Hvordan forebygger skiløb sportsskader? Og hvordan redder man sig selv?
Jeg tror, at alle for nylig har rettet opmærksomheden mod de gode resultater fra vinter-OL.
Den 18-årige Yang Shuorui blev skadet under opvarmningstræning før kvalifikationskonkurrencen i kvindernes freestyle skihop. Hun blev behandlet med ambulance og kørt til hospitalet for behandling.
Skiløb er entusiastisk, spændende og spændende, og mange unge elsker det, men mange ved ikke, at det også har en høj risiko for skader. Så hvordan forebygger man skiskader, og hvordan "redder man sig selv" efter en skade? I dag skal vi studere det sammen.
Hvad er de almindelige årsager til skiskader?
Teknisk handlingsforståelse er ikke solid
Før skiløb er der ingen målrettet fuld opvarmning, inklusive fuld aktivitet af led, muskler og sener, udstrækning, vejrtrækningstræning osv.
Under glidning er kroppens balance, koordination og stabilitetskontrol ikke god, hastigheden er for høj, svingteknikken er ikke dygtig, vejen er ujævn eller der opstår uheld, man kan ikke justere sig selv i tide, den øjeblikkelige reaktion er dårlig, hvilket let forårsager forstuvninger i led, muskel- og ledbåndstrækninger og endda brud og andre sportsskader.
Svag sikkerhedsbevidsthed
Lammelse hos nogle skiløbere er også en af årsagerne til sportsskader. Skiløb bevæger sig hurtigt, det er svært at kontrollere bevægelserne i underlaget, der er mange nødsituationer på banen, og atleter på højt niveau har også svært ved at undgå fald og skader. Skiløb uden beskyttelsesudstyr og forkert faldstilling kan føre til utilsigtede skader.
Utilstrækkelig psykologisk kvalitetstræning
Hvis skiløbere mangler psykologisk kvalitetstræning under skiløbet, vil det føre til tekniske handlingsdeformationer og dermed forårsage sportsskader.
Skiløb under træthed eller skade
Skiløb er en sport med høj træningsintensitet under meget kolde forhold, hvor den fysiske forbrænding er hurtigere, og det er let at forårsage træthed.
Træthed og skader vil opstå i kroppen på grund af ophobning af muskelsyrer og utilstrækkelige energistoffer, hvilket vil føre til reduceret muskelelasticitet, dårlig udstrækning og tilbøjelighed til skade. Hvis der gives kraftig stimulering, vil ledbåndet forlænges og blive mere tilbøjeligt til skade.
Udstyrsfaktorer
Skiudstyr er relativt dyrt, og for at spare penge er den generelle fejlrate for skiudstyr for høj. For eksempel, når man glider ned, kan snowboard- og snesko-separatoren ikke adskilles rettidigt fra hinanden, hvilket let fører til forstuvning og brud på knæ og ankel.
Hvilke dele er tilbøjelige til at blive beskadiget?
Led- og ledbåndsskader
De mest almindelige steder er skulder, albue, knæ og ankel, normalt ledsaget af fænomenet ledbåndstrækning.
I skiløb er der mange bevægelser af fodforstuvning eller knæforstuvning, og der forekommer ofte ledbåndsskader og -ruptur, såsom mediale kollaterale ledbånd, forreste korsbånd og ankelledbånd, efterfulgt af albue- og skulderskader forårsaget af fald.
Skeletskade
Under taxiing vil kroppen på grund af forkert teknisk betjening eller ulykker blive udsat for stærke ydre påvirkninger, herunder lodret lodret belastning, lateral forskydningskraft og vridning af lemmet, ud over graden af uudholdelig knoglemasse, hvilket vil være tilbøjelig til udmattelsesbrud eller pludselige brud.
Hoved- og overkropstraume
Hvis kroppens tyngdepunkt ikke er i orden under skiløb, er det let at falde tilbage, hvilket forårsager hovedet bag jorden, hjernerystelse, subduralt ødem, forstuvning af nakken og andre symptomer, og alvorlige personer vil bringe deres liv i fare.
Epidermalt traume
Hudfriktionsskader opstår mellem ekstremitetsoverfladen og sneoverfladen under fald; kollisionsskader på grund af blødt hudvæv under sammenstød med andre; fodudstødning eller friktionsskader, når skiskoene er for små eller for store; punktering eller snit på ekstremitetsarmen efter skade på skiudstyret; forfrysninger af huden forårsaget af utilstrækkelig varme.
Muskelskade
Muskelforstrækninger og forfrysninger kan opstå på grund af overdreven træthed, utilstrækkelig forberedelsesaktivitet eller utilstrækkelig kuldeforberedelse i nogen del af kroppen.
På grund af utilstrækkelig muskelstrækning eller -ophidselse på grund af skiløb, overdreven muskelstrækning eller -vridning, kan glidning ikke rettidig og fuldstændig genopretning efter glidning forårsage muskelskade. Quadriceps (forlåret), biceps og gastrocnemius (bagerste lægmuskel) er mest tilbøjelige til muskelspændinger.
Ved vinterskiløb øges muskelviskositeten på grund af den lave temperatur i det ydre miljø, og faldet i ledfleksibiliteten kan let forårsages af muskelspasmer og smerter, hvilket påvirker leddets mobilitet og fleksibilitet, især ved flexorskader i den posteriore gastrocnemius-muskel og undersiden af foden. Muskelskader kræver rettidig behandling, behandling og rehabilitering.
Hvordan forebygger man sportsskader ved skiløb?
1. Vær opmærksom på at styrke muskelstyrken og koordinationen omkring leddet inden skiløb for at give en stærk ledbeskyttelse. Core-stabilitetstræning er også nødvendig for at reducere risikoen for faldskader. Samtidig bør du træne mindst tre gange om ugen for at forbedre hjerte-lungefunktionen og dermed opnå en rimelig udnyttelse af fysisk styrke og udholdenhed.
- Hvile, søvn og energitilskud
Skiløb er et stort fysisk forbrug af varer, dårlig hvile og søvn vil føre til et relativt fald i fysiologisk funktion og træningsevne, hvilket let forårsager skader.
Hvis du står på ski i længere tid, kan du forberede noget mad som supplement i tide. Det anbefales at medbringe energirig mad ved siden af.
- Forbered dig på aktiviteter før træning
Fuld opvarmning kan aktivere musklerne, styrke blodcirkulationen i hele kroppen og fuldt mobilisere kroppens kardiovaskulære og nervesystem.
Bemærk at opvarmningen skal vare 30 minutter. Hoveddelen er rotation af skulder-, knæ-, hofte-, ankel-, håndleds- og fingerled samt udstrækning af store lægmuskler, så kroppen mærker let feber og sved, hvilket er passende.
Derudover kan knæ- og ankelleddet også bandageres for at styrke dets støttestyrke og dermed forebygge sportsskader.
- Forholdsregler
(1) Beskyttelsesudstyr til skiløb: Begyndere skal bruge knæ- og baldebeskyttelse.
(2) Begyndere bør søge professionel vejledning for at handle hurtigt. Hvis du mister kontrollen, bør du hurtigt løfte dine hænder og arme for at reducere dit tyngdepunkt og læne dig tilbage og undgå mere alvorlig skade på dit hoved, der kan rulle ned.
(3) Skiløb er en højintensiv træning, og den kardiopulmonale træningsfunktion bør evalueres inden skiløb. Ældre skiløbere med dårlig kardiopulmonal funktion og utilstrækkelig fysisk udholdenhed bør følge princippet om at handle i henhold til deres evner og trin for trin.
(4) Fans, der lider af knogleskørhed og ledsygdomme, bør undgå skiløb.
Hvordan håndterer man en sportsskade på ski?
- Akutbehandling af ledskade
Akut skade bør følge principperne for beskyttelse, kold kompres, trykforbinding og elevation af det berørte lem.
- Behandling af muskelspasmer
Vær først opmærksom på hvile og hold dig varm. Langsomt at trække musklen i den modsatte retning af spasmen lindrer den generelt.
Derudover kan man også samarbejde med lokal massage, og der bør sendes en seriøs lægehenvendelse i tide.
- Førstehjælpsbehandling af lemmebrud
Motion bør stoppes øjeblikkeligt. Hvis der er et åbent sår, skal fremmedlegemet omkring såret først fjernes og vaskes med rent vand eller desinfektionsmiddel, og derefter blot bandages med desinficerende gaze for at undgå sårinfektion, og sende det til hospitalet i tide efter simpel fiksering. På vej til hospitalet, for at forhindre vibrationer og berøring af de sårede lemmer, for at reducere smerten hos den sårede.
- Efter rehabilitering
Efter de relevante undersøgelser bør de henvende sig til professionelle lægeinstitutioner for at søge rehabiliteringsbehandling i tide.
Opslagstidspunkt: 17. marts 2022