Bagaimana cara bermain ski mencegah cedera olahraga? Dan bagaimana cara menyelamatkan diri?
Akhir-akhir ini, saya yakin semua orang memperhatikan hasil baik dari Olimpiade Musim Dingin.
Yang Shuorui yang berusia 18 tahun mengalami cedera saat pemanasan sebelum mengikuti kompetisi kualifikasi lompat ski gaya bebas putri. Ia dirawat dengan ambulans dan dibawa ke rumah sakit untuk menjalani perawatan.
Bermain ski, karena keasyikannya, menegangkan, dan mengasyikkan, banyak anak muda menyukainya, tetapi banyak orang tidak tahu bahwa bermain ski juga memiliki risiko cedera yang tinggi. Jadi, bagaimana cara mencegah cedera saat bermain ski dan bagaimana cara "menyelamatkan diri" setelah cedera? Hari ini kita akan belajar bersama.
Apa penyebab umum cedera saat bermain ski?
Pemahaman tindakan teknis tidak solid
Sebelum bermain ski, tidak ada pemanasan penuh yang ditargetkan, termasuk aktivitas sendi secara menyeluruh, peregangan otot dan tendon, pengondisian pernapasan, dan lain-lain.
Dalam proses meluncur, keseimbangan tubuh, koordinasi dan kontrol stabilitas kurang baik, kecepatan terlalu tinggi, teknologi belok kurang ahli, jalan tidak rata atau terjadi kecelakaan, tidak dapat menyesuaikan diri tepat waktu, respon instan kurang baik, mudah menyebabkan terkilirnya sendi, otot dan ligamen tegang, bahkan patah tulang dan cedera olahraga lainnya.
Kesadaran keselamatan yang lemah
Kelumpuhan pada sebagian pemain ski juga menjadi salah satu penyebab cedera saat berolahraga. Gerakan ski cepat, tanah sulit untuk dihaluskan sehingga sulit untuk dikendalikan, lapangan banyak terjadi keadaan darurat, atlet tingkat tinggi juga sulit untuk menghindari jatuh dan cedera. Bermain ski tanpa menggunakan alat pelindung diri, posisi jatuh yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera yang tidak disengaja.
Pelatihan kualitas psikologis yang kurang memadai
Apabila pemain ski kurang memiliki pelatihan kualitas psikologis dalam proses bermain ski, maka akan mengakibatkan deformasi tindakan teknis, sehingga menimbulkan cedera olahraga.
Bermain ski saat kelelahan atau cedera
Ski merupakan olahraga dengan intensitas latihan tinggi dalam kondisi dingin yang tinggi, konsumsi fisik lebih cepat, mudah menimbulkan kelelahan.
Kelelahan dan cedera akan muncul dalam tubuh akibat penumpukan zat asam otot dan zat energi yang tidak mencukupi, yang akan menyebabkan elastisitas otot berkurang, peregangan kurang baik, dan mudah rusak. Jika rangsangan kuat diberikan, ligamen sendi akan memanjang, lebih mudah rusak.
Faktor peralatan
Peralatan ski relatif mahal, untuk menghemat biaya, tingkat kegagalan peralatan ski secara umum terlalu tinggi. Misalnya, saat meluncur turun, pembatas pemisah papan luncur salju dan sepatu salju tidak dapat dipisahkan tepat waktu, mudah menyebabkan terkilir dan patah tulang lutut dan pergelangan kaki.
Bagian mana yang rentan rusak?
Cedera sendi dan ligamen
Lokasi yang paling umum adalah bahu, siku, lutut dan pergelangan kaki, biasanya disertai dengan fenomena ketegangan ligamen.
Dalam olahraga ski, banyak kejadian terkilirnya kaki atau terkilirnya lutut, dan sering terjadi ketegangan dan putusnya ligamen, seperti ligamen kolateral medial, ligamen anterior cruciatum, dan ligamen pergelangan kaki, diikuti oleh cedera siku dan bahu akibat terjatuh.
Cedera rangka
Dalam meluncur, akibat pengoperasian teknis yang tidak tepat atau kecelakaan, tubuh mengalami benturan eksternal yang kuat, termasuk tekanan vertikal vertikal, gaya geser lateral, dan torsi anggota tubuh, melampaui tingkat tulang yang tidak tertahankan, akan rentan terhadap patah tulang karena kelelahan atau patah tulang mendadak.
Trauma kepala dan badan
Dalam proses bermain ski, jika pusat gravitasi tubuh tidak baik, maka akan mudah terjatuh ke belakang, yang mengakibatkan kepala membentur tanah, gegar otak, edema subdural, terkilirnya leher dan gejala lainnya, orang yang serius akan membahayakan keselamatan jiwa.
Trauma Epidermal
Cedera gesekan kulit terjadi antara permukaan anggota tubuh dan permukaan salju saat terjatuh; cedera benturan jaringan lunak kulit saat bertabrakan dengan orang lain; cedera ekstrusi atau gesekan kaki saat sepatu ski terlalu kecil atau terlalu besar; tusukan atau pemotongan anggota tubuh setelah kerusakan peralatan ski; radang dingin pada kulit yang disebabkan oleh kehangatan yang tidak memadai.
Cedera otot
Ketegangan otot dan radang dingin dapat terjadi akibat kelelahan yang berlebihan, aktivitas persiapan yang tidak memadai, atau persiapan persediaan dingin yang tidak memadai di bagian tubuh mana pun.
Akibat bermain ski sebelum peregangan atau rangsangan otot tidak mencukupi, tarikan atau puntiran otot berlebihan, meluncur tidak tepat waktu dan pulih sepenuhnya setelah meluncur, akan menyebabkan kerusakan otot. Paha depan (paha depan), bisep, dan gastrocnemius (betis belakang) adalah otot yang paling rentan terhadap ketegangan otot.
Dalam bermain ski di musim dingin, akibat rendahnya suhu lingkungan luar, viskositas otot meningkat, dan menurunnya kelenturan sendi mudah disebabkan oleh kejang dan nyeri otot, yang memengaruhi mobilitas dan kelenturan sendi, terutama cedera fleksor otot gastrocnemius posterior dan telapak kaki. Cedera otot memerlukan pengobatan, perawatan, dan rehabilitasi yang tepat waktu.
Bagaimana cara mencegah cedera saat olahraga ski?
1. Sebelum bermain ski, perhatikan penguatan kekuatan otot dan koordinasi di sekitar sendi untuk memberikan perlindungan sendi yang kuat. Latihan stabilitas inti juga diperlukan untuk mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Pada saat yang sama, setidaknya tiga kali seminggu untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner, sehingga mencapai penggunaan kekuatan dan daya tahan fisik yang wajar.
- Suplemen istirahat, tidur, dan energi
Bermain ski merupakan kegiatan yang banyak menguras tenaga fisik, kurang istirahat dan tidur akan mengakibatkan menurunnya fungsi fisiologis dan kemampuan berolahraga, yang mudah menimbulkan kerusakan.
Bermain ski dalam waktu lama untuk menyiapkan makanan guna melengkapi waktu, disarankan agar Anda membawa makanan berenergi tinggi sebagai pelengkap.
- Persiapan aktivitas sebelum berolahraga
Pemanasan menyeluruh dapat mengaktifkan otot, memperlancar peredaran darah ke seluruh tubuh, serta menggerakkan sistem kardiovaskular dan saraf tubuh secara menyeluruh.
Perlu diketahui bahwa pemanasan sebaiknya dilakukan selama 30 menit. Bagian utama adalah rotasi sendi bahu, lutut, panggul, pergelangan kaki, pergelangan tangan dan jari serta peregangan otot betis besar, sehingga badan terasa sedikit panas dan berkeringat sesuai dengan kebutuhan.
Selain itu, sendi lutut dan pergelangan kaki juga dapat diperban, untuk memperkuat daya dukungnya, guna mencapai tujuan pencegahan cedera olahraga.
- Tindakan pencegahan
(1) Peralatan pelindung saat bermain ski: pemula perlu mengenakan pelindung lutut dan bokong.
(2) Pemula harus mencari bimbingan profesional untuk tindakan dini. Jika Anda kehilangan kendali, Anda harus segera mengangkat tangan dan lengan, untuk mengurangi pusat gravitasi Anda dan duduk kembali, dan menghindari kerusakan yang lebih serius pada kepala Anda dan berguling.
(3) Bermain ski merupakan olahraga berintensitas tinggi, fungsi latihan kardiopulmoner harus dievaluasi sebelum bermain ski. Pemain ski yang lebih tua dengan fungsi kardiopulmoner yang buruk dan daya tahan fisik yang tidak memadai harus mengikuti prinsip bertindak sesuai kemampuan dan langkah demi langkah.
(4) Penggemar yang menderita osteoporosis dan penyakit sendi harus menghindari bermain ski.
Kalau sudah cedera saat olahraga ski, bagaimana cara mengatasinya?
- Perawatan darurat cedera sendi
Cedera akut harus mengikuti prinsip penanganan berupa perlindungan, kompres dingin, balutan tekan, dan elevasi anggota tubuh yang terkena.
- Pengobatan kejang otot
Pertama, perhatikan istirahat dan tetap hangat. Menarik otot secara perlahan ke arah yang berlawanan dengan kejang umumnya akan meredakannya.
Selain itu, juga dapat bekerja sama dengan pijat lokal, waktu yang serius harus dikirim ke dokter tepat waktu.
- Penanganan Pertolongan Pertama pada Fraktur Anggota Tubuh
Latihan harus segera dihentikan. Jika terdapat luka terbuka, benda asing di sekitar luka harus dikeluarkan terlebih dahulu dan dicuci dengan air bersih atau disinfektan, kemudian cukup dibalut dengan kain kasa disinfektan untuk menghindari infeksi luka, dan segera bawa ke rumah sakit setelah fiksasi sederhana. Dalam perjalanan ke rumah sakit, untuk mencegah getaran dan menyentuh anggota tubuh yang cedera, untuk mengurangi rasa sakit pada yang terluka.
- Pasca rehabilitasi
Setelah menjalani pemeriksaan relevan, mereka harus pergi ke lembaga medis profesional untuk mencari perawatan rehabilitasi tepat waktu.
Waktu posting: 17-Mar-2022