സ്കീയിംഗ് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയുന്നു? സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷിക്കാം?
അടുത്തിടെ, വിന്റർ ഒളിമ്പിക്സിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
വനിതകളുടെ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്കീ ജമ്പ് യോഗ്യതാ മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള സന്നാഹ പരിശീലനത്തിനിടെ 18 കാരിയായ യാങ് ഷുരൂയിക്ക് പരിക്കേറ്റു. ആംബുലൻസിൽ ചികിത്സ നൽകി, ചികിത്സയ്ക്കായി ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി.
ആവേശം, ആവേശം, ആവേശം എന്നിവ കാരണം നിരവധി യുവാക്കൾ സ്കീയിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പലർക്കും അറിയില്ല ഇതിന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അപ്പോൾ, സ്കീയിംഗ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം, പരിക്കിനുശേഷം "സ്വയം എങ്ങനെ രക്ഷിക്കാം"? ഇന്ന് നമ്മൾ ഒരുമിച്ച് പഠിക്കും.
സ്കീയിംഗ് പരിക്കുകളുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാങ്കേതിക ഗ്രാഹ്യം സുദൃഢമല്ല.
സ്കീയിംഗിന് മുമ്പ്, സന്ധികളുടെ പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെയും ടെൻഡണുകളുടെയും നീട്ടൽ, ശ്വസന കണ്ടീഷനിംഗ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ, ലക്ഷ്യമിട്ട പൂർണ്ണ സന്നാഹമില്ല.
സ്ലൈഡിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകോപനം, സ്ഥിരത നിയന്ത്രണം എന്നിവ നല്ലതല്ല, വേഗത വളരെ കൂടുതലാണ്, ടേണിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ വൈദഗ്ധ്യമില്ലാത്തതാണ്, അസമമായ റോഡോ അപകടമോ, കൃത്യസമയത്ത് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, തൽക്ഷണ പ്രതികരണം മോശമാണ്, സന്ധി ഉളുക്ക്, പേശി, ലിഗമെന്റ് സ്ട്രെയിൻ, ഒടിവ്, മറ്റ് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ദുർബലമായ സുരക്ഷാ അവബോധം
ചില സ്കീയർമാരുടെ പക്ഷാഘാതവും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ഒരു കാരണമാണ്. സ്കീയിംഗ് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, ഗ്രൗണ്ട് ചലന നിയന്ത്രണം സുഗമമാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഫീൽഡിൽ നിരവധി അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചില സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കാതെ സ്കീയിംഗ് നടത്തുക, വീഴുമ്പോൾ തെറ്റായ വീഴ്ചയുടെ സ്ഥാനം, ആകസ്മികമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
മാനസിക ഗുണനിലവാര പരിശീലനം അപര്യാപ്തമാണ്
സ്കീയിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ സ്കീയർമാർക്ക് മാനസിക നിലവാരമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് സാങ്കേതിക പ്രവർത്തന രൂപഭേദം വരുത്തുകയും സ്പോർട്സ് പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
ക്ഷീണമോ പരിക്കോ സമയത്ത് സ്കീയിംഗ്
ഉയർന്ന തണുപ്പുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന വ്യായാമ തീവ്രതയുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ് സ്കീയിംഗ്, ശാരീരിക ഉപഭോഗം വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ക്ഷീണമുണ്ടാക്കുന്നു.
പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നതിനും, വലിച്ചുനീട്ടൽ കുറയുന്നതിനും, കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന, പേശികളുടെ ക്ഷീണവും പരിക്കും ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ശക്തമായ ഉത്തേജനം നൽകിയാൽ, സന്ധി ലിഗമെന്റ് നീളുകയും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഉപകരണ ഘടകങ്ങൾ
സ്കീ ഉപകരണങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെലവേറിയതാണ്, ചെലവ് ലാഭിക്കുന്നതിനായി, പൊതുവായ സ്കീയിംഗ് ഉപകരണങ്ങളുടെ പരാജയ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്.ഉദാഹരണത്തിന്, താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, സ്നോബോർഡും സ്നോഷൂ സെപ്പറേറ്റർ തടസ്സവും സമയബന്ധിതമായി പരസ്പരം വേർതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും ഉളുക്കും ഒടിവും ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങൾക്കാണ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളത്?
സന്ധികൾക്കും അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കും പരിക്കുകൾ
ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ഥാനങ്ങൾ തോൾ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയാണ്, സാധാരണയായി ലിഗമെന്റ് സ്ട്രെയിൻ എന്ന പ്രതിഭാസത്തോടൊപ്പമാണ്.
സ്കീയിംഗിൽ, കാൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് പോലുള്ള നിരവധി ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, കൂടാതെ ലിഗമെന്റ് സ്ട്രെയിനും വിള്ളലും പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് മീഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ്, ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്, കണങ്കാൽ ലിഗമെന്റ്, തുടർന്ന് വീഴ്ചകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കൈമുട്ട്, തോളിൽ പരിക്കുകൾ.
അസ്ഥികൂട പരിക്ക്
ടാക്സിയിൽ, അനുചിതമായ സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനമോ അപകടങ്ങളോ കാരണം, ശരീരം ലംബമായ ലംബ സമ്മർദ്ദം, ലാറ്ററൽ ഷിയർ ഫോഴ്‌സ്, കൈകാലുകളുടെ ടോർഷൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശക്തമായ ബാഹ്യ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു, അസ്ഥിയുടെ അസഹനീയമായ അളവിനപ്പുറം, ക്ഷീണം ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഒടിവ് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
തലയ്ക്കും തുമ്പിക്കൈയ്ക്കും പരിക്കേറ്റത്
സ്കീയിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ എളുപ്പമാണ്, തല നിലത്തിന് പിന്നിൽ വീഴൽ, മസ്തിഷ്കാഘാതം, സബ്ഡ്യൂറൽ എഡിമ, കഴുത്ത് ഉളുക്ക് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഗുരുതരമായ ആളുകളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കും.
എപ്പിഡെർമൽ ട്രോമ
വീഴുമ്പോൾ കൈകാലുകളുടെ ഉപരിതലത്തിനും മഞ്ഞു പ്രതലത്തിനും ഇടയിൽ ചർമ്മത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഘർഷണ പരിക്കുകൾ; മറ്റുള്ളവയുമായി കൂട്ടിയിടിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിലെ മൃദുവായ കലകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കൂട്ടിയിടി പരിക്കുകൾ; സ്കീയിംഗ് ഷൂസ് വളരെ ചെറുതോ വലുതോ ആകുമ്പോൾ കാൽ പുറത്തെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഘർഷണ പരിക്കുകൾ; സ്കീയിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം കൈകാലുകളിൽ പഞ്ചർ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവ്; ആവശ്യത്തിന് ചൂട് ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ചർമ്മത്തിൽ മഞ്ഞ് വീഴൽ.
പേശി പരിക്ക്
ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് അമിതമായ ക്ഷീണം, തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത വിതരണത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ അപര്യാപ്തത എന്നിവ കാരണം പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടും മഞ്ഞുവീഴ്ചയും ഉണ്ടാകാം.
പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് സ്കീയിംഗ് ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ആവേശം പര്യാപ്തമല്ലാത്തതോ ആയതിനാൽ, അമിതമായ പേശി വലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ, സ്ലൈഡിംഗ് സമയബന്ധിതമല്ല, സ്ലൈഡിംഗിന് ശേഷം പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാത്തതിനാൽ പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കും. ക്വാഡ്രിസെപ്സ് (മുൻ തുട), ബൈസെപ്സ്, ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് (പിൻഭാഗത്തെ കാൽക്കുഴ) എന്നിവയാണ് പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്.
ശൈത്യകാല സ്കീയിംഗിൽ, ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിയുടെ താഴ്ന്ന താപനില കാരണം, പേശികളുടെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു, സന്ധികളുടെ വഴക്കം കുറയുന്നത് പേശി രോഗാവസ്ഥയും വേദനയും മൂലമാണ്, ഇത് സന്ധിയുടെ ചലനശേഷിയെയും വഴക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പിൻഭാഗത്തെ ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയുടെയും പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തിന്റെയും ഫ്ലെക്‌സർ പരിക്ക്. പേശി പരിക്കിന് സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
സ്കീയിംഗ് സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം?
1. സ്കീയിംഗിന് മുമ്പ്, ശക്തമായ സന്ധി സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിന് സന്ധിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയും ഏകോപനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീഴുമ്പോൾ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കോർ സ്റ്റെബിലിറ്റി പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, ശാരീരിക ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ന്യായമായ ഉപയോഗം കൈവരിക്കുന്നതിന് കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പരിശീലനം നടത്തുക.
- വിശ്രമം, ഉറക്കം, ഊർജ്ജ സപ്ലിമെന്റ്
സ്കീയിങ്ങിൽ ധാരാളം വസ്തുക്കൾ ശാരീരികമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വരുന്നു, വിശ്രമക്കുറവും ഉറക്കക്കുറവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും വ്യായാമ ശേഷിയിലും ആപേക്ഷികമായ കുറവുണ്ടാക്കും, എളുപ്പത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ദീർഘനേരം സ്കീയിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണം കൂടെ കൊണ്ടുപോകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുക
പൂർണ്ണമായ വാം-അപ്പ് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഹൃദയ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യും.
വാം-അപ്പ് 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രധാന ഭാഗം തോളിൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ, കൈത്തണ്ട, വിരൽ സന്ധികൾ എന്നിവ ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും വലിയ, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ ശരീരത്തിന് നേരിയ പനി അനുഭവപ്പെടുകയും വിയർപ്പ് ഉചിതവുമാണ്.
കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, കാൽമുട്ടിന്റെയും കണങ്കാൽ ജോയിന്റിന്റെയും പിന്തുണ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബാൻഡേജ് ചെയ്യാനും കഴിയും.
- മുൻകരുതലുകൾ
(1) സ്കീയിംഗിലെ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ: തുടക്കക്കാർ കാൽമുട്ടുകളും നിതംബവും ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
(2) തുടക്കക്കാർ നേരത്തെ നടപടിയെടുക്കാൻ പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടണം. നിയന്ത്രണം വിട്ട് വീണാൽ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുന്നതിനും തല താഴേക്ക് ഉരുളുന്നതിനും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കൈകളും വേഗത്തിൽ ഉയർത്തണം.
(3) സ്കീയിംഗ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, സ്കീയിംഗിന് മുമ്പ് കാർഡിയോപൾമോണറി വ്യായാമ പ്രവർത്തനം വിലയിരുത്തണം. കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മോശവും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത കുറവുമുള്ള പ്രായമായ സ്കീയർമാർ അവരുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്ന തത്വം പിന്തുടരുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.
(4) ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആരാധകർ സ്കീയിംഗ് ഒഴിവാക്കണം.
സ്കീയിംഗ് സ്പോർട്സ് പരിക്ക് ഒരിക്കൽ സംഭവിച്ചാൽ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?
- സന്ധി പരിക്കുകൾക്ക് അടിയന്തര ചികിത്സ
ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ സംരക്ഷണം, കോൾഡ് കംപ്രസ്, പ്രഷർ ഡ്രസ്സിംഗ്, ബാധിച്ച അവയവം ഉയർത്തൽ എന്നീ നിർമാർജന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം.
- പേശി രോഗാവസ്ഥയുടെ ചികിത്സ
ആദ്യം, വിശ്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചൂട് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. പേശികളെ എതിർദിശയിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുന്നത് സാധാരണയായി രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.
മാത്രമല്ല, പ്രാദേശിക മസാജുമായി സഹകരിക്കാനും കഴിയും, ഗുരുതരമായ സമയം കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടറിലേക്ക് അയയ്ക്കണം.
- കൈകാലുകളുടെ ഒടിവുകൾക്ക് പ്രഥമശുശ്രൂഷാ ചികിത്സ
വ്യായാമം ഉടനടി നിർത്തണം. തുറന്ന മുറിവുണ്ടെങ്കിൽ, മുറിവിനു ചുറ്റുമുള്ള വിദേശ ശരീരം ആദ്യം നീക്കം ചെയ്ത് ശുദ്ധമായ വെള്ളമോ അണുനാശിനിയോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകണം, തുടർന്ന് മുറിവിലെ അണുബാധ ഒഴിവാക്കാൻ അണുനാശിനി നെയ്തെടുത്ത് ബാൻഡേജ് ചെയ്യണം, ലളിതമായ ഫിക്സേഷനുശേഷം കൃത്യസമയത്ത് ആശുപത്രിയിലേക്ക് അയയ്ക്കണം. ആശുപത്രിയിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ, വൈബ്രേഷൻ തടയാനും പരിക്കേറ്റ കൈകാലുകളിൽ സ്പർശിക്കാനും, മുറിവേറ്റവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും.
- പുനരധിവാസത്തിനു ശേഷമുള്ള
പ്രസക്തമായ പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം, അവർ യഥാസമയം പുനരധിവാസ ചികിത്സ തേടുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിൽ പോകണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-17-2022