Kiel skiado preventas sportvundojn? Kaj kiel savi vin mem?
Lastatempe, mi kredas, ke ĉiuj atentas la bonajn rezultojn de la Vintraj Olimpikoj.
La 18-jaraĝa Yang Shuorui vundiĝis dum varmiga trejnado antaŭ la virina liberstila skisalto-kvalifika konkurso. Ŝi estis kuracata per ambulanco kaj poste portita al la hospitalo por kuracado.
Skiado, pro sia entuziasmo, ekscita, ekscita, estas amas multajn junulojn, sed multaj homoj ne scias, ke ĝi ankaŭ havas altan riskon de vundoj. Do, kiel preventi skiajn vundojn kaj kiel "savi vin mem" post vundo? Hodiaŭ ni studos kune.
Kiuj estas la oftaj kaŭzoj de skiadaj vundoj?
Teknika agokompreno ne estas solida
Antaŭ skiado, ne estas celita plena varmiĝo, inkluzive de la plena agado de artikoj, streĉado de muskoloj kaj tendenoj, spira kondiĉado, ktp.
Dum la glitado, la korpa ekvilibro, kunordigo kaj stabileca kontrolo ne estas bonaj, la rapideco estas tro rapida, la turnteknologio ne estas lerta, la vojo estas malebena aŭ akcidento povas okazi, la veturilo ne povas ĝustatempe alĝustigi sin, la tuja respondo estas malbona, facile povas kaŭzi artikajn tordiĝojn, muskolajn kaj ligamentajn streĉojn, kaj eĉ frakturojn kaj aliajn sportajn vundojn.
Malforta sekureca konscio
La paralizo de iuj skiistoj estas ankaŭ unu el la kaŭzoj de sportvundoj. Skiado moviĝas rapide, la tereno malfacile glatigas la movadon, la kampo havas multajn krizojn, altnivelaj atletoj ankaŭ malfacile evitas falojn kaj vundojn. Skiado sen portado de iuj protektaj aparatoj, malĝusta falposturo dum falado, povas konduki al hazardaj vundoj.
Nesufiĉa trejnado pri psikologia kvalito
Se skiantoj mankas psikologian kvalitan trejnadon dum la skiado, ili kondukos al deformiĝo de la teknika ago, kaŭzante sportvundojn.
Skiado dum laceco aŭ vundo
Skiado estas sporto kun alta ekzercintenseco sub altaj malvarmaj kondiĉoj, fizika konsumo estas pli rapida, facile produktas laciĝon.
Laceco kaj vundo aperos en la korpo pro la amasiĝo de muskolacidaj substancoj kaj nesufiĉa energia substanco, kio kondukos al reduktita muskola elasteco, malbona streĉado, kaj emo al difekto. Se forta stimulo estas donita, la artika ligamento plilongiĝos, pli ema al difekto.
Ekipaĵaj faktoroj
Skiekipaĵo estas relative multekosta, por ŝpari kostojn, la ĝenerala paneofteco de skiekipaĵo estas tro alta. Ekzemple, dum glitado malsupren, la neĝtabulo kaj neĝŝua apartigbariero ne povas esti ĝustatempe apartigitaj unu de la alia, facile kaŭzante tordiĝojn kaj frakturojn de genuo kaj maleolo.
Kiuj partoj estas emaj al difekto?
Artikaj kaj ligamentaj vundoj
La plej oftaj lokoj estas la ŝultro, kubuto, genuo kaj maleolo, kutime akompanataj de la fenomeno de ligamenta streĉo.
En skiado, ekzistas multaj movadoj de piedtordiĝo aŭ genuotordiĝo, kaj ofte okazas ligamenta streĉiĝo kaj krevo, kiel ekzemple mediala flanka ligamento, antaŭa krucligamento kaj maleola ligamento, sekvataj de kubutaj kaj ŝultraj vundoj kaŭzitaj de faloj.
Skeletvundo
Dum taksiado, pro neĝusta teknika funkciigo aŭ akcidentoj, la korpo suferas de fortaj eksteraj efikoj, inkluzive de vertikala streĉo, laterala ŝirforto kaj tordo de la membro, preter la neeltenebla grado de osto, estos ema al laciĝrompo aŭ subita frakturo.
Traŭmato de la kapo kaj trunko
Dum skiado, se la pezocentro de la korpo ne estas bona, ĝi facile refalas, kaŭzante la kapon malantaŭ la teron, cerbokomocion, subduran edemon, nukan tordiĝon kaj aliajn simptomojn, kiuj endanĝerigos vivsekurecon de seriozaj homoj.
Epiderma traŭmato
Haŭta frikcia vundo okazas inter la membrosurfaco kaj la neĝsurfaco dum falado; haŭta mola histo-kolizio-vundo dum kolizio kun aliaj; pieda eltrudo aŭ frikcia vundo kiam skiŝuoj estas tro malgrandaj aŭ tro grandaj; trapiko aŭ tranĉo de la membro post difekto de la skiekipaĵo; haŭta frostodifekto kaŭzita de nesufiĉa varmo.
Muskola vundo
Muskola streĉo kaj frostodifekto povas okazi pro troa laceco, neadekvata prepara agado aŭ neadekvata preparado de malvarmaj provizoj en iu ajn parto de la korpo.
Pro skiado antaŭ ol la muskola streĉado aŭ ekscitebleco ne sufiĉas, troa muskola tirado aŭ tordado, glitado ne estas ĝustatempa kaj plene resaniĝas post glitado, kaŭzos muskolan damaĝon. La kvadriceps (antaŭa femuro), biceps kaj gastroknemio (malantaŭa suro) estas plej sentemaj al muskola streĉo.
Dum vintra skiado, pro la malalta temperaturo de la ekstera medio, la muskola viskozeco pliiĝas, kaj la malkresko de artika fleksebleco estas facile kaŭzata de muskola spasmo kaj doloro, influante la moveblecon kaj flekseblecon de la artiko, precipe la fleksoran vundon de la malantaŭa gastroknemiomuskolo kaj la plando. Muskola vundo postulas ĝustatempan kuracadon, kuracadon kaj rehabilitadon.
Kiel preventi vundojn dum skiado?
1. Antaŭ ol skii, atentu fortigi la muskolan forton kaj kunordigon ĉirkaŭ la artiko por provizi fortan artikan protekton. Trejnado pri kernstabileco ankaŭ estas necesa por redukti la riskon de vundo dum falo. Samtempe, almenaŭ tri fojojn semajne por plibonigi la kardiopulman funkcion, por atingi racian uzon de fizika forto kaj eltenemo.
- Aldonaĵo por ripozo, dormo kaj energio
Skiado postulas multan fizikan konsumon de aĵoj, malbona ripozo kaj dormo kondukos al relativa malkresko de fiziologia funkcio kaj ekzerckapablo, facile kaŭzante damaĝon.
Skiante dum longa tempo por prepari iom da manĝaĵo por kompletigi ĝustatempe, estas rekomendinde kunporti alt-energiajn manĝaĵojn flanke.
- Preparu por agadoj antaŭ ekzercado
Plena varmiĝo povas aktivigi la muskolojn, plifortigi la sangocirkuladon tra la korpo, kaj plene mobilizi la kardiovaskulan kaj nervan sistemon de la korpo.
Notu, ke la varmiĝo daŭru 30 minutojn. La ĉefa parto estas la rotacio de la ŝultroj, genuoj, koksoj, maleoloj, pojnoj kaj fingroartikoj, kaj streĉado de grandaj suromuskoloj, por ke la korpo sentu iomete da febro kaj ŝvitado taŭgas.
Krome, la genuo kaj maleolo ankaŭ povas esti bandaĝitaj, por plifortigi ĝian subtenan forton, por atingi la celon preventi sportvundojn.
- Antaŭzorgoj
(1) Protekta ekipaĵo en skiado: komencantoj bezonas porti protektajn vestojn por genuoj kaj postaĵoj.
(2) Komencantoj devus serĉi profesian gvidadon por frua ago. Se vi perdas kontrolon, vi devus rapide levi viajn manojn kaj brakojn, por malaltigi vian pezocentron kaj sidiĝi, kaj eviti pli gravan damaĝon al via kapo, malsupreniri kaj ruliĝi.
(3) Skiado estas alt-intensa ekzercado, kaj la kardiopulma ekzercfunkcio devus esti taksata antaŭ skiado. Pli maljunaj skiantoj kun malbona kardiopulma funkcio kaj nesufiĉa fizika eltenivo devus sekvi la principon agi laŭ sia kapablo kaj paŝon post paŝo.
(4) Ŝatantoj suferantaj de osteoporozo kaj artikmalsanoj devus eviti skiadon.
Post la skiada sportvundo, kiel trakti ĝin?
- Kriza traktado de artika vundo
Akuta vundo devas sekvi la principojn de forigo de protekto, malvarma kompreso, prembandaĝo kaj levado de la trafita membro.
- Traktado de muskola spasmo
Unue, atentu ripozon kaj varmiĝu. Malrapide tiri la muskolon en la kontraŭa direkto al la spasmo ĝenerale malpezigas ĝin.
Krome, ankaŭ povas kunlabori kun loka masaĝo, serioza tempo devus esti sendita al la kuracisto ĝustatempe.
- Sukura traktado de membrofrakturoj
Ekzercado estu tuj ĉesigita. Se estas malfermita vundo, la fremda korpo ĉirkaŭ la vundo unue estu forigita kaj lavita per pura akvo aŭ desinfektaĵo, kaj poste simple bandaĝita per desinfekta gazo por eviti vundinfekton, kaj sendi ĝin al la hospitalo ĝustatempe post simpla fiksado. Survoje al la hospitalo, por malhelpi vibradon kaj tuŝi la vunditajn membrojn, por redukti la doloron de la vundito.
- Post-rehabilitado
Post la koncernaj ekzamenoj, ili devus iri al la profesiaj medicinaj institucioj por serĉi rehabilitadan traktadon ĝustatempe.
Afiŝtempo: 17-a de marto 2022