Wéi verhënnert Skifueren Sportverletzungen? A wéi kann een sech selwer retten?
An der leschter Zäit, mengen ech, schenkt jidderee Opmierksamkeet op déi gutt Resultater vun den Olympesche Wanterspiller.
Déi 18 Joer al Yang Shuorui gouf bei engem Opwiermtraining virum Qualifikatiounsconcours fir de Fräistil-Schisprangen bei de Fraen blesséiert. Si gouf mat enger Ambulanz behandelt an duerno an d'Spidol bruecht.
Schifueren, wéinst sengem Begeeschterung, spannend, spannend, gëtt vu ville jonke Leit gär gedroen, awer vill Leit wëssen net, datt et och e grousst Verletzungsrisiko mat sech bréngt. Wéi kann een also Schiverletzungen vermeiden a wéi kann een sech no enger Verletzung "retten"? Haut wäerte mir zesummen léieren.
Wat sinn déi heefegst Ursaache vu Schiverletzungen.
Technescht Verständnis vun Aktiounen ass net solid
Virum Skifueren gëtt et kee gezielte komplette Warm-up, inklusiv der voller Aktivitéit vun de Gelenker, Muskel- a Sehnenstrecken, Atmungstraining, etc.
Beim Rutschen ass d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'Stabilitéitskontroll vum Kierper schlecht, d'Geschwindegkeet ass ze héich, d'Dréitechnologie ass net gutt, de Wee ass ongläich oder et gëtt en Accident, d'Upassung ass net rechtzäiteg, d'Reaktiounszäit ass schlecht, soudatt et einfach ass, Gelenkverstauchungen, Muskel- a Bännerzerrungen, a souguer Frakturen an aner Sportverletzungen ze verursaachen.
Schwaacht Sécherheetsbewosstsinn
D'Lähmung vu verschiddene Schifuerer ass och eng vun den Ursaache vu Sportverletzungen. D'Skifuer beweegt sech séier, de Buedem ass schwéier fir d'Beweegunge glat ze kontrolléieren, et gëtt vill Noutfäll um Terrain, an och héichrangend Athleten hunn et schwéier, Fäll a Verletzungen ze vermeiden. Schifuer ouni Schutzausrüstung an eng falsch Fallhaltung beim Falen kënnen zu zoufällegen Verletzunge féieren.
Net genuch Ausbildung vu psychologescher Qualitéit
Wann de Skifuerer beim Skifueren net genuch psychologescht Training hunn, féiert dat zu enger technescher Deformatioun vum Handlungs a Sportverletzungen.
Skifueren bei Middegkeet oder Verletzung
Schifueren ass e Sport mat héijer Trainingsintensitéit bei staarker Keelt, de kierperleche Konsum ass méi séier a liicht Middegkeet gëtt verursaacht.
Middegkeet a Verletzunge wäerten am Kierper duerch d'Akkumulatioun vu Muskelsäuresubstanzen an net genuch Energiesubstanzen optrieden, wat zu enger reduzéierter Muskelelastizitéit, schlechter Dehnung a méi ufälleg fir Schied féiert. Wann eng staark Stimulatioun gëtt, verlängert sech de Gelenkbänner a gëtt méi ufälleg fir Schied.
Ausrüstungsfaktoren
Skiausrüstung ass relativ deier, fir Käschten ze spueren, ass d'Ausfallquote vun der Skiausrüstung am Allgemengen ze héich. Zum Beispill, beim Rutschen, kënnen d'Trennbarrière vum Snowboard an dem Schnéischong net rechtzäiteg vuneneen getrennt ginn, wat liicht zu Verstauchungen a Broch vum Knéi a vum Knöchel féiert.
Wéi eng Deeler si ufälleg fir Schued?
Gelenk- a Bännerverletzungen
Déi heefegst Plazen sinn d'Schëller, den Ellbog, d'Knéi an de Knöchel, normalerweis begleet vum Phänomen vun enger Bandeverzerrung.
Beim Skifueren gëtt et vill Beweegunge vu Foussverstauchungen oder Knéiverstauchungen, an et trieden dacks Bännerzerrungen a -rupturen op, wéi zum Beispill de Bande collaterale, de viischte Kräizband an de Bande knöchel, gefollegt vun Ielebou- a Schëllerverletzungen duerch Fäll.
Skelettverletzung
Beim Taxien leid de Kierper wéinst engem falschen technesche Betrib oder Accidenter ënner staarken externen Impakter, dorënner vertikal Vertikalspannung, lateral Schéierkraaft an Torsioun vum Gliedmaass, déi iwwer de Grad vum onerdréigeleche Knachniveau eraus leien, a sou ufälleg fir Middegkeetsfrakturen oder plëtzleche Broch sinn.
Kapp- a Rumpftrauma
Beim Skifueren, wann de Schwéierpunkt vum Kierper net gutt ass, ass et einfach zréckzefalen, wouduerch de Kapp hannert dem Buedem fällt, eng Gehirerschütterung, subduralen Ödemer, en Halsverstauchung an aner Symptomer optrieden, wat eescht Leit a Gefor bréngt, hir Liewenssécherheet ze bréngen.
Epidermal Trauma
Hautreibungsverletzungen entstinn tëscht der Uewerfläch vun der Gliedmaass an der Schnéiuewerfläch beim Falen; Kollisiounsverletzungen duerch mëllt Hautgewebe bei enger Kollisioun mat aneren; Foussausstouss oder Reibungsverletzungen, wann d'Skischue ze kleng oder ze grouss sinn; Stéch oder Schnëtt vum Gliedmaass no Schischued; Hautfraschtverletzungen, déi duerch net genuch Hëtzt verursaacht ginn.
Muskelverletzung
Muskelzerrungen a Frascht kënnen duerch exzessiv Middegkeet, inadequater Virbereedungsaktivitéit oder inadequater Virbereedung op d'Keeltversuergung an iergendenger Kierperdeel optrieden.
Well d'Muskelen net virum Skifueren ausgerechent dehnen oder erregbar sinn, exzessiv Muskelzéi oder -verdréien, an d'Rutschen net rechtzäiteg an net vollstänneg Erhuelung nom Rutschen, kann dat zu Muskelschued féieren. De Quadrizeps (virderschenkel), de Bizeps an de Gastrocnemius (hënneschte Wade) si méi ufälleg fir Muskelverstäerkungen.
Beim Wanterschi fueren, wéinst der niddreger Temperatur vun der externer Ëmwelt, klëmmt d'Muskelviskositéit, an de Réckgang vun der Gelenkflexibilitéit gëtt liicht duerch Muskelkrämp a Péng verursaacht, wat d'Mobilitéit a Flexibilitéit vum Gelenk beaflosst, besonnesch d'Flexorverletzung vum hënneschte Gastrocnemiusmuskel an der Fousssail. Muskelverletzungen erfuerderen eng rechtzäiteg Behandlung, Behandlung a Rehabilitatioun.
Wéi kann een Verletzungen beim Skifueren verhënneren?
1. Virum Skifueren, passt op d'Stäerkung vun der Muskelkraaft a Koordinatioun ronderëm d'Gelenk op, fir e staarke Gelenkschutz ze bidden. Kärstabilitéitstraining ass och néideg, fir de Risiko vu Verletzungen beim Falen ze reduzéieren. Gläichzäiteg op d'mannst dräimol d'Woch, fir d'Häerz-Lungefunktioun ze verbesseren, fir eng vernünfteg Notzung vu kierperlecher Kraaft an Ausdauer z'erreechen.
- Rou, Schlof an Energieergänzung
Skifueren ass e groussen kierperleche Konsum vu Saachen, schlecht Rou a Schlof féieren zu engem relative Réckgang vun de physiologesche Funktiounen a Bewegungsfäegkeeten, wat liicht Schied verursaacht.
Wann Dir laang Ski fuert, fir e bëssen Iessen virzebereeden, fir dat mat der Zäit ze ergänzen, ass et recommandéiert, och Energieräich Iessen matzehuelen.
- Virbereedung op Aktivitéiten virum Training
E komplette Warm-up kann d'Muskelen aktivéieren, d'Blutzirkulatioun am ganze Kierper stäerken an de kardiovaskuläre a nervöse System vum Kierper voll mobiliséieren.
Den Opwierm soll 30 Minutte daueren. Den Haaptdeel besteet aus der Rotatioun vun de Schëller-, Knéi-, Hëft-, Knöchel-, Handgelenk- a Fangergelenker an der Streckung vun de groussen Wademuskelen, sou datt de Kierper liicht Féiwer a Schweess spiert.
Zousätzlech kënnen d'Knéi- a Knöchelgelenk och verbannt ginn, fir seng Ënnerstëtzungskraaft ze stäerken, fir den Zweck z'erreechen, Sportverletzungen ze vermeiden.
- Virsiichtsmoosnamen
(1) Schutzausrüstung beim Skifueren: Ufänger mussen Knéien a Gesäss undoen.
(2) Ufänger solle sech professionell Hëllef sichen, fir fréi ze handelen. Wann Dir d'Kontroll verléiert, sollt Dir Är Hänn an Äerm séier hiewen, fir Äre Schwéierpunkt ze reduzéieren an Iech zréckzesetzen, fir méi eescht Schied un Ärem Kapp ze vermeiden, wann Dir erofgeet a rullt.
(3) Schifueren ass eng héichintensiv Übung, an d'kardiopulmonal Übungsfunktioun soll virum Skifueren evaluéiert ginn. Eeler Schifuerer mat enger schlechter kardiopulmonaler Funktioun an onzureichender kierperlecher Ausdauer sollten dem Prinzip verfollegen, no hirem Fäegkeeten a Schrëtt fir Schrëtt ze handelen.
(4) Fans, déi un Osteoporose a Gelenkerkrankungen leiden, sollten d'Skifueren vermeiden.
Wéi soll een domat ëmgoen, wann een eng Schisportverletzung huet?
- Noutfallbehandlung vun enger Gelenkverletzung
Bei enger akuter Verletzung solle sech d'Prinzipie vun der Behandlung wéi Schutz, kal Kompressen, Drockverband an d'Hiewe vum betroffenen Gliedmaass verfollegen.
- Behandlung vu Muskelkrämp
Als éischt, passt op d'Rou op a bleift waarm. Wann Dir de Muskel lues an déi entgéintgesate Richtung vum Krämp zitt, lindert dat en normalerweis.
Ausserdeem kann och mat lokaler Massage zesummegeschafft ginn, eescht Zäit sollt rechtzäiteg un den Dokter geschéckt ginn.
- Éischt Hëllef Behandlung vu Gliedmausbroch
D'Übung soll direkt gestoppt ginn. Wann et eng oppe Wonn gëtt, soll de Friemkierper ronderëm d'Wonn als éischt ewechgeholl a mat purem Waasser oder Desinfektiounsmëttel gewäsch ginn, an dann einfach mat Desinfektiounsgaas verbonnen ginn, fir eng Wonninfektioun ze vermeiden, an et no enger einfacher Fixatioun rechtzäiteg an d'Spidol schécken. Um Wee an d'Spidol, fir Vibratiounen ze vermeiden an déi blesséiert Glieder ze beréieren, fir de Schmerz vum Verletzten ze reduzéieren.
- No der Rehabilitatioun
Nom entspriechenden Ënnersichunge solle si an déi professionell medizinesch Institutiounen goen, fir sech rechtzäiteg ze rehabilitéieren.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 17. Mäerz 2022