Como prevén o esquí as lesións deportivas? E como protexerse a si mesmo?
Ultimamente, creo que todo o mundo está prestando atención aos bos resultados dos Xogos Olímpicos de Inverno.
Yang Shuorui, de 18 anos, resultou ferida nun adestramento de quecemento antes da competición clasificatoria feminina de salto de esquí de estilo libre. Foi atendida en ambulancia e trasladada ao hospital para recibir tratamento.
O esquí, debido ao seu entusiasmo, emoción e entusiasmo, é algo que moita xente nova adora, pero moita xente descoñece que tamén ten un alto risco de lesións. Entón, como previr as lesións de esquí e como "salvarse" despois dunha lesión? Hoxe estudarémolo xuntos.
Cales son as causas comúns das lesións no esquí?
A comprensión da acción técnica non é sólida
Antes de esquiar, non hai un quecemento completo específico, que inclúa a actividade completa das articulacións, estiramento de músculos e tendóns, acondicionamento respiratorio, etc.
No proceso de deslizamento, o equilibrio corporal, a coordinación e o control da estabilidade non son bos, a velocidade é demasiado rápida, a tecnoloxía de xiro non é hábil, a estrada é irregular ou hai accidentes, non se pode axustar a tempo, a resposta instantánea é deficiente, o que facilita a aparición de esguinces articulares, distensións musculares e de ligamentos e mesmo fracturas e outras lesións deportivas.
Concienciación de seguridade débil
A parálise dalgúns esquiadores tamén é unha das causas das lesións deportivas. O esquí móvese rápido, o terreo é difícil de controlar o movemento, o campo ten moitas emerxencias, os atletas de alto nivel tamén teñen dificultades para evitar caídas e lesións. Esquiar sen usar algún dispositivo de protección, unha postura incorrecta ao caer, pode provocar lesións accidentais.
Formación psicolóxica insuficiente
Se os esquiadores carecen dun adestramento psicolóxico de calidade no proceso de esquí, provocarán deformacións na acción técnica, causando lesións deportivas.
Esquiar durante a fatiga ou unha lesión
O esquí é un deporte con alta intensidade de exercicio en condicións de frío intenso, o consumo físico é máis rápido e é doado producir fatiga.
A fatiga e as lesións aparecerán no corpo debido á acumulación de substancias ácidas musculares e á insuficiencia de substancias enerxéticas, o que levará a unha redución da elasticidade muscular, a un estiramento deficiente e á súa propensión a danos. Se se aplica unha forte estimulación, o ligamento articular alongarase, sendo máis propenso a danos.
Factores do equipamento
O equipo de esquí é relativamente caro e, para aforrar custos, a taxa de fallo xeral do equipo de esquí é demasiado alta. Por exemplo, ao deslizarse cara abaixo, a barreira separadora da táboa de snowboard e a das raquetas de neve non se pode separar a tempo, o que pode provocar escordaduras e fracturas de xeonllo e nocello.
Que partes son propensas a danos?
Lesións articulares e ligamentosas
As localizacións máis comúns son o ombreiro, o cóbado, o xeonllo e o nocello, xeralmente acompañadas do fenómeno de distensión de ligamentos.
No esquí, hai moitos movementos de esguince de pé ou de xeonllo, e adoitan producirse distensións e roturas de ligamentos, como o ligamento colateral medial, o ligamento cruzado anterior e o ligamento do nocello, seguidas de lesións de cóbado e ombreiro causadas por caídas.
Lesión esquelética
No rodaxe, debido a un funcionamento técnico incorrecto ou a accidentes, o corpo sofre un forte impacto externo, incluíndo tensión vertical, forza de corte lateral e torsión da extremidade, máis alá do grao de insoportable óso, será propenso a fracturas por fatiga ou fracturas repentinas.
Traumatismo de cabeza e tronco
No proceso de esquí, se o centro de gravidade do corpo non é bo, é doado caer cara atrás, causando a cabeza detrás do chan, conmoción cerebral, edema subdural, esguince de pescozo e outros síntomas, as persoas graves poñerán en perigo a seguridade da vida.
Trauma epidérmico
Lesión por fricción da pel que se produce entre a superficie da extremidade e a superficie da neve durante a caída; lesión por colisión dos tecidos brandos da pel durante a colisión con outras persoas; extrusión do pé ou lesión por fricción cando as zapatillas de esquí son demasiado pequenas ou demasiado grandes; perforación ou corte da extremidade despois de danar o equipo de esquí; conxelación da pel causada por unha calor inadecuada.
Lesión muscular
Poden producirse distensións musculares e conxelacións debido a unha fatiga excesiva, unha actividade de preparación inadecuada ou unha preparación inadecuada de subministracións de frío en calquera parte do corpo.
Debido a que o estiramento ou a excitabilidade muscular non é suficiente para esquiar, o tirón ou a torsión excesiva dos músculos e o deslizamento non se recuperan a tempo e completamente despois do deslizamento causan danos musculares. Os cuadríceps (coxa dianteira), os bíceps e os gastrocnemios (pantorrilla posterior) son os máis propensos á distensión muscular.
No esquí de inverno, debido á baixa temperatura do ambiente externo, a viscosidade muscular aumenta e a diminución da flexibilidade articular é causada facilmente por espasmos e dor musculares, o que afecta á mobilidade e flexibilidade da articulación, especialmente a lesión flexora do músculo gastrocnemio posterior e da parte inferior do pé. As lesións musculares requiren tratamento, tratamento e rehabilitación oportunos.
Como previr lesións deportivas no esquí?
1. Antes de esquiar, presta atención a fortalecer a forza muscular e a coordinación arredor da articulación para proporcionar unha forte protección articular. Tamén é necesario adestrar a estabilidade do tronco para reducir o risco de lesións ao caer. Ao mesmo tempo, polo menos tres veces por semana para mellorar a función cardiopulmonar, para lograr un uso razoable da forza física e a resistencia.
- Suplemento de descanso, sono e enerxía
Esquiar require moito consumo físico de elementos, o descanso e o sono deficientes provocarán un declive relativo na función fisiolóxica e na capacidade de exercicio, o que facilitará a causar danos.
Se esquias durante moito tempo para preparar algo de comida que complemente o tempo, recoméndase levar comida enerxética á parte.
- Prepárate para as actividades antes do exercicio
Un quecemento completo pode activar os músculos, fortalecer a circulación sanguínea por todo o corpo e mobilizar completamente o sistema cardiovascular e nervioso do corpo.
Ten en conta que o quecemento debe durar 30 minutos. A parte principal son as articulacións do ombreiro, xeonllo, cadeira, nocello, pulso e dedos da rotación e o estiramento dos músculos grandes e da pantorrilla, para que o corpo sinta un pouco de febre e a suor sexa axeitada.
Ademais, a articulación do xeonllo e do nocello tamén se pode vendar para fortalecer a súa forza de soporte e lograr o propósito de previr lesións deportivas.
- Precaucións
(1) Equipo de protección para o esquí: os principiantes deben usar protección para os xeonllos e as nádegas.
(2) As persoas principiantes deben buscar orientación profesional para actuar canto antes. Se perdes o control, debes levantar rapidamente as mans e os brazos para reducir o centro de gravidade e sentarte cara atrás, o que evitará danos máis graves na cabeza, como baixar e xirar.
(3) O esquí é un exercicio de alta intensidade e a función cardiopulmonar debe avaliarse antes de practicar o esquí. Os esquiadores maiores con mala función cardiopulmonar e resistencia física insuficiente deben seguir o principio de actuar segundo a súa capacidade e paso a paso.
(4) As persoas afeccionadas que padecen osteoporose e doenzas articulares deben evitar esquiar.
Unha vez que a lesión deportiva de esquí ten lugar, como tratala?
- Tratamento de emerxencia de lesións articulares
As lesións agudas deben seguir os principios de eliminación de protección, compresas frías, vendaxe compresiva e elevación da extremidade afectada.
- Tratamento do espasmo muscular
Primeiro, presta atención a descansar e manterte quente. Tirar lentamente do músculo na dirección oposta ao espasmo xeralmente o alivia.
Ademais, tamén pode cooperar con masaxes locais, o tempo serio debe ser enviado ao médico a tempo.
- Primeiros auxilios en fracturas de extremidades
Débese interromper o exercicio inmediatamente. Se hai unha ferida aberta, primeiro débese retirar o corpo estraño que a rodea e lavalo con auga pura ou desinfectante, e despois vendalo cunha gasa desinfectante para evitar a infección da ferida e envialo ao hospital a tempo despois dunha fixación sinxela. De camiño ao hospital, para evitar vibracións e tocar as extremidades lesionadas, reducir a dor do ferido.
- Post-rehabilitación
Despois das revisións pertinentes, deberían acudir a institucións médicas profesionais para buscar tratamento de rehabilitación a tempo.
Data de publicación: 17 de marzo de 2022