Kako smučanje preprečuje športne poškodbe? In kako se zaščititi?
V zadnjem času verjamem, da vsi posvečajo pozornost dobrim rezultatom zimskih olimpijskih iger.
Osemnajstletna Yang Shuorui se je poškodovala na ogrevalnem treningu pred kvalifikacijskim tekmovanjem v smučarskih skokih prostega sloga za ženske. Z reševalnim vozilom so jo odpeljali na zdravljenje v bolnišnico.
Smučanje zaradi svojega navdušenja, vznemirjenja in razburljivosti obožujejo mnogi mladi, vendar mnogi ne vedo, da je povezano tudi z velikim tveganjem za poškodbe. Kako torej preprečiti smučarske poškodbe in kako se po poškodbi »rešiti«? Danes se bomo skupaj učili.
Kateri so pogosti vzroki za poškodbe pri smučanju?
Tehnično razumevanje dejanj ni trdno
Pred smučanjem ni ciljno usmerjenega popolnega ogrevanja, ki bi vključevalo polno aktivnost sklepov, raztezanje mišic in tetiv, kondicioniranje dihanja itd.
Med drsenjem ravnotežje, koordinacija in stabilnost telesa niso dobri, hitrost je previsoka, tehnologija obračanja ni usposobljena, cesta je neravna ali se lahko zgodi nesreča, hitrost se ne more pravočasno prilagoditi, hiter odziv je slab, kar lahko povzroči zvin sklepov, nateg mišic in vezi ter celo zlome in druge športne poškodbe.
Slaba ozaveščenost o varnosti
Paraliza nekaterih smučarjev je tudi eden od vzrokov za športne poškodbe. Smučanje poteka hitro, tla so težka za gladko gibanje, na igrišču je veliko nepredvidenih situacij, vrhunski športniki pa se težko izognejo padcem in poškodbam. Smučanje brez zaščitne opreme in nepravilna drža pri padcu lahko privedejo do nezgodnih poškodb.
Nezadostna kakovost psihološkega usposabljanja
Če smučarji med smučanjem nimajo dovolj psihološke priprave, lahko pride do deformacij v tehničnih gibih, kar lahko povzroči športne poškodbe.
Smučanje med utrujenostjo ali poškodbo
Smučanje je šport z visoko intenzivnostjo vadbe v zelo hladnih razmerah, fizična poraba je hitrejša in zlahka povzroči utrujenost.
Utrujenost in poškodbe se pojavijo v telesu zaradi kopičenja mišičnih kislin in pomanjkanja energijskih snovi, kar vodi do zmanjšane elastičnosti mišic, slabega raztezanja in nagnjenosti k poškodbam. Če se daje močna stimulacija, se sklepne vezi raztegnejo in postanejo bolj nagnjene k poškodbam.
Dejavniki opreme
Smučarska oprema je relativno draga, zato je zaradi varčevanja s stroški na splošno stopnja okvar smučarske opreme previsoka. Na primer, pri drsenju navzdol se ločilna pregrada med snežno desko in krpljami ne more pravočasno ločiti, kar lahko povzroči zvin in zlom kolena in gležnja.
Kateri deli so nagnjeni k poškodbam?
Poškodbe sklepov in vezi
Najpogostejše lokacije so rama, komolec, koleno in gleženj, običajno pa jih spremlja pojav nategnitve vezi.
Pri smučanju se pogosto zgodi zvin stopala ali kolena, pogosto pa pride tudi do nategnitve in rupture vezi, kot so medialna kolateralna vez, sprednja križna vez in gleženjska vez, sledijo pa jim poškodbe komolca in rame zaradi padcev.
Poškodba skeleta
Pri taksiranju je telo zaradi nepravilnega tehničnega delovanja ali nesreč izpostavljeno močnim zunanjim vplivom, vključno z navpičnimi napetostmi, bočnimi strižnimi silami in torzijo okončin, ki presegajo stopnjo neznosnosti kosti in so nagnjeni k utrujenostnim zlomom ali nenadnim zlomom.
Travma glave in trupa
Med smučanjem, če težišče telesa ni v dobrem položaju, lahko zlahka pade nazaj, kar povzroči glavo za tlemi, pretres možganov, subduralni edem, zvin vratu in druge simptome, kar lahko ogrozilo življenje ljudi.
Epidermalna travma
Poškodba kože zaradi trenja med površino okončine in snežno površino med padcem; poškodba mehkega tkiva kože zaradi trka z drugimi; iztisnjena ali trenja stopala, ko so smučarski čevlji premajhni ali preveliki; vbod ali ureznina okončine po poškodbi smučarske opreme; ozebline kože zaradi nezadostne toplote.
Poškodba mišic
Do nategnjenosti mišic in ozeblin lahko pride zaradi prekomerne utrujenosti, neustrezne priprave ali neustrezne priprave hladilnih sredstev na katerem koli delu telesa.
Zaradi nezadostnega raztezanja ali vzdražnosti mišic med smučanjem, prekomernega vlečenja ali zvijanja mišic, drsenja, ki si po drsenju ne opomorejo pravočasno in v celoti, lahko pride do poškodb mišic. Kvadriceps (sprednji del stegna), biceps in gastroknemius (zadnji del meč) so najbolj nagnjeni k mišičnim napetostim.
Pri zimskem smučanju se zaradi nizke temperature zunanjega okolja poveča viskoznost mišic, zmanjšanje gibljivosti sklepov pa zlahka povzroči mišični krč in bolečina, kar vpliva na gibljivost in gibljivost sklepa, zlasti na poškodbo upogibalke zadnje gastroknemiusne mišice in spodnjega dela stopala. Poškodba mišic zahteva pravočasno zdravljenje, zdravljenje in rehabilitacijo.
Kako preprečiti poškodbe pri smučanju?
1. Pred smučanjem bodite pozorni na krepitev mišične moči in koordinacije okoli sklepa, da zagotovite močno zaščito sklepov. Za zmanjšanje tveganja poškodb pri padcu je potreben tudi trening stabilnosti trupa. Hkrati vsaj trikrat na teden izboljšajte kardiopulmonalno funkcijo, da dosežete razumno uporabo telesne moči in vzdržljivosti.
- Dodatek za počitek, spanec in energijo
Smučanje zahteva veliko fizične aktivnosti, slab počitek in spanec pa vodita do relativnega upada fizioloških funkcij in sposobnosti vadbe, kar lahko povzroči škodo.
Če smučate dlje časa, da si pravočasno pripravite nekaj hrane za dopolnitev, je priporočljivo, da s seboj vzamete visokokalorično hrano.
- Pripravite se na aktivnosti pred vadbo
Popolno ogrevanje lahko aktivira mišice, okrepi krvni obtok po telesu in popolnoma mobilizira kardiovaskularni in živčni sistem telesa.
Upoštevajte, da mora ogrevanje trajati 30 minut. Glavni del je rotacija ramenskih, kolenskih, kolčnih, gležnjevih, zapestnih in prstnih sklepov ter raztezanje velikih telečnih mišic, tako da telo občuti rahlo vročino in je primerno potenje.
Poleg tega se lahko kolenski in gleženjski sklep povije tudi za okrepitev njegove oporne moči in preprečevanje športnih poškodb.
- Previdnostni ukrepi
(1) Zaščitna oprema pri smučanju: začetniki morajo nositi ščitnike za kolena in zadnjico.
(2) Začetniki naj poiščejo strokovno pomoč za zgodnje ukrepanje. Če izgubite nadzor, morate hitro dvigniti roke in podlakti, da znižate težišče, se usedite nazaj in se izognete resnejšim poškodbam glave in se prevrniti.
(3) Smučanje je visokointenzivna vadba, zato je treba pred smučanjem oceniti delovanje kardiopulmonalne vadbe. Starejši smučarji s slabim kardiopulmonalnim delovanjem in nezadostno telesno vzdržljivostjo bi morali upoštevati načelo delovanja glede na svoje sposobnosti in korak za korakom.
(4) Navijači, ki trpijo zaradi osteoporoze in bolezni sklepov, naj se izogibajo smučanju.
Ko se enkrat poškodujete pri smučanju, kako se z njo spopasti?
- Nujno zdravljenje poškodb sklepov
Pri akutni poškodbi je treba upoštevati načela odstranjevanja: zaščito, hladen obkladek, tlačni povoj in dvig prizadetega uda.
- Zdravljenje mišičnega spazma
Najprej bodite pozorni na počitek in ohranjajte toploto. Počasno vlečenje mišice v nasprotni smeri od krča ga običajno sprosti.
Poleg tega lahko sodeluje tudi z lokalno masažo, zato je treba pravočasno obiskati zdravnika.
- Prva pomoč pri zlomih okončin
Z vadbo je treba takoj prenehati. Če je prisotna odprta rana, je treba najprej odstraniti tujek okoli rane in ga sprati s čisto vodo ali razkužilom, nato pa rano preprosto previti z razkužilno gazo, da se prepreči okužba rane, in rano po preprosti fiksaciji pravočasno odpeljati v bolnišnico. Na poti v bolnišnico preprečite vibracije in se dotikajte poškodovanih okončin, da zmanjšate bolečino ranjenca.
- Po rehabilitaciji
Po ustreznih pregledih bi se morali pravočasno obrniti na strokovne zdravstvene ustanove, da bi poiskali rehabilitacijsko zdravljenje.
Čas objave: 17. marec 2022