ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳತ್ತ ಎಲ್ಲರೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಸ್ಕೀ ಜಂಪ್ ಅರ್ಹತಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಮುನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 18 ವರ್ಷದ ಯಾಂಗ್ ಶೂರುಯಿ ಗಾಯಗೊಂಡರು. ಅವರಿಗೆ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಯಿತು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಅದರ ಉತ್ಸಾಹ, ರೋಮಾಂಚಕ, ರೋಮಾಂಚಕಾರಿತನದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ನಂತರ "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು"? ಇಂದು ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆ ದೃಢವಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಕೀಲುಗಳ ಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಜಾರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ವೇಗವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ತಿರುವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಕೌಶಲ್ಯರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಸಮ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೀಲು ಉಳುಕು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಮುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದುರ್ಬಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅರಿವು
ಕೆಲವು ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಕೂಡ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸದೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೀಳುವಾಗ ತಪ್ಪಾದ ಬೀಳುವ ಭಂಗಿ, ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೈಹಿಕ ಬಳಕೆ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಆಮ್ಲೀಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವಸ್ತುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು, ಕಳಪೆ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ, ಹಾನಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಜಂಟಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಲಕರಣೆ ಅಂಶಗಳು
ಸ್ಕೀ ಉಪಕರಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ವೈಫಲ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಳಗೆ ಜಾರುವಾಗ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಶೂ ವಿಭಜಕ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಕೀಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳು ಭುಜ, ಮೊಣಕೈ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡದ ವಿದ್ಯಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪಾದದ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಉಳುಕಿನ ಹಲವು ಚಲನೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಛಿದ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯದ ಕೊಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್, ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಲಿಗಮೆಂಟ್, ನಂತರ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಗಾಯ
ಟ್ಯಾಕ್ಸಿಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಗಳಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಲಂಬವಾದ ಲಂಬ ಒತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಶಿಯರ್ ಬಲ ಮತ್ತು ಅಂಗದ ತಿರುಚುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಬಲವಾದ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಅಸಹನೀಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆಯಾಸ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಆಘಾತ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬೀಳುವುದು ಸುಲಭ, ತಲೆ ನೆಲದ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವುದು, ಆಘಾತ, ಸಬ್ಡ್ಯೂರಲ್ ಎಡಿಮಾ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಗಂಭೀರ ಜನರು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಆಘಾತ
ಬೀಳುವಾಗ ಅಂಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಹಿಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ಚರ್ಮದ ಘರ್ಷಣೆಯ ಗಾಯ; ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಚರ್ಮದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಘರ್ಷಣೆಯ ಗಾಯ; ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬೂಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದಾಗ ಪಾದದ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಘರ್ಷಣೆಯ ಗಾಯ; ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾದ ನಂತರ ಅಂಗದ ಪಂಕ್ಚರ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆ; ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಹಿಮಪಾತ.
ಸ್ನಾಯು ಗಾಯ
ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ಅಸಮರ್ಪಕ ತಯಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಶೀತ ಸರಬರಾಜು ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಿಮಪಾತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಎಳೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಜಾರಿಬೀಳುವುದು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಾರಿದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆ), ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ (ಹಿಂಭಾಗದ ಕರು) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಕುಸಿತವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬಾಗುವ ಗಾಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಬಲವಾದ ಕೀಲು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಬೀಳುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ತರಬೇತಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪೂರಕ
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಭೌತಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ, ಕಳಪೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ತರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಭುಜ, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ, ಕಣಕಾಲು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ, ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ವರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅದರ ಬೆಂಬಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
(1) ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳು: ಆರಂಭಿಕರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
(2) ಆರಂಭಿಕರು ಆರಂಭಿಕ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಉರುಳಬೇಕು.
(3) ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
(4) ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಗಾಯವಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು?
- ಜಂಟಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯವು ರಕ್ಷಣೆ, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್, ಪ್ರೆಶರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಾಧಿತ ಅಂಗದ ಎತ್ತರದ ವಿಲೇವಾರಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಮೊದಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರಿ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಬಹುದು, ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು.
- ಅಂಗ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ತೆರೆದ ಗಾಯವಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿದೇಶಿ ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದು ಶುದ್ಧ ನೀರು ಅಥವಾ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕದಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಯದ ಸೋಂಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ಗಾಜ್‌ನಿಂದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಂಪನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡವರ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು.
- ಪುನರ್ವಸತಿ ನಂತರದ
ಸಂಬಂಧಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-17-2022