Trượt tuyết giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao như thế nào? Và làm thế nào để tự cứu mình?
Gần đây, tôi tin rằng mọi người đều chú ý đến kết quả tốt đẹp của Thế vận hội mùa đông.
Yang Shuorui, 18 tuổi, bị thương trong buổi tập khởi động trước cuộc thi vòng loại trượt tuyết nhảy tự do nữ. Cô được xe cứu thương đưa đi cấp cứu và được đưa đến bệnh viện để điều trị.
Trượt tuyết, vì sự nhiệt tình, phấn khích, thú vị của nó được nhiều bạn trẻ yêu thích, nhưng nhiều người không biết là nó cũng có nguy cơ chấn thương cao. Vậy làm sao để phòng tránh chấn thương khi trượt tuyết và làm sao để “tự cứu mình” sau chấn thương? Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu nhé.
Những nguyên nhân phổ biến gây ra chấn thương khi trượt tuyết là gì?
Kỹ thuật nắm bắt hành động không vững chắc
Trước khi trượt tuyết, không có bài khởi động đầy đủ nào được nhắm đến, bao gồm hoạt động toàn diện của các khớp, kéo giãn cơ và gân, điều hòa nhịp thở, v.v.
Trong quá trình trượt, khả năng giữ thăng bằng, phối hợp và kiểm soát độ ổn định của cơ thể không tốt, tốc độ quá nhanh, kỹ thuật quay vòng chưa thành thạo, đường không bằng phẳng hoặc gặp tai nạn, không kịp thời điều chỉnh, phản ứng tức thời kém, dễ gây bong gân khớp, căng cơ và dây chằng, thậm chí gãy xương và các chấn thương thể thao khác.
Nhận thức an toàn yếu
Tình trạng tê liệt của một số người trượt tuyết cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chấn thương khi chơi thể thao. Trượt tuyết di chuyển nhanh, mặt đất khó kiểm soát chuyển động trơn tru, sân có nhiều trường hợp khẩn cấp, các vận động viên trình độ cao cũng khó tránh khỏi việc ngã và chấn thương. Trượt tuyết mà không đeo một số thiết bị bảo vệ, tư thế ngã không đúng khi ngã, có thể dẫn đến chấn thương ngoài ý muốn.
Đào tạo chất lượng tâm lý không đầy đủ
Nếu người trượt tuyết thiếu sự rèn luyện chất lượng tâm lý trong quá trình trượt tuyết sẽ dẫn đến biến dạng động tác kỹ thuật, gây ra chấn thương thể thao.
Trượt tuyết khi mệt mỏi hoặc bị thương
Trượt tuyết là môn thể thao có cường độ vận động cao, trong điều kiện thời tiết lạnh giá, tiêu hao thể lực nhanh hơn, dễ sinh ra mệt mỏi.
Cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi và chấn thương do tích tụ các chất axit cơ và các chất năng lượng không đủ, dẫn đến giảm độ đàn hồi của cơ, khả năng kéo giãn kém, dễ bị tổn thương. Nếu kích thích mạnh, dây chằng khớp sẽ giãn ra, dễ bị tổn thương hơn.
Các yếu tố thiết bị
Thiết bị trượt tuyết tương đối đắt tiền, để tiết kiệm chi phí, tỷ lệ hỏng hóc chung của thiết bị trượt tuyết quá cao. Ví dụ, khi trượt xuống, rào chắn phân cách ván trượt tuyết và giày trượt tuyết không thể tách rời kịp thời, dễ dẫn đến bong gân và gãy xương đầu gối và mắt cá chân.
Những bộ phận nào dễ bị hư hỏng?
Chấn thương khớp và dây chằng
Các vị trí thường gặp nhất là vai, khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân, thường kèm theo hiện tượng căng dây chằng.
Trong môn trượt tuyết, có nhiều động tác bong gân bàn chân hoặc bong gân đầu gối, thường xảy ra tình trạng căng cơ và đứt dây chằng, chẳng hạn như dây chằng bên trong, dây chằng chéo trước và dây chằng mắt cá chân, tiếp theo là chấn thương khuỷu tay và vai do ngã.
Chấn thương xương
Trong quá trình lăn bánh, do thao tác kỹ thuật không đúng hoặc do tai nạn, cơ thể phải chịu tác động mạnh từ bên ngoài, bao gồm ứng suất thẳng đứng, lực cắt ngang và xoắn của chi, vượt quá mức độ xương không chịu đựng được, sẽ dễ bị gãy xương do mỏi hoặc gãy xương đột ngột.
Chấn thương đầu và thân
Trong quá trình trượt tuyết, nếu trọng tâm cơ thể không tốt, dễ bị ngã về phía sau, gây ra các triệu chứng như đầu chúi ra sau đất, chấn động não, phù dưới màng cứng, bong gân cổ... nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.
Chấn thương biểu bì
Chấn thương do ma sát da xảy ra giữa bề mặt chi và bề mặt tuyết trong khi ngã; chấn thương do va chạm mô mềm da khi va chạm với người khác; chấn thương do ma sát hoặc nhô bàn chân ra ngoài khi giày trượt tuyết quá nhỏ hoặc quá lớn; đâm thủng hoặc cắt vào chi sau khi thiết bị trượt tuyết bị hỏng; tê cóng da do không đủ ấm.
Chấn thương cơ
Căng cơ và tê cóng có thể xảy ra do mệt mỏi quá mức, hoạt động chuẩn bị không đầy đủ hoặc chuẩn bị không đủ đồ lạnh ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể.
Do trượt tuyết trước khi cơ giãn hoặc khả năng kích thích không đủ, cơ bị kéo hoặc xoắn quá mức, trượt không kịp thời và phục hồi hoàn toàn sau khi trượt sẽ gây tổn thương cơ. Cơ tứ đầu đùi (trước đùi), cơ nhị đầu và cơ bụng chân (sau bắp chân) dễ bị căng cơ nhất.
Khi trượt tuyết vào mùa đông, do nhiệt độ môi trường bên ngoài thấp nên độ nhớt của cơ tăng lên, độ linh hoạt của khớp giảm dễ dẫn đến co thắt cơ và đau, ảnh hưởng đến khả năng vận động và độ linh hoạt của khớp, đặc biệt là chấn thương cơ gấp của cơ bụng chân sau và lòng bàn chân. Chấn thương cơ cần được điều trị, xử lý và phục hồi chức năng kịp thời.
Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương khi chơi trượt tuyết?
1. Trước khi trượt tuyết, chú ý tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp xung quanh khớp để bảo vệ khớp chắc chắn. Huấn luyện ổn định cốt lõi cũng cần thiết để giảm nguy cơ chấn thương khi ngã. Đồng thời, ít nhất ba lần một tuần để cải thiện chức năng tim phổi, để đạt được việc sử dụng hợp lý sức mạnh và sức bền thể chất.
- Nghỉ ngơi, ngủ và bổ sung năng lượng
Trượt tuyết là hoạt động tiêu hao nhiều vật dụng về mặt thể chất, nghỉ ngơi và ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến suy giảm tương đối chức năng sinh lý và khả năng vận động, dễ gây ra tổn thương.
Trượt tuyết trong thời gian dài cần chuẩn bị một số thức ăn bổ sung kịp thời, bạn nên mang theo thức ăn giàu năng lượng.
- Chuẩn bị hoạt động trước khi tập thể dục
Khởi động toàn thân có thể kích hoạt các cơ, tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể và huy động toàn bộ hệ thống tim mạch và thần kinh của cơ thể.
Lưu ý rằng thời gian khởi động nên kéo dài trong 30 phút. Phần chủ yếu là xoay các khớp vai, đầu gối, hông, mắt cá chân, cổ tay và ngón tay và kéo giãn cơ bắp chân lớn, để cơ thể cảm thấy hơi sốt và đổ mồ hôi là phù hợp.
Ngoài ra, khớp gối và mắt cá chân cũng có thể được băng bó để tăng cường sức mạnh hỗ trợ, nhằm đạt được mục đích phòng ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
- Các biện pháp phòng ngừa
(1) Thiết bị bảo vệ khi trượt tuyết: người mới bắt đầu cần phải đeo đầu gối và mông.
(2) Người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp để có hành động sớm. Nếu bạn mất kiểm soát, bạn nên nhanh chóng giơ tay và cánh tay lên để giảm trọng tâm và ngồi lại, tránh gây tổn thương nghiêm trọng hơn cho đầu và lăn của bạn.
(3) Trượt tuyết là bài tập cường độ cao, cần đánh giá chức năng tim phổi trước khi trượt tuyết. Người trượt tuyết lớn tuổi, chức năng tim phổi kém, sức bền thể chất không đủ nên thực hiện theo nguyên tắc hành động theo khả năng và từng bước.
(4) Những người bị loãng xương và các bệnh về khớp nên tránh trượt tuyết.
Khi bị chấn thương khi chơi trượt tuyết, phải xử lý thế nào?
- Điều trị khẩn cấp chấn thương khớp
Chấn thương cấp tính phải tuân theo các nguyên tắc xử lý bao gồm bảo vệ, chườm lạnh, băng ép và nâng cao chi bị ảnh hưởng.
- Điều trị co thắt cơ
Đầu tiên, hãy chú ý nghỉ ngơi và giữ ấm. Kéo chậm cơ theo hướng ngược lại với hướng co thắt thường có thể làm giảm co thắt.
Ngoài ra, cũng có thể phối hợp với massage tại chỗ, thời gian nghiêm trọng nên được gửi đến bác sĩ kịp thời.
- Xử lý sơ cứu gãy xương chi
Nên dừng tập ngay lập tức. Nếu có vết thương hở, trước tiên phải loại bỏ dị vật xung quanh vết thương và rửa bằng nước sạch hoặc thuốc sát trùng, sau đó chỉ cần băng bó bằng gạc khử trùng để tránh nhiễm trùng vết thương, và đưa đến bệnh viện kịp thời sau khi cố định đơn giản. Trên đường đến bệnh viện, để tránh rung động và chạm vào các chi bị thương, để giảm đau cho người bị thương.
- Sau khi phục hồi chức năng
Sau khi khám bệnh cần đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để kịp thời điều trị phục hồi chức năng.
Thời gian đăng: 17-03-2022