Kuidas suusatamine spordivigastusi ennetab? Ja kuidas ennast kaitsta?
Viimasel ajal usun, et kõik pööravad tähelepanu taliolümpiamängude headele tulemustele.
18-aastane Yang Shuorui sai vigastada naiste vabaujumise suusahüppe kvalifikatsioonivõistluste eelsel soojendustreeningul. Kiirabi andis talle esmaabi ja ta viidi haiglasse ravile.
Suusatamine on paljude noorte lemmiktegevus oma entusiasmi, põnevuse ja elevuse tõttu, kuid paljud ei tea, et sellega kaasneb ka suur vigastuste oht. Kuidas siis suusavigastusi vältida ja kuidas end pärast vigastust „säästa“? Täna uurime seda koos.
Millised on suusavigastuste levinumad põhjused?
Tehniline tegevuste haare pole kindel
Enne suusatamist ei tehta sihipärast täielikku soojendust, mis hõlmaks liigeste täielikku tegevust, lihaste ja kõõluste venitust, hingamistreeningut jne.
Libisemisprotsessis ei ole keha tasakaal, koordinatsioon ja stabiilsuskontroll head, kiirus on liiga suur, pööramistehnika pole osav, ebatasasel teel või õnnetuse korral ei suuda inimene õigeaegselt kohaneda, reageerimisvõime on halb ning kergesti tekivad liigeste nihestused, lihaste ja sidemete pinged ning isegi luumurrud ja muud spordivigastused.
Nõrk ohutusalane teadlikkus
Mõnede suusatajate halvatus on ka üks spordivigastuste põhjuseid. Suusatamine liigub kiiresti, pinnasel on raske liigutusi sujuvalt kontrollida, väljakul on palju hädaolukordi ning ka tippsportlastel on kukkumisi ja vigastusi raske vältida. Kaitsevahenditeta suusatamine ja vale kukkumisasend võivad põhjustada õnnetusjuhtumite tagajärjel tekkinud vigastusi.
Ebapiisav psühholoogilise kvaliteediga väljaõpe
Kui suusatajatel puudub suusatamise ajal kvaliteetne psühholoogiline ettevalmistus, viib see tehnilise tegevuse deformatsioonini, mis omakorda põhjustab spordivigastusi.
Suusatamine väsimuse või vigastuse ajal
Suusatamine on spordiala, kus külmas on vaja suurt treeningintensiivsust, füüsiline koormus on kiirem ja kerge väsimust tekitada.
Väsimus ja vigastused tekivad kehas lihashappeliste ainete kogunemise ja ebapiisava energiahulga tõttu, mis omakorda vähendab lihaste elastsust, halvendab venitust ja soodustab kahjustusi. Tugeva stimulatsiooni korral liigese sidemed pikenevad ja muutuvad kahjustustele vastuvõtlikumaks.
Varustustegurid
Suusavarustus on suhteliselt kallis ja kulude kokkuhoiu eesmärgil on suusavarustuse rikkeprotsent liiga kõrge. Näiteks libisemisel ei saa lumelaua ja räätsade eraldusbarjääri õigeaegselt teineteisest eraldada, mis võib kergesti põhjustada põlve- ja pahkluu nikastusi ja luumurde.
Millised osad on kahjustustele altid?
Liigeste ja sidemete vigastused
Kõige sagedasemad asukohad on õlg, küünarnukk, põlv ja pahkluu, millega tavaliselt kaasneb sidemete venituse nähtus.
Suusatamises esineb palju jala nikastuse või põlve nikastuse liigutusi ning sageli esineb sidemete venitust ja rebenemist, näiteks mediaalse külgsideme, eesmise ristsideme ja hüppeliigese sideme puhul, millele järgnevad kukkumisest tingitud küünarnuki- ja õlavigastused.
Luustiku vigastus
Takseerimisel, ebaõige tehnilise töö või õnnetuste tõttu, kannatab keha tugevate väliste mõjude, sealhulgas vertikaalse vertikaalse pinge, külgmise nihkejõu ja jäseme väändumise all, mis ületavad luu talumatu astme, mistõttu on kalduvus väsimusmurdudele või äkksurmudele.
Pea ja kere trauma
Suusatamise ajal, kui keha raskuskese pole hea, on lihtne tagasi kukkuda, põhjustades pea maa taha vajumist, põrutust, subduraalset turset, kaela nikastust ja muid sümptomeid, mis tõsised inimesed eluohtlikult ohustavad.
Epidermaalne trauma
Kukkumisel tekib naha hõõrdumisvigastus jäseme pinna ja lumepinna vahel; naha pehmete kudede kokkupõrkevigastus teistega kokkupõrkel; jala väljasurumine või hõõrdumine liiga väikeste või liiga suurte suusasaapakate korral; jäseme torkamine või lõikamine pärast suusavarustuse kahjustust; ebapiisava soojuse tõttu tekkinud naha külmumine.
Lihasvigastus
Lihaspinge ja külmakahjustus võivad tekkida liigse väsimuse, ebapiisava ettevalmistustegevuse või ebapiisava külmavarustuse ettevalmistamise tõttu mis tahes kehaosas.
Kuna enne suusatamist ei ole lihaste venitus või erutuvus piisav, on lihaste liigne tõmbamine või väänamine ning libisemine ei toimu õigeaegselt ja pärast libisemist ei taastu täielikult, võivad lihased kahjustuda. Neljapealihas (reie esiosa), biitseps ja sääremarja tagumine osa (garocnemius) on lihaspingetele kõige vastuvõtlikumad.
Talvise suusatamise ajal suureneb väliskeskkonna madala temperatuuri tõttu lihaste viskoossus ning liigeste painduvuse langust põhjustavad kergesti lihasspasmid ja -valu, mis mõjutavad liigese liikuvust ja painduvust, eriti tagumise gastrocnemius-lihase ja jalataldade painutajavigastuse korral. Lihasvigastus vajab õigeaegset ravi, ravi ja taastusravi.
Kuidas suusaspordist tulenevaid vigastusi ennetada?
1. Enne suusatamist pöörake tähelepanu liigese ümbritsevate lihaste jõu ja koordinatsiooni tugevdamisele, et tagada tugev liigeste kaitse. Kukkumisel vigastuste ohu vähendamiseks on vaja ka kere stabiilsustreeningut. Samal ajal tuleks vähemalt kolm korda nädalas parandada kardiopulmonaalset funktsiooni, et saavutada füüsilise jõu ja vastupidavuse mõistlik kasutamine.
- Puhkuse, une ja energia lisamine
Suusatamine on palju füüsilist esemete tarbimist, halb puhkus ja uni põhjustavad füsioloogilise funktsiooni ja treeningvõime suhtelist langust, mis on kergesti kahjustatav.
Kui suusatad pikka aega, et õigeks ajaks toitu ette valmistada, on soovitatav kaasa võtta kõrge energiasisaldusega toit.
- Valmistu tegevusteks enne treeningut
Täielik soojendus võib aktiveerida lihaseid, tugevdada vereringet kogu kehas ning mobiliseerida täielikult keha südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi.
Pane tähele, et soojendus peaks kestma 30 minutit. Peamine osa on õla-, põlve-, puusa-, pahkluu-, randme- ja sõrmeliigeste pöörlemine ning suurte säärelihaste venitamine, et keha tunneks kerget palavikku ja higistamist.
Lisaks saab põlve- ja pahkluu liigest ka siduda, et tugevdada selle tugijõudu ja saavutada spordivigastuste ennetamise eesmärk.
- Ettevaatusabinõud
(1) Kaitsevarustus suusatamises: algajad peavad kandma põlve- ja tuharakaitset.
(2) Algajad peaksid varajase tegutsemise jaoks otsima professionaalset abi. Kui kaotate kontrolli, peaksite käed ja käsivarred kiiresti üles tõstma, et langetada raskuskeset ja istuda tahapoole, et vältida tõsisemaid vigastusi, näiteks pea alla kukkumist ja veeremist.
(3) Suusatamine on suure intensiivsusega treening ja enne suusatamist tuleks hinnata kardiopulmonaalset treeningfunktsiooni. Vanemad suusatajad, kellel on nõrk kardiopulmonaalne funktsioon ja ebapiisav füüsiline vastupidavus, peaksid järgima põhimõtet tegutseda vastavalt oma võimetele ja samm-sammult.
(4) Osteoporoosi ja liigesehaiguste all kannatavad fännid peaksid suusatamisest hoiduma.
Kui suusaspordis on tekkinud vigastus, kuidas sellega toime tulla?
- Liigesevigastuse erakorraline ravi
Ägeda vigastuse korral tuleks järgida järgmisi põhimõtet: kaitse, külma kompressi kasutamine, surveside ja kahjustatud jäseme ülestõstmine.
- Lihasspasmide ravi
Esiteks pöörake tähelepanu puhkusele ja hoidke end soojas. Lihase aeglane tõmbamine spasmi vastassuunas leevendab seda üldiselt.
Lisaks saab teha koostööd ka kohaliku massaažiga, tõsine aeg tuleks õigeaegselt arsti juurde saata.
- Jäsemete murdude esmaabi
Treening tuleks koheselt lõpetada. Lahtise haava korral tuleks kõigepealt eemaldada haava ümbritsev võõrkeha ja pesta puhta vee või desinfitseerimisvahendiga ning seejärel lihtsalt siduda desinfitseeriva marliga, et vältida haava nakatumist, ja saata see pärast lihtsat fikseerimist õigeaegselt haiglasse. Teel haiglasse, et vältida vibratsiooni ja puudutada vigastatud jäsemeid, et vähendada haavatu valu.
- Pärast rehabilitatsiooni
Pärast asjakohaseid uuringuid peaksid nad õigeaegselt pöörduma professionaalsete meditsiiniasutuste poole taastusravi saamiseks.
Postituse aeg: 17. märts 2022