Çawa skiyakirin rê li ber birîndarbûnên werzîşê digire? Û meriv çawa xwe xilas dike?
Di van demên dawî de, ez bawer dikim ku her kes bala xwe dide encamên baş ên Olîmpiyadên Zivistanê.
Yang Shuorui ya 18 salî di dema rahênana germkirinê de beriya pêşbirka kalîfîkasyonê ya bazdana skiyê ya serbest a jinan birîndar bû. Bi ambulansê ew birin nexweşxaneyê.
Skîkirin, ji ber coşa xwe, gelek ciwan jê hez dikin, lê gelek kes nizanin ku xetera birîndarbûnê jî heye. Ji ber vê yekê, meriv çawa dikare ji birîndarbûnên skiyê dûr bisekine û piştî birîndarbûnê meriv çawa "xwe xilas bike"? Îro em ê bi hev re lêkolîn bikin.
Sedemên hevpar ên birîndarîyên li ser skîyan çi ne?
Têgihîştina teknîkî ne baş e
Berî skiyê, germkirineke tevahî ya armanckirî tune ye, di nav de çalakiya tevahî ya movikan, dirêjkirina masûlke û tendonan, şertkirina nefesê û hwd.
Di pêvajoya xişandinê de, hevsengiya laş, hevrêzî û kontrola îstîqrarê ne baş e, leza wê pir zêde ye, teknolojiya zivirandinê ne jêhatî ye, rê ne wekhev e an qezayek çêdibe, nikare di wextê xwe de xwe sererast bike, bersiva tavilê lawaz e, bi hêsanî dikare bibe sedema şikestina movikan, kêşeya masûlkeyan û ligamentan, û tewra şikestin û birîndarîyên din ên werzîşê.
Hişmendiya ewlehiyê ya qels
Felcbûna hin bazvanên xizan jî yek ji sedemên birîndarîyên werzîşî ye. Skîkirin bi lez dimeşe, kontrolkirina tevgerê li ser erdê dijwar e, di qadê de gelek rewşên awarte hene, ji bo werzîşvanên asta bilind jî dijwar e ku ji ketin û birîndarîyan dûr bikevin. Skîkirin bêyî lixwekirina hin alavên parastinê, pozîsyona ketinê ya xelet dema ketinê, dibe ku bibe sedema birîndarîyên qezayî.
Perwerdehiya kalîteya psîkolojîk a nebaş
Eger di pêvajoya skiyê de perwerdehiya psîkolojîk a skiyan kêm be, ew ê bibe sedema deformasyona çalakiya teknîkî, ku dibe sedema birîndarbûna werzîşê.
Skîkirin di dema westandin an birîndarbûnê de
Skîkirin werzişek e ku di şert û mercên sermayê yên bilind de werzîşek pir dijwar heye, westandina laşî zûtir e û bi hêsanî dibe sedema westandinê.
Ji ber kombûna madeyên asîdî yên masûlkeyan û kêmbûna madeyên enerjiyê di laş de westandin û birîndarî çêdibe, ku ev yek dibe sedema kêmbûna elastîkbûna masûlkeyan, dirêjkirina wan nebaş û meyla zirarê. Ger teşwîqek bihêz were dayîn, lîgamenta movikan dê dirêj bibe û meyla zirarê zêdetir bibe.
Faktorên amûran
Amûrên skiyê nisbeten biha ne, ji bo teserûfa lêçûnan, rêjeya têkçûna alavên skiyê bi gelemperî pir zêde ye. Mînakî, dema ku ber bi jêr ve diqelişe, astengiya veqetandina snowboard û pêlavên berfê nikare di wextê xwe de ji hev were veqetandin, ev yek bi hêsanî dibe sedema şikestina çok û çokan û şikestinê.
Kîjan beş meyla zirarê dikin?
Birînên movikan û ligamentan
Cihên herî gelemper mil, mil, çok û çokê ne, bi gelemperî bi fenomena kêşa ligamentan re tê.
Di skiyê de, gelek tevgerên şikestina lingê an jî şikestina çokê hene, û gelek caran şikestina û şikandina ligamentan çêdibe, wekî ligamenta kolateral a navîn, ligamenta xaçî ya pêş û ligamenta çokê, û piştre birîndarbûna çok û milê ji ber ketinê.
Birîndarbûna hestî
Di dema taksiyê de, ji ber xebata teknîkî ya nerast an qezayan, laş ji bandorên derveyî yên bihêz, di nav de zexta vertîkal a vertîkal, hêza birîna aliyî û zivirîna lingan, cefayê dikişîne, ku ji pileya tehemûlkirina hestiyê wêdetir dibe, dê meyldarê şikestina westandinê an şikestina ji nişka ve be.
Travmaya serî û stûyê
Di pêvajoya skiyê de, heke navenda giraniya laş ne baş be, ew bi hêsanî paşve dikeve, dibe sedema serê li pişt erdê, mejîşikestinê, edema subdural, şikestina stûyê û nîşanên din, mirovên cidî dê ewlehiya jiyanê bixin xeterê.
Trawmaya epidermal
Di dema ketinê de birîndarbûna xişandina çerm di navbera rûyê lingan û rûyê berfê de çêdibe; birîndarbûna ji ber pevçûna tevnên nerm ên çerm di dema pevçûnê de bi yên din re; birîndarbûna ji ber kişandinê an jî ji ber xişandinê ya lingê dema ku pêlavên skiyê pir piçûk an pir mezin in; qulkirin an birîna lingan piştî zirara alavên skiyê; cemidîna çerm ji ber germahiya nebaş.
Birîndarbûna masûlkeyan
Ji ber westandina zêde, çalakiya amadekariyê ya nebaş, an jî amadekariya nebaş a kelûpelên sar li her beşek laş, dibe ku westandina masûlkeyan û cemidandin çêbibe.
Ji ber ku masûlke berî skiyê dirêjkirin an jî hejandin têrê nake, kişandin an zivirandina zêde ya masûlkeyan, şemitîn di wextê xwe de nayê kirin û piştî şemitînê bi tevahî baş nabe, dê bibe sedema zirara masûlkeyan. Ranên pêş (quadriceps), masûlkeyên biceps û masûlkeyên gastrocnemius (qûçika paşîn) herî zêde ji bo westandina masûlkeyan meyldar in.
Di zivistanê de, ji ber germahiya nizm a hawîrdora derve, vîskozîteya masûlkeyan zêde dibe, û kêmbûna nermbûna movikan bi hêsanî ji ber spazma masûlkeyan û êşê çêdibe, bandorê li tevger û nermbûna movikan dike, nemaze birîndarbûna flexor a masûlkeya gastrocnemius a paşîn û binê lingê. Birîndariya masûlkeyan hewceyê dermankirin, dermankirin û rehabîlîtasyonê ya di wextê xwe de ye.
Meriv çawa di werzîşên skiyê de ji birîndarbûnê dûr dikeve?
1. Berî skiyê, bala xwe bidin xurtkirina hêza masûlkeyan û hevrêziya li dora movikan da ku parastineke bihêz a movikan peyda bikin. Perwerdehiya aramiya bingehîn jî pêwîst e da ku xetera birîndarbûnê dema ketinê kêm bibe. Di heman demê de, herî kêm heftê sê caran ji bo baştirkirina fonksiyona dil û pişikê, da ku bikaranîna maqûl a hêza laşî û berxwedanê were bidestxistin.
- Bêhnvedan, xew û pêveka enerjiyê
Skîkirin gelek xerckirina fizîkî ya tiştan e, bêhnvedan û xewa nebaş dê bibe sedema kêmbûnek nisbî di fonksiyona fîzyolojîkî û kapasîteya werzîşê de, ku bi hêsanî zirarê dide.
Ji bo amadekirina xwarinekê ku di wextê xwe de lê zêde bike, demek dirêj li ser ski dilîzin, tê pêşniyar kirin ku hûn xwarinên enerjîk ên zêde bi xwe re bînin.
- Berî werzîşê ji bo çalakiyan amade bibin
Germkirina tevahî dikare masûlkeyan çalak bike, gera xwînê li seranserê laş xurt bike, û pergala kardiovaskuler û demar a laş bi tevahî seferber bike.
Ji bîr meke ku germkirin divê 30 deqîqeyan bidome. Beşa sereke mil, çok, ran, qûçik, dest û movikan e ku bi zivirandinê û masûlkeyên mezin û çokê ve tên dirêjkirin, da ku laş hinekî tayê hîs bike û xwêdan guncaw be.
Her wiha, movika çok û çokê jî dikare were pêçan, da ku hêza piştgiriyê xurt bike, da ku pêşî li birîndarbûna werzîşê were girtin.
- Tewdîr
(1) Amûrên parastinê di skiyê de: destpêker hewce ne ku çok û qûn li xwe bikin.
(2) Divê destpêker ji bo tedbîrên zû rêberiya pisporan bigerin. Ger hûn ji kontrolê derkevin, divê hûn zû dest û milên xwe bilind bikin, da ku navenda giraniya xwe kêm bikin û paşde rûnin, û ji zirara cidîtir a serê xwe dûr bisekinin ku hûn ber bi jêr ve bizivirin.
(3) Skîkirin werzîşek bi şiddeteke bilind e, û divê fonksiyona werzîşa kardiopulmoner berî skiyê were nirxandin. Skîkerên pîr ên ku fonksiyona kardiopulmoner a nebaş û berxwedana laşî ya têrê nakin, divê prensîba tevgerîna li gorî şiyana xwe û gav bi gav bişopînin.
(4) Divê alîgirên ku ji osteoporoz û nexweşiyên movikan dikişînin ji skiyê dûr bisekinin.
Gava ku birîndarbûna werzîşa skiyê çêbibe, meriv çawa pê re mijûl dibe?
- Dermankirina acîl a birîndarbûna movikan
Divê di birîna akût de prensîbên avêtina avê yên parastinê, pêçandina kompresên sar, pêçandina bi zextê û bilindkirina lingê bandorbûyî bişopîne.
- Dermankirina spasma masûlkeyan
Pêşî, bala xwe bidin bêhnvedanê û germ bimînin. Bi gelemperî kişandina hêdî hêdî ya masûlkeyê ber bi aliyê berevajî yê spazmê ve wê sivik dike.
Wekî din, di heman demê de dikare bi masajê herêmî re jî hevkariyê bike, divê dem bi dem ji bo bijîşk were şandin.
- Dermankirina yekem a şikestina lingan
Divê werzîş tavilê were rawestandin. Ger birînek vekirî hebe, divê pêşî laşê biyanî yê li dora birînê were rakirin û bi ava paqij an dezenfektant were şuştin, dûv re jî bi gazê dezenfektant were pêçandin da ku enfeksiyona birînê neyê, û piştî rastkirina hêsan di wextê xwe de bişînin nexweşxaneyê. Di rê de ber bi nexweşxaneyê ve, ji bo pêşîgirtina li lerizînê û destdayîna lingên birîndar, da ku êşa birîndaran kêm bibe.
- Piştî-rehabîlîtasyonê
Piştî muayeneyên têkildar, divê ew biçin saziyên bijîşkî yên profesyonel da ku di wextê xwe de dermankirina rehabîlîtasyonê bibînin.
Dema weşandinê: 17ê Adarê, 2022