Cum previne schiul accidentările sportive?Și cum să te salvezi?
Recent, cred că toată lumea este atentă la rezultatele bune ale Jocurilor Olimpice de iarnă.
Yang Shuorui, în vârstă de 18 ani, s-a accidentat la un antrenament de încălzire înainte de competiția de calificare pentru sărituri cu schiurile libere pentru femei.A fost îngrijită de ambulanță și a fost transportată la spital pentru îngrijiri medicale.
Schiul, din cauza entuziasmului său, palpitant, incitant de către mulți tineri iubesc, dar mulți oameni nu știu este că are și un risc mare de accidentare. Deci, cum să preveniți accidentările la schi și cum să vă „salvați” după accidentare ?Astăzi vom studia împreună.
Care sunt cauzele comune ale accidentărilor la schi?
Înțelegerea acțiunii tehnice nu este solidă
Înainte de schi, nu există o încălzire completă vizată, inclusiv activitatea completă a articulațiilor, întinderea mușchilor și a tendonului, condiționarea respirației etc.
În procesul de alunecare, echilibrul corpului, coordonarea și controlul stabilității nu sunt bune, viteza este prea rapidă, tehnologia de întoarcere nu este calificată, drumul neuniform sau accidentul, nu se pot regla în timp, răspunsul instantaneu este slab, ușor de provoacă entorsă articulară, încordare musculară și ligamentară și chiar fracturi și alte leziuni sportive.
Conștientizare slabă a siguranței
Paralizia unor schiori este, de asemenea, una dintre cauzele accidentărilor sportive. Schiul se mișcă rapid, terenul este greu de netezit controlul mișcării, terenul are multe situații de urgență, sportivii de nivel înalt sunt, de asemenea, dificil de a evita căderile și rănile. Schiul fără a purta unele dispozitive de protecție, postura incorectă de cădere la cădere, pot duce la răni accidentale.
Pregătire de calitate psihologică insuficientă
În cazul în care schiorii lipsesc de pregătire psihologică de calitate în procesul de schi, ei vor duce la deformarea acțiunii tehnice, provocând leziuni sportive.
Schiul în timpul oboselii sau accidentării
Schiul este un sport cu intensitate mare de exercițiu în condiții de frig ridicat, consumul fizic este mai rapid, ușor de produs oboseală.
Oboseala și rănirea vor apărea în organism de acumularea de substanțe acide musculare și substanțe energetice insuficiente, ceea ce va duce la reducerea elasticității musculare, întindere slabă, predispusă la deteriorare.Dacă se administrează o stimulare puternică, ligamentul articular se va alungi, mai predispus la deteriorare.
Factori de echipament
Echipamentul de schi este relativ scump, pentru a economisi costuri, rata generală de eșec a echipamentului de schi este prea mare.De exemplu, atunci când alunecă în jos, bariera de separare a snowboard-ului și a rachetelor de zăpadă nu poate fi separată în timp util una de cealaltă, ușor de condus la entorsă și fractură la genunchi și glezne.
Ce piese sunt predispuse la deteriorare?
Leziuni ale articulațiilor și ligamentelor
Cele mai frecvente locații sunt umărul, cotul, genunchiul și glezna, de obicei însoțite de fenomenul de încordare a ligamentelor.
La schi, există multe mișcări de entorsă a piciorului sau a genunchiului, iar întinderea și ruptura de ligamente apar adesea, cum ar fi ligamentul colateral medial, ligamentul încrucișat anterior și ligamentul gleznei, urmate de leziuni ale cotului și umărului cauzate de cădere.
Leziuni ale scheletului
La rulare, din cauza exploatării tehnice necorespunzătoare sau a accidentelor, corpul suferă de un impact extern puternic, inclusiv stres vertical vertical, forță de forfecare laterală și torsiune a membrului, dincolo de gradul de os insuportabil, va fi predispus la fractură de oboseală sau fractură bruscă.
Traumă la cap și trunchi
În procesul de schi, dacă centrul de greutate al corpului nu este bun, este ușor să cadă înapoi, provocând capul în spatele solului, comoție, edem subdural, entorsă la gât și alte simptome, oamenii serioși vor pune în pericol siguranța vieții.
Traume epidermice
Leziunea prin frecarea pielii apare între suprafața membrelor și suprafața zăpezii în timpul căderii;vătămare prin coliziune a țesuturilor moi ale pielii în timpul coliziunii cu altele;Extrudarea piciorului sau rănirea prin frecare atunci când pantofii de schi sunt prea mici sau prea mari;înțeparea sau tăierea membrului după deteriorarea echipamentului de schi;degerături ale pielii cauzate de căldură necorespunzătoare.
Leziuni musculare
Încordarea musculară și degerăturile pot apărea din cauza oboselii excesive, a activității de pregătire inadecvate sau a pregătirii inadecvate a proviziilor pentru frig în orice parte a corpului.
Datorită schiului înainte de întinderea sau excitabilitatea mușchilor nu este suficientă, tragerea sau răsucirea excesivă a mușchilor, alunecarea nu este în timp util și se recuperează complet după alunecare, va cauza leziuni musculare. Cvadricepsul (coapsa din față), bicepsul și gastrocnemiul (gambeul posterior) sunt cele mai multe predispus la încordarea musculară.
La schiul de iarnă, din cauza temperaturii scăzute a mediului extern, vâscozitatea musculară crește, iar scăderea flexibilității articulare este ușor cauzată de spasme musculare și durere, afectând mobilitatea și flexibilitatea articulației, în special leziunea flexoarelor posterioare. mușchiul gastrocnemian și partea inferioară a piciorului. Leziunile musculare necesită tratament, tratament și reabilitare în timp util.
Cum să preveniți accidentarea la schi?
1. Înainte de a schia, acordați atenție întăririi forței musculare și coordonării în jurul articulației pentru a oferi o protecție puternică a articulațiilor.De asemenea, este necesar un antrenament de stabilitate de bază pentru a reduce riscul de rănire la cădere.În același timp, de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți funcția cardiopulmonară, astfel încât să se realizeze utilizarea rezonabilă a forței fizice și a rezistenței.
- Odihnă, somn și supliment energetic
Schiul este o mulțime de consum fizic de articole, odihnă slabă și somn va duce la o scădere relativă a funcției fiziologice și a capacității de exercițiu, ușor de cauzat daune.
Schiand mult timp pentru a pregati niste alimente pe care sa le suplimentezi din timp, este recomandat sa aduci in lateral mancare bogata in energie.
- Pregătiți-vă pentru activități înainte de exercițiu
Încălzirea completă poate activa mușchii, întări circulația sângelui în întregul corp și poate mobiliza complet sistemul cardiovascular și nervos al corpului.
Rețineți că încălzirea ar trebui să dureze 30 de minute. Partea principală este articulațiile umărului, genunchiului, șoldului, gleznei, încheieturii mâinii și degetelor de rotație și întinderea mare a mușchilor gambei, astfel încât corpul să simtă ușor febră și transpirația este adecvată. .
În plus, articulația genunchiului și a gleznei pot fi, de asemenea, bandajate, pentru a-și întări forța de susținere, pentru a atinge scopul de a preveni rănirea sportivă.
- Precauții
(1) Echipament de protecție la schi: începătorii trebuie să poarte genunchi și fese.
(2) Începătorii ar trebui să caute îndrumări profesionale pentru acțiunea timpurie. Dacă scapi de sub control, ar trebui să ridici rapid mâinile și brațele, pentru a reduce centrul de greutate și a sta pe spate, și pentru a evita daune mai grave ale capului în jos și să se rostogolească.
(3) Schiul este un exercițiu de mare intensitate, iar funcția de exercițiu cardiopulmonar trebuie evaluată înainte de schi. Schiorii mai în vârstă cu funcție cardiopulmonară slabă și rezistență fizică insuficientă ar trebui să urmeze principiul de a acționa în funcție de capacitatea lor și pas cu pas.
(4) Fanii care suferă de osteoporoză și boli articulare ar trebui să evite schiul.
Odată ce accidentul de schi sport, cum să se ocupe de ea?
- Tratamentul de urgență al leziunilor articulare
Leziunile acute trebuie să urmeze principiile de eliminare a protecției, compresei reci, pansamentului sub presiune și ridicării membrului afectat.
- Tratamentul spasmului muscular
În primul rând, acordați atenție odihnei și păstrați-vă cald. Tragerea încet a mușchiului în direcția opusă spasmului îl ameliorează în general.
În plus, poate coopera și cu masajul local, timp serios ar trebui trimis la medic la timp.
- Tratamentul de prim ajutor al fracturilor membrelor
Exercițiul trebuie oprit imediat.Dacă există o rană deschisă, corpul străin din jurul plăgii trebuie îndepărtat mai întâi și spălat cu apă pură sau dezinfectant, apoi pur și simplu bandajat cu tifon dezinfectant pentru a evita infectarea rănii și trimiteți-l la spital la timp după fixarea simplă. drumul spre spital, pentru a preveni vibrațiile și atingerea membrelor rănite, pentru a reduce durerea răniților.
- Post-reabilitare
După examinările relevante, aceștia ar trebui să meargă la instituțiile medicale profesionale pentru a solicita tratament de reabilitare la timp.
Ora postării: 17-mar-2022