Πώς το σκι αποτρέπει τον αθλητικό τραυματισμό;Και πώς να σωθείς;
Το τελευταίο διάστημα πιστεύω ότι όλοι προσέχουν τα καλά αποτελέσματα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων.
Η 18χρονη Γιανγκ Σουορούι τραυματίστηκε σε προπόνηση προθέρμανσης πριν από τον προκριματικό αγώνα άλματος σκι ελεύθερου γυναικών.Διακομίστηκε με ασθενοφόρο και μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο για νοσηλεία.
Το σκι, λόγω του ενθουσιασμού του, συναρπαστικό, συναρπαστικό από πολλούς νέους που αγαπούν, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι έχει επίσης υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Λοιπόν, πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς στο σκι και πώς να «σωθείτε» μετά τον τραυματισμό ?Σήμερα θα μελετήσουμε μαζί.
Ποιες είναι οι κοινές αιτίες τραυματισμών στο σκι;
Η αντίληψη τεχνικής δράσης δεν είναι σταθερή
Πριν από το σκι, δεν υπάρχει στοχευμένη πλήρης προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένης της πλήρους δραστηριότητας των αρθρώσεων, διατάσεις μυών και τενόντων, ρύθμιση της αναπνοής κ.λπ.
Στη διαδικασία της ολίσθησης, η ισορροπία του σώματος, ο συντονισμός και ο έλεγχος σταθερότητας δεν είναι καλός, η ταχύτητα είναι πολύ γρήγορη, η τεχνολογία στροφής δεν είναι εξειδικευμένη, ανώμαλος δρόμος ή ατύχημα, δεν μπορούν να προσαρμοστούν εγκαίρως, η άμεση απόκριση είναι κακή, εύκολη προκαλούν διάστρεμμα αρθρώσεων, καταπόνηση μυών και συνδέσμων, ακόμη και κάταγμα και άλλους αθλητικούς τραυματισμούς.
Αδύναμη ευαισθητοποίηση για την ασφάλεια
Η παράλυση ορισμένων σκιέρ είναι επίσης μια από τις αιτίες των αθλητικών τραυματισμών. Το σκι κινείται γρήγορα, το έδαφος είναι δύσκολο να εξομαλυνθεί ο έλεγχος της κίνησης, το γήπεδο έχει πολλές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, οι αθλητές υψηλού επιπέδου είναι επίσης δύσκολο να αποφευχθούν πτώσεις και τραυματισμοί. Σκι χωρίς χρήση ορισμένες συσκευές προστασίας, η λανθασμένη στάση πτώσης κατά την πτώση, μπορεί να οδηγήσουν σε τυχαίο τραυματισμό.
Ανεπαρκής ψυχολογική ποιοτική εκπαίδευση
Εάν οι σκιέρ δεν διαθέτουν ψυχολογική ποιοτική εκπαίδευση στη διαδικασία του σκι, θα οδηγήσουν σε παραμόρφωση τεχνικής δράσης, προκαλώντας αθλητικό τραυματισμό.
Σκι κατά τη διάρκεια κούρασης ή τραυματισμού
Το σκι είναι ένα άθλημα με υψηλή ένταση άσκησης σε συνθήκες υψηλού κρύου, η σωματική κατανάλωση είναι πιο γρήγορη, εύκολα προκαλεί κόπωση.
Η κόπωση και ο τραυματισμός θα εμφανιστούν στο σώμα της συσσώρευσης ουσιών μυϊκού οξέος και ανεπαρκών ενεργειακών ουσιών, γεγονός που θα οδηγήσει σε μειωμένη ελαστικότητα των μυών, κακή διάταση, επιρρεπή σε βλάβες.Εάν δοθεί ισχυρή διέγερση, ο σύνδεσμος της άρθρωσης θα επιμηκυνθεί, πιο επιρρεπής σε βλάβες.
Παράγοντες εξοπλισμού
Ο εξοπλισμός σκι είναι σχετικά ακριβός, για να εξοικονομήσετε κόστος, το γενικό ποσοστό αστοχίας του εξοπλισμού σκι είναι πολύ υψηλό.Για παράδειγμα, όταν γλιστράτε προς τα κάτω, το φράγμα διαχωρισμού του snowboard και του χιονοπέδιλου δεν μπορούν να διαχωριστούν εγκαίρως το ένα από το άλλο, γεγονός που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε διάστρεμμα και κάταγμα στο γόνατο και στον αστράγαλο.
Ποια μέρη είναι επιρρεπή σε ζημιές;
Τραυματισμοί αρθρώσεων και συνδέσμων
Οι πιο συχνές θέσεις είναι ο ώμος, ο αγκώνας, το γόνατο και ο αστράγαλος, που συνήθως συνοδεύονται από το φαινόμενο της καταπόνησης των συνδέσμων.
Στο σκι, υπάρχουν πολλές κινήσεις διάστρεμμα του ποδιού ή διάστρεμμα γονάτου, και συχνά συμβαίνουν διάταση και ρήξη συνδέσμων, όπως έσω παράπλευρος σύνδεσμος, πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος και σύνδεσμος αστραγάλου, ακολουθούμενες από τραυματισμούς στον αγκώνα και τους ώμους που προκαλούνται από πτώσεις.
Σκελετικός τραυματισμός
Στην τροχοδρόμηση, λόγω ακατάλληλης τεχνικής λειτουργίας ή ατυχημάτων, το σώμα υφίσταται ισχυρή εξωτερική πρόσκρουση, συμπεριλαμβανομένης της κατακόρυφης κατακόρυφης πίεσης, της πλευρικής δύναμης διάτμησης και της στρέψης του άκρου, πέρα από τον βαθμό αφόρητου οστού, θα είναι επιρρεπές σε κάταγμα κόπωσης ή ξαφνικό κάταγμα.
Τραύμα κεφαλής και κορμού
Στη διαδικασία του σκι, εάν το κέντρο βάρους του σώματος δεν είναι καλό, είναι εύκολο να πέσετε πίσω, προκαλώντας το κεφάλι πίσω από το έδαφος, διάσειση, υποσκληρίδιο οίδημα, διάστρεμμα αυχένα και άλλα συμπτώματα, σοβαρά άτομα θα θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια της ζωής.
Επιδερμικό τραύμα
Ο τραυματισμός λόγω τριβής του δέρματος συμβαίνει μεταξύ της επιφάνειας του άκρου και της επιφάνειας του χιονιού κατά τη διάρκεια της πτώσης.τραυματισμός σύγκρουσης μαλακών ιστών του δέρματος κατά τη σύγκρουση με άλλους.εξώθηση ποδιών ή τραυματισμός λόγω τριβής όταν τα παπούτσια σκι είναι πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα.παρακέντηση ή κοπή του άκρου μετά από ζημιά στον εξοπλισμό του σκι.κρυοπαγήματα του δέρματος που προκαλούνται από ανεπαρκή ζέστη.
Μυϊκός τραυματισμός
Μυϊκή καταπόνηση και κρυοπαγήματα μπορεί να εμφανιστούν λόγω υπερβολικής κόπωσης, ανεπαρκούς δραστηριότητας προετοιμασίας ή ανεπαρκούς προετοιμασίας κρύων προμηθειών σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
Λόγω του σκι πριν το τέντωμα ή η διέγερση των μυών δεν επαρκεί, το υπερβολικό τράβηγμα ή συστροφή των μυών, η ολίσθηση δεν είναι έγκαιρη και ανακάμπτει πλήρως μετά την ολίσθηση, θα προκαλέσει μυϊκή βλάβη. Οι τετρακέφαλοι (μπροστινός μηρός), οι δικέφαλοι και ο γαστροκνήμιος (οπίσθια γάμπα) είναι οι περισσότερες επιρρεπείς σε μυϊκή καταπόνηση.
Στο χειμερινό σκι, λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος, το ιξώδες των μυών αυξάνεται και η μείωση της ευλυγισίας της άρθρωσης προκαλείται εύκολα από μυϊκό σπασμό και πόνο, επηρεάζοντας την κινητικότητα και την ευλυγισία της άρθρωσης, ειδικά τον τραυματισμό του καμπτήρα του οπίσθιου γαστροκνήμιος μυς και το κάτω μέρος του ποδιού. Ο τραυματισμός των μυών απαιτεί έγκαιρη θεραπεία, θεραπεία και αποκατάσταση.
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό στο σκι;
1. Πριν κάνετε σκι, δώστε προσοχή στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και του συντονισμού γύρω από την άρθρωση για να παρέχετε ισχυρή προστασία των αρθρώσεων.Απαιτείται επίσης προπόνηση σταθερότητας του πυρήνα για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά την πτώση.Ταυτόχρονα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, έτσι ώστε να επιτευχθεί η λογική χρήση της σωματικής δύναμης και αντοχής.
- Συμπλήρωμα ανάπαυσης, ύπνου και ενέργειας
Το σκι είναι πολλή σωματική κατανάλωση αντικειμένων, η κακή ανάπαυση και ο ύπνος θα οδηγήσει σε σχετική μείωση της φυσιολογικής λειτουργίας και της ικανότητας άσκησης, που είναι εύκολο να προκαλέσει ζημιά.
Κάνοντας σκι για μεγάλο χρονικό διάστημα για να προετοιμάσετε κάποια τροφή που θα συμπληρώσετε εγκαίρως, συνιστάται να φέρετε τροφή υψηλής ενέργειας στο πλάι.
- Προετοιμαστείτε για δραστηριότητες πριν την άσκηση
Η πλήρης προθέρμανση μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες, να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και να κινητοποιήσει πλήρως το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα του σώματος.
Σημειώστε ότι η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί 30 λεπτά. Το κύριο μέρος είναι οι αρθρώσεις του ώμου, του γόνατου, του ισχίου, του αστραγάλου, του καρπού και των δακτύλων της περιστροφής και των μεγάλων μυών της γάμπας, έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται ελαφρά πυρετό και η εφίδρωση είναι κατάλληλη .
Επιπλέον, το γόνατο και η άρθρωση του αστραγάλου μπορούν επίσης να επιδέσουν, για να ενισχύσουν τη δύναμη στήριξης, για να επιτύχουν τον σκοπό της πρόληψης αθλητικών τραυματισμών.
- Προφυλάξεις
(1) Προστατευτικός εξοπλισμός στο σκι: οι αρχάριοι πρέπει να φορούν γόνατα και γλουτούς.
(2) Οι αρχάριοι θα πρέπει να αναζητούν επαγγελματική καθοδήγηση για έγκαιρη δράση. Εάν πέσετε εκτός ελέγχου, θα πρέπει να σηκώσετε γρήγορα τα χέρια και τα χέρια σας, για να μειώσετε το κέντρο βάρους σας και να καθίσετε αναπαυτικά και να αποφύγετε πιο σοβαρή ζημιά στο κεφάλι σας και να κυλήσετε.
(3) Το σκι είναι άσκηση υψηλής έντασης και η λειτουργία της καρδιοπνευμονικής άσκησης θα πρέπει να αξιολογείται πριν από το σκι. Οι μεγαλύτεροι σκιέρ με κακή καρδιοπνευμονική λειτουργία και ανεπαρκή φυσική αντοχή θα πρέπει να ακολουθούν την αρχή της δράσης σύμφωνα με τις ικανότητές τους και βήμα προς βήμα.
(4) Οι φίλαθλοι που πάσχουν από οστεοπόρωση και αρθρώσεις θα πρέπει να αποφεύγουν το σκι.
Μόλις ο τραυματισμός του αθλητικού σκι, πώς να τον αντιμετωπίσετε;
- Επείγουσα θεραπεία τραυματισμού της άρθρωσης
Ο οξύς τραυματισμός θα πρέπει να ακολουθεί τις αρχές απόρριψης της προστασίας, της ψυχρής συμπίεσης, του επίδεσμου με πίεση και της ανύψωσης του προσβεβλημένου άκρου.
- Θεραπεία μυϊκού σπασμού
Πρώτα, δώστε προσοχή στην ξεκούραση και διατηρήστε τη ζεστασιά σας. Τραβώντας αργά τον μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον σπασμό γενικά τον ανακουφίζει.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τοπικό μασάζ, θα πρέπει να αποσταλεί σοβαρός χρόνος στον γιατρό εγκαίρως.
- Πρώτες βοήθειες θεραπεία κατάγματος άκρων
Η άσκηση πρέπει να διακοπεί αμέσως.Εάν υπάρχει ανοιχτό τραύμα, το ξένο σώμα γύρω από το τραύμα πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί και να πλυθεί με καθαρό νερό ή απολυμαντικό, και στη συνέχεια να επιδεθεί με απολυμαντική γάζα για να αποφευχθεί η μόλυνση του τραύματος και να αποσταλεί έγκαιρα στο νοσοκομείο μετά από απλή στερέωση. ο δρόμος για το νοσοκομείο, για να αποτρέψει τους κραδασμούς και να αγγίξει τα τραυματισμένα άκρα, για να μειώσει τον πόνο του τραυματία.
- Μετά την αποκατάσταση
Μετά τις σχετικές εξετάσεις θα πρέπει να απευθυνθούν στα επαγγελματικά ιατρικά ιδρύματα για να αναζητήσουν έγκαιρα θεραπεία αποκατάστασης.
Ώρα δημοσίευσης: Μαρ-17-2022