স্কিইং কিভাবে ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করে?এবং কিভাবে নিজেকে বাঁচাতে?
সম্প্রতি, আমি বিশ্বাস করি যে সবাই শীতকালীন অলিম্পিকের ভাল ফলাফলের দিকে মনোযোগ দিচ্ছে।
18 বছর বয়সী ইয়াং শুওরুই মহিলাদের ফ্রিস্টাইল স্কি জাম্প যোগ্যতা প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রস্তুতিমূলক প্রশিক্ষণে আহত হয়েছিলেন।তাকে অ্যাম্বুলেন্সে করে চিকিৎসার জন্য হাসপাতালে নিয়ে যাওয়া হয়।
স্কিইং, এর উত্সাহ, রোমাঞ্চকর, উত্তেজনাপূর্ণ হওয়ার কারণে অনেক তরুণ-তরুণী ভালোবাসে, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে এতে আঘাতের ঝুঁকিও রয়েছে। সুতরাং, কীভাবে স্কিইংয়ের আঘাত প্রতিরোধ করা যায় এবং আঘাতের পরে কীভাবে "নিজেকে বাঁচানো যায়" ?আজ আমরা একসাথে পড়াশুনা করব।
স্কিইং আঘাতের সাধারণ কারণ কি?
প্রযুক্তিগত কর্ম উপলব্ধি কঠিন নয়
স্কিইং করার আগে, জয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ কার্যকলাপ, পেশী এবং টেন্ডন স্ট্রেচিং, শ্বাস-প্রশ্বাসের কন্ডিশনিং ইত্যাদি সহ কোনও লক্ষ্যযুক্ত সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ নেই।
স্লাইডিং প্রক্রিয়ায়, শরীরের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণ ভাল নয়, গতিতে খুব দ্রুত, বাঁক দেওয়ার প্রযুক্তি দক্ষ নয়, অসম রাস্তা বা দুর্ঘটনা, সময়মতো নিজেকে মানিয়ে নিতে পারে না, তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া দুর্বল, সহজে যৌথ মোচ, পেশী এবং লিগামেন্ট স্ট্রেন এবং এমনকি ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য ক্রীড়া আঘাতের কারণ।
দুর্বল নিরাপত্তা সচেতনতা
কিছু স্কিয়ারের পক্ষাঘাতও খেলাধুলার আঘাতের অন্যতম কারণ। স্কিইং দ্রুত চলে, স্থল মসৃণ নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, মাঠে অনেক জরুরী অবস্থা রয়েছে, উচ্চ-স্তরের ক্রীড়াবিদদেরও পতন এবং আঘাত এড়ানো কঠিন। পরা ছাড়াই স্কি করা কিছু সুরক্ষা ডিভাইস, পড়ে যাওয়ার সময় ভুল পতনের ভঙ্গি, দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের কারণ হতে পারে।
অপর্যাপ্ত মনস্তাত্ত্বিক মানের প্রশিক্ষণ
স্কিইং প্রক্রিয়ায় যদি স্কিয়ারদের মনস্তাত্ত্বিক মানের প্রশিক্ষণের অভাব থাকে, তবে তারা প্রযুক্তিগত ক্রিয়া বিকৃতির দিকে নিয়ে যাবে, যার ফলে খেলাধুলার আঘাত হবে।
ক্লান্তি বা আঘাতের সময় স্কিইং
স্কিইং হল এমন একটি খেলা যেখানে উচ্চ ঠাণ্ডা অবস্থায় উচ্চ ব্যায়ামের তীব্রতা রয়েছে, শারীরিক ব্যবহার দ্রুত, ক্লান্তি তৈরি করা সহজ।
শরীরে পেশী অ্যাসিড পদার্থ এবং অপর্যাপ্ত শক্তির পদার্থ জমে ক্লান্তি এবং আঘাত দেখা দেবে, যা পেশীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস, দুর্বল প্রসারিত, ক্ষতির প্রবণতা সৃষ্টি করবে।যদি একটি শক্তিশালী উদ্দীপনা দেওয়া হয়, জয়েন্ট লিগামেন্ট দীর্ঘায়িত হবে, ক্ষতির প্রবণতা বেশি।
সরঞ্জাম কারণ
স্কি সরঞ্জাম তুলনামূলকভাবে ব্যয়বহুল, খরচ বাঁচানোর জন্য, সাধারণ স্কিইং সরঞ্জাম ব্যর্থতার হার খুব বেশি।উদাহরণস্বরূপ, নিচে স্লাইড করার সময়, স্নোবোর্ড এবং স্নোশু বিভাজক বাধা সময়মত একে অপরের থেকে আলাদা করা যায় না, হাঁটু এবং গোড়ালি মচকে যায় এবং ফ্র্যাকচার হতে পারে।
কোন অংশ ক্ষতির প্রবণ?
জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের আঘাত
সবচেয়ে সাধারণ অবস্থানগুলি হল কাঁধ, কনুই, হাঁটু এবং গোড়ালি, সাধারণত লিগামেন্ট স্ট্রেন এর ঘটনা দ্বারা অনুষঙ্গী।
স্কিইং-এ, পায়ের মচকে যাওয়া বা হাঁটুর মচকে অনেক নড়াচড়া হয় এবং লিগামেন্ট স্ট্রেন এবং ফেটে যায়, যেমন মিডিয়াল কোলেটরাল লিগামেন্ট, অ্যান্টিরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট এবং গোড়ালি লিগামেন্ট, পরে কনুই এবং কাঁধে আঘাতের ফলে পড়ে যায়।
কঙ্কালের আঘাত
ট্যাক্সি চালানোর সময়, অনুপযুক্ত প্রযুক্তিগত অপারেশন বা দুর্ঘটনার কারণে, শরীর শক্ত বাহ্যিক প্রভাবে ভোগে, যার মধ্যে রয়েছে উল্লম্ব উল্লম্ব চাপ, পার্শ্বীয় শিয়ার বল এবং অঙ্গের টর্শন, হাড়ের অসহনীয় মাত্রার বাইরে, ক্লান্তি ফ্র্যাকচার বা হঠাৎ ফ্র্যাকচারের প্রবণতা থাকবে।
মাথা এবং ট্রাঙ্ক ট্রমা
স্কিইং এর প্রক্রিয়ায়, যদি শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র ভাল না হয়, এটি পিছনে পড়ে যাওয়া সহজ, যার ফলে মাথাটি মাটির পিছনে পড়ে, আঘাত, সাবডুরাল এডিমা, ঘাড় মচকে যাওয়া এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয়, গুরুতর ব্যক্তিদের জীবনের নিরাপত্তা বিপন্ন হবে।
এপিডার্মাল ট্রমা
পতনের সময় অঙ্গ পৃষ্ঠ এবং তুষার পৃষ্ঠের মধ্যে চামড়া ঘর্ষণ আঘাত ঘটে;অন্যদের সাথে সংঘর্ষের সময় ত্বকের নরম টিস্যু সংঘর্ষের আঘাত;পা এক্সট্রুশন বা ঘর্ষণ আঘাত যখন স্কিইং জুতা খুব ছোট বা খুব বড় হয়;স্কিইং সরঞ্জামের ক্ষতির পরে অঙ্গের খোঁচা বা কাটা;অপর্যাপ্ত উষ্ণতার কারণে ত্বকের তুষারপাত।
পেশীর আঘাত
অত্যধিক ক্লান্তি, অপর্যাপ্ত প্রস্তুতিমূলক কার্যকলাপ বা শরীরের যেকোনো অংশে অপর্যাপ্ত ঠাণ্ডা সরবরাহের প্রস্তুতির কারণে পেশীর স্ট্রেন এবং ফ্রস্টবাইট হতে পারে।
স্কিইং এর আগে পেশী প্রসারিত বা উত্তেজনা পর্যাপ্ত নয়, অতিরিক্ত পেশী টানা বা মোচড়, স্লাইডিং সময়মত হয় না এবং স্লাইডিংয়ের পরে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয় না, পেশী ক্ষতির কারণ হবে। কোয়াড্রিসেপস (সামনের উরু), বাইসেপস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস (পোস্টেরিয়র কাফ) সবচেয়ে বেশি। পেশী স্ট্রেন প্রবণ.
শীতকালীন স্কিইং-এ, বাহ্যিক পরিবেশের নিম্ন তাপমাত্রার কারণে, পেশীর সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং জয়েন্টের নমনীয়তা হ্রাস পেশীর খিঁচুনি এবং ব্যথার কারণে সহজেই ঘটে, যা জয়েন্টের গতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে পিছনের অংশের নমনীয় আঘাত। gastrocnemius পেশী এবং পায়ের নীচের অংশ। পেশীর আঘাতের সময়মত চিকিৎসা, চিকিৎসা এবং পুনর্বাসন প্রয়োজন।
স্কিইং স্পোর্টস ইনজুরি কিভাবে প্রতিরোধ করবেন?
1. স্কিইং করার আগে, শক্তিশালী যৌথ সুরক্ষা প্রদানের জন্য পেশী শক্তি এবং জয়েন্টের চারপাশে সমন্বয় জোরদার করার দিকে মনোযোগ দিন।পতনের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে মূল স্থিতিশীলতার প্রশিক্ষণও প্রয়োজন।একই সময়ে, সপ্তাহে অন্তত তিনবার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে, যাতে শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতার যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার অর্জন করা যায়।
- বিশ্রাম, ঘুম, এবং শক্তি সম্পূরক
স্কিইং আইটেম অনেক শারীরিক খরচ, খারাপ বিশ্রাম এবং ঘুম শারীরবৃত্তীয় ফাংশন এবং ব্যায়াম ক্ষমতা একটি আপেক্ষিক পতনের দিকে পরিচালিত করবে, ক্ষতি হতে সহজ।
একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু খাবার সময় সম্পূরক প্রস্তুত করার জন্য স্কিইং, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি পাশে উচ্চ-শক্তিযুক্ত খাবার আনুন।
- ব্যায়ামের আগে ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত হন
সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপ পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে পারে, সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে শক্তিশালী করতে পারে এবং শরীরের কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রকে সম্পূর্ণরূপে সচল করতে পারে।
উল্লেখ্য যে ওয়ার্ম-আপটি 30 মিনিটের জন্য স্থায়ী হওয়া উচিত। প্রধান অংশ হল কাঁধ, হাঁটু, নিতম্ব, গোড়ালি, কব্জি এবং আঙ্গুলের জয়েন্টগুলি ঘোরানো এবং বড়, বাছুরের পেশী প্রসারিত করা, যাতে শরীরে সামান্য জ্বর এবং ঘাম অনুভূত হয়। .
উপরন্তু, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্ট এছাড়াও ব্যান্ডেজ করা যেতে পারে, তার সমর্থন শক্তি শক্তিশালী করার জন্য, ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধের উদ্দেশ্য অর্জন করতে।
- সতর্কতা
(1) স্কিইংয়ে প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম: নতুনদের হাঁটু এবং নিতম্ব পরতে হবে।
(2) প্রাথমিক পদক্ষেপের জন্য নতুনদের পেশাদার দিকনির্দেশনা নেওয়া উচিত। যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে পড়ে যান, তবে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র কমাতে এবং পিছনে বসতে এবং আপনার মাথা নিচু করে গড়িয়ে পড়ার জন্য আরও গুরুতর ক্ষতি এড়াতে আপনার দ্রুত আপনার হাত ও বাহু তুলে নেওয়া উচিত।
(3) স্কিইং একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম, এবং কার্ডিওপালমোনারি ব্যায়াম ফাংশন স্কি করার আগে মূল্যায়ন করা উচিত। দুর্বল কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক সহনশীলতা সহ বয়স্ক স্কিয়ারদের তাদের ক্ষমতা এবং ধাপে ধাপে কাজ করার নীতি অনুসরণ করা উচিত।
(4) অস্টিওপোরোসিস এবং জয়েন্টের রোগে আক্রান্ত ভক্তদের স্কিইং এড়ানো উচিত।
একবার স্কিইং স্পোর্টস ইনজুরি, কীভাবে তা মোকাবেলা করবেন?
- জয়েন্ট ইনজুরির জরুরী চিকিৎসা
তীব্র আঘাতের জন্য সুরক্ষা, ঠান্ডা সংকোচন, চাপের ড্রেসিং এবং আক্রান্ত অঙ্গের উচ্চতা নিষ্পত্তির নীতিগুলি অনুসরণ করা উচিত।
- পেশী খিঁচুনি চিকিত্সা
প্রথমে, বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন এবং উষ্ণ রাখুন। ধীরে ধীরে পেশীটিকে খিঁচুনির বিপরীত দিকে টানলে সাধারণত এটি উপশম হয়।
তাছাড়া, এছাড়াও স্থানীয় ম্যাসেজ সঙ্গে সহযোগিতা করতে পারেন, গুরুতর সময় সময় ডাক্তারের কাছে পাঠানো উচিত.
- অঙ্গ ফাটলের প্রাথমিক চিকিৎসা
ব্যায়াম অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত।যদি একটি খোলা ক্ষত থাকে, তবে ক্ষতটির চারপাশের বিদেশী দেহটি প্রথমে সরিয়ে ফেলতে হবে এবং বিশুদ্ধ জল বা জীবাণুনাশক দিয়ে ধুয়ে ফেলতে হবে, এবং তারপরে ক্ষত সংক্রমণ এড়াতে জীবাণুনাশক গজ দিয়ে ব্যান্ডেজ করতে হবে এবং সহজ ঠিক করার পরে সময়মতো হাসপাতালে পাঠাতে হবে। হাসপাতালে যাওয়ার পথ, কম্পন প্রতিরোধ করা এবং আহত অঙ্গ স্পর্শ করা, আহতদের ব্যথা কমাতে।
- পুনর্বাসন-পরবর্তী
প্রাসঙ্গিক পরীক্ষার পরে, তাদের সময়মতো পুনর্বাসন চিকিত্সার জন্য পেশাদার চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে যেতে হবে।
পোস্ট সময়: মার্চ-17-2022