স্কিইং কীভাবে খেলাধুলার আঘাত রোধ করে? এবং কীভাবে নিজেকে বাঁচাবেন?
সম্প্রতি, আমার বিশ্বাস সবাই শীতকালীন অলিম্পিকের ভালো ফলাফলের দিকে মনোযোগ দিচ্ছে।
১৮ বছর বয়সী ইয়াং শুওরুই মহিলাদের ফ্রিস্টাইল স্কি জাম্প যোগ্যতা প্রতিযোগিতার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণে আহত হন। তাকে অ্যাম্বুলেন্সে করে চিকিৎসা দেওয়া হয় এবং চিকিৎসার জন্য হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়।
স্কিইং, এর উৎসাহের কারণে, রোমাঞ্চকর, উত্তেজনাপূর্ণ, অনেক তরুণ-তরুণী এটি পছন্দ করে, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে এতে আঘাতের ঝুঁকিও বেশি। তাহলে, স্কিইংয়ের আঘাত কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় এবং আঘাতের পরে কীভাবে "নিজেকে বাঁচানো" যায়? আজ আমরা একসাথে অধ্যয়ন করব।
স্কিইং আঘাতের সাধারণ কারণগুলি কী কী?
কারিগরি পদক্ষেপের উপর ধারণা শক্ত নয়।
স্কিইংয়ের আগে, কোনও লক্ষ্যবস্তু পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ নেই, যার মধ্যে রয়েছে জয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ কার্যকলাপ, পেশী এবং টেন্ডন স্ট্রেচিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের কন্ডিশনিং ইত্যাদি।
স্লাইডিং প্রক্রিয়ায়, শরীরের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ ভালো থাকে না, গতি খুব দ্রুত হয়, বাঁক প্রযুক্তি দক্ষ হয় না, অসম রাস্তা বা দুর্ঘটনা ঘটে, সময়মতো নিজেদের সামঞ্জস্য করতে পারে না, তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দুর্বল হয়, জয়েন্ট মচকে যাওয়া, পেশী এবং লিগামেন্টে টান, এমনকি ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য ক্রীড়া আঘাতের কারণ হতে পারে।
দুর্বল নিরাপত্তা সচেতনতা
কিছু স্কিয়ারের পক্ষাঘাতও ক্রীড়া আঘাতের অন্যতম কারণ। স্কিইং দ্রুত চলে, মাটির চলাচল নিয়ন্ত্রণ মসৃণ করা কঠিন, মাঠে অনেক জরুরি অবস্থা থাকে, উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদেরও পতন এবং আঘাত এড়ানো কঠিন। কিছু সুরক্ষা ডিভাইস না পরে স্কিইং করা, পড়ে যাওয়ার সময় ভুল ভঙ্গি, দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের কারণ হতে পারে।
অপর্যাপ্ত মানসিক মানের প্রশিক্ষণ
যদি স্কিইং করার সময় স্কিয়ারদের মানসিক মানের প্রশিক্ষণের অভাব হয়, তাহলে তারা প্রযুক্তিগত বিকৃতির দিকে পরিচালিত করবে, যার ফলে ক্রীড়া আঘাতের সৃষ্টি হবে।
ক্লান্তি বা আঘাতের সময় স্কিইং করা
স্কিইং এমন একটি খেলা যেখানে উচ্চ ঠান্ডা পরিস্থিতিতে উচ্চ ব্যায়ামের তীব্রতা থাকে, শারীরিক খরচ দ্রুত হয়, ক্লান্তি তৈরি করা সহজ।
পেশীতে অ্যাসিডিক পদার্থ এবং অপর্যাপ্ত শক্তি পদার্থ জমা হওয়ার ফলে শরীরে ক্লান্তি এবং আঘাত দেখা দেবে, যার ফলে পেশীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পাবে, দুর্বল স্ট্রেচিং হবে, ক্ষতির ঝুঁকি থাকবে। যদি একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা দেওয়া হয়, তাহলে জয়েন্ট লিগামেন্ট দীর্ঘায়িত হবে, ক্ষতির ঝুঁকি বেশি হবে।
সরঞ্জামের কারণ
স্কি সরঞ্জাম তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল, খরচ বাঁচানোর জন্য, সাধারণ স্কিইং সরঞ্জামের ব্যর্থতার হার খুব বেশি। উদাহরণস্বরূপ, স্লাইডিং করার সময়, স্নোবোর্ড এবং স্নোশু বিভাজক বাধা সময়মতো একে অপরের থেকে আলাদা করা যায় না, যার ফলে হাঁটু এবং গোড়ালি মচকে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচার হতে পারে।
কোন অংশগুলি ক্ষতির ঝুঁকিতে থাকে?
জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের আঘাত
সবচেয়ে সাধারণ স্থান হল কাঁধ, কনুই, হাঁটু এবং গোড়ালি, সাধারণত লিগামেন্ট স্ট্রেনের ঘটনাটি ঘটে।
স্কিইং-এ, পা মচকে যাওয়া বা হাঁটু মচকে যাওয়ার মতো অনেক নড়াচড়া দেখা যায়, এবং লিগামেন্টে টান এবং ফেটে যাওয়া প্রায়ই ঘটে, যেমন মিডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্ট, অ্যান্টিরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট এবং গোড়ালির লিগামেন্ট, এরপর পড়ে যাওয়ার ফলে কনুই এবং কাঁধে আঘাত লাগে।
কঙ্কালের আঘাত
ট্যাক্সি চালানোর সময়, অনুপযুক্ত প্রযুক্তিগত অপারেশন বা দুর্ঘটনার কারণে, শরীর তীব্র বাহ্যিক আঘাতের সম্মুখীন হয়, যার মধ্যে রয়েছে উল্লম্ব উল্লম্ব চাপ, পার্শ্বীয় শিয়ার বল এবং অঙ্গের টর্শন, যা অসহনীয় হাড়ের মাত্রা ছাড়িয়ে যায়, ক্লান্তিজনিত ফ্র্যাকচার বা হঠাৎ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিতে থাকে।
মাথা এবং ধড়ের আঘাত
স্কিইং করার সময়, যদি শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ভালো না থাকে, তাহলে সহজেই পিছিয়ে পড়া সম্ভব, যার ফলে মাথা মাটির পিছনে পড়ে যায়, আঘাত লাগে, সাবডুরাল এডিমা হয়, ঘাড় মচকে যায় এবং অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয়, গুরুতর ব্যক্তিরা জীবনের নিরাপত্তা বিপন্ন করে তোলে।
এপিডার্মাল ট্রমা
পতনের সময় অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পৃষ্ঠ এবং তুষার পৃষ্ঠের মধ্যে ত্বকের ঘর্ষণজনিত আঘাত; অন্যদের সাথে সংঘর্ষের সময় ত্বকের নরম টিস্যুর সংঘর্ষজনিত আঘাত; স্কিইং জুতা খুব ছোট বা খুব বড় হলে পা বের করে দেওয়া বা ঘর্ষণজনিত আঘাত; স্কিইং সরঞ্জামের ক্ষতির পরে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ছিদ্র বা কাটা; অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে ত্বকের তুষারপাত।
পেশীর আঘাত
শরীরের যেকোনো অংশে অতিরিক্ত ক্লান্তি, অপর্যাপ্ত প্রস্তুতিমূলক কার্যকলাপ বা অপর্যাপ্ত ঠান্ডা সরবরাহের প্রস্তুতির কারণে পেশীতে টান এবং তুষারপাত হতে পারে।
পেশী প্রসারিত হওয়ার আগে স্কিইং করার কারণে বা উত্তেজনা যথেষ্ট না হলে, অতিরিক্ত পেশী টানা বা মোচড়ানোর কারণে, স্লাইডিং সময়মতো না হওয়া এবং স্লাইডিংয়ের পরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার না হওয়া, পেশীর ক্ষতি করবে। কোয়াড্রিসেপস (সামনের উরু), বাইসেপস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস (পোস্টেরিয়র কাফ) পেশীতে টান পড়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।
শীতকালীন স্কিইংয়ে, বাহ্যিক পরিবেশের তাপমাত্রা কম থাকার কারণে, পেশীর সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং পেশীর খিঁচুনি এবং ব্যথার কারণে জয়েন্টের নমনীয়তা হ্রাস সহজেই ঘটে, যা জয়েন্টের গতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে পোস্টেরিয়র গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী এবং পায়ের নীচের অংশের ফ্লেক্সর আঘাত।পেশীর আঘাতের জন্য সময়মত চিকিৎসা, চিকিৎসা এবং পুনর্বাসন প্রয়োজন।
স্কিইং স্পোর্টসে আঘাত কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
১. স্কিইং করার আগে, জয়েন্টের চারপাশে পেশী শক্তি এবং সমন্বয় জোরদার করার দিকে মনোযোগ দিন যাতে জয়েন্টের শক্তিশালী সুরক্ষা প্রদান করা যায়। পড়ে যাওয়ার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে কোর স্ট্যাবিলিটি প্রশিক্ষণও প্রয়োজন। একই সাথে, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে হবে, যাতে শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতার যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার অর্জন করা যায়।
- বিশ্রাম, ঘুম এবং শক্তির পরিপূরক
স্কিইং হল প্রচুর পরিমাণে শারীরিক খরচ, কম বিশ্রাম এবং ঘুমের ফলে শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা আপেক্ষিকভাবে হ্রাস পাবে, যা সহজেই ক্ষতির কারণ হতে পারে।
সময়মতো খাবার প্রস্তুত করার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে স্কিইং করার সময়, উচ্চ-শক্তিসম্পন্ন খাবার পাশে আনার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- ব্যায়ামের আগে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুতি নিন
সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন জোরদার করতে পারে এবং শরীরের হৃদরোগ এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সম্পূর্ণরূপে সচল করতে পারে।
মনে রাখবেন যে ওয়ার্ম-আপ ৩০ মিনিটের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত। প্রধান অংশ হল কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব, গোড়ালি, কব্জি এবং আঙুলের জয়েন্টগুলিকে ঘূর্ণন এবং বৃহৎ, বাছুরের পেশী প্রসারিত করা, যাতে শরীর সামান্য জ্বর অনুভব করে এবং ঘাম উপযুক্ত হয়।
এছাড়াও, হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টেও ব্যান্ডেজ করা যেতে পারে, যাতে এর সমর্থন শক্তি শক্তিশালী হয়, যাতে খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধের উদ্দেশ্য অর্জন করা যায়।
- সতর্কতা
(১) স্কিইংয়ে প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম: নতুনদের হাঁটু এবং নিতম্ব পরতে হবে।
(২) নতুনদের প্রাথমিক পদক্ষেপের জন্য পেশাদারদের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে পড়ে যান, তাহলে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র কমাতে এবং পিছনে বসতে দ্রুত আপনার হাত এবং বাহু উঁচু করা উচিত, এবং আপনার মাথার আরও গুরুতর ক্ষতি এড়াতে এবং নীচে গড়িয়ে পড়া উচিত।
(৩) স্কিইং একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, এবং স্কিইং করার আগে কার্ডিওপালমোনারি ব্যায়ামের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করা উচিত। দুর্বল কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক সহনশীলতা সহ বয়স্ক স্কিয়ারদের তাদের ক্ষমতা এবং ধাপে ধাপে কাজ করার নীতি অনুসরণ করা উচিত।
(৪) অস্টিওপোরোসিস এবং জয়েন্টের রোগে ভুগছেন এমন ভক্তদের স্কিইং এড়িয়ে চলা উচিত।
একবার স্কিইং স্পোর্টসে আঘাত লাগলে, কীভাবে তা মোকাবেলা করবেন?
- জয়েন্টের আঘাতের জরুরি চিকিৎসা
তীব্র আঘাতের ক্ষেত্রে সুরক্ষা, ঠান্ডা সংকোচন, চাপ ড্রেসিং এবং আক্রান্ত অঙ্গের উচ্চতার মতো নিষ্পত্তি নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত।
- পেশী খিঁচুনির চিকিৎসা
প্রথমে, বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন এবং উষ্ণ থাকুন। ধীরে ধীরে পেশীটিকে খিঁচুনির বিপরীত দিকে টানলে সাধারণত এটি উপশম হয়।
তাছাড়া, স্থানীয় ম্যাসেজের সাথেও সহযোগিতা করতে পারে, গুরুতর সময়মতো ডাক্তারের কাছে পাঠানো উচিত।
- অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ভাঙার প্রাথমিক চিকিৎসা
ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। যদি খোলা ক্ষত থাকে, তাহলে ক্ষতের চারপাশের বিদেশী বস্তু প্রথমে সরিয়ে পরিষ্কার জল বা জীবাণুনাশক দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে, এবং তারপর ক্ষতের সংক্রমণ এড়াতে কেবল জীবাণুনাশক গজ দিয়ে ব্যান্ডেজ করতে হবে এবং সহজে ঠিক করার পরে সময়মতো হাসপাতালে পাঠাতে হবে। হাসপাতালে যাওয়ার পথে, কম্পন রোধ করতে এবং আহত অঙ্গ স্পর্শ করতে, আহতদের ব্যথা কমাতে।
- পুনর্বাসন-পরবর্তী
প্রাসঙ্গিক পরীক্ষার পর, তাদের সময়মতো পুনর্বাসন চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে যাওয়া উচিত।
পোস্টের সময়: মার্চ-১৭-২০২২