هونديون آهن.
اسڪائينگ ۾، پيرن جي موچ يا گوڏن جي موچ جون ڪيتريون ئي حرڪتون ٿينديون آهن، ۽ لئگيمينٽ ۾ سور ۽ ڦاٽڻ اڪثر ٿيندو آهي، جهڙوڪ ميڊيل ڪوليٽرل لئگيمينٽ، اينٽيريئر ڪروسيئيٽ لئگيمينٽ ۽ ٽِڪل لئگيمينٽ، جنهن کان پوءِ ڪُلهي ۽ ڪلهي ۾ زخم ايندا آهن جيڪي گرڻ سبب ٿين ٿا.
هڏن جي زخم
ٽيڪسي ۾، نامناسب ٽيڪنيڪل آپريشن يا حادثن جي ڪري، جسم مضبوط ٻاهرين اثرن جو شڪار ٿئي ٿو، جنهن ۾ عمودي عمودي دٻاءُ، پاسي واري شيئر فورس ۽ عضون جو ٽارشن شامل آهن، هڏن جي ناقابل برداشت حد کان وڌيڪ، ٿڪاوٽ يا اوچتو ٽارچر جو شڪار ٿيندو.
مٿي ۽ ٽنگ ۾ صدمو
اسڪائينگ جي عمل ۾، جيڪڏهن جسم جو ڪشش ثقل جو مرڪز سٺو نه هجي، ته پوئتي ڪرڻ آسان آهي، جنهن جي ڪري مٿو زمين جي پويان، ڌڪ لڳڻ، سبڊورل ايڊيما، ڳچيءَ ۾ موچ ۽ ٻيون علامتون پيدا ٿين ٿيون، سنجيده ماڻهو زندگي جي حفاظت کي خطري ۾ وجهي ڇڏيندا آهن.
ايپيڊرمل ٽراما
ڪِرڻ دوران عضون جي مٿاڇري ۽ برف جي مٿاڇري جي وچ ۾ چمڙي جي رگڙ جو زخم؛ ٻين سان ٽڪراءَ دوران چمڙي جي نرم بافتن جي ٽڪراءَ جو زخم؛ اسڪائينگ بوٽ تمام ننڍا يا تمام وڏا هجڻ تي پير ڪڍڻ يا رگڙ جو زخم؛ اسڪائينگ سامان جي نقصان کان پوءِ عضون جو پنڪچر يا ڪٽڻ؛ ناکافي گرمي جي ڪري چمڙي تي ٿڌ جو زخم.
عضلات جي زخم
جسم جي ڪنهن به حصي ۾ گهڻي ٿڪاوٽ، تياري جي مناسب سرگرمي يا ٿڌي سامان جي مناسب تياري جي ڪري عضلات ۾ ڇڪتاڻ ۽ ٿڌ جو سبب ٿي سگهي ٿو.
اسڪائينگ جي ڪري عضلات جي ڇڪڻ يا جوش ڪافي نه هجڻ کان اڳ، عضلات کي گهڻو ڇڪڻ يا مروڙڻ، سلائڊنگ بروقت نه هجڻ ۽ سلائڊنگ کان پوءِ مڪمل طور تي بحال نه ٿيڻ، عضلات کي نقصان پهچائيندو. ڪواڊريسپس (اڳيون ران)، بائيسپس ۽ گيسٽروڪنيميئس (پوسٽريئر ڪلف) عضلات جي ڇڪڻ جو سڀ کان وڌيڪ شڪار آهن.
سياري جي اسڪائينگ ۾، ٻاهرين ماحول جي گهٽ درجه حرارت جي ڪري، عضلات جي ويسڪوسيٽي وڌي ٿي، ۽ جوڑوں جي لچڪ ۾ گهٽتائي آساني سان عضلات جي اسپاسم ۽ درد جي ڪري ٿيندي آهي، جيڪا جوڑوں جي حرڪت ۽ لچڪ کي متاثر ڪري ٿي، خاص طور تي پوسٽريئر گيسٽروڪنيميئس عضلات ۽ پير جي تري جي لچڪدار زخم.عضلات جي زخم لاءِ بروقت علاج، علاج ۽ بحالي جي ضرورت آهي.
اسڪائينگ راندين جي زخم کي ڪيئن روڪيو وڃي؟
1. اسڪائينگ کان اڳ، مضبوط جوڑوں جي حفاظت فراهم ڪرڻ لاءِ جوڑوں جي چوڌاري عضلات جي طاقت ۽ هم آهنگي کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. گرڻ وقت زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪور اسٽيبلٽي ٽريننگ پڻ ضروري آهي. ساڳئي وقت، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ، ته جيئن جسماني طاقت ۽ برداشت جو معقول استعمال حاصل ڪري سگهجي.
- آرام، ننڊ، ۽ توانائي جو اضافي
اسڪائينگ ۾ جسماني شين جو تمام گهڻو استعمال آهي، گهٽ آرام ۽ ننڊ جسماني ڪم ۽ ورزش جي صلاحيت ۾ نسبتاً گهٽتائي جو سبب بڻجندي، نقصان پهچائڻ آسان آهي.
وقت تي اضافي کاڌو تيار ڪرڻ لاءِ ڊگهي وقت تائين اسڪائينگ ڪرڻ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان پاسي تي اعليٰ توانائي وارو کاڌو آڻيو.
- ورزش کان اڳ سرگرمين جي تياري ڪريو
مڪمل وارم اپ عضلات کي چالو ڪري سگهي ٿو، سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي مضبوط ڪري سگهي ٿو، ۽ جسم جي دل ۽ اعصابي نظام کي مڪمل طور تي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.
ياد رهي ته وارم اپ 30 منٽن تائين رهڻ گهرجي. مکيه حصو ڪلهي، گوڏن، هپ، ٽِڪي، کلائي ۽ آڱرين جي جوڑوں کي گردش ۽ وڏي، گابي جي عضون کي ڇڪڻ آهي، ته جيئن جسم کي ٿورو بخار محسوس ٿئي ۽ پسڻ مناسب هجي.
ان کان علاوه، گوڏن ۽ ٽِڪي جي جوڙ تي پڻ پٽي لڳائي سگهجي ٿي، ان جي سپورٽ جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ، راندين جي زخم کي روڪڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ.
- اپاءُ
(1) اسڪائينگ ۾ حفاظتي سامان: شروعات ڪندڙن کي گوڏن ۽ ٿڙهن تي پائڻ جي ضرورت آهي.
(2) شروعات ڪندڙن کي شروعاتي ڪارروائي لاءِ پيشه ورانه رهنمائي حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان قابو کان ٻاهر ٿي وڃو ٿا، ته توهان کي جلدي پنهنجا هٿ ۽ هٿ مٿي ڪرڻ گهرجن، پنهنجي ڪشش ثقل جي مرڪز کي گهٽائڻ ۽ پوئتي ويهڻ لاءِ، ۽ پنهنجي مٿي کي هيٺ ۽ رول ڪرڻ کي وڌيڪ سنگين نقصان کان بچڻ لاءِ.
(3) اسڪائينگ هڪ تيز شدت واري ورزش آهي، ۽ اسڪائينگ کان اڳ ڪارڊيوپلمونري ورزش جي ڪم جو جائزو وٺڻ گهرجي.پراڻن اسڪائيرز جن کي ڪارڊيوپلمونري ڪم ڪمزور آهي ۽ جسماني برداشت جي کوٽ آهي، انهن کي پنهنجي قابليت ۽ قدم قدم تي عمل ڪرڻ جي اصول تي عمل ڪرڻ گهرجي.
(4) آسٽيوپوروسس ۽ جوڑوں جي بيمارين ۾ مبتلا مداحن کي اسڪائينگ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
هڪ ڀيرو اسڪائينگ راندين جي زخم، ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟
- گڏيل زخم جو هنگامي علاج
شديد زخم کي بچاءُ، ٿڌي دٻاءُ، دٻاءُ واري ڊريسنگ، ۽ متاثر عضوي جي اوچائي جي نيڪال جي اصولن تي عمل ڪرڻ گهرجي.
- عضلات جي اسپاسم جو علاج
پهرين، آرام تي ڌيان ڏيو ۽ گرم رکو.آهستي آهستي عضلات کي اسپاسم جي مخالف طرف ڇڪڻ سان عام طور تي ان کي آرام ملندو آهي.
ان کان علاوه، مقامي مساج سان پڻ تعاون ڪري سگھي ٿو، سنجيده وقت تي ڊاڪٽر ڏانهن موڪليو وڃي.
- عضون جي ڀڃڻ جو پهريون علاج
ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. جيڪڏهن ڪو کليل زخم آهي، ته زخم جي چوڌاري موجود غير ملڪي جسم کي پهريان هٽايو وڃي ۽ صاف پاڻي يا جراثيم ڪش سان ڌوئي وڃي، ۽ پوءِ زخم جي انفيڪشن کان بچڻ لاءِ صرف جراثيم ڪش گوج سان پٽي ڪئي وڃي، ۽ سادو درست ڪرڻ کان پوءِ وقت تي اسپتال موڪليو وڃي. اسپتال جي رستي تي، وائبريشن کي روڪڻ ۽ زخمي عضون کي ڇهڻ لاءِ، زخمين جي درد کي گهٽائڻ لاءِ.
- بحالي کان پوءِ
لاڳاپيل معائنن کان پوءِ، انهن کي بروقت بحالي علاج حاصل ڪرڻ لاءِ پيشه ور طبي ادارن ڏانهن وڃڻ گهرجي.
پوسٽ جو وقت: مارچ-17-2022