Sut mae sgïo yn atal anafiadau chwaraeon? A sut i achub eich hun?
Yn ddiweddar, rwy'n credu bod pawb yn rhoi sylw i ganlyniadau da Gemau Olympaidd y Gaeaf.
Anafwyd Yang Shuorui, 18 oed, mewn sesiwn ymarfer cynhesu cyn cystadleuaeth gymhwyso naid sgïo rhydd y menywod. Cafodd ei thrin mewn ambiwlans a'i chludo i'r ysbyty i gael triniaeth.
Mae sgïo, oherwydd ei frwdfrydedd, ei gyffro a'i gyffro, yn cael ei garu gan lawer o bobl ifanc, ond nid yw llawer o bobl yn gwybod bod risg uchel o anaf iddo hefyd. Felly, sut i atal anafiadau sgïo a sut i "achub eich hun" ar ôl yr anaf? Heddiw byddwn yn astudio gyda'n gilydd.
Beth yw achosion cyffredin anafiadau sgïo?
Nid yw'r gafael dechnegol ar weithredu yn gadarn
Cyn sgïo, nid oes cynhesu llawn wedi'i dargedu, gan gynnwys gweithgaredd llawn y cymalau, ymestyn cyhyrau a thendonau, cyflyru anadlu, ac ati.
Yn y broses o lithro, nid yw cydbwysedd, cydlyniad a rheolaeth sefydlogrwydd y corff yn dda, mae'r cyflymder yn rhy gyflym, nid yw'r dechnoleg troi yn fedrus, mae'r ffordd yn anwastad neu mae damwain yn digwydd, ni all addasu ei hun mewn pryd, mae'r ymateb ar unwaith yn wael, ac mae'n hawdd achosi ysigiad cymalau, straen cyhyrau a gewynnau, a hyd yn oed toriadau ac anafiadau chwaraeon eraill.
Ymwybyddiaeth wan o ddiogelwch
Mae parlys rhai sgïwyr hefyd yn un o achosion anafiadau chwaraeon. Mae sgïo'n symud yn gyflym, mae'n anodd rheoli symudiadau'n llyfn ar y ddaear, mae gan y maes lawer o argyfyngau, ac mae athletwyr lefel uchel hefyd yn anodd osgoi cwympiadau ac anafiadau. Gall sgïo heb wisgo rhai dyfeisiau amddiffyn, ystum cwympo anghywir wrth syrthio, arwain at anafiadau damweiniol.
Hyfforddiant ansawdd seicolegol annigonol
Os nad oes gan sgïwyr hyfforddiant o ansawdd seicolegol yn ystod sgïo, byddant yn arwain at anffurfiad technegol yn eu gweithredoedd, gan achosi anaf chwaraeon.
Sgïo yn ystod blinder neu anaf
Mae sgïo yn gamp gyda dwyster ymarfer corff uchel o dan amodau oer iawn, mae'r defnydd corfforol yn gyflymach, ac mae'n hawdd cynhyrchu blinder.
Bydd blinder ac anaf yn ymddangos yn y corff oherwydd croniad sylweddau asid cyhyrau a sylweddau egni annigonol, a fydd yn arwain at ostyngiad mewn hydwythedd cyhyrau, ymestyn gwael, a thueddiad i niwed. Os rhoddir ysgogiad cryf, bydd gewynnau'r cymal yn ymestyn, ac yn fwy tueddol o niwed.
Ffactorau offer
Mae offer sgïo yn gymharol ddrud, ac er mwyn arbed costau, mae cyfradd fethu offer sgïo yn rhy uchel. Er enghraifft, wrth lithro i lawr, ni ellir gwahanu'r rhwystr gwahanu rhwng yr eirafwrdd a'r esgidiau eira mewn pryd, gan arwain at ysigiad a thorri'r pen-glin a'r ffêr.
Pa rannau sy'n dueddol o gael eu difrodi?
Anafiadau i'r cymalau a'r gewynnau
Y lleoliadau mwyaf cyffredin yw'r ysgwydd, y penelin, y pen-glin a'r ffêr, ac fel arfer mae ffenomen straen gewynnau yn cyd-fynd â hynny.
Wrth sgïo, mae yna lawer o symudiadau o ysigiad traed neu ysigiad pen-glin, ac mae straen a rhwygiad gewynnau yn aml yn digwydd, fel gewynnau cyfochrog medial, gewynnau croes anterior a gewynnau ffêr, ac yna anafiadau i'r penelin a'r ysgwydd a achosir gan gwympiadau.
Anaf ysgerbydol
Wrth dacsio, oherwydd gweithrediad technegol amhriodol neu ddamweiniau, mae'r corff yn dioddef o effaith allanol gref, gan gynnwys straen fertigol fertigol, grym cneifio ochrol a throelli'r aelod, y tu hwnt i raddau'r esgyrn yn annioddefol, bydd yn dueddol o dorri blinder neu doriad sydyn.
Trawma i'r pen a'r boncyff
Yn y broses o sgïo, os nad yw canol disgyrchiant y corff yn dda, mae'n hawdd cwympo'n ôl, gan achosi i'r pen fynd y tu ôl i'r ddaear, cyfergyd, edema isddwral, ysigiad gwddf a symptomau eraill, bydd pobl ddifrifol yn peryglu diogelwch bywyd.
Trawma epidermol
Mae anaf ffrithiant croen yn digwydd rhwng wyneb yr aelod ac wyneb yr eira wrth syrthio; anaf gwrthdrawiad meinwe meddal y croen wrth wrthdrawiad ag eraill; allwthiad traed neu anaf ffrithiant pan fydd esgidiau sgïo yn rhy fach neu'n rhy fawr; tyllu neu dorri'r aelod ar ôl difrod i offer sgïo; rhewfraster croen a achosir gan gynhesrwydd annigonol.
Anaf i'r cyhyrau
Gall straen cyhyrau a rhewlif ddigwydd oherwydd blinder gormodol, gweithgaredd paratoi annigonol neu baratoad cyflenwadau oer annigonol mewn unrhyw ran o'r corff.
Oherwydd nad yw sgïo cyn ymestyn y cyhyrau neu'r cyffro yn ddigonol, tynnu neu droelli cyhyrau gormodol, llithro ddim yn amserol ac yn gwella'n llawn ar ôl llithro, bydd yn achosi niwed i'r cyhyrau. Y cwadriceps (y glun flaen), y biceps a'r gastrocnemius (y llo cefn) sydd fwyaf tueddol o gael straen cyhyrau.
Yn ystod sgïo yn y gaeaf, oherwydd tymheredd isel yr amgylchedd allanol, mae gludedd y cyhyrau'n cynyddu, ac mae dirywiad hyblygrwydd y cymalau yn hawdd ei achosi gan sbasm a phoen yn y cyhyrau, gan effeithio ar symudedd a hyblygrwydd y cymal, yn enwedig yr anaf i blygu'r cyhyr gastrocnemius posterior a gwaelod y droed. Mae angen triniaeth, triniaeth ac adsefydlu amserol ar gyfer anaf i'r cyhyrau.
Sut i atal anafiadau chwaraeon sgïo?
1. Cyn sgïo, rhowch sylw i gryfhau cryfder a chydlyniad y cyhyrau o amgylch y cymal i ddarparu amddiffyniad cryf i'r cymalau. Mae angen hyfforddiant sefydlogrwydd craidd hefyd i leihau'r risg o anaf wrth syrthio. Ar yr un pryd, o leiaf dair gwaith yr wythnos i wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd, er mwyn cyflawni defnydd rhesymol o gryfder corfforol a dygnwch.
- Gorffwys, cwsg, ac atchwanegiad egni
Mae sgïo yn golygu llawer o ddefnydd corfforol o eitemau, bydd diffyg gorffwys a chwsg yn arwain at ddirywiad cymharol mewn swyddogaeth ffisiolegol a gallu ymarfer corff, ac yn hawdd achosi niwed.
Gan eich bod chi'n sgïo am amser hir i baratoi rhywfaint o fwyd i'w ychwanegu mewn pryd, argymhellir eich bod chi'n dod â bwyd egni uchel ar yr ochr.
- Paratoi ar gyfer gweithgareddau cyn ymarfer corff
Gall cynhesu llawn actifadu'r cyhyrau, cryfhau cylchrediad y gwaed ledled y corff, a symud system gardiofasgwlaidd a nerfol y corff yn llawn.
Noder y dylai'r ymarfer cynhesu bara am 30 munud. Y prif ran yw cylchdroi cymalau'r ysgwydd, y pen-glin, y clun, y ffêr, yr arddwrn a'r bysedd ac ymestyn cyhyrau mawr y llo, fel bod y corff yn teimlo ychydig o dwymyn a chwysu, sy'n briodol.
Yn ogystal, gellir rhwymo'r cymal pen-glin a'r ffêr hefyd, i gryfhau ei gryfder cynnal, er mwyn cyflawni'r pwrpas o atal anafiadau chwaraeon.
- Rhagofalon
(1) Offer amddiffynnol wrth sgïo: mae angen i ddechreuwyr wisgo pengliniau a phen-ôl.
(2) Dylai dechreuwyr geisio arweiniad proffesiynol ar gyfer gweithredu'n gynnar. Os byddwch chi'n colli rheolaeth, dylech chi godi'ch dwylo a'ch breichiau'n gyflym, i leihau canol disgyrchiant eich pen ac eistedd yn ôl, ac osgoi difrod mwy difrifol i'ch pen i lawr a rholio.
(3) Mae sgïo yn ymarfer dwyster uchel, a dylid gwerthuso swyddogaeth yr ymarfer cardiopwlmonaidd cyn sgïo. Dylai sgïwyr hŷn sydd â swyddogaeth cardiopwlmonaidd wael a dygnwch corfforol annigonol ddilyn yr egwyddor o weithredu yn ôl eu gallu a cham wrth gam.
(4) Dylai cefnogwyr sy'n dioddef o osteoporosis a chlefydau cymalau osgoi sgïo.
Unwaith y bydd yr anaf chwaraeon sgïo, sut i ddelio ag ef?
- Triniaeth frys ar gyfer anaf i'r cymal
Dylai anaf acíwt ddilyn egwyddorion gwaredu amddiffyn, cywasgu oer, rhwymyn pwysau, a chodi'r aelod yr effeithir arno.
- Trin sbasm cyhyrau
Yn gyntaf, rhowch sylw i orffwys a chadw'n gynnes. Mae tynnu'r cyhyr yn araf i'r cyfeiriad arall i'r sbasm fel arfer yn ei leddfu.
Ar ben hynny, gall hefyd gydweithredu â thylino lleol, dylid anfon amser difrifol at y meddyg mewn pryd.
- Triniaeth cymorth cyntaf ar gyfer toriadau aelod
Dylid rhoi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith. Os oes clwyf agored, dylid tynnu'r corff tramor o amgylch y clwyf yn gyntaf a'i olchi â dŵr pur neu ddiheintydd, ac yna ei rwymo â rhwyllen ddiheintydd i osgoi haint y clwyf, a'i anfon i'r ysbyty mewn pryd ar ôl ei osod yn syml. Ar y ffordd i'r ysbyty, i atal dirgryniad a chyffwrdd â'r aelodau anafedig, i leihau poen y clwyfedig.
- Ar ôl adsefydlu
Ar ôl yr archwiliadau perthnasol, dylent fynd i'r sefydliadau meddygol proffesiynol i gael triniaeth adsefydlu mewn pryd.
Amser postio: Mawrth-17-2022