स्कीइङले खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट कसरी बचाउँछ? र आफूलाई कसरी बचाउने?
हालसालै, मलाई लाग्छ सबैले शीतकालीन ओलम्पिकको राम्रो नतिजामा ध्यान दिइरहेका छन्।
महिला फ्रिस्टाइल स्की जम्प छनोट प्रतियोगिता अघि वार्म-अप प्रशिक्षणमा १८ वर्षीया याङ शुओरुई घाइते भएकी थिइन्। उनको एम्बुलेन्सबाट उपचार गरिएको थियो र उपचारको लागि अस्पताल लगिएको थियो।
स्कीइङ, यसको उत्साहको कारणले गर्दा, धेरै युवाहरूले यसलाई रोमाञ्चक र रोमाञ्चक रूपमा मन पराउँछन्, तर धेरैलाई थाहा छैन कि यसमा चोटपटक लाग्ने उच्च जोखिम पनि हुन्छ। त्यसोभए, स्कीइङको चोटपटक कसरी रोक्ने र चोट लागेपछि "आफूलाई कसरी बचाउने"? आज हामी सँगै अध्ययन गर्नेछौं।
स्कीइङ गर्दा हुने चोटपटकका सामान्य कारणहरू के के हुन्?
प्राविधिक कार्यको पकड बलियो छैन।
स्कीइङ गर्नुअघि, जोर्नीहरूको पूर्ण गतिविधि, मांसपेशी र टेन्डन स्ट्रेचिङ, श्वासप्रश्वास कन्डिसनिङ, आदि सहित कुनै लक्षित पूर्ण वार्म-अप हुँदैन।
स्लाइडिङको प्रक्रियामा, शरीरको सन्तुलन, समन्वय र स्थिरता नियन्त्रण राम्रो हुँदैन, गति धेरै छिटो हुन्छ, मोड्ने प्रविधि कुशल हुँदैन, असमान सडक वा दुर्घटना हुन्छ, समयमै आफूलाई समायोजन गर्न सक्दैन, तत्काल प्रतिक्रिया कमजोर हुन्छ, जोर्नी मोच्न सजिलो हुन्छ, मांसपेशी र लिगामेन्ट तनाव हुन्छ, र फ्र्याक्चर र अन्य खेलकुद चोटहरू पनि हुन्छन्।
कमजोर सुरक्षा जागरूकता
केही स्कीयरहरूको पक्षाघात पनि खेलकुदमा चोटपटक लाग्ने एउटा कारण हो।स्कीइङ छिटो चल्छ, जमिनलाई सहज रूपमा चलाउन गाह्रो हुन्छ, मैदानमा धेरै आपतकालीन अवस्थाहरू हुन्छन्, उच्च-स्तरीय खेलाडीहरूलाई पनि खस्ने र चोटपटकबाट बच्न गाह्रो हुन्छ।केही सुरक्षा उपकरणहरू नलगाई स्कीइङ गर्दा, लड्दा गलत पतन मुद्रा, दुर्घटनावश चोटपटक लाग्न सक्छ।
अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक गुणस्तरीय प्रशिक्षण
यदि स्कीइङको प्रक्रियामा स्कीयरहरूले मनोवैज्ञानिक गुणस्तरीय प्रशिक्षणको अभाव महसुस गर्छन् भने, तिनीहरूले प्राविधिक कार्य विकृति निम्त्याउँछन्, जसले गर्दा खेलकुदमा चोट लाग्छ।
थकान वा चोटपटक लाग्दा स्कीइङ
स्कीइङ उच्च चिसो अवस्थामा उच्च व्यायाम तीव्रता भएको खेल हो, शारीरिक खपत छिटो हुन्छ, थकान उत्पन्न गर्न सजिलो हुन्छ।
मांसपेशीमा अम्लीय पदार्थहरू जम्मा हुँदा र अपर्याप्त ऊर्जा पदार्थहरू जम्मा हुँदा शरीरमा थकान र चोटपटक देखा पर्नेछ, जसले गर्दा मांसपेशीको लोच कम हुनेछ, तन्किने क्षमता कम हुनेछ, क्षति हुने सम्भावना बढी हुनेछ। यदि बलियो उत्तेजना दिइयो भने, जोर्नीको लिगामेन्ट लामो हुनेछ, क्षति हुने सम्भावना बढी हुनेछ।
उपकरण कारकहरू
स्की उपकरण तुलनात्मक रूपमा महँगो छ, लागत बचत गर्न, सामान्य स्कीइङ उपकरण विफलता दर धेरै उच्च छ। उदाहरणका लागि, तल स्लाइड गर्दा, स्नोबोर्ड र स्नोशू विभाजक अवरोधलाई समयमै एकअर्काबाट अलग गर्न सकिँदैन, जसले गर्दा घुँडा र घुँडा मोच र फ्र्याक्चर हुन सजिलो हुन्छ।
कुन भागहरू क्षतिग्रस्त हुने सम्भावना हुन्छ?
जोर्नी र लिगामेन्टमा चोटपटक
सबैभन्दा सामान्य स्थानहरू काँध, कुहिना, घुँडा र गोलीगाँठो हुन्, जुन सामान्यतया लिगामेन्ट तनावको घटनासँगै हुन्छ।
स्कीइङमा, खुट्टा मर्किने वा घुँडा मर्किने जस्ता धेरै चालहरू हुन्छन्, र लिगामेन्टमा तनाव र फुट्ने समस्या प्रायः हुन्छ, जस्तै मेडियल कोलेटरल लिगामेन्ट, एन्टेरियर क्रुसिएट लिगामेन्ट र गोलीगाँठोको लिगामेन्ट, त्यसपछि लडेर कुहिना र काँधमा चोटपटक लाग्छ।
कंकालको चोट
ट्याक्सी चलाउँदा, अनुचित प्राविधिक सञ्चालन वा दुर्घटनाका कारण, शरीरले बलियो बाह्य प्रभावबाट ग्रस्त हुन्छ, जसमा ठाडो ठाडो तनाव, पार्श्व कतरनी बल र अंगको टोर्सन समावेश हुन्छ, हड्डी असहनीय डिग्रीभन्दा बढी, थकान फ्र्याक्चर वा अचानक फ्र्याक्चर हुने सम्भावना हुन्छ।
टाउको र काँडामा चोटपटक
स्कीइङ गर्ने क्रममा, यदि शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र राम्रो छैन भने, पछाडि लड्न सजिलो हुन्छ, जसले गर्दा टाउको जमिन पछाडि लड्ने, कन्कसन, सबड्युरल एडेमा, घाँटी मर्किने र अन्य लक्षणहरू देखा पर्छन्, गम्भीर व्यक्तिहरूले जीवन सुरक्षालाई खतरामा पार्छन्।
एपिडर्मल आघात
खस्दा हातखुट्टाको सतह र हिउँको सतह बीच छालाको घर्षण चोटपटक; अरूसँग ठोक्किँदा छालाको नरम तन्तु ठोक्किँदा चोटपटक; स्कीइङ जुत्ता धेरै सानो वा धेरै ठूलो हुँदा खुट्टा बाहिर निकाल्ने वा घर्षण चोटपटक; स्कीइङ उपकरणमा क्षति पुगेपछि हातखुट्टा प्वाल पर्ने वा काट्ने; अपर्याप्त न्यानोपनका कारण छालामा शीतदंश हुने।
मांसपेशीमा चोटपटक
शरीरको कुनै पनि भागमा अत्यधिक थकान, अपर्याप्त तयारी गतिविधि वा अपर्याप्त चिसो आपूर्ति तयारीको कारणले मांसपेशीमा तनाव र शीतदंश हुन सक्छ।
मांसपेशी तन्किनु वा उत्तेजना पर्याप्त नहुनु अघि स्कीइङ गर्नु, अत्यधिक मांसपेशी तान्नु वा घुमाउनु, स्लाइडिङ समयमै नहुनु र स्लाइडिङ पछि पूर्ण रूपमा निको नहुनुले मांसपेशीलाई क्षति पुर्याउँछ। क्वाड्रिसेप्स (अगाडिको तिघ्रा), बाइसेप्स र ग्यास्ट्रोक्नेमियस (पोस्टरियर बाछो) मांसपेशी तनावको लागि सबैभन्दा बढी संवेदनशील हुन्छन्।
जाडो स्कीइङमा, बाह्य वातावरणको कम तापक्रमको कारणले गर्दा, मांसपेशीको चिपचिपापन बढ्छ, र जोर्नीको लचिलोपनमा गिरावट सजिलै मांसपेशी ऐंठन र दुखाइको कारणले हुन्छ, जसले जोर्नीको गतिशीलता र लचिलोपनलाई असर गर्छ, विशेष गरी पोस्टरियर ग्यास्ट्रोक्नेमियस मांसपेशी र खुट्टाको तल्लो भागको फ्लेक्सर चोट।मांसपेशीको चोटलाई समयमै उपचार, उपचार र पुनर्वास आवश्यक पर्दछ।
स्कीइङ खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट कसरी बच्ने?
१. स्कीइङ गर्नुअघि, बलियो जोर्नी सुरक्षा प्रदान गर्न जोर्नी वरिपरि मांसपेशीको बल र समन्वयलाई बलियो बनाउन ध्यान दिनुहोस्। लड्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न कोर स्थिरता प्रशिक्षण पनि आवश्यक छ। साथै, शारीरिक शक्ति र सहनशीलताको उचित प्रयोग प्राप्त गर्न हप्तामा कम्तिमा तीन पटक कार्डियोपल्मोनरी कार्य सुधार गर्न।
- आराम, निद्रा, र ऊर्जा पूरक
स्कीइङमा धेरै भौतिक वस्तुहरूको खपत हुन्छ, कम आराम र निद्राले शारीरिक कार्य र व्यायाम क्षमतामा सापेक्षिक गिरावट ल्याउँछ, जसले गर्दा क्षति हुन सजिलो हुन्छ।
समयमै पूरक खाना तयार गर्न लामो समयसम्म स्कीइङ गर्दा, उच्च-ऊर्जायुक्त खाना साथमा ल्याउन सिफारिस गरिन्छ।
- व्यायाम गर्नुअघि गतिविधिहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्
पूर्ण वार्म-अपले मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउन, शरीरभरि रक्तसञ्चारलाई बलियो बनाउन र शरीरको मुटु र स्नायु प्रणालीलाई पूर्ण रूपमा परिचालन गर्न सक्छ।
ध्यान दिनुहोस् कि वार्म-अप ३० मिनेटसम्म रहनुपर्छ। मुख्य भाग भनेको काँध, घुँडा, कम्मर, गोलीगाँठो, नाडी र औंलाको जोर्नी घुमाउने र ठूलो, बाछोको मांसपेशी तन्काउने हो, जसले गर्दा शरीरलाई थोरै ज्वरो आएको र पसिना आउनु उपयुक्त हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, खेलकुदमा हुने चोटपटक रोक्नको उद्देश्य प्राप्त गर्न, यसको समर्थन शक्तिलाई बलियो बनाउन, घुँडा र गोलीगाँठोको जोर्नीमा पनि पट्टी बाँध्न सकिन्छ।
- सावधानी
(१) स्कीइङमा सुरक्षात्मक उपकरणहरू: शुरुआतीहरूले घुँडा र नितम्ब लगाउनु पर्छ।
(२) शुरुवातकर्ताहरूले प्रारम्भिक कार्यको लागि व्यावसायिक मार्गदर्शन खोज्नुपर्छ। यदि तपाईं नियन्त्रण बाहिर जानुभयो भने, तपाईंले आफ्नो गुरुत्वाकर्षण केन्द्र कम गर्न र पछाडि बस्नको लागि आफ्नो हात र पाखुराहरू छिटो उठाउनु पर्छ, र तपाईंको टाउको तल र रोलमा हुने गम्भीर क्षतिबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
(३) स्कीइङ एक उच्च-तीव्रताको व्यायाम हो, र स्कीइङ गर्नु अघि कार्डियोपल्मोनरी व्यायाम प्रकार्यको मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।कमजोर कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य र अपर्याप्त शारीरिक सहनशीलता भएका वृद्ध स्कीयरहरूले आफ्नो क्षमता अनुसार र चरणबद्ध रूपमा कार्य गर्ने सिद्धान्त पालना गर्नुपर्छ।
(४) ओस्टियोपोरोसिस र जोर्नी रोगबाट पीडित फ्यानहरूले स्कीइङबाट बच्नुपर्छ।
स्कीइङ खेलकुदमा चोट लागेपछि, कसरी सामना गर्ने?
- जोर्नीको चोटपटकको आपतकालीन उपचार
तीव्र चोटपटकको उपचार गर्दा सुरक्षा, चिसो कम्प्रेस, प्रेसर ड्रेसिङ र प्रभावित अंगको उचाइ जस्ता डिस्पोजल सिद्धान्तहरू पालना गर्नुपर्छ।
- मांसपेशी ऐंठनको उपचार
पहिले, आराममा ध्यान दिनुहोस् र न्यानो राख्नुहोस्। बिस्तारै मांसपेशीलाई ऐंठनको विपरीत दिशामा तान्दा सामान्यतया राहत मिल्छ।
यसबाहेक, स्थानीय मालिशमा पनि सहयोग गर्न सकिन्छ, गम्भीरतापूर्वक समयमै डाक्टरकहाँ पठाउनुपर्छ।
- हातखुट्टा भाँचिएको अवस्थामा प्राथमिक उपचार
व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। यदि खुला घाउ छ भने, घाउ वरपरको विदेशी शरीरलाई पहिले हटाएर शुद्ध पानी वा कीटाणुनाशकले धुनुपर्छ, र त्यसपछि घाउको संक्रमणबाट बच्नको लागि कीटाणुनाशक गजले पट्टी बाँध्नुपर्छ, र साधारण फिक्सेसन पछि समयमै अस्पताल पठाइन्छ। अस्पताल जाँदा, कम्पन रोक्न र घाइते अंगहरू छुने, घाइतेहरूको पीडा कम गर्न।
- पुनर्वास पछिको अवस्था
सम्बन्धित जाँचहरू पछि, उनीहरूले समयमै पुनर्वास उपचारको लागि व्यावसायिक चिकित्सा संस्थाहरूमा जानुपर्छ।
पोस्ट समय: मार्च-१७-२०२२