Com prevé l'esquí les lesions esportives?I com salvar-te?
Recentment, crec que tothom està parant atenció als bons resultats dels Jocs Olímpics d'hivern.
Yang Shuorui, de 18 anys, es va lesionar en un entrenament d'escalfament abans de la competició de classificació de salt d'esquí d'estil lliure femení.Va ser atesa en ambulància i va ser traslladada a l'hospital per rebre atenció.
L'esquí, pel seu entusiasme, emocionant, emocionant per molts joves estima, però molta gent no sap és que també té un alt risc de lesió. Així doncs, com prevenir lesions d'esquí i com "salvar-se" després de la lesió. ?Avui estudiarem junts.
Quines són les causes habituals de lesions a l'esquí?
La comprensió de l'acció tècnica no és sòlida
Abans d'esquiar, no hi ha un escalfament complet dirigit, inclosa l'activitat completa de les articulacions, estiraments de músculs i tendons, condicionament de la respiració, etc.
En el procés de lliscament, l'equilibri corporal, la coordinació i el control de l'estabilitat no són bons, la velocitat és massa ràpida, la tecnologia de gir no és experta, la carretera desigual o accident, no es pot ajustar a temps, la resposta instantània és deficient, fàcil de fer. causar esquinç articular, tensió muscular i lligamentària, i fins i tot fractures i altres lesions esportives.
Feble consciència de seguretat
La paràlisi d'alguns esquiadors també és una de les causes de lesions esportives. L'esquí es mou ràpidament, el terreny és difícil de suavitzar el control del moviment, el camp té moltes emergències, els atletes d'alt nivell també són difícils d'evitar caigudes i lesions. Esquiar sense portar-los. alguns dispositius de protecció, una postura de caiguda incorrecta en caure, pot provocar lesions accidentals.
Formació de qualitat psicològica insuficient
Si els esquiadors no tenen una formació psicològica de qualitat en el procés d'esquí, provocaran una deformació de l'acció tècnica, provocant lesions esportives.
Esquí durant la fatiga o lesió
L'esquí és un esport d'alta intensitat d'exercici en condicions de fred elevat, el consum físic és més ràpid, fàcil de produir fatiga.
La fatiga i les lesions apareixeran al cos de l'acumulació de substàncies àcides musculars i substàncies energètiques insuficients, que provocaran una reducció de l'elasticitat muscular, un estirament deficient, propens a danys.Si es dóna una forta estimulació, el lligament articular s'allargarà, més propens a danyar-se.
Factors de l'equip
L'equip d'esquí és relativament car, per tal d'estalviar costos, la taxa de fallada general de l'equip d'esquí és massa alta.Per exemple, quan es llisca cap avall, la barrera separadora de la taula de neu i les raquetes de neu no es poden separar oportunament entre si, fàcil de provocar un esquinç i una fractura de genoll i turmell.
Quines parts són propenses a danyar-se?
Lesions articulars i lligamentàries
Les localitzacions més freqüents són l'espatlla, el colze, el genoll i el turmell, normalment acompanyades del fenomen de tensió de lligaments.
A l'esquí, hi ha molts moviments d'esquinç de peu o esquinç de genoll, i sovint es produeixen tensions i trencaments de lligaments, com ara lligament col·lateral medial, lligament creuat anterior i lligament del turmell, seguits de lesions de colze i espatlla causades per caigudes.
Lesió esquelètica
En rodar, a causa d'un funcionament tècnic inadequat o accidents, el cos pateix un fort impacte extern, inclòs l'estrès vertical vertical, la força de cisalla lateral i la torsió de l'extremitat, més enllà del grau d'os insuportable, serà propens a fractures per fatiga o fractures sobtades.
Traumatismo al cap i al tronc
En el procés d'esquí, si el centre de gravetat del cos no és bo, és fàcil caure enrere, provocant el cap darrere del terra, commoció cerebral, edema subdural, esquinç de coll i altres símptomes, les persones greus posaran en perill la seguretat de la vida.
Trauma epidèrmic
La lesió per fricció de la pell es produeix entre la superfície de les extremitats i la superfície de la neu durant la caiguda;lesió per col·lisió de teixit tou de la pell durant la col·lisió amb altres;Extrusió del peu o lesió per fricció quan les sabates d'esquí són massa petites o massa grans;punxada o tall de l'extremitat després de danyar l'equip d'esquí;congelació de la pell causada per una calor inadequada.
Lesió muscular
La tensió muscular i la congelació poden produir-se a causa d'una fatiga excessiva, una activitat de preparació inadequada o una preparació inadequada de subministraments de fred en qualsevol part del cos.
A causa de l'esquí abans que l'estirament muscular o l'excitabilitat no és suficient, l'estirament o torsió muscular excessiva, el lliscament no és oportú i es recupera completament després de lliscar, causarà danys musculars. propens a la tensió muscular.
A l'esquí d'hivern, a causa de la baixa temperatura de l'entorn extern, la viscositat muscular augmenta, i la disminució de la flexibilitat articular és fàcilment causada per l'espasme muscular i el dolor, afectant la mobilitat i la flexibilitat de l'articulació, especialment la lesió flexor de la part posterior. múscul gastrocnemi i la part inferior del peu. Les lesions musculars requereixen tractament, tractament i rehabilitació oportuns.
Com prevenir lesions esportives d'esquí?
1. Abans d'esquiar, presteu atenció a l'enfortiment de la força muscular i la coordinació al voltant de l'articulació per proporcionar una forta protecció articular.També es requereix un entrenament d'estabilitat del nucli per reduir el risc de lesions en caure.Al mateix temps, almenys tres vegades per setmana per millorar la funció cardiopulmonar, per tal d'aconseguir l'ús raonable de la força física i la resistència.
- Descans, son i suplement energètic
L'esquí és una gran quantitat de consum físic d'articles, un mal descans i el son donarà lloc a una disminució relativa de la funció fisiològica i la capacitat d'exercici, fàcil de causar danys.
Esquiant durant molt de temps per preparar una mica de menjar per complementar a temps, es recomana portar aliments energètics al costat.
- Prepareu-vos per a les activitats abans de fer exercici
L'escalfament complet pot activar els músculs, enfortir la circulació sanguínia a tot el cos i mobilitzar completament el sistema cardiovascular i nerviós del cos.
Tingueu en compte que l'escalfament ha de durar 30 minuts. La part principal són les articulacions de l'espatlla, el genoll, el maluc, el turmell, el canell i els dits de la rotació i l'estirament gran dels músculs del panxell, de manera que el cos senti una mica de febre i la sudoració és adequada. .
A més, l'articulació del genoll i el turmell també es pot embenar, per reforçar la seva força de suport, per aconseguir el propòsit de prevenir lesions esportives.
- Precaucions
(1) Equip de protecció en esquí: els principiants han de portar genolls i natges.
(2) Els principiants haurien de buscar orientació professional per a l'acció primerenca. Si us descontroleu, hauríeu d'aixecar ràpidament les mans i els braços per reduir el centre de gravetat i asseure's, i evitar danys més greus al cap avall i rodar.
(3) L'esquí és un exercici d'alta intensitat i la funció de l'exercici cardiopulmonar s'ha d'avaluar abans d'esquiar. Els esquiadors més grans amb una funció cardiopulmonar deficient i una resistència física insuficient han de seguir el principi d'actuar segons la seva capacitat i pas a pas.
(4) Els aficionats que pateixen osteoporosi i malalties articulars haurien d'evitar l'esquí.
Un cop la lesió esportiva d'esquí, com fer-hi front?
- Tractament d'urgència de lesions articulars
Les lesions agudes han de seguir els principis d'eliminació de protecció, compressió freda, apòsits a pressió i elevació de l'extremitat afectada.
- Tractament de l'espasme muscular
En primer lloc, presteu atenció al descans i manteniu-vos calent. Estirar lentament el múscul en sentit contrari a l'espasme generalment l'alleuja.
A més, també pot cooperar amb el massatge local, s'ha d'enviar un temps seriós al metge a temps.
- Tractament de primers auxilis de fractures d'extremitats
L'exercici s'ha d'aturar immediatament.Si hi ha una ferida oberta, primer s'ha d'eliminar el cos estrany al voltant de la ferida i rentar-lo amb aigua pura o desinfectant, i després simplement embenar-lo amb una gasa desinfectant per evitar la infecció de la ferida i enviar-lo a l'hospital a temps després d'una fixació senzilla. el camí cap a l'hospital, per evitar vibracions i tocar les extremitats lesionades, per reduir el dolor dels ferits.
- Postrehabilitació
Després dels exàmens pertinents, haurien d'anar a les institucions mèdiques professionals per buscar tractament de rehabilitació a temps.
Hora de publicació: 17-mar-2022