Bagaimana ski mencegah cedera olahraga?Dan bagaimana cara menyelamatkan diri?
Baru-baru ini, saya yakin semua orang memperhatikan hasil bagus Olimpiade Musim Dingin.
Yang Shuorui yang berusia 18 tahun terluka dalam latihan pemanasan sebelum kompetisi kualifikasi lompat ski gaya bebas putri.Dia dirawat dengan ambulans dan dibawa ke rumah sakit untuk perawatan.
Ski, karena semangatnya, menegangkan, mengasyikkan, disukai banyak anak muda, namun banyak yang belum tahu bahwa ski juga memiliki risiko cedera yang tinggi. Lalu, bagaimana cara mencegah cedera saat bermain ski dan bagaimana cara “menyelamatkan diri” setelah cedera. ?Hari ini kita akan belajar bersama.
Apa penyebab umum cedera saat bermain ski?
Pemahaman tindakan teknis tidak solid
Sebelum bermain ski, tidak ada pemanasan penuh yang ditargetkan, termasuk aktivitas penuh persendian, peregangan otot dan tendon, pengkondisian pernapasan, dll.
Dalam proses meluncur, keseimbangan tubuh, koordinasi dan pengendalian kestabilan kurang baik, kecepatan terlalu cepat, teknologi belok tidak terampil, jalan tidak rata atau kecelakaan, tidak dapat menyesuaikan diri tepat waktu, respon instan buruk, mudah untuk menyebabkan keseleo sendi, ketegangan otot dan ligamen, dan bahkan patah tulang dan cedera olahraga lainnya.
Kesadaran keselamatan yang lemah
Kelumpuhan beberapa pemain ski juga menjadi salah satu penyebab cedera olahraga. Gerakan ski cepat, tanah sulit untuk kelancaran kontrol gerakan, lapangan banyak keadaan darurat, atlet tingkat tinggi juga sulit terhindar dari terjatuh dan cedera. Bermain ski tanpa mengenakan beberapa perangkat perlindungan, postur jatuh yang salah saat terjatuh, dapat menyebabkan cedera yang tidak disengaja.
Pelatihan kualitas psikologis yang tidak memadai
Jika pemain ski kurang memiliki pelatihan kualitas psikologis dalam proses bermain ski, hal itu akan menyebabkan deformasi tindakan teknis sehingga menyebabkan cedera olahraga.
Bermain ski saat kelelahan atau cedera
Ski merupakan olahraga dengan intensitas latihan yang tinggi dalam kondisi dingin yang tinggi, konsumsi fisik lebih cepat, mudah menimbulkan kelelahan.
Kelelahan dan cedera akan muncul di tubuh akibat penumpukan zat asam otot dan zat energi yang tidak mencukupi, yang akan menyebabkan berkurangnya elastisitas otot, peregangan yang buruk, dan rentan terhadap kerusakan.Jika diberikan rangsangan yang kuat maka ligamen sendi akan memanjang sehingga lebih rentan mengalami kerusakan.
Faktor peralatan
Peralatan ski relatif mahal, untuk menghemat biaya, tingkat kegagalan peralatan ski secara umum terlalu tinggi.Misalnya, saat meluncur ke bawah, penghalang pemisah papan seluncur salju dan sepatu salju tidak dapat dipisahkan satu sama lain tepat waktu, sehingga mudah menyebabkan keseleo dan patah tulang lutut dan pergelangan kaki.
Bagian mana yang rentan rusak?
Cedera sendi dan ligamen
Lokasi yang paling umum adalah bahu, siku, lutut dan pergelangan kaki, biasanya disertai dengan fenomena ketegangan ligamen.
Dalam olahraga ski, banyak terjadi gerakan keseleo kaki atau keseleo lutut, dan sering terjadi ketegangan dan pecahnya ligamen, seperti ligamen kolateral medial, ligamen anterior, dan ligamen pergelangan kaki, yang diikuti dengan cedera siku dan bahu akibat terjatuh.
Cedera tulang
Dalam taxi, karena operasi teknis atau kecelakaan yang tidak tepat, tubuh terkena dampak eksternal yang kuat, termasuk tekanan vertikal vertikal, gaya geser lateral dan torsi anggota badan, melebihi tingkat tulang yang tidak tertahankan, akan rentan terhadap patah tulang akibat kelelahan atau patah tulang mendadak.
Trauma kepala dan badan
Dalam proses bermain ski, jika pusat gravitasi tubuh kurang baik, mudah terjatuh ke belakang sehingga menyebabkan kepala tertinggal, gegar otak, edema subdural, keseleo leher dan gejala lainnya, orang yang serius akan membahayakan keselamatan jiwa.
Trauma epidermis
Cedera gesekan kulit terjadi antara permukaan anggota badan dan permukaan salju saat terjatuh;cedera akibat benturan jaringan lunak kulit akibat benturan dengan orang lain;cedera kaki ekstrusi atau gesekan saat sepatu ski terlalu kecil atau terlalu besar;tusukan atau pemotongan anggota badan setelah kerusakan peralatan ski;radang dingin kulit yang disebabkan oleh kehangatan yang tidak memadai.
Cedera otot
Ketegangan otot dan radang dingin dapat terjadi karena kelelahan yang berlebihan, aktivitas persiapan yang tidak memadai, atau persiapan pasokan dingin yang tidak memadai di bagian tubuh mana pun.
Karena bermain ski sebelum peregangan atau rangsangan otot tidak mencukupi, tarikan atau puntiran otot yang berlebihan, perosotan tidak tepat waktu dan pulih sepenuhnya setelah meluncur, akan menyebabkan kerusakan otot. Paha depan (paha depan), bisep dan gastrocnemius (betis posterior) adalah yang paling banyak rentan terhadap ketegangan otot.
Pada ski musim dingin, karena suhu lingkungan luar yang rendah, viskositas otot meningkat, dan penurunan kelenturan sendi mudah disebabkan oleh kejang dan nyeri otot, sehingga mempengaruhi mobilitas dan kelenturan sendi, terutama cedera fleksor posterior. otot gastrocnemius dan bagian bawah kaki. Cedera otot memerlukan perawatan, pengobatan, dan rehabilitasi yang tepat waktu.
Bagaimana cara mencegah cedera olahraga ski?
1. Sebelum bermain ski, perhatikan penguatan kekuatan otot dan koordinasi di sekitar sendi untuk memberikan perlindungan sendi yang kuat.Latihan stabilitas inti juga diperlukan untuk mengurangi risiko cedera saat terjatuh.Pada saat yang sama, setidaknya tiga kali seminggu untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner, sehingga mencapai penggunaan kekuatan dan daya tahan fisik yang wajar.
- Istirahat, tidur, dan suplemen energi
Ski adalah barang yang banyak dikonsumsi secara fisik, istirahat dan tidur yang buruk akan menyebabkan penurunan fungsi fisiologis dan kemampuan berolahraga secara relatif, mudah menyebabkan kerusakan.
Bermain ski dalam waktu lama untuk menyiapkan makanan tambahan tepat waktu, disarankan agar Anda membawa makanan berenergi tinggi.
- Mempersiapkan aktivitas sebelum berolahraga
Pemanasan penuh dapat mengaktifkan otot, memperkuat sirkulasi darah ke seluruh tubuh, dan menggerakkan sistem kardiovaskular dan saraf tubuh secara penuh.
Perhatikan bahwa pemanasan harus berlangsung selama 30 menit. Bagian utama adalah bahu, lutut, pinggul, pergelangan kaki, pergelangan tangan dan sendi jari yang berputar dan besar, peregangan otot betis, sehingga badan terasa sedikit demam dan berkeringat sesuai. .
Selain itu, sendi lutut dan pergelangan kaki juga dapat dibalut, untuk memperkuat kekuatan pendukungnya, untuk mencapai tujuan mencegah cedera olahraga.
- Tindakan pencegahan
(1) Alat pelindung dalam bermain ski: pemula harus memakai lutut dan bokong.
(2) Pemula harus mencari bimbingan profesional untuk tindakan awal. Jika Anda lepas kendali, Anda harus segera mengangkat tangan dan lengan, untuk mengurangi pusat gravitasi dan duduk bersandar, dan menghindari kerusakan yang lebih serius pada kepala ke bawah dan berguling.
(3) Ski adalah latihan intensitas tinggi, dan fungsi latihan kardiopulmoner harus dievaluasi sebelum bermain ski.Pemain ski yang lebih tua dengan fungsi kardiopulmoner yang buruk dan daya tahan fisik yang tidak memadai harus mengikuti prinsip bertindak sesuai dengan kemampuan dan langkah demi langkahnya.
(4) Penggemar yang menderita osteoporosis dan penyakit persendian sebaiknya menghindari bermain ski.
Begitu cedera olahraga ski, bagaimana cara mengatasinya?
- Perawatan darurat cedera sendi
Cedera akut harus mengikuti prinsip pembuangan yaitu proteksi, kompres dingin, balutan bertekanan, dan elevasi anggota tubuh yang terkena.
- Pengobatan kejang otot
Pertama, perhatikan istirahat dan tetap hangat. Menarik otot secara perlahan ke arah yang berlawanan dengan kejang biasanya akan meredakannya.
Selain itu, juga bisa bekerja sama dengan pijat lokal, waktu yang serius harus dikirim ke dokter tepat waktu.
- Perawatan pertolongan pertama pada patah tulang anggota badan
Olahraga harus segera dihentikan.Jika terdapat luka terbuka, benda asing di sekitar luka harus dikeluarkan terlebih dahulu dan dicuci dengan air murni atau desinfektan, kemudian cukup dibalut dengan kain kasa desinfektan untuk menghindari infeksi luka, dan kirimkan ke rumah sakit tepat waktu setelah fiksasi sederhana. perjalanan menuju rumah sakit, untuk mencegah getaran dan sentuhan anggota tubuh yang terluka, untuk mengurangi rasa sakit pada yang terluka.
- Pasca rehabilitasi
Setelah pemeriksaan terkait, mereka harus pergi ke institusi medis profesional untuk mendapatkan perawatan rehabilitasi tepat waktu.
Waktu posting: 17 Maret 2022