كيف يمنع التزلج الإصابات الرياضية؟ وكيف تحمي نفسك؟
أعتقد أن الجميع أصبحوا مهتمين مؤخرًا بالنتائج الجيدة التي حققتها دورة الألعاب الأولمبية الشتوية.
أُصيبت يانغ شوروي، البالغة من العمر 18 عامًا، أثناء تدريب الإحماء قبل تصفيات القفز الحر للسيدات. وتلقّت العلاج في سيارة إسعاف، ثم نُقلت إلى المستشفى لتلقي العلاج.
التزلج، لما فيه من حماس وإثارة وتشويق، يعشقه الكثير من الشباب، لكن يجهله الكثيرون أيضًا، فهو ينطوي على مخاطر إصابة عالية. فكيف نتجنب إصابات التزلج وننقذ أنفسنا بعد الإصابة؟ سندرس اليوم معًا.
ما هي الأسباب الشائعة لإصابات التزلج؟
إن فهم العمل الفني ليس قويا
قبل التزلج، لا يوجد إحماء كامل مستهدف، بما في ذلك النشاط الكامل للمفاصل، وتمديد العضلات والأوتار، وتكييف التنفس، وما إلى ذلك.
في عملية الانزلاق، توازن الجسم، والتنسيق والتحكم في الاستقرار ليست جيدة، في السرعة سريعة جدا، والتكنولوجيا بدوره ليست ماهرة، والطريق غير المستوي أو الحادث، لا يمكن ضبط أنفسهم في الوقت المناسب، والاستجابة الفورية ضعيفة، من السهل أن تسبب التواء المفاصل، وإجهاد العضلات والأربطة، وحتى الكسر وإصابات رياضية أخرى.
ضعف الوعي بالسلامة
شلل بعض المتزلجين هو أيضا أحد أسباب الإصابات الرياضية. يتحرك التزلج بسرعة، والأرض يصعب التحكم في حركتها بسلاسة، والميدان لديه العديد من حالات الطوارئ، كما يصعب على الرياضيين رفيعي المستوى تجنب السقوط والإصابات. التزلج دون ارتداء بعض أجهزة الحماية، ووضعية السقوط غير الصحيحة عند السقوط، قد يؤدي إلى إصابات عرضية.
عدم كفاية التدريب على الجودة النفسية
إذا افتقر المتزلجون إلى التدريب النفسي النوعي في عملية التزلج، فإن ذلك يؤدي إلى تشوه العمل الفني، مما يسبب الإصابات الرياضية.
التزلج أثناء التعب أو الإصابة
التزلج هو رياضة تتطلب كثافة عالية من التمارين في ظل ظروف البرد الشديدة، والاستهلاك البدني أسرع، ومن السهل إحداث التعب.
سيظهر التعب والإصابة في الجسم نتيجة تراكم المواد الحمضية في العضلات ونقص المواد الطاقية، مما يؤدي إلى انخفاض مرونة العضلات وضعف تمددها وعرضتها للتلف. مع التحفيز القوي، يستطيل رباط المفصل ويصبح أكثر عرضة للتلف.
عوامل المعدات
معدات التزلج باهظة الثمن نسبيًا، ولتوفير التكاليف، يكون معدل فشلها مرتفعًا جدًا. على سبيل المثال، عند الانزلاق، لا يمكن فصل حاجز فصل لوح التزلج وحذاء الثلج في الوقت المناسب، مما يؤدي بسهولة إلى التواء الركبة والكاحل وكسورهما.
ما هي الأجزاء المعرضة للتلف؟
إصابات المفاصل والأربطة
الأماكن الأكثر شيوعا هي الكتف والكوع والركبة والكاحل، وعادة ما تكون مصحوبة بظاهرة إجهاد الأربطة.
في التزلج، هناك العديد من حركات التواء القدم أو التواء الركبة، وكثيراً ما يحدث إجهاد وتمزق الأربطة، مثل الرباط الجانبي الإنسي والرباط الصليبي الأمامي ورباط الكاحل، تليها إصابات الكوع والكتف الناجمة عن السقوط.
إصابة الهيكل العظمي
في أثناء السير على الطرق الوعرة، بسبب التشغيل الفني غير السليم أو الحوادث، يتعرض الجسم لتأثير خارجي قوي، بما في ذلك الإجهاد الرأسي، وقوة القص الجانبية والالتواء في الأطراف، بما يتجاوز درجة العظام التي لا تطاق، وسوف يكون عرضة لكسر التعب أو الكسر المفاجئ.
إصابات الرأس والجذع
في عملية التزلج، إذا لم يكن مركز ثقل الجسم جيدًا، فمن السهل السقوط للخلف، مما يتسبب في ارتطام الرأس بالأرض، والارتجاج، والوذمة تحت الجافية، والتواء الرقبة وأعراض أخرى، مما يعرض حياة الأشخاص للخطر.
صدمة البشرة
تحدث إصابة احتكاك الجلد بين سطح الطرف وسطح الثلج أثناء السقوط؛ إصابة الأنسجة الرخوة في الجلد أثناء الاصطدام بالآخرين؛ بروز القدم أو إصابة الاحتكاك عندما تكون أحذية التزلج صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا؛ ثقب أو قطع الطرف بعد تلف معدات التزلج؛ قضمة الصقيع الجلدية الناجمة عن عدم كفاية الدفء.
إصابة العضلات
قد يحدث إجهاد العضلات وقضمة الصقيع بسبب التعب المفرط أو نشاط التحضير غير الكافي أو عدم كفاية تحضير الإمدادات الباردة في أي جزء من الجسم.
بسبب التزلج قبل التمدد العضلي أو الإثارة غير كافية، أو شد العضلات المفرط أو الالتواء، أو الانزلاق في الوقت المناسب والتعافي الكامل بعد الانزلاق، سوف يسبب تلف العضلات. العضلة الرباعية (الفخذ الأمامي)، والعضلة ذات الرأسين والعضلة الساقية (الساق الخلفية) هي الأكثر عرضة لإجهاد العضلات.
في التزلج في فصل الشتاء، بسبب انخفاض درجة حرارة البيئة الخارجية، تزداد لزوجة العضلات، ويحدث انخفاض مرونة المفصل بسهولة بسبب تشنج العضلات والألم، مما يؤثر على حركة ومرونة المفصل، وخاصة إصابة ثني العضلة الخلفية للساق وأسفل القدم. تتطلب إصابة العضلات العلاج والعلاج وإعادة التأهيل في الوقت المناسب.
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية أثناء التزلج؟
١. قبل التزلج، احرص على تقوية قوة العضلات وتنسيق حركة المفاصل لتوفير حماية قوية لها. كما يُنصح بتدريب ثبات الجذع للحد من خطر الإصابة عند السقوط. وفي الوقت نفسه، يُنصح بممارسة التمارين ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل لتحسين وظائف القلب والرئة، بما يحقق الاستخدام الأمثل للقوة البدنية والقدرة على التحمل.
- مكملات الراحة والنوم والطاقة
إن التزلج على الجليد يتطلب استهلاكًا جسديًا كبيرًا للأشياء، كما أن قلة الراحة والنوم تؤدي إلى انخفاض نسبي في الوظيفة الفسيولوجية والقدرة على ممارسة الرياضة، مما يسهل التسبب في الضرر.
إذا كنت تتزلج لفترة طويلة من أجل تحضير بعض الأطعمة لتكملة احتياجاتك في الوقت المناسب، فمن المستحسن أن تحضر معك أطعمة عالية الطاقة على الجانب.
- الاستعداد للأنشطة قبل ممارسة التمارين الرياضية
يمكن للإحماء الكامل تنشيط العضلات، وتعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتعبئة الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي في الجسم بشكل كامل.
لاحظ أن عملية الإحماء يجب أن تستمر لمدة 30 دقيقة. الجزء الرئيسي هو تحريك مفاصل الكتف والركبة والورك والكاحل والمعصم والأصابع والدوران والعضلات الكبيرة في الساق، بحيث يشعر الجسم بالحمى قليلاً والتعرق مناسب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تضميد مفصل الركبة والكاحل، لتعزيز قوة دعمه، لتحقيق الغرض من منع الإصابات الرياضية.
- احتياطات
(1) معدات الحماية في التزلج: يجب على المبتدئين ارتداء ملابس تغطي الركبتين والأرداف.
(2) يجب على المبتدئين طلب التوجيه المهني لاتخاذ إجراء مبكر. إذا فقدت السيطرة، يجب عليك رفع يديك وذراعيك بسرعة، لتقليل مركز الثقل لديك والجلوس للخلف، وتجنب المزيد من الأضرار الخطيرة التي قد تلحق برأسك للأسفل والتدحرج.
(3) التزلج هو تمرين عالي الكثافة، ويجب تقييم وظيفة التمرين القلبي الرئوي قبل التزلج. يجب على المتزلجين الأكبر سناً الذين يعانون من ضعف وظيفة القلب والرئة وعدم القدرة البدنية الكافية اتباع مبدأ التصرف وفقًا لقدراتهم خطوة بخطوة.
(4) يجب على المشجعين الذين يعانون من هشاشة العظام وأمراض المفاصل تجنب التزلج.
بعد الإصابة الرياضية بالتزلج، كيف نتعامل معها؟
- العلاج الطارئ لإصابة المفاصل
يجب أن تتبع الإصابة الحادة مبادئ التخلص من الحماية والضغط البارد والضمادات الضاغطة ورفع الطرف المصاب.
- علاج تشنج العضلات
أولاً، انتبه إلى الراحة والحفاظ على الدفء. سحب العضلة ببطء في الاتجاه المعاكس للتشنج يخففه عمومًا.
علاوة على ذلك، يمكن أيضًا التعاون مع التدليك المحلي، ويجب إرسال الوقت الجاد إلى الطبيب في الوقت المناسب.
- الإسعافات الأولية لعلاج كسور الأطراف
يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا. في حال وجود جرح مفتوح، يجب إزالة الجسم الغريب المحيط بالجرح أولًا وغسله بالماء النقي أو المطهر، ثم تغطية الجرح بضمادة معقمة لتجنب عدوى الجرح، وإرساله إلى المستشفى في الوقت المناسب بعد تثبيت بسيط. في الطريق إلى المستشفى، يجب تجنب الاهتزاز ولمس الأطراف المصابة، لتخفيف آلام الجرحى.
- ما بعد إعادة التأهيل
وبعد إجراء الفحوصات اللازمة، ينبغي عليهم التوجه إلى المؤسسات الطبية المتخصصة لطلب العلاج التأهيلي في الوقت المناسب.
وقت النشر: ١٧ مارس ٢٠٢٢