Ciamar a chuireas sgithidh casg air leòntan spòrs? Agus ciamar a shàbhaileas tu thu fhèin?

Ciamar a chuireas sgithidh casg air leòntan spòrs? Agus ciamar a shàbhaileas tu thu fhèin?

O chionn ghoirid, tha mi a’ creidsinn gu bheil a h-uile duine a’ toirt aire do na deagh thoraidhean a bh’ aig Oiliompaics a’ Gheamhraidh.

Chaidh Yang Shuorui, 18 bliadhna a dh'aois, a ghoirteachadh ann an trèanadh blàthachaidh ron cho-fharpais teisteanais leum-sgithidh saor-stoidhle nam boireannach. Chaidh a làimhseachadh le carbad-eiridinn agus chaidh a toirt don ospadal airson leigheis.

Tha sgithidh, air sgàth cho dìoghrasach 's a tha e, cho inntinneach 's a tha e, air a bheil mòran dhaoine òga dèidheil, ach chan eil fios aig mòran dhaoine gu bheil cunnart mòr ann gun tèid iad a ghoirteachadh cuideachd. Mar sin, ciamar a chuireas tu casg air leòntan sgithidh agus ciamar a “shàbhaileas tu thu fhèin” às dèidh dochann? An-diugh bidh sinn ag ionnsachadh còmhla.

Dè na h-adhbharan cumanta airson leòntan sgithidh?

Chan eil greim làidir air gnìomhan teicnigeach

Mus tèid thu a sgithidh, chan eil blàthachadh iomlan cuimsichte ann, a’ gabhail a-steach làn ghnìomhachd nan joints, sìneadh fèithean is teannanan, suidheachadh anail, msaa.

Rè sleamhnachadh, chan eil cothromachadh, co-òrdanachadh agus smachd seasmhachd a’ chuirp math, tha an astar ro luath, chan eil an teicneòlas tionndaidh sgileil, tha an rathad neo-chothromach no tha tubaist ann, chan urrainnear atharrachadh ann an deagh àm, tha an freagairt sa bhad bochd, agus tha e furasta sprain co-phàirteach, teannachadh fèithean is ligaments, agus eadhon brisidhean agus leòntan spòrs eile adhbhrachadh.

Mothachadh lag air sàbhailteachd

Tha pairilis cuid de luchd-sgithidh cuideachd mar aon de na h-adhbharan airson leòntan spòrs. Bidh sgithidh a’ gluasad gu luath, tha e duilich smachd a chumail air gluasadan air an talamh, tha mòran èiginn air an raon, agus tha e duilich do lùth-chleasaichean àrd-ìre tuiteaman is leòntan a sheachnadh. Faodaidh sgithidh às aonais innealan dìon, suidheachadh tuiteam ceàrr nuair a thuiteas tu, leantainn gu leòntan gun fhiosta.

Trèanadh càileachd saidhgeòlach neo-iomchaidh

Mura h-eil trèanadh càileachd saidhgeòlach aig luchd-sgithidh fhad ’s a tha iad a’ sgithidh, bidh iad ag adhbhrachadh mì-dhealbhadh gnìomh teicnigeach, ag adhbhrachadh leòn spòrs.

Sgithidh rè sgìths no leòn

'S e spòrs a th' ann an sgithidh le dian eacarsaich àrd ann an suidheachaidhean fuar àrd, tha caitheamh corporra nas luaithe, agus tha e furasta sgìths adhbhrachadh.

Nochdaidh sgìths is leòn anns a’ bhodhaig le cruinneachadh stuthan searbhag fèithe agus stuthan lùtha gu leòr, agus mar thoradh air sin bidh lùghdachadh ann an sùbailteachd nam fèithean, droch shìneadh, agus buailteach do mhilleadh. Ma thèid brosnachadh làidir a thoirt seachad, sìnidh ligament an co-phàirteach, agus bidh e nas buailtiche do mhilleadh.

Factaran uidheamachd

Tha uidheam sgithidh car daor, agus gus cosgaisean a shàbhaladh, tha an ìre fàilligeadh san fharsaingeachd aig uidheam sgithidh ro àrd. Mar eisimpleir, nuair a bhios tu a’ sleamhnachadh sìos, chan urrainnear am bacadh dealachaidh bòrd-sneachda is bhrògan-sneachda a sgaradh bho chèile ann an deagh àm, agus faodaidh sin leantainn gu sprain is briseadh glùin is adhbrann.

Dè na pàirtean a tha buailteach do mhilleadh?

Leòintean co-phàirteach agus ligament

Is e an gualainn, an uilinn, a’ ghlùin agus an adhbrann na h-àiteachan as cumanta, agus mar as trice bidh teannachadh ligament an cois seo.

Ann an sgithidh, bidh mòran ghluasadan ann de shìneadh coise no shìneadh glùine, agus bidh sìneadh agus reubadh ligament gu tric a’ tachairt, leithid ligament co-thaobhach medial, ligament cruciate anterior agus ligament adhbrann, agus an uairsin leòntan uilinn is gualainn air adhbhrachadh le tuiteaman.

Leòn cnàimhneach

Ann an tacsaidh, air sgàth obrachadh teicnigeach neo-iomchaidh no tubaistean, bidh a’ bhodhaig a’ fulang le buaidh làidir bhon taobh a-muigh, a’ gabhail a-steach cuideam dìreach, feachd rùsgaidh taobhach agus casadh a’ bhuill, nas fhaide na ìre do-ruigsinneach a’ chnàimh, agus bidh e buailteach do bhriseadh sgìths no briseadh obann.

Trauma ceann is stoc

Rè sgithidh, mura h-eil meadhan grabhataidh a’ chuirp math, tha e furasta tuiteam air ais, ag adhbhrachadh gum bi an ceann a’ dol fodha air cùl na talmhainn, crith-eanchainn, edema subdural, sprain amhaich agus comharraidhean eile, a chuireas sàbhailteachd beatha ann an cunnart do dhaoine dona.

Trauma epidermal

Bidh leòn frith-bhuaidh craicinn a’ tachairt eadar uachdar a’ bhuill agus uachdar an t-sneachda nuair a thuiteas tu; leòn bualadh clò bog a’ chraicinn nuair a bhuaileas tu le daoine eile; leòn eas-tharraing no frith-bhuaidh coise nuair a bhios brògan sgithidh ro bheag no ro mhòr; toll no gearradh a’ bhuill às dèidh milleadh air uidheam sgithidh; reothadh craicinn air adhbhrachadh le teas neo-iomchaidh.

Leòn fèithean

Dh’fhaodadh teannachadh fèithe agus reothadh tachairt air sgàth cus sgìths, gnìomhachd ullachaidh neo-iomchaidh no ullachadh solar fuar neo-iomchaidh ann am pàirt sam bith den bhodhaig.

Air sgàth 's nach eil sìneadh no so-ghluasadachd fèithean gu leòr aig sgithidh mus tèid iad a dhèanamh, cus tarraing no tionndadh fèithean, agus mura tèid sleamhnachadh ann an deagh àm agus mura tèid slànachadh gu tur às dèidh sleamhnachadh, dh'adhbhraich sin milleadh air fèithean. Tha na quadriceps (aghaidh na sliasaid), biceps agus gastrocnemius (laogh deiridh) nas buailtiche do shìneadh fèithean.

Ann an sgithidh a’ gheamhraidh, air sgàth teòthachd ìosal na h-àrainneachd a-muigh, bidh slaodachd nam fèithean ag àrdachadh, agus tha crìonadh sùbailteachd co-phàirteach air adhbhrachadh gu furasta le spasma fèithe agus pian, a’ toirt buaidh air gluasad agus sùbailteachd a’ cho-phàirt, gu sònraichte leòn flexor fèithean gastrocnemius posterior agus bonn na coise. Feumaidh leòn fèithean làimhseachadh, làimhseachadh agus ath-ghnàthachadh ann an deagh àm.

Ciamar a chuireas tu casg air leòn spòrs sgithidh?

1. Mus tèid thu a sgithidh, thoir aire do neartachadh neart is co-òrdanachadh nam fèithean timcheall air an alt gus dìon làidir a thoirt don alt. Feumar trèanadh seasmhachd croile cuideachd gus cunnart leòn a lùghdachadh nuair a thuiteas tu. Aig an aon àm, dèan trèanadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus gnìomh cardiopulmonary a leasachadh, gus cleachdadh reusanta de neart corporra is seasmhachd a choileanadh.

2. Tàmh, cadal, agus cur-ris lùtha

Tha sgithidh na chùis mòran caitheamh corporra de stuthan, agus ma dh’fhaodar cadal is fois a chall, bidh sin a’ leantainn gu crìonadh coimeasach ann an gnìomhachd corporra agus comas eacarsaich, agus faodaidh e milleadh adhbhrachadh gu furasta.

Ma bhios tu a’ sgithadh airson ùine mhòr gus beagan bìdh ullachadh gus cur ris ann an tìm, thathar a’ moladh gun toir thu biadh àrd-lùtha ri taobh.

3. Ullaich airson gnìomhan mus dèan thu eacarsaich

Faodaidh blàthachadh iomlan na fèithean a ghnìomhachadh, cuairteachadh na fala a neartachadh air feadh a’ chuirp, agus siostam cardiovascular agus nearbhach a’ chuirp a ghluasad gu h-iomlan.

Thoir an aire gum bu chòir don bhlàthachadh mairsinn 30 mionaid. Is e am prìomh phàirt rothladh cho-phàirtean a’ ghualainn, na glùine, na cnapan, an adhbrann, na dùirn agus nam meuran agus sìneadh fèithean mòra na laoigh, gus am bi am bodhaig a’ faireachdainn beagan fiabhrais agus fallas, agus tha sin iomchaidh.

A bharrachd air an sin, faodar bannan a chur air co-alt na glùine is na h-adhbrann cuideachd, gus neart taic a neartachadh, gus casg a chuir air leòntan spòrs.

4. Earalasan

(1) Uidheam dìon ann an sgithidh: feumaidh luchd-tòiseachaidh glùinean agus cnapan a chaitheamh.

(2) Bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh proifeasanta iarraidh airson gnìomh tràth. Ma thuiteas tu a-mach à smachd, bu chòir dhut do làmhan agus do ghàirdeanan a thogail gu sgiobalta, gus meadhan do ghreim-thalmhainn a lughdachadh agus suidhe air ais, agus gus milleadh nas miosa a sheachnadh air do cheann sìos agus roiligeadh.

(3) 'S e eacarsaich àrd-dian a th' ann an sgithidh, agus bu chòir gnìomh eacarsaich cardiopulmonary a mheasadh mus tèid iad air sgithidh. Bu chòir do luchd-sgithidh nas sine aig a bheil droch ghnìomh cardiopulmonary agus seasmhachd corporra neo-iomchaidh prionnsapal a bhith ag obair a rèir an comas agus ceum air cheum a leantainn.

(4) Bu chòir do luchd-leantainn a tha a’ fulang le osteoporosis agus galairean co-phàirteach sgithidh a sheachnadh.

Aon uair ‘s gu bheil an dochann spòrs sgithidh ann, ciamar a dhèiligeas tu ris?

1. Làimhseachadh èiginneach airson leòn co-phàirteach

Bu chòir do leòn géar a bhith a’ leantainn phrionnsabalan faighinn cuidhteas dìon, compress fuar, sgeadachadh cuideam, agus togail a’ bhuill air a bheil buaidh.

2. Làimhseachadh spasma fèithe

An toiseach, thoir aire do fois agus cùm blàth. Mar as trice bidh tarraing na fèithe gu slaodach an taobh eile den spasma ga lughdachadh.

A bharrachd air an sin, faodar co-obrachadh le massage ionadail cuideachd, bu chòir dhut fios a chuir chun dotair ann an deagh àm.

3. Làimhseachadh ciad-chobhair airson briseadh ball-bodhaig

Bu chòir stad a chur air eacarsaich sa bhad. Ma tha lot fosgailte ann, bu chòir an corp cèin timcheall air an lot a thoirt air falbh an toiseach agus a nighe le uisge fìor-ghlan no dì-ghalaran, agus an uairsin dìreach a cheangal le gasaichean dì-ghalaran gus casg a chuir air galar lot, agus a chuir chun ospadal ann an deagh àm às deidh dha a bhith air a dhaingneachadh gu sìmplidh. Air an t-slighe chun ospadal, gus casg a chuir air crith agus suathadh ris na buill-bodhaig air an dochann, gus pian an neach air an dochann a lughdachadh.

4. Às dèidh ath-ghnàthachaidh

Às dèidh nan sgrùdaidhean iomchaidh, bu chòir dhaibh a dhol gu na h-ionadan meidigeach proifeasanta gus làimhseachadh ath-ghnàthachaidh fhaighinn ann an deagh àm.