איך סקי מונע פציעות ספורט?ואיך להציל את עצמך?
לאחרונה אני מאמין שכולם שמים לב לתוצאות הטובות של אולימפיאדת החורף.
יאנג שוורוי בת ה-18 נפצעה באימון חימום לפני תחרות המוקדמות קפיצת סקי לנשים.היא טופלה באמבולנס והיא פונתה לקבלת טיפול בבית החולים.
סקי, בגלל ההתלהבות שלו, מרגש, מרגש על ידי צעירים רבים אוהבים, אבל אנשים רבים לא יודעים זה שיש לו גם סיכון גבוה לפציעה. אז, איך למנוע פציעות סקי ואיך "להציל את עצמך" לאחר הפציעה ?היום נלמד ביחד.
מהן הסיבות השכיחות לפציעות סקי?
אחיזת הפעולה הטכנית אינה מוצקה
לפני הסקי אין חימום מלא ממוקד, כולל פעילות מלאה של מפרקים, מתיחות שרירים וגידים, מיזוג נשימה וכו'.
בתהליך ההחלקה, איזון הגוף, הקואורדינציה ובקרת היציבות אינם טובים, במהירות מהירה מדי, טכנולוגיית הפנייה אינה מיומנת, כביש או תאונה לא אחיד, לא מצליחים להתאים את עצמם בזמן, תגובה מיידית גרועה, קלה לביצוע. לגרום לנקע במפרקים, למתוח שרירים ורצועות, ואפילו לשברים ופציעות ספורט אחרות.
מודעות בטיחותית חלשה
השיתוק של חלק מהגולשים הוא גם אחד הגורמים לפציעות ספורט. הסקי זז מהר, הקרקע קשה להחליק בקרת תנועה, במגרש יש מצבי חירום רבים, גם לספורטאים ברמה גבוהה קשה להימנע מנפילות ופציעות. סקי בלי ללבוש התקני הגנה מסוימים, תנוחת נפילה לא נכונה בעת נפילה, עלולים להוביל לפציעות מקריות.
אימון לא איכותי פסיכולוגי מספיק
אם לגולשים אין אימון פסיכולוגי איכותי בתהליך הסקי, הם יובילו לעיוות פעולה טכנית, מה שיגרום לפציעת ספורט.
סקי בזמן עייפות או פציעה
סקי הוא ספורט עם עצימות פעילות גופנית גבוהה בתנאי קור גבוהים, הצריכה הפיזית מהירה יותר, קלה לייצר עייפות.
עייפות ופציעה יופיעו בגוף של הצטברות של חומרי חומצת שריר וחומרי אנרגיה לא מספקים, דבר שיוביל להפחתת גמישות השרירים, מתיחות לקויות, נטייה לנזק.אם ניתן גירוי חזק, הרצועה המפרק תתארך, נוטה יותר לנזק.
גורמי ציוד
ציוד הסקי יקר יחסית, על מנת לחסוך בעלויות, שיעור הכשלים הכללי בציוד הסקי גבוה מדי.לדוגמה, בעת החלקה מטה, לא ניתן להפריד בזמן את מחסום הסנובורד ונעלי השלג זה מזה, קל להוביל לנקע ושבר בברך ובקרסול.
אילו חלקים מועדים לנזק?
פציעות מפרקים ורצועות
המיקומים הנפוצים ביותר הם הכתף, המרפק, הברך והקרסול, מלווה בדרך כלל בתופעת מתיחת הרצועה.
בסקי, ישנן תנועות רבות של נקע בכף הרגל או נקע בברך, ולעתים קרובות מתרחשים מתיחה וקרע ברצועה, כגון רצועה קולטרלית מדיאלית, רצועה צולבת קדמית ורצועה בקרסול, ואחריהן פציעות במרפק ובכתף הנגרמות מנפילות.
פגיעה בשלד
בהסעות, עקב פעולה טכנית לא נכונה או תאונות, הגוף סובל מפגיעה חיצונית חזקה, לרבות מתח אנכי, כוח גזירה לרוחב ופיתול של הגפה, מעבר למידת העצם הבלתי נסבלת, יהיה חשוף לשבר עייפות או שבר פתאומי.
טראומה של ראש וגזע
בתהליך הסקי, אם מרכז הכובד של הגוף לא טוב, קל ליפול אחורה, מה שגורם לראש מאחורי הקרקע, זעזוע מוח, בצקת תת-דוראלית, נקע בצוואר ותסמינים נוספים, אנשים רציניים יסכנו את בטיחות החיים.
טראומה אפידרמיסית
פגיעה בחיכוך העור מתרחשת בין משטח הגפה למשטח השלג במהלך נפילה;פציעת התנגשות של רקמות רכות בעור במהלך התנגשות עם אחרים;שחול כף הרגל או פציעת חיכוך כאשר נעלי סקי קטנות מדי או גדולות מדי;ניקוב או חיתוך של הגפה לאחר נזק לציוד סקי;כוויות קור בעור הנגרמות מחום לא מספק.
פגיעה בשריר
מתח שרירים וכוויות קור עלולים להתרחש עקב עייפות יתר, פעילות הכנה לא מספקת או הכנה לא מספקת של אספקה קרה בכל חלק בגוף.
עקב סקי לפני מתיחה של השריר או התרגשות אינה מספקת, משיכה או פיתול מוגזם של שרירים, החלקה אינה בזמן והחלמה מלאה לאחר ההחלקה, תגרום נזק לשרירים. הארבע ראשי (הירך הקדמית), הדו-ראשי והגסטרוקנמיוס (השוק האחורי) הם הכי הרבה נוטה למתוח שרירים.
בסקי חורף, עקב הטמפרטורה הנמוכה של הסביבה החיצונית, צמיגות השריר עולה, והירידה בגמישות המפרק נגרמת בקלות על ידי התכווצות שרירים וכאבים, המשפיעים על הניידות והגמישות של המפרק, במיוחד הפציעה הכופפת של החלק האחורי. שריר gastrocnemius וחלק התחתון של כף הרגל.פגיעה בשריר דורשת טיפול, טיפול ושיקום בזמן.
כיצד למנוע פציעות ספורט סקי?
1. לפני הסקי, שימו לב לחיזוק כוח השרירים והקואורדינציה סביב המפרק כדי לספק הגנה חזקה למפרקים.אימון יציבות הליבה נדרש גם כדי להפחית את הסיכון לפציעה בעת נפילה.במקביל, לפחות שלוש פעמים בשבוע לשיפור תפקוד לב-ריאה, כדי להשיג שימוש סביר בכוח וסיבולת פיזיים.
- מנוחה, שינה ותוספי אנרגיה
סקי היא צריכה פיזית רבה של פריטים, מנוחה ושינה לקויה יובילו לירידה יחסית בתפקוד הפיזיולוגי וביכולת הפעילות הגופנית, קל לגרום לנזק.
סקי הרבה זמן כדי להכין קצת אוכל להשלמת בזמן, מומלץ להביא אוכל עתיר אנרגיה בצד.
- היכונו לפעילויות לפני האימון
חימום מלא יכול להפעיל את השרירים, לחזק את זרימת הדם בכל הגוף, ולגייס באופן מלא את מערכת הלב וכלי הדם והעצבים של הגוף.
שימו לב שהחימום צריך להימשך 30 דקות. החלק העיקרי הוא מפרקי הכתף, הברך, הירך, הקרסול, פרק כף היד והאצבעות של הסיבוב ומתיחה גדולה של שרירי השוקיים, כך שהגוף ירגיש מעט חום והזעה מתאימה. .
בנוסף, ניתן לחבוש גם את מפרק הברך והקרסול, לחיזוק חוזק התמיכה שלו, להשגת המטרה של מניעת פציעות ספורט.
- אמצעי זהירות
(1) ציוד מגן בסקי: מתחילים צריכים ללבוש ברכיים וישבן.
(2) מתחילים צריכים לחפש הדרכה מקצועית לפעולה מוקדמת. אם אתה נופל משליטה, עליך להרים את הידיים והזרועות במהירות, כדי להקטין את מרכז הכובד שלך ולשבת אחורה, ולהימנע נזק חמור יותר לראשך למטה ולהתגלגל.
(3) סקי הוא תרגיל בעצימות גבוהה, ויש להעריך את תפקוד האימון הלב-ריאה לפני הסקי. גולשים מבוגרים עם תפקוד לב-ריאה לקוי וסיבולת גופנית לא מספקת צריכים לפעול לפי יכולתם ושלב אחר שלב.
(4) אוהדים הסובלים מאוסטאופורוזיס ומחלות מפרקים צריכים להימנע מסקי.
לאחר פציעת ספורט הסקי, איך להתמודד איתה?
- טיפול חירום בפגיעה במפרקים
פציעה חריפה צריכה לפעול לפי עקרונות ההשלכה של הגנה, דחיסה קרה, חבישה בלחץ והרמה של הגפה הפגועה.
- טיפול בעווית שרירים
ראשית, שימו לב למנוחה ולהתחמם.משיכת השריר לאט בכיוון ההפוך לעווית בדרך כלל מקלה עליו.
יתר על כן, גם יכול לשתף פעולה עם עיסוי מקומי, זמן רציני צריך להישלח לרופא בזמן.
- טיפול עזרה ראשונה בשברים בגפיים
יש להפסיק את הפעילות הגופנית מיד.אם יש פצע פתוח, יש להסיר תחילה את הגוף הזר סביב הפצע ולשטוף אותו במים טהורים או חומר חיטוי, ולאחר מכן פשוט לחבוש בגזה מחטאת כדי למנוע זיהום בפצע, ולשלוח אותו לבית החולים בזמן לאחר קיבוע פשוט. הדרך לבית החולים, למנוע רטט ומגע בגפיים הפגועים, להפחית את כאב הפצועים.
- לאחר שיקום
לאחר הבדיקות הרלוונטיות, עליהם לפנות למוסדות הרפואיים המקצועיים לפנות בזמן לטיפול שיקומי.
זמן פרסום: 17-3-2022