Kako smučanje preprečuje športne poškodbe?In kako se rešiti?
V zadnjem času verjamem, da so vsi pozorni na dobre rezultate zimskih olimpijskih iger.
18-letna Yang Shuorui se je poškodovala na ogrevalnem treningu pred kvalifikacijsko tekmo smučarskih skokov v prostem slogu.Oskrbeli so jo z reševalnim vozilom in jo odpeljali na zdravljenje v bolnišnico.
Smučanje, ki je zaradi svojega navdušenja vznemirljivo, vznemirljivo, mnogi mladi obožujejo, mnogi pa ne vedo, da je pri njem tudi veliko tveganje za poškodbe. Kako torej preprečiti smučarske poškodbe in kako se »rešiti« po poškodbi ?Danes se bomo učili skupaj.
Kateri so pogosti vzroki za smučarske poškodbe?
Prijem tehnične akcije ni trden
Pred smučanjem ni ciljanega popolnega ogrevanja, vključno s polno aktivnostjo sklepov, raztezanjem mišic in kit, kondicioniranjem dihanja itd.
Med drsenjem ravnotežje telesa, koordinacija in nadzor stabilnosti niso dobri, hitrost je prehitra, tehnologija obračanja ni spretna, neravna cesta ali nesreča, ne morejo se pravočasno prilagoditi, takojšen odziv je slab, enostavno povzroči zvin sklepa, nateg mišic in vezi ter celo zlom in druge športne poškodbe.
Slabo zavedanje o varnosti
Paraliza nekaterih smučarjev je tudi eden od vzrokov za športne poškodbe. Smučanje poteka hitro, podlaga je težko gladka za nadzor gibanja, na terenu je veliko nujnih primerov, tudi vrhunski športniki se težko izognejo padcem in poškodbam. Smučanje brez nošenja nekatere zaščitne naprave, nepravilna drža pri padcu lahko privede do nenamernih poškodb.
Nezadostno psihološko kakovostno usposabljanje
Če smučarji v procesu smučanja nimajo kakovostnega psihološkega treninga, bodo povzročili deformacijo tehničnega delovanja, kar bo povzročilo športne poškodbe.
Smučanje med utrujenostjo ali poškodbo
Smučanje je šport z visoko intenzivnostjo vadbe v zelo mrzlih razmerah, fizična poraba je hitrejša, lahko povzroči utrujenost.
Utrujenost in poškodbe se bodo pojavile v telesu zaradi kopičenja mišičnih kislin in nezadostnih energijskih snovi, kar bo povzročilo zmanjšano elastičnost mišic, slabo raztezanje, nagnjenost k poškodbam.Če je dana močna stimulacija, se bo sklepna vez podaljšala in bolj nagnjena k poškodbam.
Dejavniki opreme
Smučarska oprema je razmeroma draga, da bi prihranili stroške, je splošna stopnja okvar smučarske opreme previsoka.Na primer, ko drsite navzdol, pregrade za ločevanje snežne deske in krpelj ni mogoče pravočasno ločiti drug od drugega, kar lahko povzroči zvin in zlom kolena in gležnja.
Kateri deli so nagnjeni k poškodbam?
Poškodbe sklepov in vezi
Najpogostejša lokalizacija je rama, komolec, koleno in gleženj, običajno jih spremlja pojav natega ligamentov.
Pri smučanju je veliko gibov zvin stopala ali kolena, pogosto pride do nategov in raztrganin vezi, kot so medialna kolateralna vez, sprednja križna vez in gleženj, sledijo poškodbe komolca in ramena zaradi padcev.
Poškodba skeleta
Pri taksiranju zaradi nepravilnega tehničnega delovanja ali nesreč telo trpi zaradi močnega zunanjega vpliva, vključno z navpičnim navpičnim stresom, bočno strižno silo in torzijo okončine, ki presega stopnjo neznosnosti kosti, bo nagnjeno k zlomu zaradi utrujenosti ali nenadnemu zlomu.
Poškodbe glave in trupa
Med smučanjem, če težišče telesa ni dobro, je enostavno pasti nazaj, kar povzroči glavo za tlemi, pretres možganov, subduralni edem, zvin vratu in druge simptome, resni ljudje bodo ogrozili življenjsko varnost.
Epidermalna travma
Poškodba zaradi trenja kože nastane med površino uda in površino snega med padcem;trčna poškodba kože mehkih tkiv med trkom z drugimi;iztiskanje stopala ali poškodba zaradi trenja, ko so smučarski čevlji premajhni ali preveliki;vbod ali ureznina okončine po poškodbi smučarske opreme;ozebline kože zaradi neustrezne toplote.
Poškodba mišice
Nateg mišic in ozebline lahko nastanejo zaradi pretirane utrujenosti, neustrezne pripravljalne aktivnosti ali neustrezne priprave hladilnih sredstev na kateremkoli delu telesa.
Zaradi smučanja, preden se mišica raztegne ali razdražljivost ni zadostna, prekomerno vlečenje ali zvijanje mišice, drsenje ni pravočasno in se popolnoma ne opomore po drsenju, bo povzročilo poškodbe mišic. Kvadriceps (sprednje stegno), biceps in gastrocnemius (zadnji del meča) so najbolj nagnjeni k obremenitvi mišic.
Pri zimskem smučanju se zaradi nizke temperature zunanjega okolja poveča viskoznost mišic, upad gibljivosti sklepov pa zlahka povzročijo mišični krči in bolečine, ki vplivajo na gibljivost in gibljivost sklepa, predvsem poškodba upogibalke zadnjega dela sklepa. gastrocnemius mišice in dno stopala.Poškodba mišice zahteva pravočasno zdravljenje, zdravljenje in rehabilitacijo.
Kako preprečiti poškodbe pri smučanju?
1. Pred smučanjem bodite pozorni na krepitev mišične moči in koordinacije okoli sklepa, da zagotovite močno zaščito sklepov.Za zmanjšanje tveganja poškodb pri padcu je potreben tudi trening stabilnosti jedra.Hkrati vsaj trikrat na teden za izboljšanje kardiopulmonalne funkcije, da bi dosegli razumno uporabo telesne moči in vzdržljivosti.
- Počitek, spanje in dodatek energije
Smučanje je veliko fizične porabe predmetov, slab počitek in spanje bosta vodila do relativnega upada fiziološke funkcije in sposobnosti vadbe, kar bo zlahka povzročilo škodo.
Dolgotrajno smučanje, da pravočasno pripravite nekaj hrane za dopolnitev, priporočljivo je, da s seboj prinesete visokoenergijsko hrano.
- Pred vadbo se pripravite na aktivnosti
Popolno ogrevanje lahko aktivira mišice, okrepi krvni obtok po telesu in popolnoma mobilizira srčno-žilni in živčni sistem telesa.
Upoštevajte, da mora ogrevanje trajati 30 minut. Glavni del je rotacija ramenskih, kolenskih, kolčnih, gležnjev, zapestnih in prstnih sklepov ter raztezanje velikih telečjih mišic, tako da je telo rahlo vročino in je primerno znojenje .
Poleg tega lahko kolenski in gleženjski sklep tudi bandažiramo, da okrepimo njegovo oporno moč in tako dosežemo namen preprečevanja športnih poškodb.
- Previdnostni ukrepi
(1) Zaščitna oprema pri smučanju: začetniki morajo nositi kolena in zadnjico.
(2) Začetniki naj poiščejo strokovno vodstvo za zgodnje ukrepanje. Če padete brez nadzora, morate hitro dvigniti dlani in roke, da zmanjšate svoje težišče in se usedete ter se izognete resnejšim poškodbam glave in se kotalite.
(3) Smučanje je visoko intenzivna vadba, zato je treba pred smučanjem oceniti funkcijo kardiopulmonalne vadbe. Starejši smučarji s slabo kardiopulmonalno funkcijo in nezadostno fizično vzdržljivostjo naj sledijo načelu delovanja v skladu s svojimi sposobnostmi in korak za korakom.
(4) Ljubitelji osteoporoze in bolezni sklepov naj se izogibajo smučanju.
Kako ravnati z njo po smučarski športni poškodbi?
- Nujno zdravljenje poškodb sklepov
Pri akutni poškodbi je treba upoštevati načela odstranjevanja zaščite, hladnega obkladka, povoja pod pritiskom in dviga prizadetega uda.
- Zdravljenje mišičnega spazma
Najprej bodite pozorni na počitek in bodite topli. Počasno vlečenje mišice v nasprotni smeri od krča ga na splošno olajša.
Poleg tega lahko sodeluje tudi z lokalno masažo, resen čas je treba pravočasno poslati k zdravniku.
- Prva pomoč pri zlomih okončin
Vadbo je treba takoj prekiniti.Če je rana odprta, je treba tuje telo okoli rane najprej odstraniti in sprati s čisto vodo ali razkužilom, nato pa preprosto oviti z razkužilno gazo, da preprečite okužbo rane, in ga po preprosti fiksaciji pravočasno poslati v bolnišnico. pot do bolnišnice, preprečiti tresenje in dotik poškodovanih okončin, zmanjšati bolečino ranjencev.
- Postrehabilitacija
Po ustreznih pregledih naj gredo v strokovne zdravstvene ustanove, da pravočasno poiščejo rehabilitacijsko zdravljenje.
Čas objave: 17. marec 2022