Πώς το σκι αποτρέπει τους αθλητικούς τραυματισμούς; Και πώς να σώσετε τον εαυτό σας;

Πώς το σκι αποτρέπει τους αθλητικούς τραυματισμούς; Και πώς να σώσετε τον εαυτό σας;

Πρόσφατα, πιστεύω ότι όλοι δίνουν προσοχή στα καλά αποτελέσματα των Χειμερινών Ολυμπιακών Αγώνων.

Η 18χρονη Γιανγκ Σουόρουι τραυματίστηκε σε μια προπόνηση προθέρμανσης πριν από τον προκριματικό αγώνα ελεύθερου σκι γυναικών. Της παρασχέθηκαν οι πρώτες βοήθειες με ασθενοφόρο και μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο για θεραπεία.

Το σκι, λόγω του ενθουσιασμού του, είναι συναρπαστικό και συναρπαστικό, κάτι που πολλοί νέοι αγαπούν, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι ενέχει επίσης υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Πώς, λοιπόν, να αποτρέψετε τους τραυματισμούς στο σκι και πώς να «σώσετε τον εαυτό σας» μετά από έναν τραυματισμό; Σήμερα θα μελετήσουμε μαζί.

Ποιες είναι οι συνηθισμένες αιτίες τραυματισμών στο σκι;

Η τεχνική κατανόηση της δράσης δεν είναι σταθερή

Πριν από το σκι, δεν υπάρχει στοχευμένη πλήρης προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένης της πλήρους δραστηριότητας των αρθρώσεων, του τεντώματος των μυών και των τενόντων, της αναπνευστικής εξάσκησης κ.λπ.

Κατά τη διαδικασία ολίσθησης, η ισορροπία του σώματος, ο συντονισμός και ο έλεγχος σταθερότητας δεν είναι καλοί, η ταχύτητα είναι πολύ υψηλή, η τεχνολογία στροφής δεν είναι εξειδικευμένη, σε ανώμαλο δρόμο ή ατύχημα, δεν μπορεί να προσαρμοστεί εγκαίρως, η άμεση απόκριση είναι κακή, εύκολο να προκαλέσει διάστρεμμα στις αρθρώσεις, θλάση μυών και συνδέσμων, ακόμη και κάταγμα και άλλους αθλητικούς τραυματισμούς.

Αδύναμη επίγνωση ασφάλειας

Η παράλυση ορισμένων σκιέρ είναι επίσης μια από τις αιτίες αθλητικών τραυματισμών. Το σκι κινείται γρήγορα, το έδαφος είναι δύσκολο να ομαλοποιηθεί ο έλεγχος της κίνησης, το πεδίο έχει πολλές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, οι αθλητές υψηλού επιπέδου είναι επίσης δύσκολο να αποφύγουν πτώσεις και τραυματισμούς. Το σκι χωρίς να φοράτε κάποια προστατευτικά μέσα, η λανθασμένη στάση του σώματος κατά την πτώση, μπορεί να οδηγήσει σε τυχαίους τραυματισμούς.

Ανεπαρκής ψυχολογική εκπαίδευση

Εάν οι σκιέρ δεν έχουν ψυχολογική εκπαίδευση κατά τη διάρκεια του σκι, αυτό θα οδηγήσει σε παραμόρφωση της τεχνικής δράσης, προκαλώντας αθλητικούς τραυματισμούς.

Σκι κατά τη διάρκεια κόπωσης ή τραυματισμού

Το σκι είναι ένα άθλημα με υψηλή ένταση άσκησης υπό συνθήκες υψηλού ψύχους, η σωματική καταπόνηση είναι ταχύτερη και προκαλεί εύκολη κόπωση.

Κόπωση και τραυματισμός θα εμφανιστούν στο σώμα από τη συσσώρευση μυϊκών οξέων και ανεπαρκών ενεργειακών ουσιών, γεγονός που θα οδηγήσει σε μειωμένη ελαστικότητα των μυών, κακή διάταση, με αποτέλεσμα την τάση για βλάβη. Εάν δοθεί ισχυρή διέγερση, ο σύνδεσμος της άρθρωσης θα επιμηκυνθεί, με αποτέλεσμα να είναι πιο επιρρεπής σε βλάβη.

Παράγοντες εξοπλισμού

Ο εξοπλισμός σκι είναι σχετικά ακριβός, και για λόγους εξοικονόμησης κόστους, το γενικό ποσοστό αστοχίας του εξοπλισμού σκι είναι πολύ υψηλό. Για παράδειγμα, όταν ολισθαίνει προς τα κάτω, το διαχωριστικό φράγμα του snowboard και των χιονοπέδιλων δεν μπορεί να διαχωριστεί έγκαιρα μεταξύ τους, με αποτέλεσμα να προκληθεί διάστρεμμα και κάταγμα στο γόνατο και τον αστράγαλο.

Ποια μέρη είναι επιρρεπή σε ζημιές;

Τραυματισμοί αρθρώσεων και συνδέσμων

Οι πιο συχνές εντοπίσεις είναι ο ώμος, ο αγκώνας, το γόνατο και ο αστράγαλος, και συνήθως συνοδεύονται από το φαινόμενο της διάτασης των συνδέσμων.

Στο σκι, υπάρχουν πολλές κινήσεις διαστρέμματος ποδιού ή γόνατος, και συχνά εμφανίζεται διάταση και ρήξη συνδέσμων, όπως του έσω πλάγιου συνδέσμου, του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου και του συνδέσμου του αστραγάλου, ακολουθούμενες από τραυματισμούς στον αγκώνα και τον ώμο που προκαλούνται από πτώσεις.

Σκελετικός τραυματισμός

Κατά την τροχοδρόμηση, λόγω ακατάλληλης τεχνικής λειτουργίας ή ατυχημάτων, το σώμα υφίσταται ισχυρές εξωτερικές κρούσεις, συμπεριλαμβανομένης της κατακόρυφης καταπόνησης, της πλευρικής δύναμης διάτμησης και της στρέψης του άκρου, πέρα ​​από τον βαθμό αφόρητης οστικής βλάβης, θα είναι επιρρεπές σε κάταγμα κόπωσης ή ξαφνικό κάταγμα.

Τραύμα κεφαλής και κορμού

Κατά τη διάρκεια του σκι, εάν το κέντρο βάρους του σώματος δεν είναι καλό, είναι εύκολο να πέσει προς τα πίσω, προκαλώντας το κεφάλι πίσω από το έδαφος, διάσειση, υποδόριο οίδημα, διάστρεμμα στον αυχένα και άλλα συμπτώματα, τα οποία θα θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλεια της ζωής των σοβαρών ανθρώπων.

Επιδερμικό τραύμα

Τραυματισμός του δέρματος από τριβή συμβαίνει μεταξύ της επιφάνειας του άκρου και της επιφάνειας του χιονιού κατά τη διάρκεια της πτώσης· τραυματισμός από σύγκρουση με μαλακούς ιστούς του δέρματος κατά τη σύγκρουση με άλλους· τραυματισμός από εξώθηση ή τριβή του ποδιού όταν τα παπούτσια του σκι είναι πολύ μικρά ή πολύ μεγάλα· τρύπημα ή κόψιμο του άκρου μετά από ζημιά στον εξοπλισμό σκι· κρυοπαγήματα δέρματος που προκαλούνται από ανεπαρκή ζέστη.

Μυϊκός τραυματισμός

Μυϊκή καταπόνηση και κρυοπαγήματα μπορεί να προκληθούν λόγω υπερβολικής κόπωσης, ανεπαρκούς δραστηριότητας προετοιμασίας ή ανεπαρκούς προετοιμασίας κρύων προμηθειών σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.

Λόγω του σκι πριν από το τέντωμα ή τη διέγερση των μυών, η υπερβολική έλξη ή συστροφή των μυών, η ολίσθηση δεν είναι έγκαιρη και δεν ανακάμπτει πλήρως μετά την ολίσθηση, θα προκαλέσει μυϊκή βλάβη. Οι τετρακέφαλοι (πρόσθιος μηρός), οι δικέφαλοι και ο γαστροκνήμιος (οπίσθιος μηρός) είναι πιο επιρρεπείς σε μυϊκή καταπόνηση.

Στο χειμερινό σκι, λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας του εξωτερικού περιβάλλοντος, το ιξώδες των μυών αυξάνεται και η μείωση της ευελιξίας των αρθρώσεων προκαλείται εύκολα από μυϊκούς σπασμούς και πόνο, επηρεάζοντας την κινητικότητα και την ευλυγισία της άρθρωσης, ειδικά τον τραυματισμό του καμπτήρα του οπίσθιου γαστροκνήμιου μυός και του κάτω μέρους του ποδιού. Ο μυϊκός τραυματισμός απαιτεί έγκαιρη θεραπεία, θεραπεία και αποκατάσταση.

Πώς να αποτρέψετε τραυματισμούς στο σκι;

1. Πριν από το σκι, δώστε προσοχή στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και του συντονισμού γύρω από την άρθρωση για να παρέχετε ισχυρή προστασία στις αρθρώσεις. Απαιτείται επίσης προπόνηση σταθερότητας του κορμού για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σε περίπτωση πτώσης. Ταυτόχρονα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας, ώστε να επιτευχθεί η λογική χρήση της σωματικής δύναμης και της αντοχής.

2. Συμπλήρωμα ξεκούρασης, ύπνου και ενέργειας

Το σκι είναι μια πολλή σωματική κατανάλωση αντικειμένων, η κακή ξεκούραση και ο κακός ύπνος θα οδηγήσουν σε σχετική μείωση της φυσιολογικής λειτουργίας και της ικανότητας άσκησης, κάτι που είναι εύκολο να προκαλέσει βλάβη.

Αν κάνετε σκι για μεγάλο χρονικό διάστημα για να προετοιμάσετε κάποια τροφή για να τη συμπληρώσετε εγκαίρως, συνιστάται να φέρετε μαζί σας τρόφιμα υψηλής ενεργειακής αξίας.

3. Προετοιμαστείτε για δραστηριότητες πριν από την άσκηση

Η πλήρης προθέρμανση μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες, να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και να κινητοποιήσει πλήρως το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημα του σώματος.

Σημειώστε ότι η προθέρμανση πρέπει να διαρκεί 30 λεπτά. Το κύριο μέρος είναι οι αρθρώσεις του ώμου, του γονάτου, του ισχίου, του αστραγάλου, του καρπού και των δακτύλων της περιστροφής και το τέντωμα των μεγάλων μυών της γάμπας, έτσι ώστε το σώμα να αισθάνεται ελαφρώς πυρετό και να εφίδρωση είναι η κατάλληλη.

Επιπλέον, η άρθρωση του γονάτου και του αστραγάλου μπορεί επίσης να επιδεθεί, για να ενισχυθεί η δύναμη υποστήριξής της, για να επιτευχθεί ο σκοπός της πρόληψης αθλητικών τραυματισμών.

4. Προφυλάξεις

(1) Προστατευτικός εξοπλισμός στο σκι: οι αρχάριοι πρέπει να φορούν προστατευτικά για τα γόνατα και τους γλουτούς.

(2) Οι αρχάριοι θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική καθοδήγηση για έγκαιρη δράση. Εάν χάσετε τον έλεγχο, θα πρέπει να σηκώσετε γρήγορα τα χέρια και τα μπράτσα σας, για να μειώσετε το κέντρο βάρους σας και να καθίσετε πίσω, και να αποφύγετε πιο σοβαρές βλάβες στο κεφάλι σας, αν πέσετε κάτω και κυλήσετε.

(3) Το σκι είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και η καρδιοπνευμονική λειτουργία της άσκησης θα πρέπει να αξιολογείται πριν από το σκι. Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία σκιέρ με κακή καρδιοπνευμονική λειτουργία και ανεπαρκή σωματική αντοχή θα πρέπει να ακολουθούν την αρχή της δράσης σύμφωνα με τις ικανότητές τους και βήμα προς βήμα.

(4) Οι οπαδοί που πάσχουν από οστεοπόρωση και παθήσεις των αρθρώσεων θα πρέπει να αποφεύγουν το σκι.

Μόλις συμβεί κάποιος τραυματισμός στο σκι, πώς να τον αντιμετωπίσει;

1. Επείγουσα θεραπεία τραυματισμού στις αρθρώσεις

Σε περίπτωση οξέος τραυματισμού, θα πρέπει να ακολουθούνται οι αρχές απόρριψης, όπως η προστασία, η εφαρμογή κρύων κομπρέσων, ο πιεστικός επίδεσμος και η ανύψωση του προσβεβλημένου άκρου.

2. Θεραπεία μυϊκού σπασμού

Καταρχάς, δώστε προσοχή στην ξεκούραση και στη διατήρηση της θερμοκρασίας. Το αργό τράβηγμα του μυός προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον σπασμό γενικά τον ανακουφίζει.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τοπικό μασάζ, σοβαρός χρόνος θα πρέπει να σταλεί στον γιατρό εγκαίρως.

3. Πρώτες βοήθειες για την αντιμετώπιση καταγμάτων άκρων

Η άσκηση πρέπει να διακόπτεται αμέσως. Εάν υπάρχει ανοιχτή πληγή, το ξένο σώμα γύρω από την πληγή πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί και να πλυθεί με καθαρό νερό ή απολυμαντικό, και στη συνέχεια απλώς να επιδεθεί με απολυμαντική γάζα για να αποφευχθεί η μόλυνση του τραύματος, και να σταλεί στο νοσοκομείο εγκαίρως μετά από απλή στερέωση. Στο δρόμο για το νοσοκομείο, για να αποφευχθούν οι κραδασμοί και να αγγιχτούν τα τραυματισμένα άκρα, για να μειωθεί ο πόνος των τραυματιών.

4. Μετά την αποκατάσταση

Μετά τις σχετικές εξετάσεις, θα πρέπει να απευθυνθούν στα επαγγελματικά ιατρικά ιδρύματα για να αναζητήσουν έγκαιρα θεραπεία αποκατάστασης.