Како скијање спречава спортске повреде? И како да се заштитите?
У последње време, верујем да сви обраћају пажњу на добре резултате Зимских олимпијских игара.
Осамнаестогодишња Јанг Шуоруи повређена је на тренингу загревања пре квалификационог такмичења у скијашким скоковима слободним стилом за жене. Збринута је колима хитне помоћи и одведена је у болницу на лечење.
Скијање, због свог ентузијазма, узбудљивости и интересовања, воли много младих људи, али многи не знају да носи и висок ризик од повреда. Дакле, како спречити повреде на скијању и како се „спасти“ након повреде? Данас ћемо учити заједно.
Који су уобичајени узроци повреда на скијању?
Схватање техничких акција није чврсто
Пре скијања, нема циљаног потпуног загревања, укључујући пуну активност зглобова, истезање мишића и тетива, кондиционирање дисања итд.
Током клизања, равнотежа тела, координација и контрола стабилности нису добри, брзина је превелика, технологија окретања није вешта, пут је нераван или може доћи до незгоде, не могу се благовремено прилагодити, тренутна реакција је лоша, лако може доћи до уганућа зглобова, истегнућа мишића и лигамената, па чак и прелома и других спортских повреда.
Слаба свест о безбедности
Парализа неких скијаша је такође један од узрока спортских повреда. Скијање се креће брзо, терен је тешко контролисати, на терену има много хитних случајева, а врхунским спортистима је такође тешко избећи падове и повреде. Скијање без заштитних опреме, неправилно држање приликом пада, може довести до случајних повреда.
Недовољно квалитетна психолошка обука
Ако скијаши немају квалитетан психолошки тренинг у процесу скијања, то ће довести до деформације техничких покрета, што може изазвати спортске повреде.
Скијање током умора или повреде
Скијање је спорт са високим интензитетом вежбања под јаким хладним условима, физичка потрошња је бржа и лако изазива замор.
Умор и повреде ће се појавити у телу због накупљања мишићних киселина и недовољне количине енергије, што ће довести до смањене еластичности мишића, лошег истезања и склоности ка оштећењима. Уколико се да јака стимулација, лигамент зглоба ће се издужити и постати склонији оштећењима.
Фактори опреме
Скијашка опрема је релативно скупа, а како би се уштедели трошкови, стопа кварова скијашке опреме је генерално превисока. На пример, приликом клизања, преграда за одвајање сноуборда и крпљи не може се благовремено одвојити, што лако може довести до уганућа и прелома колена и скочног зглоба.
Који делови су склони оштећењима?
Повреде зглобова и лигамената
Најчешће локације су раме, лакат, колено и скочни зглоб, обично праћене феноменом истезања лигамената.
У скијању се дешава много покрета уганућа стопала или колена, а често долази до истегнућа и руптуре лигамената, као што су медијални колатерални лигамент, предњи укрштени лигамент и лигамент скочног зглоба, након чега следе повреде лакта и рамена изазване падовима.
Повреда скелета
Приликом таксирања, због неправилног техничког рада или незгода, тело пати од јаких спољашњих удара, укључујући вертикални вертикални стрес, бочну силу смицања и торзију удова, што превазилази степен неподношљивости костију, што ће довести до прелома услед замора или изненадних прелома.
Траума главе и трупа
Током скијања, ако тежиште тела није добро постављено, лако је пасти уназад, узрокујући главу иза земље, потрес мозга, субдурални едем, угануће врата и друге симптоме, што може угрозити живот озбиљних људи.
Епидермална траума
Повреда коже услед трења настаје између површине удова и површине снега током пада; повреда меког ткива коже услед судара са другима; повреда стопала услед екструзије или трења када су скијашке ципеле премале или превелике; убод или посекотина удова након оштећења скијашке опреме; промрзлине коже узроковане недовољном топлотом.
Повреда мишића
Истегнуће мишића и промрзлине могу се јавити због прекомерног умора, неадекватне припреме активности или неадекватне припреме хладних средстава у било ком делу тела.
Због недовољног истезања или раздражљивости мишића током скијања, прекомерног затезања или увијања мишића, клизања које се не опоравља благовремено и у потпуности након клизања, што ће проузроковати оштећење мишића. Квадрицепс (предња бутина), бицепс и гастрокнемијус (задњи мишић потколенице) су најсклонији истезању мишића.
Током зимског скијања, због ниске температуре спољашње средине, вискозност мишића се повећава, а смањење флексибилности зглобова лако је узроковано грчевима и болом мишића, што утиче на покретљивост и флексибилност зглоба, посебно на повреду флексора задњег гастрокнемијусног мишића и доњег дела стопала. Повреда мишића захтева благовремено лечење, лечење и рехабилитацију.
Како спречити повреде у скијашким спортовима?
1. Пре скијања, обратите пажњу на јачање мишићне снаге и координације око зглоба како бисте обезбедили снажну заштиту зглобова. Тренинг за стабилност језгра је такође потребан како би се смањио ризик од повреда при паду. Истовремено, најмање три пута недељно побољшавајте кардиопулмоналну функцију, како бисте постигли разумну употребу физичке снаге и издржљивости.
- Додатак за одмор, сан и енергију
Скијање захтева пуно физичке потрошње, лош одмор и сан доводе до релативног пада физиолошких функција и способности вежбања, што лако може изазвати оштећења.
Уколико дуго скијате како бисте на време припремили храну за допуну, препоручује се да са собом понесете храну богату енергијом.
- Припремите се за активности пре вежбања
Потпуно загревање може активирати мишиће, ојачати циркулацију крви у целом телу и потпуно мобилизовати кардиоваскуларни и нервни систем тела.
Имајте на уму да загревање треба да траје 30 минута. Главни део је ротација зглобова рамена, колена, кука, скочног зглоба, ручног зглоба и прстију и истезање великих мишића телади, тако да тело осећа благо повишену температуру и знојење је прикладно.
Поред тога, зглоб колена и скочног зглоба такође се могу завојити, како би се ојачала његова потпорна снага и постигла сврха спречавања спортских повреда.
- Превентивне мере
(1) Заштитна опрема у скијању: почетници морају да носе штитнике за колена и задњицу.
(2) Почетници би требало да потраже стручно вођство за рану реакцију. Ако изгубите контролу, требало би брзо да подигнете руке и подлактице како бисте смањили тежиште и завалили се, како бисте избегли озбиљније повреде главе и котрљања.
(3) Скијање је вежба високог интензитета и функцију кардиопулмоналне вежбе треба проценити пре скијања. Старији скијаши са лошом кардиопулмоналном функцијом и недовољном физичком издржљивошћу треба да следе принцип деловања према својим способностима и корак по корак.
(4) Навијачи који пате од остеопорозе и болести зглобова требало би да избегавају скијање.
Када се једном повредите у скијању, како се носити са тим?
- Хитно лечење повреда зглобова
Код акутне повреде треба следити принципе одлагања заштите, хладних облога, компресивног завоја и подизања захваћеног уда.
- Лечење мишићног спазма
Прво, обратите пажњу на одмор и одржавајте се топлим. Полако повлачење мишића у супротном смеру од грчева га генерално ублажава.
Штавише, може се сарађивати и са локалном масажом, озбиљно време треба послати код лекара на време.
- Прва помоћ у лечењу прелома екстремитета
Вежбање треба одмах прекинути. Уколико постоји отворена рана, страно тело око ране треба прво уклонити и опрати чистом водом или дезинфекционим средством, а затим једноставно превити дезинфекционом газом како би се избегла инфекција ране и благовремено послати у болницу након једноставне фиксације. На путу до болнице, спречити вибрације и додиривати повређене удове, како би се смањио бол повређеног.
- Пост-рехабилитација
Након одговарајућих прегледа, требало би да се благовремено обрате стручним медицинским установама ради тражења рехабилитационог третмана.
Време објаве: 17. март 2022.