Kaip slidinėjimas padeda išvengti sportinių traumų? Ir kaip apsisaugoti?
Pastaruoju metu, manau, visi atkreipia dėmesį į gerus žiemos olimpinių žaidynių rezultatus.
18-metė Yang Shuorui susižalojo apšilimo treniruotėje prieš moterų laisvojo stiliaus šuolių su slidėmis atrankos varžybas. Jai buvo suteikta pagalba greitosios pagalbos automobiliu ir ji buvo nuvežta į ligoninę.
Slidinėjimas dėl savo entuziazmo, jaudulio ir jaudulio mėgstamas daugelio jaunų žmonių, tačiau daugelis nežino, kad jis taip pat kelia didelę traumų riziką. Taigi, kaip išvengti slidinėjimo traumų ir kaip „išsigelbėti“ po traumos? Šiandien mokysimės kartu.
Kokios yra dažniausios slidinėjimo traumų priežastys?
Techninis veiksmų suvokimas nėra tvirtas
Prieš slidinėjimą nėra tikslingo pilno apšilimo, įskaitant visapusišką sąnarių aktyvumą, raumenų ir sausgyslių tempimą, kvėpavimo kondicionavimą ir kt.
Slystant kūno pusiausvyra, koordinacija ir stabilumo kontrolė nėra gera, greitis per didelis, posūkių technika nėra įgudusi, kelias nelygus arba įvyksta avarija, negali laiku prisitaikyti, greita reakcija prasta, lengva sąnarių patempimas, raumenų ir raiščių patempimas, netgi lūžiai ir kitos sportinės traumos.
Silpnas saugos suvokimas
Kai kurių slidininkų paralyžius taip pat yra viena iš sportinių traumų priežasčių. Slidinėjant sunku greitai judėti, trasoje sunku kontroliuoti judesius, aikštelėje daug avarinių situacijų, aukšto lygio sportininkams taip pat sunku išvengti kritimų ir traumų. Slidinėjimas be apsaugos priemonių, netaisyklinga kritimo laikysena gali sukelti atsitiktinius sužalojimus.
Nepakankama psichologinė mokymo kokybė
Jei slidininkams slidinėjimo metu trūksta psichologinės kokybės pasiruošimo, jie deformuos techninius veiksmus ir sukels sportines traumas.
Slidinėjimas nuovargio ar traumos metu
Slidinėjimas yra sportas, kuriam reikalingas didelis fizinis krūvis esant dideliam šalčiui, fizinis krūvis yra greitesnis, lengva nuovargis.
Nuovargis ir traumos atsiras organizme dėl raumenų rūgščių kaupimosi ir nepakankamo energijos kiekio, dėl ko sumažės raumenų elastingumas, bus prastas tempimas ir jie bus labiau linkę į pažeidimus. Jei bus taikoma stipri stimuliacija, sąnario raištis pailgės ir bus labiau linkęs į pažeidimus.
Įrangos veiksniai
Slidinėjimo įranga yra gana brangi, todėl, siekiant sutaupyti lėšų, bendras slidinėjimo įrangos gedimų rodiklis yra per didelis. Pavyzdžiui, čiuožiant žemyn, snieglentės ir sniegbačių pertvaros negalima laiku atskirti viena nuo kitos, todėl lengva patempti ir lūžti kelius ir čiurnas.
Kurios dalys yra linkusios į pažeidimus?
Sąnarių ir raiščių traumos
Dažniausios vietos yra petys, alkūnė, kelias ir čiurna, paprastai lydimas raiščių patempimo reiškinio.
Slidinėjant pasitaiko daug pėdos ar kelio patempimo judesių, dažnai pasitaiko raiščių patempimas ir plyšimas, pavyzdžiui, vidinio šoninio raiščio, priekinio kryžminio raiščio ir čiurnos raiščio, o vėliau – alkūnės ir peties traumos, kurias sukelia kritimai.
Skeleto trauma
Taksi metu dėl netinkamo techninio eksploatavimo ar avarijų kūnas patiria stiprų išorinį poveikį, įskaitant vertikalią vertikalią įtampą, šoninę šlyties jėgą ir galūnės sukimąsi, dėl kurių kaulai tampa nepakeliami, todėl gali atsirasti nuovargio lūžių arba staigių lūžių.
Galvos ir liemens trauma
Slidinėjimo metu, jei kūno svorio centras nėra geras, lengva atsilošti, dėl to galva gali atsilikti, atsirasti smegenų sukrėtimas, subduralinė edema, kaklo patempimas ir kiti simptomai, o rimti žmonės gali kelti pavojų gyvybei.
Epidermio trauma
Odos trinties trauma atsiranda krintant tarp galūnės paviršiaus ir sniego paviršiaus; odos minkštųjų audinių susidūrimo trauma susidūrus su kitais; pėdos išstūmimo ar trinties trauma, kai slidinėjimo batai per maži arba per dideli; galūnės pradūrimas ar įpjovimas pažeidus slidinėjimo įrangą; odos nušalimas dėl nepakankamo šilumos kiekio.
Raumenų trauma
Raumenų patempimas ir nušalimas gali atsirasti dėl per didelio nuovargio, nepakankamo pasiruošimo ar nepakankamo šalčio tiekimo bet kurioje kūno dalyje.
Dėl nepakankamo raumenų tempimo ar jaudrumo prieš slidinėjimą, per didelio raumenų tempimo ar sukimo, laiku neatlikto ir nepilno raumenų atsistatymo po slydimo, gali būti pažeisti raumenys. Labiausiai raumenų įtampai jautrūs yra keturgalviai raumenys (priekinė šlaunies dalis), dvigalvis raumuo ir blauzdos užpakalinė dalis (gastrocnemius).
Žiemą slidinėjant dėl žemos išorinės aplinkos temperatūros padidėja raumenų klampumas, o sąnario lankstumo sumažėjimą lengvai sukelia raumenų spazmai ir skausmas, turintys įtakos sąnario judrumui ir lankstumui, ypač užpakalinio blauzdos raumens ir pėdos apačios lenkiamųjų raumenų pažeidimui. Raumenų pažeidimas reikalauja savalaikio gydymo, kompleksinio gydymo ir reabilitacijos.
Kaip išvengti slidinėjimo sporto traumų?
1. Prieš slidinėdami atkreipkite dėmesį į sąnario raumenų jėgos ir koordinacijos stiprinimą, kad užtikrintumėte tvirtą sąnario apsaugą. Taip pat reikalingi korpuso stabilumo pratimai, siekiant sumažinti traumų riziką kritimo metu. Tuo pačiu metu bent tris kartus per savaitę gerinkite širdies ir plaučių funkciją, kad būtų pasiektas tinkamas fizinės jėgos ir ištvermės panaudojimas.
- Poilsio, miego ir energijos papildas
Slidinėjimas yra daug fizinio daiktų vartojimo, prastas poilsis ir miegas lems santykinį fiziologinės funkcijos ir mankštos gebėjimo sumažėjimą, lengvai padarys žalą.
Ilgai slidinėjant, kad galėtumėte laiku pasiruošti maisto papildymui, rekomenduojama šalia pasiimti daug energijos turinčio maisto.
- Pasiruoškite veiklai prieš mankštą
Pilnas apšilimas gali suaktyvinti raumenis, sustiprinti kraujotaką visame kūne ir visiškai mobilizuoti organizmo širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.
Atkreipkite dėmesį, kad apšilimas turėtų trukti 30 minučių. Pagrindinė dalis yra peties, kelio, klubo, čiurnos, riešo ir pirštų sąnarių sukimas ir stambiųjų, blauzdos raumenų tempimas, kad kūnas šiek tiek pakiltų ir prakaituotų.
Be to, kelio ir čiurnos sąnarį taip pat galima tvarstyti, siekiant sustiprinti jo atramą ir išvengti sportinių traumų.
- Atsargumo priemonės
(1) Apsauginė įranga slidinėjant: pradedantiesiems reikia dėvėti kelių ir sėdmenų apsaugas.
(2) Pradedantieji turėtų kreiptis į specialistus, kad kuo anksčiau imtųsi veiksmų. Jei prarandate kontrolę, turėtumėte greitai pakelti rankas ir dilbius, kad sumažintumėte svorio centrą, atsiloštumėte ir išvengtumėte rimtesnių galvos sužalojimų bei apsivertimo.
(3) Slidinėjimas yra didelio intensyvumo pratimas, todėl prieš pradedant slidinėti reikėtų įvertinti širdies ir plaučių funkciją. Vyresnio amžiaus slidininkai, kurių širdies ir plaučių funkcija silpna ir fizinė ištvermė nepakankama, turėtų laikytis principo veikti pagal savo galimybes ir žingsnis po žingsnio.
(4) Osteoporoze ir sąnarių ligomis sergantys gerbėjai turėtų vengti slidinėjimo.
Patyrus slidinėjimo traumą, kaip su ja elgtis?
- Skubus sąnarių traumų gydymas
Ūminio sužalojimo atveju reikia laikytis šių šalinimo principų: apsaugos, šalto kompreso, spaudžiamojo tvarsčio ir pažeistos galūnės pakėlimo.
- Raumenų spazmų gydymas
Pirmiausia atkreipkite dėmesį į poilsį ir palaikykite šilumą. Lėtas raumens traukimas priešinga kryptimi nei spazmas paprastai jį atpalaiduoja.
Be to, taip pat galima bendradarbiauti su vietiniu masažu, rimtai reikia laiku kreiptis į gydytoją.
- Pirmoji pagalba galūnių lūžiams
Pratimus reikia nedelsiant nutraukti. Jei yra atvira žaizda, pirmiausia reikia pašalinti aplink žaizdą esantį svetimkūnį ir nuplauti grynu vandeniu arba dezinfekavimo priemone, o tada tiesiog užrišti dezinfekuojančia marle, kad būtų išvengta žaizdos infekcijos, ir po paprastos fiksacijos laiku nusiųsti į ligoninę. Pakeliui į ligoninę, kad būtų išvengta vibracijos ir sužeistų galūnių prisilietimo, sumažėtų sužeistojo skausmas.
- Po reabilitacijos
Po atitinkamų tyrimų jie turėtų laiku kreiptis į profesionalias medicinos įstaigas, kad gautų reabilitacinį gydymą.
Įrašo laikas: 2022 m. kovo 17 d.