כיצד סקי מונע פציעות ספורט? ואיך להציל את עצמך?
לאחרונה, אני מאמין שכולם שמים לב לתוצאות הטובות של אולימפיאדת החורף.
יאנג שואורוי בת ה-18 נפצעה באימון חימום לפני תחרות המוקדמות לקפיצת סקי בסגנון חופשי לנשים. היא טופלה באמבולנס ופונתה לבית החולים לקבלת טיפול רפואי.
סקי, בגלל ההתלהבות שלו, המרגש והמרגש, אוהבים צעירים רבים, אך רבים אינם יודעים שיש בו גם סיכון גבוה לפציעה. אז איך למנוע פציעות סקי ואיך "להציל את עצמך" לאחר הפציעה? היום נלמד יחד.
מהן הסיבות הנפוצות לפציעות סקי?
תפיסת הפעולה הטכנית אינה מוצקה
לפני גלישה, אין חימום מלא וממוקד, הכולל פעילות מלאה של המפרקים, מתיחת שרירים וגידים, אימון נשימה וכו'.
בתהליך ההחלקה, שיווי המשקל, הקואורדינציה ובקרת היציבות של הגוף אינם טובים, המהירות מהירה מדי, טכנולוגיית הסיבוב אינה מיומנת, הכביש לא אחיד או תאונות, לא ניתן להתאים את עצמו בזמן, התגובה המיידית גרועה, קל לגרום לנקע במפרקים, מתיחה של שרירים ורצועות, ואפילו שברים ופציעות ספורט אחרות.
מודעות בטיחותית חלשה
שיתוק של חלק מהגולשים הוא גם אחד הגורמים לפציעות ספורט. הסקי נע במהירות, קשה לשלוט בתנועה על הקרקע, יש מצבי חירום רבים במגרש, וגם לספורטאים ברמה גבוהה קשה להימנע מנפילות ופציעות. סקי ללא לבישת אמצעי הגנה כלשהם, תנוחת נפילה שגויה בעת נפילה, עלול להוביל לפציעות מקריות.
אימון איכותי פסיכולוגי לא מספק
אם גולשים לא יקבלו אימון פסיכולוגי איכותי במהלך הגלישה, הדבר יוביל לעיוות טכני בפעולה, מה שיוביל לפציעות ספורט.
סקי בזמן עייפות או פציעה
סקי הוא ספורט בעל עצימות פעילות גופנית גבוהה בתנאי קור גבוהים, הצריכה הפיזית מהירה יותר, וקל לייצר עייפות.
עייפות ופציעות יופיעו בגוף כתוצאה מהצטברות של חומצות שרירים וחומרי אנרגיה לא מספקים, מה שיוביל לירידה בגמישות השרירים, מתיחה לקויה, נטייה לנזק. אם ניתן גירוי חזק, רצועת המפרק תתארך, ותהיה נוטה יותר לנזק.
גורמי ציוד
ציוד סקי יקר יחסית, ועל מנת לחסוך בעלויות, שיעור הכשל הכללי של ציוד הסקי גבוה מדי. לדוגמה, בעת החלקה, לא ניתן להפריד בין מחסום הסנובורד לנעלי השלג בזמן, מה שמוביל בקלות לנקע ולשבר בברך ובקרסול.
אילו חלקים נוטים להינזק?
פגיעות במפרקים וברצועות
המיקומים הנפוצים ביותר הם הכתף, המרפק, הברך והקרסול, בדרך כלל מלווים בתופעה של מתיחה ברצועות.
בסקי, ישנן תנועות רבות של נקע בכף הרגל או נקע בברך, ולעתים קרובות מתרחשים מתיחה וקרע ברצועות, כגון רצועה קולטרלית מדיאלית, רצועה צולבת קדמית ורצועת קרסול, ולאחר מכן פציעות במרפק ובכתף הנגרמות מנפילות.
פגיעה בשלד
בנהיגה, עקב תפעול טכני לא תקין או תאונות, הגוף סובל מפגיעות חיצוניות חזקות, כולל מאמץ אנכי, כוח גזירה רוחבי ופיתול של הגפה, מעבר למידת העצם הבלתי נסבלת, ויהיה נוטה לשבר עייפות או שבר פתאומי.
טראומה לראש ולגו
בתהליך הסקי, אם מרכז הכובד של הגוף אינו טוב, קל ליפול לאחור, מה שיגרום לראש להיצמד אל הקרקע, זעזוע מוח, בצקת תת-דורלית, נקע בצוואר ותסמינים אחרים, אנשים רציניים יסכנו את בטיחותם.
טראומה אפידרמלית
פגיעת חיכוך עור מתרחשת בין פני הגפה לפני השטח של השלג במהלך נפילה; פגיעת התנגשות ברקמות רכות של העור במהלך התנגשות עם אחרים; פגיעת שחיקה או חיכוך בכף הרגל כאשר נעלי הסקי קטנות מדי או גדולות מדי; ניקוב או חיתוך של הגפה לאחר נזק לציוד סקי; כוויות קור של העור הנגרמות מחום לקוי.
פגיעה בשרירים
מתיחת שרירים וכוויות קור עלולות להתרחש עקב עייפות מוגזמת, פעילות הכנה לא מספקת או הכנה לא מספקת של אספקת קור בכל חלק בגוף.
עקב חוסר מתיחה או גירוי שרירים מספקים עקב גלישה, משיכה או פיתול יתר של השרירים, החלקה שאינה בזמן ומתאוששת באופן מלא לאחר ההחלקה, יגרום נזק לשרירים. שרירי הארבע ראשי (הירך הקדמית), שרירי הדו-ראשי והשוק האחורית (הגסטרוקנמיוס) מועדים ביותר למתיחת שרירים.
בסקי בחורף, עקב הטמפרטורה הנמוכה של הסביבה החיצונית, צמיגות השרירים עולה, וירידה בגמישות המפרקים נגרמת בקלות על ידי התכווצויות שרירים וכאב, המשפיעות על ניידות וגמישות המפרק, במיוחד פגיעת כיפוף שריר הגסטרוקנמיוס האחורי ובחלק התחתון של כף הרגל. פגיעת שרירים דורשת טיפול, טיפול ושיקום בזמן.
כיצד למנוע פציעות ספורטיביות בסקי?
1. לפני גלישה, שימו לב לחיזוק כוח השרירים והקואורדינציה סביב המפרק כדי לספק הגנה חזקה על המפרקים. אימון יציבות ליבה נדרש גם כדי להפחית את הסיכון לפציעה בעת נפילה. במקביל, לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשפר את תפקוד הלב-ריאה, על מנת להשיג שימוש סביר בכוח פיזי וסיבולת.
- מנוחה, שינה ותוספי אנרגיה
סקי הוא צריכה פיזית רבה של פריטים, מנוחה ושינה לקויים יובילו לירידה יחסית בתפקוד הפיזיולוגי וביכולת הפעילות הגופנית, קל לגרום נזק.
אם אתם גולשים זמן רב כדי להכין אוכל שיוכל להשלים עם הזמן, מומלץ להביא אוכל עתיר אנרגיה בצד.
- היערכות לפעילויות לפני פעילות גופנית
חימום מלא יכול להפעיל את השרירים, לחזק את זרימת הדם בכל הגוף ולגייס באופן מלא את מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים של הגוף.
שימו לב שהחימום צריך להימשך 30 דקות. החלק העיקרי הוא סיבוב מפרקי הכתפיים, הברך, הירך, הקרסול, שורש כף היד והאצבעות ומתיחות של שרירי השוק הגדולים, כך שהגוף ירגיש מעט חום והזעה.
בנוסף, ניתן לחבוש גם את מפרק הברך והקרסול, כדי לחזק את חוזק התמיכה שלו, כדי להשיג את המטרה של מניעת פציעות ספורט.
- אמצעי זהירות
(1) ציוד מגן בסקי: מתחילים צריכים ללבוש ברכיים וישבן.
(2) מתחילים צריכים לפנות לייעוץ מקצועי לפעולה מוקדמת. אם אתם מאבדים שליטה, עליכם להרים במהירות את הידיים והזרועות, כדי להפחית את מרכז הכובד ולהישען לאחור, ולמנוע נזק חמור יותר לראשכם כלפי מטה ולהתגלגלות.
(3) גלישת סקי היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ויש להעריך את תפקוד פעילות הלב-ריאה לפני גלישה. גולשים מבוגרים יותר עם תפקוד לב-ריאה לקוי וסיבולת גופנית לא מספקת צריכים לפעול לפי עקרון הפעולה בהתאם ליכולתם וצעד אחר צעד.
(4) חובבי סקי הסובלים מאוסטאופורוזיס ומחלות מפרקים צריכים להימנע מסקי.
לאחר פציעת ספורט בסקי, איך להתמודד איתה?
- טיפול חירום בפגיעה במפרק
פגיעה חריפה צריכה לפעול לפי עקרונות הסילוק של הגנה, קומפרס קר, חבישת לחץ והרמת הגפה הפגועה.
- טיפול בעווית שרירים
ראשית, שימו לב למנוחה ולשמירה על חום. משיכה איטית של השריר בכיוון ההפוך לעווית בדרך כלל מקלה עליו.
יתר על כן, ניתן גם לשתף פעולה עם עיסוי מקומי, יש לפנות לרופא בזמן רציני.
- טיפול עזרה ראשונה בשברים בגפיים
יש להפסיק את הפעילות הגופנית באופן מיידי. אם יש פצע פתוח, יש להסיר תחילה את הגוף הזר סביב הפצע ולשטוף אותו במים טהורים או בחומר חיטוי, ולאחר מכן לחבוש אותו בגזה מחטאת כדי למנוע זיהום בפצע, ולשלוח אותו לבית החולים בזמן לאחר קיבוע פשוט. בדרך לבית החולים, יש למנוע רטט ולגעת בגפיים הפצועות, כדי להפחית את כאב הפצוע.
- לאחר שיקום
לאחר הבדיקות הרלוונטיות, עליהם לפנות למוסדות רפואיים מקצועיים כדי לקבל טיפול שיקום בזמן.
זמן פרסום: 17 במרץ 2022