Kaip slidinėjimas apsaugo nuo sportinių traumų?O kaip išsigelbėti?
Pastaruoju metu tikiu, kad visi atkreipia dėmesį į gerus žiemos olimpinių žaidynių rezultatus.
18-metė Yang Shuorui buvo sužalota apšilimo treniruotėje prieš moterų šuolių su slidėmis laisvuoju stiliumi kvalifikacines varžybas.Jai buvo suteikta greitoji pagalba ir ji išvežta gydytis į ligoninę.
Slidinėjimas, dėl savo entuziazmo, jaudinantis, jaudinantis daugeliui jaunų žmonių, mėgsta, tačiau daugelis žmonių nežino, kad tai taip pat turi didelę traumų riziką. Taigi, kaip išvengti slidinėjimo traumų ir kaip „išsaugoti save“ po traumos ?Šiandien mes mokysimės kartu.
Kokios yra dažniausios slidinėjimo traumų priežastys?
Techninis veiksmo suvokimas nėra tvirtas
Prieš slidinėjimą nėra tikslingo pilno apšilimo, įskaitant visą sąnarių veiklą, raumenų ir sausgyslių tempimą, kvėpavimo kondicionavimą ir kt.
Slystant kūno pusiausvyra, koordinacija ir stabilumo kontrolė nėra gera, greitis yra per didelis, posūkio technologija nėra įgudusi, nelygus kelias ar avarija, negali laiku prisitaikyti, momentinis atsakas yra prastas, lengvas. sukelti sąnarių patempimą, raumenų ir raiščių patempimą ir net lūžius bei kitas sportines traumas.
Silpnas saugumo supratimas
Kai kurių slidininkų paralyžius taip pat yra viena iš sportinių traumų priežasčių.Slidinėjimas juda greitai, žemė sunkiai išlyginama judesių kontrolė, aikštelėje daug avarinių situacijų, aukšto lygio sportininkams taip pat sunku išvengti kritimų ir traumų.Slidinėjimas nedėvėjus kai kurios apsaugos priemonės, neteisinga kritimo padėtis kritimo metu gali sukelti netyčinius sužalojimus.
Nepakankamas psichologinės kokybės mokymas
Jei slidininkams trūksta psichologinės kokybiškos treniruotės slidinėjimo metu, tai sukels techninių veiksmų deformaciją, sukeliančią sportinę traumą.
Slidinėjimas nuovargio ar traumos metu
Slidinėjimas – tai sporto šaka, kurioje intensyviai treniruojama esant dideliam šalčiui, greitesnis fizinis suvartojimas, lengvai sukeliantis nuovargį.
Kūne atsiras nuovargis ir traumos dėl susikaupusių raumenų rūgščių medžiagų ir nepakankamo energijos kiekio, dėl to sumažės raumenų elastingumas, prastas tempimas, polinkis į pažeidimus.Jei stipriai stimuliuojama, sąnario raištis pailgės, labiau pažeidžiamas.
Įrangos veiksniai
Slidinėjimo įranga yra gana brangi, siekiant sutaupyti, bendras slidinėjimo įrangos gedimų procentas yra per didelis.Pavyzdžiui, slystant žemyn, snieglentės ir sniegbačių atskyrimo barjeras negali būti laiku atskirtas vienas nuo kito, nes tai gali sukelti kelių ir čiurnos patempimą bei lūžius.
Kurios dalys yra linkusios pažeisti?
Sąnarių ir raiščių traumos
Dažniausios vietos yra petys, alkūnė, kelias ir kulkšnis, dažniausiai kartu su raiščių patempimo reiškiniu.
Slidinėjant yra daug judesių, susijusių su pėdos ar kelio patempimu, dažnai atsiranda raiščių patempimas ir plyšimas, pvz., vidurinis šoninis raištis, priekinis kryžminis raištis ir čiurnos raištis, o po to – alkūnės ir peties traumos, sukeltos kritimų.
Skeleto pažeidimas
Važiuojant dėl netinkamos techninės eksploatacijos ar nelaimingų atsitikimų kūnas patiria stiprų išorinį poveikį, įskaitant vertikalią vertikalią įtampą, šoninę šlyties jėgą ir galūnės sukimąsi, viršijantį kaulo nepakeliamą laipsnį, bus linkęs į nuovargio lūžį arba staigų lūžį.
Galvos ir kamieno trauma
Slidinėjimo metu, jei kūno svorio centras nėra geras, jis lengvai nukrenta atgal, sukeldamas galvą už žemės, galvos smegenų sukrėtimą, subdurinę edemą, kaklo patempimą ir kitus simptomus, rimti žmonės kels pavojų gyvybės saugumui.
Epidermio trauma
Kritimo metu atsiranda odos trinties pažeidimas tarp galūnės paviršiaus ir sniego paviršiaus;odos minkštųjų audinių pažeidimas susidūrimo metu susidūrus su kitais;pėdos išspaudimas arba trinties pažeidimas, kai slidinėjimo batai yra per maži arba per dideli;galūnės punkcija ar pjovimas po slidinėjimo įrangos pažeidimo;odos nušalimas dėl nepakankamos šilumos.
Raumenų pažeidimas
Dėl per didelio nuovargio, netinkamo pasiruošimo veiklos ar nepakankamo šalto atsargų paruošimo bet kurioje kūno vietoje gali atsirasti raumenų patempimas ir nušalimas.
Dėl slidinėjimo prieš raumenų tempimą ar jaudrumą nepakanka, per didelis raumenų tempimas ar sukimas, slydimas ne laiku ir pilnai atsistato po slydimo, sukels raumenų pažeidimą. linkę į raumenų tempimą.
Žiemos slidinėjimo metu dėl žemos išorinės aplinkos temperatūros didėja raumenų klampumas, o sąnarių lankstumo mažėjimą lengvai sukelia raumenų spazmai ir skausmas, turintis įtakos sąnario paslankumui ir lankstumui, ypač užpakalinės dalies lenkiamojo sąnario pažeidimas. gastrocnemius raumuo ir pėdos apačia.Raumenų pažeidimas reikalauja savalaikio gydymo, gydymo ir reabilitacijos.
Kaip išvengti slidinėjimo sporto traumų?
1. Prieš slidinėdami atkreipkite dėmesį į raumenų jėgos ir koordinacijos aplink sąnarį stiprinimą, kad užtikrintumėte stiprią sąnario apsaugą.Taip pat reikalingas pagrindinis stabilumo mokymas, siekiant sumažinti susižalojimo riziką krintant.Tuo pačiu metu bent tris kartus per savaitę, siekiant pagerinti širdies ir plaučių funkciją, kad būtų galima tinkamai panaudoti fizinę jėgą ir ištvermę.
- Poilsio, miego ir energijos papildas
Slidinėjimas yra didelis fizinis daiktų suvartojimas, prastas poilsis ir miegas sukels santykinį fiziologinių funkcijų ir pratybų sumažėjimą, nesunku padaryti žalos.
Slidinėjant ilgą laiką, kad laiku paruoštumėte maisto papildymui, rekomenduojama atsinešti daug energijos turinčio maisto prie šono.
- Prieš mankštą pasiruoškite veiklai
Pilnas apšilimas gali suaktyvinti raumenis, sustiprinti viso kūno kraujotaką, visapusiškai mobilizuoti organizmo širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.
Atkreipkite dėmesį, kad apšilimas turėtų trukti 30 minučių. Pagrindinę dalį sudaro pečių, kelių, klubų, čiurnos, riešo ir pirštų sąnarių sukimasis ir stambiųjų, blauzdos raumenų tempimas, kad kūnas šiek tiek karščiuotų ir būtų tinkamas prakaitavimas. .
Be to, kelio ir čiurnos sąnarį taip pat galima tvarstyti, siekiant sustiprinti jo atraminę jėgą, siekiant išvengti sportinių traumų.
- Atsargumo priemonės
(1) Apsauginė įranga slidinėjant: pradedantiesiems reikia dėvėti kelius ir sėdmenis.
(2) Pradedantieji turėtų ieškoti profesionalių nurodymų, kaip atlikti ankstyvus veiksmus. Jei nekontroliuojate, turėtumėte greitai pakelti rankas ir rankas, kad sumažintumėte svorio centrą, atsisėstumėte ir išvengtumėte rimtesnės galvos žalos žemyn ir nuriedėdami.
(3) Slidinėjimas yra didelio intensyvumo pratimas, todėl prieš slidinėjimą reikia įvertinti širdies ir plaučių pratimų funkciją. Vyresnio amžiaus slidininkai, kurių širdies ir plaučių funkcija silpna ir kurių fizinė ištvermė yra nepakankama, turėtų laikytis principo veikti pagal savo galimybes ir žingsnis po žingsnio.
(4) Sirgaliai, sergantys osteoporoze ir sąnarių ligomis, turėtų vengti slidinėti.
Patyrus slidinėjimo sportinę traumą, kaip su ja susitvarkyti?
- Neatidėliotinas sąnarių sužalojimo gydymas
Ūminio sužalojimo atveju reikia laikytis apsaugos, šalto kompreso, spaudimo tvarsčio ir pažeistos galūnės pakėlimo principų.
- Raumenų spazmų gydymas
Pirma, atkreipkite dėmesį į poilsį ir šiltą. Lėtai traukiant raumenis priešinga spazmui kryptimi jis paprastai atleidžiamas.
Be to, taip pat gali bendradarbiauti su vietiniu masažu, rimtą laiką reikia laiku siųsti pas gydytoją.
- Pirmoji pagalba galūnių lūžių atveju
Pratimą reikia nedelsiant nutraukti.Jei yra atvira žaizda, pirmiausia reikia pašalinti aplink žaizdą esantį svetimkūnį ir nuplauti švariu vandeniu arba dezinfekavimo priemone, o tada tiesiog sutvarstyti dezinfekuojamąja marle, kad išvengtumėte žaizdos užsikrėtimo, ir po paprasto fiksavimo laiku išsiųsti į ligoninę. kelią į ligoninę, išvengti vibracijos ir liesti sužalotas galūnes, sumažinti sužeistųjų skausmą.
- Po reabilitacijos
Atlikus atitinkamus tyrimus, jie turėtų laiku kreiptis į profesionalias gydymo įstaigas reabilitaciniam gydymui.
Paskelbimo laikas: 2022-03-17