Com prevé l'esquí les lesions esportives? I com pots salvar-te?
Recentment, crec que tothom està prestant atenció als bons resultats dels Jocs Olímpics d'hivern.
Yang Shuorui, de 18 anys, va resultar ferida en un entrenament d'escalfament abans de la competició classificatòria de salt d'esquí d'estil lliure femení. Va ser atesa en ambulància i traslladada a l'hospital per rebre tractament.
L'esquí, per la seva entusiasme, emoció i entusiasme, agrada a molts joves, però molta gent no sap que també té un alt risc de lesions. Aleshores, com prevenir les lesions d'esquí i com "salvar-se" després d'una lesió? Avui ho estudiarem junts.
Quines són les causes comunes de les lesions en esquí?
La comprensió de l'acció tècnica no és sòlida
Abans d'esquiar, no hi ha un escalfament complet específic, que inclogui l'activitat completa de les articulacions, l'estirament de músculs i tendons, el condicionament respiratori, etc.
En el procés de lliscament, l'equilibri corporal, la coordinació i el control de l'estabilitat no són bons, la velocitat és massa ràpida, la tecnologia de gir no és hàbil, la carretera és irregular o hi ha accidents, no es pot ajustar a temps, la resposta instantània és deficient, és fàcil causar esquinços articulars, distensió muscular i lligamental, i fins i tot fractures i altres lesions esportives.
Consciència de seguretat feble
La paràlisi d'alguns esquiadors també és una de les causes de lesions esportives. L'esquí es mou ràpidament, el terreny és difícil de controlar el moviment suaument, el camp té moltes emergències, els atletes d'alt nivell també tenen dificultats per evitar caigudes i lesions. Esquiar sense portar dispositius de protecció, una postura incorrecta en caure pot provocar lesions accidentals.
Formació psicològica insuficient
Si els esquiadors no tenen un entrenament psicològic de qualitat en el procés d'esquí, poden patir deformacions en l'acció tècnica i causar lesions esportives.
Esquiar durant la fatiga o la lesió
L'esquí és un esport amb una alta intensitat d'exercici en condicions de fred intens, el consum físic és més ràpid i fàcil de produir fatiga.
La fatiga i les lesions apareixeran al cos a causa de l'acumulació de substàncies àcides musculars i la manca d'energia suficient, cosa que comportarà una reducció de l'elasticitat muscular, un estirament deficient i una major probabilitat de danys. Si es dóna una forta estimulació, el lligament articular s'allargarà i serà més propens a danys.
Factors d'equipament
L'equip d'esquí és relativament car, per tal d'estalviar costos, la taxa general de fallada de l'equip d'esquí és massa alta. Per exemple, en lliscar cap avall, la barrera separadora de la taula de snowboard i les raquetes de neu no es poden separar a temps, cosa que pot provocar esquinços i fractures de genoll i turmell.
Quines parts són propenses a patir danys?
Lesions articulars i lligamentoses
Les localitzacions més comunes són l'espatlla, el colze, el genoll i el turmell, generalment acompanyades del fenomen de distensió lligamentosa.
En l'esquí, hi ha molts moviments d'esquinç de peu o esquinç de genoll, i sovint es produeixen distensions i ruptures de lligaments, com ara el lligament col·lateral medial, el lligament encreuat anterior i el lligament del turmell, seguits de lesions de colze i espatlla causades per caigudes.
Lesió esquelètica
En el rodatge, a causa d'un funcionament tècnic inadequat o accidents, el cos pateix un fort impacte extern, incloent-hi estrès vertical, força de cisallament lateral i torsió de l'extremitat, més enllà del grau insuportable de l'os, serà propens a fractures per fatiga o fractures sobtades.
Traumatisme de cap i tronc
En el procés d'esquí, si el centre de gravetat del cos no és bo, és fàcil caure cap enrere, cosa que provoca el cap darrere del terra, commoció cerebral, edema subdural, esquinç de coll i altres símptomes, que posen en perill la seguretat de la vida de les persones greus.
Trauma epidèrmic
Lesions per fricció de la pell entre la superfície de l'extremitat i la superfície de la neu durant la caiguda; lesions per col·lisió de teixits tous de la pell durant la col·lisió amb altres persones; lesions per extrusió o fricció del peu quan les sabates d'esquí són massa petites o massa grans; punxada o tall de l'extremitat després de danys a l'equip d'esquí; congelació de la pell causada per una calor inadequada.
Lesió muscular
Els estiraments musculars i les congelacions poden produir-se a causa d'una fatiga excessiva, una activitat de preparació inadequada o una preparació inadequada de subministraments de fred en qualsevol part del cos.
A causa de l'esquí abans que l'estirament o l'excitabilitat muscular no siguin suficients, l'excés de tracció o torsió muscular, el lliscament no es fa a temps i no es recupera completament després del lliscament, causarà danys musculars. El quàdriceps (cuixa davantera), el bíceps i el gastrocnemi (panxell posterior) són els més propensos a la distensió muscular.
A l'esquí d'hivern, a causa de la baixa temperatura de l'entorn extern, augmenta la viscositat muscular i la disminució de la flexibilitat articular és fàcilment causada per espasmes i dolor musculars, cosa que afecta la mobilitat i la flexibilitat de l'articulació, especialment la lesió flexora del múscul gastrocnemi posterior i la part inferior del peu. Les lesions musculars requereixen un tractament, una cura i una rehabilitació oportuns.
Com prevenir les lesions en l'esquí esportiu?
1. Abans d'esquiar, presta atenció a enfortir la força muscular i la coordinació al voltant de l'articulació per proporcionar una forta protecció articular. També cal entrenament d'estabilitat del tronc per reduir el risc de lesions en cas de caiguda. Al mateix temps, almenys tres vegades per setmana per millorar la funció cardiopulmonar, per tal d'aconseguir un ús raonable de la força física i la resistència.
- Suplement de descans, son i energia
L'esquí requereix molt de consum físic, el descans i la falta de son provocaran una disminució relativa de la funció fisiològica i la capacitat d'exercici, cosa que facilitarà els danys.
Si esquieu durant molt de temps per preparar algun menjar per complementar-lo a temps, es recomana portar menjar amb molta energia.
- Preparar-se per a les activitats abans de fer exercici
L'escalfament complet pot activar els músculs, enfortir la circulació sanguínia per tot el cos i mobilitzar completament el sistema cardiovascular i nerviós del cos.
Tingueu en compte que l'escalfament ha de durar 30 minuts. La part principal són les articulacions de l'espatlla, el genoll, el maluc, el turmell, el canell i els dits de la rotació i l'estirament dels músculs grans del panxell, de manera que el cos senti una lleugera febre i la suor sigui adequada.
A més, l'articulació del genoll i el turmell també es pot embenar per reforçar la seva força de suport i aconseguir l'objectiu de prevenir lesions esportives.
- Precaucions
(1) Equip de protecció per a l'esquí: els principiants han de portar protecció per als genolls i les natges.
(2) Els principiants haurien de buscar ajuda professional per a una acció immediata. Si perdeu el control, heu d'aixecar ràpidament les mans i els braços per reduir el centre de gravetat i asseure-us cap enrere, i així evitar danys més greus al cap, baixar i girar.
(3) L'esquí és un exercici d'alta intensitat i s'ha d'avaluar la funció d'exercici cardiopulmonar abans d'esquiar. Els esquiadors més grans amb una funció cardiopulmonar deficient i resistència física insuficient han de seguir el principi d'actuar segons la seva capacitat i pas a pas.
(4) Els aficionats que pateixen osteoporosi i malalties articulars haurien d'evitar esquiar.
Un cop patida una lesió esportiva d'esquí, com s'ha de tractar?
- Tractament d'emergència de lesions articulars
Les lesions agudes han de seguir els principis d'eliminació de protecció, compreses fredes, apòsits compressius i elevació de l'extremitat afectada.
- Tractament de l'espasme muscular
Primer, presta atenció a descansar i mantenir-te calent. Estirar lentament el múscul en la direcció oposada a l'espasme generalment l'alleuja.
A més, també es pot cooperar amb massatges locals, s'ha d'enviar al metge a temps.
- Primers auxilis en el tractament de fractures d'extremitats
Cal interrompre immediatament l'exercici. Si hi ha una ferida oberta, primer s'ha de treure el cos estrany que hi ha al voltant i rentar-lo amb aigua pura o desinfectant, i després embenar-lo simplement amb una gasa desinfectant per evitar la infecció de la ferida i enviar-la a l'hospital a temps després d'una fixació senzilla. De camí a l'hospital, per evitar vibracions i tocar les extremitats lesionades, reduir el dolor del ferit.
- Postrehabilitació
Després de les revisions pertinents, haurien d'anar a les institucions mèdiques professionals per buscar tractament de rehabilitació a temps.
Data de publicació: 17 de març de 2022