Ako lyžovanie predchádza športovým zraneniam? A ako sa pred nimi chrániť?
V poslednej dobe si myslím, že všetci venujú pozornosť dobrým výsledkom zimných olympijských hier.
Osemnásťročná Yang Shuorui sa zranila počas rozcvičky pred kvalifikačnými súťažami žien v skokoch na lyžiach voľným štýlom. Ošetrila ju sanitka a následne ju previezli do nemocnice.
Lyžovanie je pre svoje nadšenie, vzrušenie a vzrušenie obľúbené u mnohých mladých ľudí, ale mnohí nevedia, že prináša aj vysoké riziko zranenia. Ako teda predchádzať zraneniam pri lyžovaní a ako sa po zranení „zachrániť“? Dnes sa budeme spoločne učiť.
Aké sú bežné príčiny zranení pri lyžovaní?
Technické pochopenie akcie nie je pevné
Pred lyžovaním sa nerobí cielená kompletná rozcvička, ktorá by zahŕňala plnú aktivitu kĺbov, natiahnutie svalov a šliach, kondicionovanie dýchania atď.
Počas šmýkania nie je rovnováha tela, koordinácia a kontrola stability dobré, pri príliš vysokej rýchlosti nie je technika otáčania dostatočne zručná, pri nerovnej ceste alebo nehode sa vozidlo nedokáže včas prispôsobiť, má slabú okamžitú reakciu a ľahko môže spôsobiť vyvrtnutie kĺbov, natiahnutie svalov a väzov, a dokonca aj zlomeniny a iné športové zranenia.
Slabé povedomie o bezpečnosti
Paralýza niektorých lyžiarov je tiež jednou z príčin športových zranení. Lyžovanie je rýchle, terén je ťažké ovládať, na ihrisku je veľa núdzových situácií a aj špičkoví športovci sa ťažko vyhýbajú pádom a zraneniam. Lyžovanie bez ochranných pomôcok a nesprávne držanie tela pri páde môžu viesť k náhodným zraneniam.
Nedostatočná kvalita psychologického tréningu
Ak lyžiari počas lyžovania nemajú kvalitnú psychologickú prípravu, dôjde k deformácii technických pohybov a následným športovým zraneniam.
Lyžovanie počas únavy alebo zranenia
Lyžovanie je šport s vysokou intenzitou cvičenia za vysokých chladných podmienok, fyzická námaha je rýchlejšia a ľahko sa unaví.
Únava a zranenie sa prejavia v tele hromadením svalových kyselín a nedostatkom energetických látok, čo vedie k zníženej svalovej elasticite, slabému naťahovaniu a náchylnosti na poškodenie. Ak sa vystavíte silnej stimulácii, väzivo kĺbu sa predĺži a je náchylnejšie na poškodenie.
Faktory vybavenia
Lyžiarske vybavenie je relatívne drahé a v záujme úspory nákladov je miera poruchovosti lyžiarskeho vybavenia príliš vysoká. Napríklad pri šmýkaní sa oddeľovacia bariéra medzi snowboardom a snežnicami nedá včas oddeliť, čo môže ľahko viesť k vyvrtnutiu a zlomeninám kolena a členku.
Ktoré časti sú náchylné na poškodenie?
Poranenia kĺbov a väzov
Najčastejšími lokalizáciami sú rameno, lakeť, koleno a členok, zvyčajne sprevádzané javom natiahnutia väzov.
Pri lyžovaní dochádza k mnohým pohybom pri podvrtnutí chodidla alebo kolena a často dochádza k natiahnutiu a pretrhnutiu väzov, ako je mediálny kolaterálny väz, predný skrížený väz a väz členka, po ktorých nasledujú poranenia lakťa a ramena spôsobené pádmi.
Poranenie kostry
Pri rolovaní, v dôsledku nesprávnej technickej prevádzky alebo nehody, je telo vystavené silným vonkajším nárazom vrátane vertikálneho vertikálneho namáhania, bočnej šmykovej sily a torzie končatín, ktoré presahujú stupeň neznesiteľnosti kostí a sú náchylné na únavové zlomeniny alebo náhle zlomeniny.
Trauma hlavy a trupu
Počas lyžovania, ak nie je ťažisko tela správne umiestnené, je ľahké spadnúť dozadu, čo môže spôsobiť zaklonenie hlavy za zem, otras mozgu, subdurálny edém, podvrtnutie krku a ďalšie príznaky, čo vážne ohrozuje životy ľudí.
Epidermálna trauma
K poraneniu kože trením medzi povrchom končatiny a povrchom snehu dochádza pri páde; k poraneniu mäkkých tkanív kože pri náraze s inými osobami; k extrúzii chodidla alebo k poraneniu trením, keď sú lyžiarske topánky príliš malé alebo príliš veľké; k prepichnutiu alebo porezaniu končatiny po poškodení lyžiarskeho výstroja; k omrzlinám kože spôsobeným nedostatočným teplom.
Poranenie svalu
Natiahnutie svalov a omrzliny sa môžu vyskytnúť v dôsledku nadmernej únavy, nedostatočnej prípravnej aktivity alebo nedostatočnej prípravy chladiacich zásob v ktorejkoľvek časti tela.
Kvôli nedostatočnému natiahnutiu alebo dráždivosti svalov pri lyžovaní, nadmernému naťahovaniu alebo krúteniu svalov, nedostatočnému kĺzaniu a úplnému zotaveniu po kĺzaní, môže dôjsť k poškodeniu svalov. Najviac náchylné na natiahnutie svalov sú štvorhlavý stehenný sval (predná strana stehna), biceps a lýtkový sval (zadná strana lýtka).
Pri zimnom lyžovaní sa v dôsledku nízkej teploty vonkajšieho prostredia zvyšuje viskozita svalov a pokles flexibility kĺbov je ľahko spôsobený svalovými kŕčmi a bolesťami, čo ovplyvňuje pohyblivosť a flexibilitu kĺbu, najmä poranenie flexora zadného lýtkového svalu a spodnej časti chodidla. Poranenie svalov si vyžaduje včasnú liečbu, liečbu a rehabilitáciu.
Ako predchádzať zraneniam pri lyžovaní?
1. Pred lyžovaním venujte pozornosť posilneniu svalovej sily a koordinácie okolo kĺbu, aby ste zabezpečili jeho silnú ochranu. Tréning stability jadra je tiež potrebný na zníženie rizika zranenia pri páde. Zároveň aspoň trikrát týždenne zlepšite kardiopulmonálnu funkciu, aby ste dosiahli primerané využitie fyzickej sily a vytrvalosti.
- Doplnok na odpočinok, spánok a energiu
Lyžovanie je náročné na fyzickú konzumáciu vecí, nedostatočný odpočinok a spánok vedie k relatívnemu poklesu fyziologických funkcií a schopnosti cvičenia, čo ľahko spôsobuje poškodenie.
Ak lyžujete dlhší čas, aby ste si včas pripravili nejaké jedlo na doplnenie, odporúča sa vziať si so sebou jedlo s vysokou energetickou hodnotou.
- Pripravte sa na aktivity pred cvičením
Úplné zahriatie dokáže aktivovať svaly, posilniť krvný obeh v tele a plne mobilizovať kardiovaskulárny a nervový systém tela.
Upozorňujeme, že rozcvička by mala trvať 30 minút. Hlavnou časťou je rotácia kĺbov ramien, kolien, bedrových kĺbov, členkov, zápästí a prstov a naťahovanie veľkých lýtkových svalov, aby sa telo cítilo mierne horúčavo a je vhodné potiť sa.
Okrem toho je možné obviazať kolenný a členkový kĺb, aby sa posilnila jeho oporná sila a dosiahol sa účel prevencie športových zranení.
- Prevencia
(1) Ochranné vybavenie pri lyžovaní: začiatočníci musia mať chrániče kolien a zadku.
(2) Začiatočníci by mali vyhľadať odbornú pomoc, aby mohli včas konať. Ak stratíte kontrolu, mali by ste rýchlo zdvihnúť ruky a paže, aby ste znížili svoje ťažisko, a sadnúť si, aby ste predišli vážnejšiemu poškodeniu hlavy a prevráteniu sa.
(3) Lyžovanie je vysoko intenzívne cvičenie a pred lyžovaním by sa mala vyhodnotiť kardiopulmonálna funkcia. Starší lyžiari so slabou kardiopulmonálnou funkciou a nedostatočnou fyzickou výdržou by sa mali riadiť zásadou konania podľa svojich schopností a krok za krokom.
(4) Fanúšikovia trpiaci osteoporózou a ochoreniami kĺbov by sa mali lyžovaniu vyhýbať.
Ako sa s tým vysporiadať po zranení v lyžiarskom športe?
- Núdzová liečba poranenia kĺbu
Pri akútnom poranení by sa mali dodržiavať zásady likvidácie, ako je ochrana, studený obklad, tlakový obväz a zdvihnutie postihnutej končatiny.
- Liečba svalového kŕča
Najprv venujte pozornosť odpočinku a udržiavaniu tepla. Pomalé ťahanie svalu v opačnom smere, ako je kŕč, ho zvyčajne uvoľní.
Okrem toho môže spolupracovať aj s lokálnou masážou, preto by sa mal lekár včas vyhľadať.
- Prvá pomoc pri zlomeninách končatín
Cvičenie by sa malo okamžite zastaviť. Ak je rana otvorená, cudzie teleso okolo rany by sa malo najskôr odstrániť a umyť čistou vodou alebo dezinfekčným prostriedkom. Potom by sa rana mala jednoducho obviazať dezinfekčnou gázou, aby sa predišlo infekcii rany, a po jednoduchej fixácii by sa rana mala včas previezť do nemocnice. Cestou do nemocnice sa zabráni vibráciám a dotyku poranených končatín sa zmierni bolesť zraneného.
- Po rehabilitácii
Po príslušných vyšetreniach by mali včas navštíviť odborné zdravotnícke zariadenia, aby vyhľadali rehabilitačnú liečbu.
Čas uverejnenia: 17. marca 2022