ການສະກີປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາແນວໃດ?ແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ?
ຫວ່າງມໍ່ໆນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອວ່າທຸກຄົນລ້ວນແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຜົນດີຂອງງານກິລາໂອລິມປິກລະດູໜາວ.
ນາງ Yang Shuorui ອາຍຸ 18 ປີ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການຝຶກຊ້ອມອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການແຂ່ງຂັນກິລາສະກີໂດດດ່ຽວຍິງ ຮອບຄັດເລືອກ.ນາງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍລົດສຸກເສີນແລະນາງໄດ້ຖືກນໍາໄປໂຮງຫມໍເພື່ອປິ່ນປົວ.
ການຫຼິ້ນສະກີ, ຍ້ອນຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ຕື່ນເຕັ້ນໂດຍໄວຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນຮັກ, ແຕ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງສະກີແລະວິທີການ "ຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງ" ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ?ມື້ນີ້ເຮົາຈະມາຮຽນນຳກັນ.
ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບສະກີແມ່ນຫຍັງ?
ການປະຕິບັດທາງດ້ານວິຊາການບໍ່ແຂງ
ກ່ອນທີ່ຈະສະກີ, ບໍ່ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍ, ລວມທັງກິດຈະກໍາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່, ກ້າມເນື້ອແລະ tendon stretching, ປັບການຫາຍໃຈ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນຂະບວນການເລື່ອນ, ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຄວາມຫມັ້ນຄົງບໍ່ດີ, ໃນຄວາມໄວແມ່ນໄວເກີນໄປ, ເຕັກໂນໂລຢີການລ້ຽວບໍ່ຊໍານິຊໍານານ, ເສັ້ນທາງບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືອຸປະຕິເຫດ, ບໍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ທັນເວລາ, ການຕອບໂຕ້ທັນທີແມ່ນບໍ່ດີ, ງ່າຍທີ່ຈະ ເຮັດໃຫ້ເກີດການ sprain ຮ່ວມ, ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອແລະ ligament, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກະດູກຫັກແລະບາດເຈັບກິລາອື່ນໆ.
ຄວາມຮັບຮູ້ດ້ານຄວາມປອດໄພອ່ອນແອ
ການເປັນອຳມະພາດຂອງນັກສະກີບາງຄົນກໍ່ເປັນສາເຫດໜຶ່ງຂອງການບາດເຈັບກິລາ. ກິລາສະກີເຄື່ອນທີ່ໄວ, ພື້ນດິນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ກ້ຽງ, ສະໜາມມີເຫດສຸກເສີນຫຼາຍ, ນັກກິລາລະດັບສູງກໍ່ຍາກທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຕົກແລະການບາດເຈັບ. Skiing ໂດຍບໍ່ມີການນຸ່ງເສື້ອ. ອຸປະກອນປ້ອງກັນບາງອັນ, ທ່າທາງຫຼຸດລົງບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຕົກລົງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຈາກອຸບັດຕິເຫດ.
ການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈບໍ່ພຽງພໍ
ຖ້ານັກສະກີຂາດການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຂະບວນການສະກີ, ພວກເຂົາຈະນໍາໄປສູ່ການຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານເຕັກນິກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບກິລາ.
Ski ໃນລະຫວ່າງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືບາດເຈັບ
ກິລາສະກີເປັນກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍສູງພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ເຢັນສູງ, ການບໍລິໂພກທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄວຂຶ້ນ, ງ່າຍຕໍ່ການຜະລິດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.
ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະການບາດເຈັບຈະປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງການສະສົມຂອງສານອາຊິດກ້າມເນື້ອແລະສານພະລັງງານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງ elasticity ກ້າມເນື້ອ, stretching ບໍ່ດີ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍ.ຖ້າມີການກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ligament ຮ່ວມຈະ elongation, ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເສຍຫາຍ.
ປັດໃຈອຸປະກອນ
ອຸປະກອນສະກີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ, ເພື່ອປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ອັດຕາການລົ້ມເຫຼວຂອງອຸປະກອນສະກີທົ່ວໄປແມ່ນສູງເກີນໄປ.ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມື່ອເລື່ອນລົງ, ສິ່ງກີດຂວາງຂອງ snowboard ແລະ snowshoe ແຍກຕ່າງຫາກບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກກັນໄດ້ທັນເວລາ, ງ່າຍທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນແລະກະດູກຫັກ.
ພາກສ່ວນໃດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍ?
ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະ ligament
ສະຖານທີ່ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນບ່າ, ສອກ, ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບດ້ວຍປະກົດການຂອງເມື່ອຍ ligament ໄດ້.
ໃນການຫຼິ້ນສະກີ, ມີຫຼາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ ຫຼືຂໍ້ຕີນ, ແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງ ligament ແລະ rupture ມັກຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ligament medial collateral ligament, ligament cruciate anterior ແລະ ligament ຂໍ້ຕີນ, ຕາມດ້ວຍການບາດເຈັບຂອງສອກແລະ shoulder ທີ່ເກີດຈາກການລົ້ມ.
ການບາດເຈັບຂອງກະດູກ
ໃນການຂີ່ລົດແທັກຊີ, ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດງານທາງວິຊາການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືອຸປະຕິເຫດ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພາຍນອກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນໃນແນວຕັ້ງ, ຄວາມກົດດັນດ້ານຂ້າງແລະການບິດຂອງແຂນຂາ, ເກີນລະດັບຂອງກະດູກທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືກະດູກຫັກກະທັນຫັນ.
ບາດແຜຫົວ ແລະ ລຳຕົ້ນ
ໃນຂະບວນການສະກີ, ຖ້າຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ດີ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລົ້ມລົງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຫລັງ, concussion, subdural edema, ຄໍ sprain ແລະອາການອື່ນໆ, ຄົນຮ້າຍແຮງຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.
ການບາດເຈັບຂອງ epidermal
ການບາດເຈັບຂອງຜິວຫນັງ friction ເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງຫນ້າຜິວເນື້ອສີຂາແລະຫນ້າຫິມະໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງ;ການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນຂອງຜິວຫນັງໃນລະຫວ່າງການຂັດກັບຄົນອື່ນ;ຕີນ extrusion ຫຼືການບາດເຈັບ friction ໃນເວລາທີ່ເກີບ skiing ມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ;puncture ຫຼືການຕັດແຂນຂາຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍອຸປະກອນ skiing;ຜິວໜັງ frostbite ທີ່ເກີດຈາກຄວາມອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ.
ການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ໜາວສັ່ນອາດຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ກິດຈະກໍາການກະກຽມບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ການກະກຽມເຄື່ອງເຢັນບໍ່ພຽງພໍໃນສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
ເນື່ອງຈາກການ skiing ກ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນ stretching ຫຼື excitability ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ດຶງກ້າມເນື້ອຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບິດ, sliding ແມ່ນບໍ່ທັນເວລາແລະການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼັງຈາກເລື່ອນ, ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເສຍຫາຍ.The quadriceps (ຂາຫນ້າ), biceps ແລະ gastrocnemius (calf posterior) ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ.
ໃນການຫຼິ້ນສະກີໃນລະດູຫນາວ, ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຕ່ໍາຂອງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ, ຄວາມຫນືດຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນເກີດໄດ້ງ່າຍຍ້ອນກ້າມຊີ້ນ spasm ແລະເຈັບປວດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່ວມກັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການບາດເຈັບຂອງ flexor posterior. ກ້າມເນື້ອ gastrocnemius ແລະດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ. ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວ, ການປິ່ນປົວ, ແລະການຟື້ນຟູທັນເວລາ.
ວິທີການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາສະກີ?
1. ກ່ອນທີ່ຈະສະກີ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປະສານງານຮອບໆຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ການປົກປ້ອງຮ່ວມກັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ການຝຶກອົບຮົມສະຖຽນລະພາບຫຼັກແມ່ນຍັງຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງ.ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ cardiopulmonary, ເພື່ອບັນລຸການນໍາໃຊ້ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມອົດທົນ.
- ການພັກຜ່ອນ, ນອນ, ແລະເສີມພະລັງງານ
ການສະກີແມ່ນການບໍລິໂພກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຂອງລາຍການ, ການພັກຜ່ອນທີ່ບໍ່ດີແລະການນອນຫລັບຈະນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງພີ່ນ້ອງໃນຫນ້າທີ່ທາງກາຍະພາບແລະຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ.
ການຫຼິ້ນສະກີເປັນເວລາດົນເພື່ອກະກຽມອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອເສີມໃຫ້ທັນເວລາ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເອົາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງຢູ່ຂ້າງ.
- ກຽມພ້ອມສໍາລັບກິດຈະກໍາກ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະກະຕຸ້ນຢ່າງເຕັມສ່ວນລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດຂອງຮ່າງກາຍ.
ໃຫ້ສັງເກດວ່າການອຸ່ນເຄື່ອງຄວນໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີ. ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນບ່າ, ຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ມືແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງນິ້ວມືຂອງການຫມູນວຽນແລະຂະຫນາດໃຫຍ່, ກ້າມເນື້ອ calf stretching, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເປັນໄຂ້ເລັກນ້ອຍແລະເຫື່ອອອກແມ່ນເຫມາະສົມ. .
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຍັງສາມາດຖືກ bandaged, ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຕົນ, ເພື່ອບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງການປ້ອງກັນການບາດເຈັບກິລາ.
- ການປ້ອງກັນລ່ວງໜ້າ
(1) ອຸປະກອນປ້ອງກັນໃນສະກີ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງໃສ່ຫົວເຂົ່າ ແລະກົ້ນ.
(2) ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນມືອາຊີບສໍາລັບການປະຕິບັດໃນຕອນຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕົກຈາກການຄວບຄຸມ, ທ່ານຄວນຍົກມືແລະແຂນຢ່າງໄວວາ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວຂອງເຈົ້າລົງແລະມ້ວນ.
(3) Skiing ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະຫນ້າທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ cardiopulmonary ຄວນຖືກປະເມີນກ່ອນທີ່ຈະ skiing. skiers ສູງອາຍຸທີ່ມີການເຮັດວຽກ cardiopulmonary ບໍ່ດີແລະຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງພໍຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດແລະຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.
(4) ແຟນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດກະດູກພຸນແລະພະຍາດຮ່ວມກັນຄວນຫຼີກເວັ້ນການສະກີ.
ເມື່ອການບາດເຈັບກິລາສະກີ, ວິທີການຈັດການກັບມັນ?
- ການປິ່ນປົວສຸກເສີນຂອງການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ
ການບາດເຈັບທີ່ສ້ວຍແຫຼມຄວນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການກໍາຈັດຂອງການປ້ອງກັນ, ຜ້າເຢັນ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະການຍົກແຂນຂາທີ່ຖືກກະທົບ.
- ການປິ່ນປົວ spasm ຂອງກ້າມເນື້ອ
ທໍາອິດ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການພັກຜ່ອນ ແລະ ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ຄ່ອຍໆດຶງກ້າມຊີ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບ spasm ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບັນເທົາມັນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຍັງສາມາດຮ່ວມມືກັບການນວດທ້ອງຖິ່ນ, ເວລາທີ່ຮຸນແຮງຄວນຖືກສົ່ງໄປຫາທ່ານຫມໍໃນເວລາ.
- ການປິ່ນປົວເບື້ອງຕົ້ນຂອງກະດູກຫັກຂອງແຂນຂາ
ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຢຸດທັນທີ.ຖ້າມີບາດແຜເປີດ, ຄວນເອົາສິ່ງຕ່າງຈາກບໍລິເວນບາດແຜອອກກ່ອນ ແລະ ລ້າງດ້ວຍນ້ຳສະອາດ ຫຼື ຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດ, ແລ້ວເອົາຜ້າພັນບາດດ້ວຍຜ້າພັນບາດຢາຂ້າເຊື້ອພະຍາດເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕິດເຊື້ອບາດແຜ, ແລ້ວນຳສົ່ງໂຮງໝໍໃຫ້ທັນເວລາ. ວິທີການໄປໂຮງຫມໍ, ເພື່ອປ້ອງກັນການສັ່ນສະເທືອນແລະການສໍາຜັດກັບແຂນຂາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງຜູ້ບາດເຈັບ.
- ການຟື້ນຟູຫຼັງ
ຫຼັງຈາກການກວດສອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ພວກເຂົາຄວນຈະໄປຫາສະຖາບັນການແພດວິຊາຊີບເພື່ອຊອກຫາການປິ່ນປົວຟື້ນຟູໃຫ້ທັນເວລາ.
ເວລາປະກາດ: 17-03-2022