பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு காயங்களை எவ்வாறு தடுக்கிறது? உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றிக் கொள்வது?
சமீபத்தில், குளிர்கால ஒலிம்பிக்கின் நல்ல முடிவுகளில் அனைவரும் கவனம் செலுத்தி வருவதாக நான் நம்புகிறேன்.
பெண்களுக்கான ஃப்ரீஸ்டைல் ஸ்கை ஜம்ப் தகுதிப் போட்டிக்கு முன்னதாக, 18 வயதான யாங் ஷூருய், வார்ம்-அப் பயிற்சியின் போது காயமடைந்தார். அவருக்கு ஆம்புலன்ஸ் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டு, சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டார்.
பனிச்சறுக்கு, அதன் உற்சாகம், சிலிர்ப்பூட்டும், உற்சாகமான தன்மை காரணமாக பல இளைஞர்கள் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இது காயமடையும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. எனவே, பனிச்சறுக்கு காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி, காயத்திற்குப் பிறகு "உங்களை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்வது" எப்படி? இன்று நாம் ஒன்றாகப் படிப்போம்.
பனிச்சறுக்கு காயங்களுக்கு பொதுவான காரணங்கள் யாவை?
தொழில்நுட்ப நடவடிக்கை புரிதல் உறுதியாக இல்லை.
பனிச்சறுக்கு பயிற்சிக்கு முன், மூட்டுகளின் முழு செயல்பாடு, தசை மற்றும் தசைநார் நீட்சி, சுவாச சீரமைப்பு போன்றவை உட்பட, இலக்கு வைக்கப்பட்ட முழுமையான வார்ம்-அப் எதுவும் இல்லை.
சறுக்கும் செயல்பாட்டில், உடல் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை கட்டுப்பாடு நன்றாக இல்லை, வேகம் மிக வேகமாக உள்ளது, திருப்பும் தொழில்நுட்பம் திறமையாக இல்லை, சீரற்ற சாலை அல்லது விபத்து, சரியான நேரத்தில் தங்களை சரிசெய்ய முடியாது, உடனடி பதில் மோசமாக உள்ளது, மூட்டு சுளுக்கு, தசை மற்றும் தசைநார் திரிபு, மற்றும் எலும்பு முறிவு மற்றும் பிற விளையாட்டு காயங்களை கூட ஏற்படுத்தும்.
பலவீனமான பாதுகாப்பு விழிப்புணர்வு
சில சறுக்கு வீரர்களின் பக்கவாதமும் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஒரு காரணமாகும். பனிச்சறுக்கு வேகமாக நகர்கிறது, தரையின் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை சீராக்குவது கடினம், மைதானத்தில் பல அவசரநிலைகள் உள்ளன, உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதும் கடினம். சில பாதுகாப்பு சாதனங்களை அணியாமல் பனிச்சறுக்கு, விழும்போது தவறான வீழ்ச்சி தோரணை, தற்செயலான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
போதுமான உளவியல் தரமான பயிற்சி இல்லை
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் ஸ்கையர்களுக்கு உளவியல் ரீதியான தரமான பயிற்சி இல்லாவிட்டால், அவர்கள் தொழில்நுட்ப நடவடிக்கை சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் விளையாட்டு காயம் ஏற்படும்.
சோர்வு அல்லது காயத்தின் போது பனிச்சறுக்கு
பனிச்சறுக்கு என்பது அதிக குளிர் சூழ்நிலையில் அதிக உடற்பயிற்சி தீவிரம் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு, உடல் நுகர்வு வேகமானது, சோர்வை ஏற்படுத்துவது எளிது.
உடலில் தசை அமிலப் பொருட்கள் மற்றும் போதுமான ஆற்றல் பொருட்கள் குவிந்து சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும், இது தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைவதற்கும், மோசமான நீட்சிக்கும், சேதத்திற்கு ஆளாகுவதற்கும் வழிவகுக்கும். வலுவான தூண்டுதல் கொடுக்கப்பட்டால், மூட்டுத் தசைநார் நீண்டு, சேதத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
உபகரண காரணிகள்
ஸ்கை உபகரணங்கள் ஒப்பீட்டளவில் விலை உயர்ந்தவை, செலவுகளைச் சேமிக்க, பொதுவான ஸ்கை உபகரணங்கள் தோல்வி விகிதம் மிக அதிகமாக உள்ளது. உதாரணமாக, கீழே சறுக்கும் போது, ஸ்னோபோர்டு மற்றும் ஸ்னோஷூ பிரிப்பான் தடையை சரியான நேரத்தில் பிரிக்க முடியாது, இது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
எந்த பாகங்கள் சேதமடைய வாய்ப்புள்ளது?
மூட்டு மற்றும் தசைநார் காயங்கள்
மிகவும் பொதுவான இடங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் ஆகும், பொதுவாக தசைநார் திரிபு நிகழ்வுடன் சேர்ந்துள்ளது.
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில், கால் சுளுக்கு அல்லது முழங்கால் சுளுக்கு போன்ற பல அசைவுகள் உள்ளன, மேலும் தசைநார் திரிபு மற்றும் சிதைவு பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன, அதாவது மீடியல் கொலாட்டரல் லிகமென்ட், முன்புற சிலுவை தசைநார் மற்றும் கணுக்கால் லிகமென்ட், அதைத் தொடர்ந்து விழுவதால் முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.
எலும்புக்கூடு காயம்
டாக்ஸி ஓட்டுதலில், முறையற்ற தொழில்நுட்ப செயல்பாடு அல்லது விபத்துகள் காரணமாக, உடல் செங்குத்து செங்குத்து அழுத்தம், பக்கவாட்டு வெட்டு விசை மற்றும் மூட்டு முறுக்கு உள்ளிட்ட வலுவான வெளிப்புற தாக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, எலும்பின் தாங்க முடியாத அளவிற்கு அப்பால், சோர்வு எலும்பு முறிவு அல்லது திடீர் எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
தலை மற்றும் உடற்பகுதியில் ஏற்பட்ட காயம்
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் போது, உடலின் ஈர்ப்பு மையம் சரியாக இல்லாவிட்டால், பின்னோக்கி விழுவது எளிது, இதனால் தலை தரையில் சாய்வது, மூளையதிர்ச்சி, சப்டியூரல் எடிமா, கழுத்து சுளுக்கு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஏற்படுவதால், கடுமையான நபர்களின் உயிருக்கு ஆபத்து ஏற்படும்.
மேல்தோல் அதிர்ச்சி
விழும்போது மூட்டு மேற்பரப்புக்கும் பனி மேற்பரப்புக்கும் இடையில் தோல் உராய்வு காயம் ஏற்படுகிறது; மற்றவற்றுடன் மோதும்போது தோல் மென்மையான திசுக்கள் மோதலில் காயம்; ஸ்கையிங் காலணிகள் மிகச் சிறியதாகவோ அல்லது மிகப் பெரியதாகவோ இருக்கும்போது கால் பிடுங்கல் அல்லது உராய்வு காயம்; ஸ்கையிங் உபகரணங்கள் சேதமடைந்த பிறகு மூட்டு துளைத்தல் அல்லது வெட்டுதல்; போதுமான வெப்பத்தால் ஏற்படும் தோல் உறைபனி.
தசை காயம்
உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அதிகப்படியான சோர்வு, போதிய தயாரிப்பு செயல்பாடு அல்லது போதுமான குளிர் பொருட்கள் தயாரிப்பு இல்லாததால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உறைபனி ஏற்படலாம்.
தசை நீட்சி அல்லது உற்சாகம் போதுமானதாக இல்லாததால், அதிகப்படியான தசை இழுத்தல் அல்லது முறுக்குதல் காரணமாக, சறுக்குவது சரியான நேரத்தில் இல்லாதது மற்றும் சறுக்கிய பிறகு முழுமையாக குணமடைவதில்லை, இதனால் தசை சேதம் ஏற்படும். குவாட்ரைசெப்ஸ் (முன் தொடை), பைசெப்ஸ் மற்றும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் (பின்புற கன்று) ஆகியவை தசை பதற்றத்திற்கு மிகவும் ஆளாகின்றன.
குளிர்கால பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில், வெளிப்புற சூழலின் குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக, தசை பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை குறைவது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியால் எளிதில் ஏற்படுகிறது, இது மூட்டின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக பின்புற காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை மற்றும் பாதத்தின் அடிப்பகுதியின் நெகிழ்வு காயம். தசை காயத்திற்கு சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது.
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது?
1. பனிச்சறுக்கு விளையாடுவதற்கு முன், வலுவான மூட்டு பாதுகாப்பை வழங்க மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசை வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். விழும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க முக்கிய நிலைத்தன்மை பயிற்சியும் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் நியாயமான பயன்பாட்டை அடைய, இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
- ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் நிரப்பி
பனிச்சறுக்கு என்பது அதிக உடல் ரீதியான பொருட்களை உட்கொள்வதாகும், மோசமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் உடலியல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது.
சரியான நேரத்தில் உணவைத் தயாரிக்க நீண்ட நேரம் பனிச்சறுக்கு விளையாடுபவர்களுக்கு, அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவைப் பக்கத்தில் கொண்டு வருவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராகுங்கள்
முழுமையான வார்ம்-அப் தசைகளை செயல்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை வலுப்படுத்தவும், உடலின் இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை முழுமையாக இயக்கவும் உதவும்.
இந்த வார்ம்-அப் 30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். முக்கிய பகுதி தோள்பட்டை, முழங்கால், இடுப்பு, கணுக்கால், மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் மூட்டுகளை சுழற்சி முறையில் நீட்டி, பெரிய, கன்று தசையை நீட்டுவது, இதனால் உடல் சற்று காய்ச்சலை உணரும், வியர்வை பொருத்தமானது.
கூடுதலாக, விளையாட்டு காயத்தைத் தடுக்கும் நோக்கத்தை அடைய, அதன் ஆதரவு வலிமையை வலுப்படுத்த, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டையும் கட்டலாம்.
- தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்
(1) பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்: தொடக்கநிலையாளர்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் பிட்டம் அணிய வேண்டும்.
(2) தொடக்கநிலையாளர்கள் ஆரம்ப நடவடிக்கைக்கு தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்து விழுந்தால், உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தைக் குறைக்கவும், பின்னால் உட்காரவும், உங்கள் தலையில் கடுமையான சேதத்தைத் தவிர்க்கவும், கீழே உருளவும், விரைவாக உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் உயர்த்த வேண்டும்.
(3) பனிச்சறுக்கு என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாகும், மேலும் பனிச்சறுக்கு செய்வதற்கு முன் இருதய நுரையீரல் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். மோசமான இருதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான உடல் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத வயதான சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக செயல்படும் கொள்கையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
(4) ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட ரசிகர்கள் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
பனிச்சறுக்கு விளையாட்டு காயம் ஏற்பட்டவுடன், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
- மூட்டு காயத்திற்கு அவசர சிகிச்சை
கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், பாதுகாப்பு, குளிர் அழுத்துதல், அழுத்தக் கட்டு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டு உயரம் போன்ற அகற்றல் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
- தசைப்பிடிப்பு சிகிச்சை
முதலில், ஓய்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சூடாக இருங்கள். தசையை மெதுவாக எதிர் திசையில் இழுப்பது பொதுவாக பிடிப்பை நீக்குகிறது.
மேலும், உள்ளூர் மசாஜுடன் ஒத்துழைக்க முடியும், தீவிர சிகிச்சையை சரியான நேரத்தில் மருத்துவரிடம் அனுப்ப வேண்டும்.
- மூட்டு எலும்பு முறிவுகளுக்கு முதலுதவி சிகிச்சை
உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். திறந்த காயம் இருந்தால், காயத்தைச் சுற்றியுள்ள வெளிநாட்டு உடலை முதலில் அகற்றி, சுத்தமான நீர் அல்லது கிருமிநாசினியால் கழுவ வேண்டும், பின்னர் காயம் தொற்றுவதைத் தவிர்க்க கிருமிநாசினி துணியால் கட்ட வேண்டும், மேலும் எளிய சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்கு அனுப்ப வேண்டும். மருத்துவமனைக்குச் செல்லும் வழியில், அதிர்வுகளைத் தடுக்கவும், காயமடைந்த மூட்டுகளைத் தொடவும், காயமடைந்தவர்களின் வலியைக் குறைக்கவும்.
- மறுவாழ்வுக்குப் பிந்தைய காலம்
தொடர்புடைய பரிசோதனைகளுக்குப் பிறகு, அவர்கள் சரியான நேரத்தில் மறுவாழ்வு சிகிச்சையைப் பெற தொழில்முறை மருத்துவ நிறுவனங்களுக்குச் செல்ல வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-17-2022