Kijan ski anpeche blesi espòtif? Epi kijan pou sove tèt ou?
Dènyèman, mwen kwè tout moun ap peye atansyon sou bon rezilta Je Olenpik Ivè yo.
Yang Shuorui, yon jèn fi 18 an, te blese pandan yon antrènman chofe anvan konpetisyon kalifikasyon so ski lib fanm nan. Anbilans te pran swen l epi yo te mennen l lopital pou tretman.
Ski, poutèt antouzyas li, eksitan li, anpil jèn renmen l, men anpil moun pa konnen ke li gen anpil risk pou blese tou. Donk, kijan pou anpeche blese pandan ski epi kijan pou "sove tèt ou" apre yon blese? Jodi a nou pral etidye li ansanm.
Ki kòz komen pou blesi nan ski?
Konpreyansyon aksyon teknik la pa solid
Anvan ou fè ski, pa gen okenn chofe konplè ki vize yon objektif, ki gen ladan tout aktivite jwenti yo, etann misk ak tandon, kondisyone respiratwa, elatriye.
Pandan pwosesis glisman an, balans kò a, kowòdinasyon an ak kontwòl estabilite a pa bon, vitès la twò rapid, teknoloji vire a pa abil, wout la inegal oswa aksidan, yo pa ka ajiste tèt yo alè, repons imedya a pòv, fasil pou lakòz antors jwenti, souch nan misk ak ligaman, e menm ka zo kase ak lòt blesi espòtif.
Fèb konsyantizasyon sekirite
Paralizi kèk moun k ap fè ski se youn nan kòz blesi espòtif yo tou. Ski ap deplase vit, tè a difisil pou kontwole mouvman yo, gen anpil ijans sou teren an, atlèt wo nivo yo difisil tou pou evite tonbe ak blesi. Ski san mete ekipman pwoteksyon, move pozisyon lè w ap tonbe, ka lakòz blesi aksidantèl.
Fòmasyon sikolojik ki pa ase bon
Si skyeur yo manke fòmasyon sikolojik kalite siperyè pandan pwosesis ski a, sa ap mennen nan defòmasyon nan aksyon teknik, sa ki pral lakòz blesi espòtif.
Ski pandan fatig oswa blesi
Ski se yon espò ki mande anpil entansite egzèsis nan kondisyon frèt. Konsomasyon fizik la pi rapid, epi li fasil pou pwodui fatig.
Fatig ak blesi ap parèt nan kò a akòz akimilasyon sibstans asid nan misk ak sibstans enèji ensifizan, sa ki pral mennen nan yon rediksyon nan elastisite misk la, yon move detireman, epi tandans pou domaje. Si yo bay yon gwo estimilasyon, ligaman jwenti a ap lonje, epi li gen plis tandans pou domaje.
Faktè ekipman yo
Ekipman ski yo relativman chè, pou ekonomize lajan, to echèk ekipman ski yo twò wo an jeneral. Pa egzanp, lè w ap glise desann, baryè separasyon planch nèj la ak raket nèj la pa ka separe youn ak lòt alè, sa ka fasilman lakòz antors ak ka zo kase jenou ak cheviy.
Ki pati ki gen tandans pou domaje?
Blesi jwenti ak ligaman
Kote ki pi komen yo se zepòl, koud, jenou ak cheviy, anjeneral akonpaye pa fenomèn souch ligaman.
Nan ski, gen anpil mouvman antors pye oswa antors jenou, epi souvan gen souch ak kraze ligaman, tankou ligaman kolateral medyal, ligaman kwaze anterior ak ligaman cheviy, ki te swiv pa blesi koud ak zepòl ki koze pa tonbe.
Blesi skelèt
Nan taksi, akòz move operasyon teknik oswa aksidan, kò a soufri anba gwo enpak ekstèn, tankou estrès vètikal, fòs tayman lateral ak tòsyon manm lan, ki depase degre zo a ki ensipòtab, ap gen tandans pou ka zo kase fatig oswa ka zo kase toudenkou.
Chòk nan tèt ak nan kòf
Nan pwosesis ski a, si sant gravite kò a pa bon, li fasil pou l tonbe dèyè, sa ki lakòz tèt la dèyè tè a, chòk nan sèvo, èdèm subdural, antors nan kou ak lòt sentòm, moun ki grav yo pral mete sekirite lavi an danje.
Chòk epidèm
Blesi akoz friksyon sou po a ant sifas manm lan ak sifas nèj la lè w ap tonbe; blesi akoz kolizyon ak tisi mou po a pandan kolizyon ak lòt moun; blesi ak ekstrizyon oswa friksyon nan pye a lè soulye ski yo twò piti oswa twò gwo; pike oswa koupe manm lan apre domaj nan ekipman ski; fredi sou po a ki koze pa chalè ki pa ase.
Blesi nan misk
Souch nan misk ak fredi ka rive akòz twòp fatig, aktivite preparasyon ki pa apwopriye oswa preparasyon pou ekipman frèt ki pa apwopriye nan nenpòt pati nan kò a.
Akòz ski anvan misk la detire oswa eksitabilite a pa sifi, twòp rale oswa tòde misk la, glisman pa alè epi refè nèt apre glisman, sa ap lakòz domaj nan misk. Kwadrisèps yo (kwis devan), bisèps yo ak gastroknemyen yo (ti molèt dèyè) yo ki pi tandans soufri souch nan misk.
Nan ski ivè, akòz tanperati ki ba nan anviwònman ekstèn lan, viskozite nan misk la ogmante, epi diminisyon fleksibilite jwenti a fasilman koze pa spasm nan misk ak doulè, sa ki afekte mobilite ak fleksibilite jwenti a, espesyalman blesi flechisè nan misk gastroknemyen posterior la ak anba pye a. Blesi nan misk mande tretman, tretman ak reyabilitasyon alè.
Kijan pou anpeche blesi pandan w ap fè ski?
1. Anvan ou fè ski, peye atansyon sou ranfòse fòs misk yo ak kowòdinasyon yo otou jwenti a pou bay yon pwoteksyon solid pou jwenti yo. Antrennman estabilite nan sant kò a nesesè tou pou diminye risk pou blese lè w ap tonbe. An menm tan, fè egzèsis omwen twa fwa pa semèn pou amelyore fonksyon kadyopilmonè a, pou rive nan yon itilizasyon rezonab fòs fizik ak andirans.
- Sipleman repo, dòmi ak enèji
Ski mande anpil bagay fizikman, move repo ak dòmi ap mennen nan yon bès relatif nan fonksyon fizyolojik ak kapasite fè egzèsis, fasil pou koze domaj.
Si w ap fè ski pandan yon bon bout tan pou w prepare kèk manje pou konplete alè, li rekòmande pou w pote manje ki gen anpil enèji avè w.
- Prepare pou aktivite anvan egzèsis
Yon chofe konplè ka aktive misk yo, ranfòse sikilasyon san an nan tout kò a, epi mobilize nèt sistèm kadyovaskilè ak nève kò a.
Remake byen ke chofe a ta dwe dire 30 minit. Pati prensipal la se wotasyon zepòl, jenou, anch, cheviy, ponyèt ak jwenti dwèt yo ansanm ak gwo misk ti towo bèf yo, pou kò a santi yon ti lafyèv epi swe apwopriye.
Anplis de sa, yo kapab bande jwenti jenou ak cheviy la tou, pou ranfòse fòs sipò li, pou reyalize objektif pou anpeche blesi espòtif.
- Prekosyon
(1) Ekipman pwoteksyon nan ski: débutan yo bezwen mete ekipman pwoteksyon pou jenou ak dèyè.
(2) Moun ki fèk kòmanse yo ta dwe chèche konsèy pwofesyonèl pou yo ka aji byen vit. Si ou pèdi kontwòl, ou ta dwe leve men ou ak bra ou byen vit, pou diminye sant gravite ou epi chita, pou evite domaj ki pi grav nan tèt ou, bese epi woule.
(3) Ski se yon egzèsis ki mande anpil entansite, epi yo ta dwe evalye fonksyon egzèsis kadyopilmonè a anvan yo fè ski. Moun ki fè ski ki pi gran, ki gen move fonksyon kadyopilmonè epi ki pa gen ase andirans fizik, ta dwe swiv prensip pou yo aji selon kapasite yo epi etap pa etap.
(4) Fanatik ki soufri ak osteyopowoz ak maladi jwenti yo ta dwe evite fè ski.
Yon fwa yon blesi espòtif nan ski, ki jan pou jere li?
- Tretman ijans pou blesi nan jwenti
Blesi egi ta dwe swiv prensip pwoteksyon, konprès frèt, pansman presyon, ak elevasyon manm ki afekte a.
- Tretman pou spasm nan misk
Premyèman, fè atansyon pou repoze epi rete cho. Rale misk la dousman nan direksyon opoze a spasm lan jeneralman soulaje li.
Anplis, kapab tou kolabore ak masaj lokal, tan serye ta dwe voye bay doktè a tan.
- Premye swen pou ka zo kase nan manm
Fòk ou sispann fè egzèsis touswit. Si gen yon blesi ouvè, fòk ou retire kò etranje ki antoure blesi a anvan epi lave l avèk dlo pwòp oubyen dezenfektan, apre sa ou mete yon twal gaz dezenfektan sou li pou evite enfeksyon blesi a, epi voye l lopital alè apre yon ti fiksasyon. Sou wout pou ale lopital, pou anpeche vibrasyon epi touche manm blese yo, pou diminye doulè moun ki blese a.
- Apre reyabilitasyon
Apre egzamen ki nesesè yo, yo ta dwe ale nan enstitisyon medikal pwofesyonèl yo pou chèche tretman reyabilitasyon alè.
Dat piblikasyon: 17 Mas 2022