Како скијањето спречува спортски повреди? И како да се спасите себеси?
Во последно време, верувам дека сите обрнуваат внимание на добрите резултати од Зимските олимписки игри.
Осумнаесетгодишната Јанг Шуоруи се повреди на тренинг за загревање пред квалификацискиот натпревар во слободен стил во скијачки скокови за жени. ѝ беше укажана помош со амбулантно возило и беше однесена во болница на лекување.
Скијањето, поради својот ентузијазам, е возбудливо и возбудливо, а многу млади луѓе го сакаат, но многумина не знаат дека има и висок ризик од повреда. Па, како да се спречат повредите при скијање и како да се „спасите“ по повредата? Денес ќе учиме заедно.
Кои се вообичаени причини за повреди при скијање?
Техничкото разбирање на акцијата не е цврсто
Пред скијање, нема целно целосно загревање, вклучувајќи ја целосната активност на зглобовите, истегнување на мускулите и тетивите, кондиционирање на дишењето итн.
При лизгање, рамнотежата на телото, координацијата и контролата на стабилноста не се добри, при преголема брзина, технологијата за свртување не е вешта, при нерамен пат или несреќа, неможноста за навремено прилагодување, моменталниот одговор е слаб, лесно може да предизвика истегнување на зглобовите, истегнување на мускулите и лигаментите, па дури и фрактура и други спортски повреди.
Слаба свест за безбедност
Парализата кај некои скијачи е исто така една од причините за спортски повреди. Скијањето се движи брзо, теренот е тежок за непречено контролирање на движењето, теренот има многу итни случаи, а на спортистите на високо ниво им е тешко да избегнат паѓања и повреди. Скијањето без носење некои заштитни уреди, неправилното држење на телото при паѓање, може да доведе до случајни повреди.
Недоволна квалитетна психолошка обука
Доколку скијачите немаат квалитетна психолошка обука во процесот на скијање, тие ќе доведат до техничка деформација на дејството, што ќе предизвика спортски повреди.
Скијање за време на замор или повреда
Скијањето е спорт со висок интензитет на вежбање при многу студени услови, физичкото оптоварување е побрзо и лесно предизвикува замор.
Во телото ќе се појават замор и повреди поради акумулација на мускулни киселини и недоволно енергетски супстанции, што ќе доведе до намалена еластичност на мускулите, лошо истегнување и склоност кон оштетување. Доколку се даде силна стимулација, зглобниот лигамент ќе се издолжи, со што ќе се зголеми склоноста кон оштетување.
Фактори на опрема
Скијачката опрема е релативно скапа, па за да се заштедат трошоци, општата стапка на дефекти на скијачката опрема е превисока. На пример, при лизгање надолу, преградата за одвојување на сноубордот и снегопрелките не може навремено да се одвои една од друга, што лесно може да доведе до истегнување и фрактура на коленото и глуждот.
Кои делови се склони кон оштетување?
Повреди на зглобовите и лигаментите
Најчестите локализации се рамото, лактот, коленото и глуждот, обично придружени со феномен на истегнување на лигаментите.
При скијањето, има многу движења на истегнување на стапалото или коленото, а често се јавува истегнување и руптура на лигаментите, како што се медијалниот колатерален лигамент, предниот круцијален лигамент и лигаментот на глуждот, проследено со повреди на лактот и рамото предизвикани од паѓања.
Скелетна повреда
При таксирање, поради неправилно техничко работење или несреќи, телото страда од силно надворешно влијание, вклучувајќи вертикален вертикален стрес, странична сила на смолкнување и торзија на екстремитетот, што го надминува степенот на неподнослива коска, што ќе биде склоно кон фрактура од замор или ненадејна фрактура.
Траума на главата и трупот
Во процесот на скијање, ако центарот на гравитација на телото не е добар, лесно е да се врати назад, предизвикувајќи главата зад земјата, потрес на мозокот, субдурален едем, истегнување на вратот и други симптоми, сериозни луѓе ќе ја загрозат безбедноста на животот.
Епидермална траума
Повреда од триење на кожата се јавува помеѓу површината на екстремитетот и површината на снегот за време на паѓање; повреда од судир на меките ткива на кожата за време на судир со други; повреда од истиснување на стапалото или триење кога чевлите за скијање се премногу мали или преголеми; прободување или сечење на екстремитетот по оштетување на опремата за скијање; смрзнатини на кожата предизвикана од несоодветна топлина.
Повреда на мускулите
Мускулно напрегање и смрзнатини може да се појават поради прекумерен замор, несоодветна подготвителна активност или несоодветна подготовка на ладни резерви во кој било дел од телото.
Поради истегнувањето или возбудливоста на мускулите при скијање пред скијање, прекумерното влечење или извртување на мускулите, лизгањето не е навремено и не е целосно опоравено по лизгањето, што ќе предизвика оштетување на мускулите. Квадрицепсите (предниот дел од бутот), бицепсот и гастрокнемиусот (задниот дел од листот) се најсклони кон мускулно напрегање.
При зимско скијање, поради ниската температура на надворешната средина, мускулната вискозност се зголемува, а намалувањето на флексибилноста на зглобовите лесно се предизвикува од мускулен спазам и болка, што влијае на подвижноста и флексибилноста на зглобот, особено на повредата на флексорот на задниот гастрокнемиус мускул и на дното на стапалото. Повредата на мускулите бара навремен третман, третман и рехабилитација.
Како да се спречат повреди при скијање?
1. Пред скијање, обрнете внимание на зајакнување на мускулната сила и координацијата околу зглобот за да обезбедите силна заштита на зглобовите. Потребен е и тренинг за стабилност на јадрото за да се намали ризикот од повреда при паѓање. Во исто време, најмалку три пати неделно за да се подобри кардиопулмоналната функција, со цел да се постигне разумно користење на физичката сила и издржливост.
- Додаток за одмор, спиење и енергија
Скијањето е многу физичка консумација на предмети, лош одмор и сон ќе доведат до релативно намалување на физиолошката функција и способноста за вежбање, лесно може да предизвика штета.
Скијате долго време за да подготвите храна што ќе ја надополните навреме, препорачливо е да понесете храна со висока енергетска вредност како прилог.
- Подгответе се за активности пред вежбање
Целосното загревање може да ги активира мускулите, да ја зајакне циркулацијата на крвта низ целото тело и целосно да го мобилизира кардиоваскуларниот и нервниот систем на телото.
Забележете дека загревањето треба да трае 30 минути. Главниот дел е истегнување на зглобовите на рамото, коленото, колкот, глуждот, зглобот на раката и прстите на ротацијата и големите мускули на листот, така што телото чувствува малку треска и потење е соодветно.
Покрај тоа, коленото и глуждот може да се преврзат, за да се зајакне нивната сила на поддршка, со цел да се спречат спортски повреди.
- Мерки на претпазливост
(1) Заштитна опрема во скијање: почетниците треба да носат заштита за колена и задник.
(2) Почетниците треба да побараат стручно упатство за рано дејствување. Ако изгубите контрола, треба брзо да ги кренете рацете и рацете, за да го намалите центарот на гравитација и да седнете назад, и да избегнете посериозно оштетување на главата надолу и да се тркалате.
(3) Скијањето е вежба со висок интензитет, а кардиопулмоналната функција на вежбањето треба да се процени пред скијањето. Постарите скијачи со слаба кардиопулмонална функција и недоволна физичка издржливост треба да го следат принципот на дејствување според нивните способности и чекор по чекор.
(4) Навивачите кои страдаат од остеопороза и заболувања на зглобовите треба да избегнуваат скијање.
Откако ќе се случи повреда при скијање, како да се справите со неа?
- Итен третман на повреда на зглобовите
Акутната повреда треба да ги следи принципите за отстранување на заштита, ладни облоги, преврски под притисок и подигнување на зафатениот екстремитет.
- Третман на мускулен спазам
Прво, обрнете внимание на одмор и одржување на топлината. Бавното повлекување на мускулот во спротивна насока од спазмот генерално го ублажува.
Покрај тоа, исто така може да соработува со локална масажа, сериозно време треба да се испрати на лекар навреме.
- Прва помош за третман на фрактури на екстремитетите
Вежбањето треба веднаш да се прекине. Доколку има отворена рана, туѓото тело околу раната прво треба да се отстрани и да се измие со чиста вода или средство за дезинфекција, а потоа едноставно да се преврзе со газа за дезинфекција за да се избегне инфекција на раната, и навреме да се испрати во болница по едноставна фиксација. На пат кон болницата, за да се спречат вибрации и да се допрат повредените екстремитети, за да се намали болката на повредениот.
- Пост-рехабилитација
По соодветните прегледи, тие треба да одат во професионалните медицински установи за навреме да побараат рехабилитационен третман.
Време на објавување: 17 март 2022 година