Kif l-iskijar jipprevjeni l-korrimenti sportivi? U kif issalva lilek innifsek?
Dan l-aħħar, nemmen li kulħadd qed jagħti kas ir-riżultati tajbin tal-Olimpjadi tax-Xitwa.
Yang Shuorui ta’ 18-il sena weġġgħet waqt taħriġ ta’ tisħin qabel il-kompetizzjoni ta’ kwalifikazzjoni tal-freestyle ski jump tan-nisa. Hija ngħatat kura b’ambulanza u ttieħdet l-isptar għall-kura.
L-iskijar, minħabba l-entużjażmu tiegħu, eċċitanti, iħobbu ħafna żgħażagħ, iżda ħafna nies ma jafux li għandu wkoll riskju għoli ta’ korriment. Allura, kif tevita l-korrimenti tal-iskijar u kif "issalva lilek innifsek" wara l-korriment? Illum se nistudjawh flimkien.
X'inhuma l-kawżi komuni ta' korrimenti waqt l-iskijar?
Il-fehim tal-azzjoni teknika mhuwiex solidu
Qabel l-iskijar, ma jkunx hemm tisħin sħiħ immirat, inkluża l-attività sħiħa tal-ġogi, it-tiġbid tal-muskoli u l-għeruq, il-kondizzjonament tan-nifs, eċċ.
Fil-proċess taż-żliq, il-bilanċ tal-ġisem, il-koordinazzjoni u l-kontroll tal-istabbiltà mhumiex tajbin, il-veloċità hija mgħaġġla wisq, it-teknoloġija tat-tidwir mhix tas-sengħa, it-triq hija irregolari jew inċident, ma tistax taġġusta ruħha fil-ħin, ir-rispons immedjat huwa fqir, faċli biex tikkawża sprain tal-ġogi, tensjoni fil-muskoli u l-ligamenti, u anke ksur u korrimenti sportivi oħra.
Għarfien dgħajjef dwar is-sigurtà
Il-paraliżi ta' xi skiers hija wkoll waħda mill-kawżi ta' korrimenti sportivi. L-iskijar jiċċaqlaq malajr, l-art hija diffiċli biex tikkontrolla l-moviment bla xkiel, il-qasam għandu ħafna emerġenzi, atleti ta' livell għoli huma wkoll diffiċli biex jevitaw waqgħat u korrimenti. L-iskijar mingħajr ma jilbes xi apparat ta' protezzjoni, qagħda ħażina meta taqa', jista' jwassal għal korrimenti aċċidentali.
Taħriġ ta’ kwalità psikoloġika insuffiċjenti
Jekk l-iskijers ma jkollhomx taħriġ psikoloġiku ta’ kwalità fil-proċess tal-iskijar, dan iwassal għal deformazzjoni fl-azzjoni teknika, u tikkawża korriment sportiv.
Skiing waqt għeja jew korriment
L-iskijar huwa sport b'intensità għolja ta' eżerċizzju f'kundizzjonijiet ta' kesħa għolja, il-konsum fiżiku huwa aktar mgħaġġel, faċli biex jipproduċi għeja.
L-għeja u l-korrimenti jidhru fil-ġisem minħabba l-akkumulazzjoni ta' sustanzi aċidiċi fil-muskoli u nuqqas ta' sustanzi enerġetiċi, li jwasslu għal tnaqqis fl-elastiċità tal-muskoli, tiġbid fqir, u tendenza li jagħmlu ħsara. Jekk tingħata stimulazzjoni qawwija, il-ligament tal-ġog jittawwal, u jkun aktar suġġett għal ħsara.
Fatturi tat-tagħmir
It-tagħmir tal-iskijjar huwa relattivament għali, sabiex jiġu ffrankati l-ispejjeż, ir-rata ġenerali ta' ħsara fit-tagħmir tal-iskijjar hija għolja wisq. Pereżempju, meta tiżżerżaq 'l isfel, il-barriera tas-separazzjoni tas-snowboard u ż-żraben tas-silġ ma tistax tiġi separata minn xulxin fil-ħin, u dan faċli jwassal għal tiġrif u ksur tal-irkoppa u l-għaksa.
Liema partijiet huma suxxettibbli għall-ħsara?
Korrimenti fil-ġogi u l-ligamenti
L-aktar postijiet komuni huma l-ispalla, il-minkeb, l-irkoppa u l-għaksa, ġeneralment akkumpanjati mill-fenomenu ta' tensjoni tal-ligament.
Fl-iskijar, hemm ħafna movimenti ta' sprain tas-saqajn jew sprain tal-irkoppa, u spiss iseħħu tensjoni u ksur tal-ligamenti, bħal-ligament kollaterali medjali, il-ligament kruċjat anterjuri u l-ligament tal-għaksa, segwiti minn korrimenti fil-minkeb u fl-ispalla kkawżati minn waqgħat.
Korriment skeletriku
Fit-taxiing, minħabba tħaddim tekniku mhux xieraq jew inċidenti, il-ġisem isofri minn impatt estern qawwi, inkluż stress vertikali vertikali, forza laterali ta' shear u torsjoni tar-riġel, lil hinn mill-grad ta' għadam insapportabbli, ikun suxxettibbli għal ksur tal-għeja jew ksur f'daqqa.
Trauma fir-ras u fit-tronk
Fil-proċess tal-iskijar, jekk iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem ma jkunx tajjeb, huwa faċli li taqa' lura, u tikkawża li r-ras tinżel wara l-art, konkussjoni, edema subdurali, sprain tal-għonq u sintomi oħra, nies serji jipperikolaw is-sigurtà tal-ħajja.
Trawma epidermali
Korriment minn frizzjoni tal-ġilda li jseħħ bejn il-wiċċ tar-riġel u l-wiċċ tas-silġ waqt waqgħa; korriment minn ħabta fit-tessut artab tal-ġilda waqt ħabta ma' oħrajn; estrużjoni tas-sieq jew korriment minn frizzjoni meta ż-żraben tal-iskijjar ikunu żgħar wisq jew kbar wisq; titqib jew qtugħ tar-riġel wara ħsara lit-tagħmir tal-iskijjar; ġlata tal-ġilda kkawżata minn sħana inadegwata.
Korriment fil-muskoli
Jistgħu jseħħu tensjoni fil-muskoli u ġlata minħabba għeja eċċessiva, attività ta' preparazzjoni inadegwata jew preparazzjoni inadegwata ta' provvisti ta' kesħa fi kwalunkwe parti tal-ġisem.
Minħabba li l-iskijar qabel ma l-muskoli jiġġebbdu jew l-eċitabbiltà ma jkunux biżżejjed, ġbid jew tidwir eċċessiv tal-muskoli, iż-żliq mhux f'waqtu u ma jirkuprax kompletament wara ż-żliq, se jikkawża ħsara fil-muskoli. Il-quadriceps (il-koxxa ta' quddiem), il-biceps u l-gastrocnemius (l-għoġol ta' wara) huma l-aktar suxxettibbli għat-tensjoni fil-muskoli.
Fl-iskijar tax-xitwa, minħabba t-temperatura baxxa tal-ambjent estern, il-viskożità tal-muskoli tiżdied, u t-tnaqqis fil-flessibilità tal-ġogi huwa faċilment ikkawżat minn spażmi u uġigħ fil-muskoli, li jaffettwa l-mobilità u l-flessibilità tal-ġog, speċjalment il-ħsara fil-flessur tal-muskolu gastrocnemius posterjuri u l-qiegħ tas-sieq. Il-ħsara fil-muskoli teħtieġ trattament, trattament u riabilitazzjoni f'waqthom.
Kif tevita korrimenti sportivi fl-iskijar?
1. Qabel ma tiskija, oqgħod attent għat-tisħiħ tas-saħħa tal-muskoli u l-koordinazzjoni madwar il-ġog biex tipprovdi protezzjoni qawwija tal-ġog. It-taħriġ tal-istabbiltà tal-qalba huwa wkoll meħtieġ biex jitnaqqas ir-riskju ta' korriment meta taqa'. Fl-istess ħin, mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa biex tittejjeb il-funzjoni kardjopulmonari, sabiex jinkiseb użu raġonevoli tas-saħħa fiżika u r-reżistenza.
- Suppliment ta' mistrieħ, irqad, u enerġija
L-iskijar huwa ħafna konsum fiżiku ta' oġġetti, mistrieħ u rqad ħażin iwasslu għal tnaqqis relattiv fil-funzjoni fiżjoloġika u l-abbiltà ta' eżerċizzju, faċli biex tikkawża ħsara.
Jekk qed tiskija għal żmien twil biex tipprepara xi ikel biex tissupplimenta fil-ħin, huwa rakkomandat li ġġib miegħek ikel b'ħafna enerġija.
- Ipprepara għall-attivitajiet qabel l-eżerċizzju
Tisħin sħiħ jista' jattiva l-muskoli, isaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu, u jimmobilizza bis-sħiħ is-sistema kardjovaskulari u nervuża tal-ġisem.
Innota li t-tisħin għandu jdum 30 minuta. Il-parti prinċipali hija l-ispalla, l-irkoppa, il-ġenbejn, l-għaksa, il-polz u l-ġogi tas-swaba' tar-rotazzjoni u l-muskoli kbar tal-għoġol, sabiex il-ġisem iħoss ftit deni u l-għaraq ikun xieraq.
Barra minn hekk, il-ġog tal-irkoppa u tal-għaksa jista' wkoll jiġi faxxat, biex tissaħħaħ is-saħħa tal-appoġġ tiegħu, biex jinkiseb l-iskop li jiġu evitati korrimenti sportivi.
- Prekawzjonijiet
(1) Tagħmir protettiv fl-iskijar: dawk li jibdew jeħtieġ li jilbsu tagħmir protettiv għall-irkopptejn u l-warrani.
(2) Dawk li jibdew għandhom ifittxu gwida professjonali għal azzjoni bikrija. Jekk titlef il-kontroll, għandek tgħolli idejk u dirgħajk malajr, biex tnaqqas iċ-ċentru tal-gravità tiegħek u toqgħod bilqiegħda lura, u tevita ħsara aktar serja lil rasek 'l isfel u ddur.
(3) L-iskijar huwa eżerċizzju ta' intensità għolja, u l-funzjoni tal-eżerċizzju kardjopulmonari għandha tiġi evalwata qabel l-iskijar. Skiers anzjani b'funzjoni kardjopulmonari fqira u reżistenza fiżika insuffiċjenti għandhom isegwu l-prinċipju li jaġixxu skont il-ħila tagħhom u pass pass.
(4) Il-partitarji li jbatu minn osteoporożi u mard tal-ġogi għandhom jevitaw l-iskijar.
Ladarba l-korriment sportiv tal-iskijjar, kif tittrattah?
- Kura ta' emerġenza għal korriment fil-ġogi
Korriment akut għandu jsegwi l-prinċipji ta' rimi ta' protezzjoni, kompressa kiesħa, dressing bi pressjoni, u elevazzjoni tar-riġel affettwat.
- Kura ta' spażmi fil-muskoli
L-ewwel, oqgħod attent għall-mistrieħ u żomm ruħek sħun. Il-ġbid bil-mod tal-muskolu fid-direzzjoni opposta għall-ispażmu ġeneralment itaffih.
Barra minn hekk, jista' wkoll jikkoopera ma' massaġġi lokali, ħin serju għandu jintbagħat lit-tabib fil-ħin.
- Kura tal-ewwel għajnuna għal ksur fir-riġlejn
L-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jekk ikun hemm ferita miftuħa, il-ġisem barrani madwar il-ferita għandu jitneħħa l-ewwel u jinħasel b'ilma pur jew diżinfettant, u mbagħad sempliċement jinfaxxa b'garża diżinfettant biex tiġi evitata infezzjoni tal-ferita, u tintbagħat l-isptar fil-ħin wara fissazzjoni sempliċi. Fi triqtek lejn l-isptar, biex tevita l-vibrazzjoni u tmiss ir-riġlejn midruba, biex tnaqqas l-uġigħ tal-ferut.
- Wara r-rijabilitazzjoni
Wara l-eżamijiet rilevanti, għandhom imorru għand l-istituzzjonijiet mediċi professjonali biex ifittxu trattament ta' riabilitazzjoni fil-ħin.
Ħin tal-posta: 17 ta' Marzu 2022