Cum previne schiatul accidentările sportive? Și cum să te salvezi?
Recent, cred că toată lumea este atentă la rezultatele bune de la Jocurile Olimpice de iarnă.
Yang Shuorui, în vârstă de 18 ani, a fost accidentată în timpul unui antrenament de încălzire înainte de competiția de calificare la săritura cu schiurile la proba feminină de stil liber. A fost îngrijită de o ambulanță și dusă la spital pentru tratament.
Schiul, datorită entuziasmului său, este palpitant și incitant, fiind îndrăgit de mulți tineri, dar mulți oameni nu știu că prezintă și un risc ridicat de accidentare. Așadar, cum să prevenim accidentările la schi și cum să ne „salvăm” după o accidentare? Astăzi vom studia împreună.
Care sunt cauzele frecvente ale accidentărilor la schi?
Înțelegerea acțiunii tehnice nu este solidă
Înainte de schi, nu există o încălzire completă specifică, care să includă activitatea completă a articulațiilor, întinderea mușchilor și tendoanelor, antrenamentul respirației etc.
În procesul de alunecare, echilibrul corpului, coordonarea și controlul stabilității nu sunt bune, viteza este prea mare, tehnologia de virare nu este pricepută, drumul este denivelat sau se produce un accident, nu se poate ajusta la timp, răspunsul instantaneu este slab, putând provoca ușor entorse articulare, întinderi musculare și ligamente și chiar fracturi și alte leziuni sportive.
Conștientizare slabă a siguranței
Paralizia unor schiori este, de asemenea, una dintre cauzele accidentărilor sportive. Schiul se mișcă rapid, terenul este dificil de controlat ușor mișcarea, există numeroase situații de urgență, iar sportivii de nivel înalt evită cu greu căderile și accidentările. Schiatul fără a purta anumite dispozitive de protecție, sau o postură incorectă la cădere, poate duce la accidentări.
Pregătire psihologică insuficientă
Dacă schiorilor le lipsește o pregătire psihologică de calitate în procesul de schi, aceștia vor duce la deformări tehnice ale acțiunii, provocând accidentări sportive.
Schi în timpul oboselii sau accidentării
Schiul este un sport cu intensitate ridicată a exercițiilor fizice în condiții de frig ridicat, consumul fizic este mai rapid, producând ușor oboseală.
Oboseala și leziunile vor apărea în organism din cauza acumulării de substanțe acide musculare și a unei lipse de substanțe energetice, ceea ce va duce la o elasticitate musculară redusă, o întindere deficitară, predispoziție la deteriorare. Dacă se administrează o stimulare puternică, ligamentul articular se va alungi, fiind mai predispus la deteriorare.
Factori de echipament
Echipamentul de schi este relativ scump, iar pentru a economisi costuri, rata generală de defecțiune a echipamentului de schi este prea mare. De exemplu, la alunecare, bariera separatoare pentru snowboard și rachete de zăpadă nu poate fi separată la timp, putând duce ușor la entorsă și fractură a genunchiului și gleznei.
Care părți sunt predispuse la deteriorare?
Leziuni articulare și ligamentare
Cele mai frecvente localizări sunt umărul, cotul, genunchiul și glezna, de obicei însoțite de fenomenul de întindere a ligamentelor.
În schi, există numeroase mișcări de entorsă a piciorului sau a genunchiului, iar adesea apar întinderi și rupturi de ligamente, cum ar fi ligamentul colateral medial, ligamentul încrucișat anterior și ligamentul gleznei, urmate de leziuni ale cotului și umărului cauzate de căderi.
Leziuni scheletice
În rulaj, din cauza operării tehnice necorespunzătoare sau a accidentelor, corpul suferă de impacturi externe puternice, inclusiv solicitări verticale, forțe de forfecare laterală și torsiune a membrului, dincolo de gradul de insuportabilitate osoasă, fiind predispus la fracturi prin oboseală sau fracturi bruște.
Traumatisme craniene și trunchiale
În timpul schiului, dacă centrul de greutate al corpului nu este corect, este ușor să cadă înapoi, provocând capul în spatele solului, comoție cerebrală, edem subdural, entorsă cervicală și alte simptome, persoanele grave putând pune în pericol siguranța vieții.
Traumatisme epidermice
Leziunile cutanate prin frecare apar între suprafața membrului și suprafața zăpezii în timpul căderii; leziuni ale țesuturilor moi ale pielii în timpul coliziunii cu alte persoane; extrudarea sau leziunea prin frecare a piciorului atunci când pantofii de schi sunt prea mici sau prea mari; înțeparea sau tăierea membrului după deteriorarea echipamentului de schi; degerături ale pielii cauzate de căldură insuficientă.
Leziuni musculare
Întinderea musculară și degerăturile pot apărea din cauza oboselii excesive, a activității de pregătire inadecvate sau a pregătirii inadecvate a rezervelor de frig în orice parte a corpului.
Din cauza întinderii sau excitabilității musculare insuficiente la schi, contractura sau răsucirea excesivă a mușchilor, alunecarea nerecuperabilă la timp și completă după alunecare va provoca leziuni musculare. Cvadricepsul (coapsa anterioară), bicepsul și gastrocnemiusul (gamba posterioară) sunt cei mai predispuși la întinderea musculară.
În timpul schiului de iarnă, din cauza temperaturii scăzute a mediului extern, vâscozitatea musculară crește, iar scăderea flexibilității articulare este ușor cauzată de spasme și dureri musculare, afectând mobilitatea și flexibilitatea articulației, în special în cazul leziunilor flexor ale mușchiului gastrocnemius posterior și ale tălpii piciorului. Leziunile musculare necesită tratament, recuperare și reabilitare la timp.
Cum să previi accidentările la schi?
1. Înainte de schi, acordați atenție întăririi forței musculare și a coordonării din jurul articulației pentru a oferi o protecție solidă a acestora. Antrenamentul pentru stabilitatea abdominală este, de asemenea, necesar pentru a reduce riscul de accidentare la căderi. În același timp, cel puțin de trei ori pe săptămână este recomandat pentru a îmbunătăți funcția cardiopulmonară, astfel încât să se obțină o utilizare rezonabilă a forței fizice și a rezistenței.
- Supliment de odihnă, somn și energie
Schiatul necesită mult consum fizic, odihna și somnul insuficiente vor duce la un declin relativ al funcției fiziologice și al capacității de exercițiu, putând provoca ușor daune.
Dacă schiezi mult timp pentru a-ți pregăti niște mâncare care să suplimenteze la timp, este recomandat să ai la tine alimente bogate în energie.
- Pregătește-te pentru activități înainte de exerciții fizice
Încălzirea completă poate activa mușchii, poate întări circulația sângelui în tot corpul și poate mobiliza complet sistemul cardiovascular și nervos al corpului.
Rețineți că încălzirea ar trebui să dureze 30 de minute. Partea principală constă în rotația articulațiilor umărului, genunchiului, șoldului, gleznei, încheieturii mâinii și degetelor, precum și întinderea mușchilor mari ai gambei, astfel încât corpul să simtă o ușoară febră și transpirația să fie adecvată.
În plus, articulația genunchiului și a gleznei poate fi, de asemenea, bandajată, pentru a-i întări rezistența de susținere, pentru a atinge scopul de a preveni accidentările sportive.
- Precauții
(1) Echipament de protecție la schi: începătorii trebuie să poarte genunchiere și protecție pentru fese.
(2) Începătorii ar trebui să solicite îndrumare profesională pentru a acționa rapid. Dacă pierdeți controlul, ar trebui să ridicați rapid mâinile și brațele pentru a reduce centrul de greutate și să vă așezați pe spate și să evitați leziuni mai grave ale capului, să vă aplecați și să vă rostogoliți.
(3) Schiatul este un exercițiu de intensitate ridicată, iar funcția de exercițiu cardiopulmonar trebuie evaluată înainte de schi. Schiorii mai în vârstă cu funcție cardiopulmonară slabă și rezistență fizică insuficientă ar trebui să urmeze principiul de a acționa în funcție de abilitățile lor și pas cu pas.
(4) Fanii care suferă de osteoporoză și afecțiuni articulare ar trebui să evite schiatul.
Odată ce accidentarea la schi este o problemă, cum să o tratezi?
- Tratamentul de urgență al leziunilor articulare
Leziunile acute trebuie să respecte principiile de eliminare: protecție, compresă rece, pansament compresiv și ridicare a membrului afectat.
- Tratamentul spasmelor musculare
În primul rând, acordă atenție odihnei și încălzirii. Tragerea lentă a mușchiului în direcția opusă spasmului îl ameliorează, în general.
În plus, se poate colabora și cu masaje locale, așa că ar trebui să mergeți la medic la timp.
- Primul ajutor în cazul fracturilor membrelor
Exercițiile fizice trebuie oprite imediat. Dacă există o rană deschisă, corpul străin din jurul rănii trebuie mai întâi îndepărtat și spălat cu apă pură sau dezinfectant, apoi bandajat pur și simplu cu tifon dezinfectant pentru a evita infectarea rănii și trimis la spital la timp după o fixare simplă. În drum spre spital, pentru a preveni vibrațiile și a atinge membrele rănite, pentru a reduce durerea rănitului.
- Post-reabilitare
După examinarile relevante, aceștia ar trebui să se prezinte la timp la instituții medicale profesionale pentru a solicita tratament de reabilitare.
Data publicării: 17 martie 2022