كيف يمنع التزلج الإصابة الرياضية؟وكيف تنقذ نفسك؟
أعتقد مؤخرًا أن الجميع يهتمون بالنتائج الجيدة للألعاب الأولمبية الشتوية.
أصيبت يانغ شوروي البالغة من العمر 18 عامًا أثناء تدريب الإحماء قبل المنافسة التأهيلية للقفز الحر للسيدات.وقد تم علاجها بواسطة سيارة الإسعاف وتم نقلها إلى المستشفى لتلقي العلاج.
التزلج، لما فيه من الحماس والإثارة والتشويق الذي يحبه الكثير من الشباب، لكن الكثير من الناس لا يعرفون أنه ينطوي أيضًا على مخاطر عالية للإصابة. لذا، كيفية الوقاية من إصابات التزلج وكيف "تنقذ نفسك" بعد الإصابة ؟اليوم سوف ندرس معا.
ما هي الأسباب الشائعة لإصابات التزلج؟
فهم العمل الفني ليست صلبة
قبل التزلج، لا يوجد إحماء كامل مستهدف، بما في ذلك النشاط الكامل للمفاصل، وتمديد العضلات والأوتار، وتكييف التنفس، وما إلى ذلك.
في عملية الانزلاق، فإن توازن الجسم والتنسيق والتحكم في الثبات ليس جيدًا، والسرعة سريعة جدًا، وتكنولوجيا الدوران ليست ماهرة، والطرق غير المستوية أو الحوادث، ولا يمكن ضبط نفسها في الوقت المناسب، والاستجابة الفورية سيئة، وسهلة الانزلاق. تسبب التواء المفاصل، وإجهاد العضلات والأربطة، وحتى الكسور والإصابات الرياضية الأخرى.
ضعف الوعي بالسلامة
كما يعد الشلل الذي يعاني منه بعض المتزلجين أحد أسباب الإصابات الرياضية، فالتزلج يتحرك بسرعة، والأرض يصعب التحكم في حركتها بشكل سلس، والميدان به العديد من حالات الطوارئ، كما يصعب على الرياضيين رفيعي المستوى تجنب السقوط والإصابات. بعض أجهزة الحماية، وضعية السقوط غير الصحيحة عند السقوط، قد تؤدي إلى إصابات عرضية.
عدم كفاية التدريب النفسي الجيد
إذا افتقر المتزلجون إلى التدريب النفسي الجيد أثناء عملية التزلج، فسوف يؤدي ذلك إلى تشوه الحركة الفنية، مما يتسبب في الإصابة الرياضية.
التزلج أثناء التعب أو الإصابة
التزلج هو رياضة ذات كثافة عالية من التمارين في ظل ظروف شديدة البرودة، والاستهلاك البدني أسرع، ويسهل إنتاج التعب.
سيظهر التعب والإصابة في الجسم نتيجة تراكم المواد الحمضية العضلية وعدم كفاية مواد الطاقة، مما سيؤدي إلى انخفاض مرونة العضلات، وضعف التمدد، وعرضة للتلف.إذا تم التحفيز القوي، فإن رباط المفصل سوف يستطيل، ويصبح أكثر عرضة للتلف.
عوامل المعدات
معدات التزلج باهظة الثمن نسبيًا، ومن أجل توفير التكاليف، فإن معدل فشل معدات التزلج العام مرتفع جدًا.على سبيل المثال، عند الانزلاق للأسفل، لا يمكن فصل حاجز الفصل بين لوح التزلج وأحذية الثلج في الوقت المناسب عن بعضها البعض، مما يسهل أن يؤدي إلى التواء وكسر في الركبة والكاحل.
ما هي الأجزاء المعرضة للتلف؟
إصابات المفاصل والأربطة
المواقع الأكثر شيوعا هي الكتف والمرفق والركبة والكاحل، وعادة ما تكون مصحوبة بظاهرة إجهاد الأربطة.
في التزلج، هناك العديد من حركات التواء القدم أو التواء الركبة، وغالبًا ما يحدث إجهاد وتمزق في الأربطة، مثل الرباط الجانبي الإنسي والرباط الصليبي الأمامي ورباط الكاحل، تليها إصابات الكوع والكتف الناتجة عن السقوط.
إصابة الهيكل العظمي
في سيارات الأجرة، بسبب التشغيل الفني غير السليم أو الحوادث، يعاني الجسم من تأثير خارجي قوي، بما في ذلك الضغط الرأسي الرأسي، وقوة القص الجانبية والتواء الطرف، بما يتجاوز درجة العظام التي لا تطاق، وسيكون عرضة للكسر الناتج عن التعب أو الكسر المفاجئ.
صدمة الرأس والجذع
أثناء التزلج، إذا كان مركز ثقل الجسم ليس جيدًا، فمن السهل أن يتراجع، مما يسبب الرأس خلف الأرض، والارتجاج، والوذمة تحت الجافية، والتواء الرقبة وأعراض أخرى، سيعرض الأشخاص الجادين سلامة حياتهم للخطر.
صدمة البشرة
تحدث الإصابة باحتكاك الجلد بين سطح الأطراف وسطح الثلج أثناء السقوط؛إصابة الأنسجة الرخوة في الجلد أثناء الاصطدام بالآخرين؛بروز القدم أو الإصابة بالاحتكاك عندما تكون أحذية التزلج صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا؛ثقب أو قطع الطرف بعد تلف معدات التزلج؛قضمة صقيع الجلد الناجمة عن عدم كفاية الدفء.
إصابة العضلات
قد يحدث إجهاد العضلات وعضة الصقيع بسبب التعب المفرط أو عدم كفاية نشاط التحضير أو عدم كفاية إعداد إمدادات البرد في أي جزء من الجسم.
بسبب التزلج قبل أن تمتد العضلات أو استثارتها ليست كافية، فإن الإفراط في سحب العضلات أو التواءها، والانزلاق ليس في الوقت المناسب والتعافي الكامل بعد الانزلاق، سوف يسبب تلف العضلات. عضلات الفخذ الأمامية (الفخذ الأمامي)، العضلة ذات الرأسين والعضلة الخلفية (العجل الخلفي) هي الأكثر عرضة لشد العضلات.
في التزلج الشتوي، بسبب انخفاض درجة حرارة البيئة الخارجية، تزداد لزوجة العضلات، ويحدث تراجع مرونة المفاصل بسهولة بسبب تشنج العضلات وألمها، مما يؤثر على حركة ومرونة المفصل، وخاصة إصابة المثنية الخلفية. عضلة الساق وأسفل القدم.تتطلب إصابة العضلات العلاج والعلاج وإعادة التأهيل في الوقت المناسب.
كيفية الوقاية من الإصابة الرياضية التزلج؟
1. قبل التزلج، انتبه إلى تقوية قوة العضلات والتنسيق حول المفصل لتوفير حماية قوية للمفاصل.مطلوب أيضًا تدريب الاستقرار الأساسي لتقليل خطر الإصابة عند السقوط.وفي الوقت نفسه، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتحسين وظيفة القلب والرئة، وذلك لتحقيق الاستخدام المعقول للقوة البدنية والقدرة على التحمل.
- الراحة والنوم ومكملات الطاقة
التزلج هو الكثير من الاستهلاك الجسدي للعناصر، وسوء الراحة والنوم سيؤدي إلى انخفاض نسبي في الوظيفة الفسيولوجية والقدرة على ممارسة الرياضة، من السهل أن يسبب الضرر.
التزلج لفترة طويلة لتحضير بعض الطعام لتكملةه في الوقت المناسب، فمن المستحسن أن تحضر معك أطعمة عالية الطاقة إلى جانبك.
- الاستعداد للأنشطة قبل التمرين
يمكن للإحماء الكامل تنشيط العضلات وتقوية الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتعبئة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي بالكامل.
لاحظ أن عملية الإحماء يجب أن تستمر لمدة 30 دقيقة. الجزء الرئيسي هو دوران مفاصل الكتف والركبة والورك والكاحل والمعصم والأصابع وتمدد عضلات الساق الكبيرة، بحيث يشعر الجسم بحمى خفيفة والتعرق مناسب .
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا ضماد مفصل الركبة والكاحل، لتعزيز قوة دعمه، لتحقيق غرض منع الإصابة الرياضية.
- احتياطات
(1) معدات الحماية في التزلج: يحتاج المبتدئون إلى ارتداء الركبتين والأرداف.
(2) يجب على المبتدئين طلب التوجيه المهني للعمل المبكر. إذا خرجت عن نطاق السيطرة، فيجب عليك رفع يديك وذراعيك بسرعة، لتقليل مركز ثقلك والجلوس، وتجنب حدوث أضرار أكثر خطورة برأسك للأسفل والتدحرج.
(3) التزلج هو تمرين عالي الشدة، ويجب تقييم وظيفة التمرين القلبي الرئوي قبل التزلج. يجب على المتزلجين الأكبر سنًا الذين يعانون من ضعف وظيفة القلب والرئة والقدرة على التحمل البدني اتباع مبدأ التصرف وفقًا لقدراتهم وخطوة بخطوة.
(4) يجب على المشجعين الذين يعانون من هشاشة العظام وأمراض المفاصل تجنب التزلج.
بمجرد الإصابة برياضة التزلج، كيف نتعامل معها؟
- العلاج الطارئ لإصابة المفاصل
يجب أن تتبع الإصابة الحادة مبادئ التخلص من الحماية، والضغط البارد، والضمادات الضاغطة، ورفع الطرف المصاب.
- علاج تشنج العضلات
أولاً، انتبه إلى الراحة والدفء. إن سحب العضلة ببطء في الاتجاه المعاكس للتشنج يخففه بشكل عام.
علاوة على ذلك، يمكن أيضًا التعاون مع التدليك المحلي، ويجب إرسال وقت جدي إلى الطبيب في الوقت المناسب.
- الإسعافات الأولية لكسور الأطراف
ويجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.إذا كان هناك جرح مفتوح، فيجب إزالة الجسم الغريب المحيط بالجرح أولاً وغسله بالماء النقي أو المطهر، ثم ضمادة ببساطة بشاش مطهر لتجنب عدوى الجرح، وإرساله إلى المستشفى في الوقت المناسب بعد التثبيت البسيط. الطريق إلى المستشفى، لمنع الاهتزاز ولمس الأطراف المصابة، لتخفيف آلام الجرحى.
- ما بعد التأهيل
وبعد إجراء الفحوصات ذات الصلة، يجب عليهم التوجه إلى المؤسسات الطبية المتخصصة للحصول على العلاج التأهيلي في الوقت المناسب.
وقت النشر: 17 مارس 2022