Kako skijanje sprječava sportske ozljede? I kako se zaštititi?
U posljednje vrijeme, vjerujem da svi obraćaju pozornost na dobre rezultate Zimskih olimpijskih igara.
Osamnaestogodišnja Yang Shuorui ozlijeđena je na zagrijavanju prije kvalifikacijskog natjecanja u skijaškim skokovima za žene slobodnim stilom. Prevezena je kolima hitne pomoći i odvezena je u bolnicu na liječenje.
Skijanje, zbog svog entuzijazma, uzbudljivosti i uzbuđenja, mnogi mladi ljudi vole, ali mnogi ne znaju da ono također nosi visok rizik od ozljeda. Dakle, kako spriječiti ozljede na skijanju i kako se "spasiti" nakon ozljede? Danas ćemo zajedno učiti.
Koji su uobičajeni uzroci ozljeda na skijanju?
Razumijevanje tehničkih radnji nije čvrsto
Prije skijanja nema ciljanog potpunog zagrijavanja, uključujući punu aktivnost zglobova, istezanje mišića i tetiva, kondicioniranje disanja itd.
Tijekom klizanja, ravnoteža tijela, koordinacija i kontrola stabilnosti nisu dobri, brzina je prevelika, tehnologija skretanja nije vješta, cesta je neravna ili se nesreća ne može prilagoditi na vrijeme, trenutna reakcija je loša, lako može uzrokovati uganuće zglobova, istegnuće mišića i ligamenata, pa čak i prijelome i druge sportske ozljede.
Slaba sigurnosna svijest
Paraliza nekih skijaša također je jedan od uzroka sportskih ozljeda. Skijanje se odvija brzo, teško je kontrolirati glatko kretanje na terenu, na terenu ima mnogo hitnih slučajeva, a vrhunskim sportašima je također teško izbjeći padove i ozljede. Skijanje bez nošenja zaštitnih pomagala i nepravilno držanje pri padu mogu dovesti do slučajnih ozljeda.
Nedovoljna kvalitetna psihološka obuka
Ako skijašima nedostaje kvalitetne psihološke pripreme u procesu skijanja, doći će do deformacije tehničkih pokreta, što uzrokuje sportske ozljede.
Skijanje tijekom umora ili ozljede
Skijanje je sport s visokim intenzitetom vježbanja u uvjetima visoke temperature, fizička aktivnost je brža i lako izaziva umor.
Umor i ozljede pojavit će se u tijelu zbog nakupljanja mišićnih kiselina i nedovoljne količine energetskih tvari, što će dovesti do smanjene elastičnosti mišića, slabog istezanja i sklonosti oštećenjima. Ako se da jaka stimulacija, ligament zgloba će se izdužiti i postati skloniji oštećenjima.
Faktori opreme
Skijaška oprema je relativno skupa, a kako bi se uštedjeli troškovi, opća stopa kvarova skijaške opreme je previsoka. Na primjer, prilikom spuštanja, pregrada za odvajanje snowboarda i krplji ne može se pravovremeno odvojiti, što lako može dovesti do uganuća i prijeloma koljena i gležnja.
Koji su dijelovi skloni oštećenjima?
Ozljede zglobova i ligamenata
Najčešća mjesta su rame, lakat, koljeno i gležanj, obično praćena fenomenom istegnuća ligamenata.
U skijanju se često događaju uganuća stopala ili koljena, a često dolazi do istegnuća i rupture ligamenata, poput medijalnog kolateralnog ligamenta, prednjeg križnog ligamenta i ligamenta gležnja, nakon čega slijede ozljede lakta i ramena uzrokovane padovima.
Ozljeda kostura
Prilikom taksiranja, zbog nepravilnog tehničkog rada ili nesreća, tijelo je izloženo jakim vanjskim utjecajima, uključujući vertikalno naprezanje, bočnu silu smicanja i torziju udova, što prelazi stupanj nepodnošljivosti za kosti, te je sklono lomovima uslijed zamora ili iznenadnim lomovima.
Trauma glave i trupa
Tijekom skijanja, ako težište tijela nije u dobrom položaju, lako je pasti unatrag, uzrokujući glavu iza tla, potres mozga, subduralni edem, uganuće vrata i druge simptome, ozbiljne osobe mogu ugroziti sigurnost života.
Epidermalna trauma
Ozljeda trenjem kože nastaje između površine uda i površine snijega tijekom pada; ozljeda mekog tkiva kože sudarom tijekom sudara s drugima; ekstruzija stopala ili ozljeda trenjem kada su skijaške cipele premale ili prevelike; ubod ili posjekotina uda nakon oštećenja skijaške opreme; ozebline kože uzrokovane nedovoljnom toplinom.
Ozljeda mišića
Istegnuće mišića i ozebline mogu se pojaviti zbog pretjeranog umora, nedovoljne pripremne aktivnosti ili nedovoljne pripreme hladnih zaliha u bilo kojem dijelu tijela.
Zbog nedovoljnog istezanja ili uzbuđenosti mišića prilikom skijanja, pretjeranog istezanja ili uvijanja mišića, te nedovoljnog pravovremenog i potpunog oporavka klizanja nakon klizanja, što će uzrokovati oštećenje mišića. Kvadriceps (prednji dio bedra), biceps i gastroknemius (stražnji list) najskloniji su istezanju mišića.
Tijekom zimskog skijanja, zbog niske temperature vanjskog okruženja, viskoznost mišića se povećava, a smanjenje fleksibilnosti zglobova lako je uzrokovano grčevima i boli mišića, što utječe na pokretljivost i fleksibilnost zgloba, posebno ozljede fleksora stražnjeg gastroknemijusnog mišića i donjeg dijela stopala. Ozljeda mišića zahtijeva pravovremeno liječenje, liječenje i rehabilitaciju.
Kako spriječiti ozljede u skijaškim sportovima?
1. Prije skijanja, obratite pozornost na jačanje mišićne snage i koordinacije oko zgloba kako biste osigurali snažnu zaštitu zglobova. Trening stabilnosti trupa također je potreban kako bi se smanjio rizik od ozljeda pri padu. Istovremeno, barem tri puta tjedno poboljšajte kardiopulmonalnu funkciju kako biste postigli razumno korištenje fizičke snage i izdržljivosti.
- Dodatak za odmor, san i energiju
Skijanje zahtijeva puno fizičke aktivnosti, a loš odmor i san dovode do relativnog pada fizioloških funkcija i sposobnosti vježbanja, što lako može uzrokovati oštećenja.
Ako dugo skijate kako biste na vrijeme pripremili hranu za dopunu, preporučuje se da sa sobom ponesete hranu bogatu energijom.
- Pripremite se za aktivnosti prije vježbanja
Potpuno zagrijavanje može aktivirati mišiće, ojačati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu i u potpunosti mobilizirati kardiovaskularni i živčani sustav tijela.
Imajte na umu da zagrijavanje treba trajati 30 minuta. Glavni dio je rotacija zglobova ramena, koljena, kuka, gležnja, ručnog zgloba i prstiju te istezanje velikih mišića potkoljenice, tako da se tijelo lagano zagrijava i znojenje je prikladno.
Osim toga, koljeno i gležanj mogu se previti kako bi se ojačala njihova potporna snaga i postigla svrha sprječavanja sportskih ozljeda.
- Mjere predostrožnosti
(1) Zaštitna oprema u skijanju: početnici trebaju nositi štitnike za koljena i stražnjicu.
(2) Početnici bi trebali potražiti stručno vodstvo za rano djelovanje. Ako izgubite kontrolu, trebali biste brzo podići ruke i nadlaktice kako biste smanjili težište i spustili se natrag te izbjegli ozbiljnije ozljede glave i kotrljanje.
(3) Skijanje je visokointenzivna vježba, a kardiopulmonalnu funkciju treba procijeniti prije skijanja. Stariji skijaši sa slabom kardiopulmonalnom funkcijom i nedovoljnom fizičkom izdržljivošću trebaju slijediti načelo djelovanja prema svojim sposobnostima i korak po korak.
(4) Navijači koji pate od osteoporoze i bolesti zglobova trebali bi izbjegavati skijanje.
Nakon ozljede u skijaškom sportu, kako se nositi s njom?
- Hitno liječenje ozljede zglobova
Kod akutne ozljede treba slijediti načela zbrinjavanja: zaštita, hladni oblog, kompresivni zavoj i podizanje zahvaćenog uda.
- Liječenje mišićnog spazma
Prvo, obratite pozornost na odmor i održavanje topline. Polako povlačenje mišića u suprotnom smjeru od grča općenito ga ublažava.
Štoviše, može surađivati i s lokalnom masažom, ozbiljno vrijeme treba poslati liječniku na vrijeme.
- Prva pomoć pri liječenju prijeloma udova
Vježbanje treba odmah prekinuti. Ako postoji otvorena rana, strano tijelo oko rane treba prvo ukloniti i oprati čistom vodom ili dezinficijensom, a zatim jednostavno previti dezinficijensom gazom kako bi se izbjegla infekcija rane i nakon jednostavne fiksacije ranu na vrijeme poslati u bolnicu. Na putu do bolnice, spriječiti vibracije i dodirivati ozlijeđene udove kako bi se smanjila bol ranjenika.
- Nakon rehabilitacije
Nakon odgovarajućih pregleda, trebali bi se na vrijeme obratiti stručnim medicinskim ustanovama kako bi potražili rehabilitacijski tretman.
Vrijeme objave: 17. ožujka 2022.