Hur förebygger skidåkning sportskador? Och hur räddar man sig själv?
På senare tid tror jag att alla uppmärksammar de goda resultaten från vinter-OS.
Den 18-åriga Yang Shuorui skadades under en uppvärmningsträning inför kvalificeringstävlingen i damernas frisimbacke. Hon behandlades med ambulans och fördes till sjukhus för vård.
Skidåkning, på grund av dess entusiasm, spännande och spännande, älskar många unga, men många vet inte att det också medför en hög risk för skador. Så, hur kan man förebygga skidskador och hur man "räddar sig själv" efter skadan? Idag ska vi studera tillsammans.
Vilka är de vanligaste orsakerna till skidskador?
Teknisk handlingsförmåga är inte solid
Innan skidåkning sker ingen riktad fullständig uppvärmning, inklusive full aktivitet av leder, muskler och senor, andningskonditionering etc.
Under glidningsprocessen är kroppens balans, koordination och stabilitetskontroll dålig, hastigheten är för hög, svängtekniken är oskicklig, vägen är ojämn eller olyckor, kan inte justera sig i tid, omedelbar respons är dålig, vilket lätt orsakar ledstukning, muskel- och ligamentsträckning och till och med frakturer och andra sportskador.
Svag säkerhetsmedvetenhet
Förlamning hos vissa skidåkare är också en av orsakerna till sportskador. Skidåkning rör sig snabbt, marken är svår att kontrollera smidigt, fältet har många nödsituationer, och idrottare på hög nivå har också svårt att undvika fall och skador. Skidåkning utan skyddsutrustning och felaktig fallhållning kan leda till oavsiktliga skador.
Otillräcklig psykologisk kvalitetsträning
Om skidåkare saknar psykologisk kvalitetsträning under skidåkningen, kommer det att leda till tekniska deformationer och orsaka sportskador.
Skidåkning vid trötthet eller skada
Skidåkning är en sport med hög träningsintensitet under mycket kalla förhållanden, fysisk förbrukning är snabbare och lättare att orsaka trötthet.
Trötthet och skador uppstår i kroppen på grund av ansamling av muskelsyra och otillräckliga energiämnen, vilket leder till minskad muskelelasticitet, dålig stretching och ökad risk för skador. Om man stimulerar kraftigt kommer ledbandet att förlängas och bli mer benäget att skadas.
Utrustningsfaktorer
Skidutrustning är relativt dyr, och för att spara kostnader är den allmänna felfrekvensen för skidutrustning för hög. Till exempel, när man åker nerför snöskor kan inte separatorn mellan snowboard och snöskor separeras i tid, vilket lätt leder till stukningar och frakturer i knä och fotled.
Vilka delar är benägna att skadas?
Led- och ligamentskador
De vanligaste platserna är axel, armbåge, knä och fotled, vanligtvis åtföljda av fenomenet ligamentsträckning.
Vid skidåkning förekommer många rörelser vid fotstukning eller knästukning, och ofta förekommer ligamentsbristningar och -rupturer, såsom mediala kollateralligament, främre korsband och fotledsligament, följt av armbågs- och axelskador orsakade av fall.
Skelettskada
Vid taxning, på grund av felaktig teknisk manövrering eller olyckor, utsätts kroppen för starka yttre påverkan, inklusive vertikal vertikal spänning, lateral skjuvkraft och vridning av extremiteten, utöver graden av outhärdlig benbildning, vilket kommer att vara benägen för utmattningsfrakturer eller plötsliga frakturer.
Huvud- och båltrauma
Om kroppens tyngdpunkt inte är bra under skidåkning är det lätt att falla bakåt, vilket orsakar huvudet bakom marken, hjärnskakning, subduralt ödem, nackstukning och andra symtom, vilket allvarliga personer kan äventyra livsäkerheten.
Epidermalt trauma
Hudfriktionsskada uppstår mellan extremiteten och snöytan vid fall; kollisionsskada genom hud och mjukvävnad vid kollision med andra; fotutpressning eller friktionsskada när skidskorna är för små eller för stora; punktering eller skärsår i extremiteten efter skada på skidutrustningen; frostskador på huden orsakade av otillräcklig värme.
Muskelskada
Muskelbristning och frostskador kan uppstå på grund av överdriven trötthet, otillräcklig förberedelseaktivitet eller otillräcklig kylförberedelse i någon del av kroppen.
På grund av att man inte kan sträcka eller reta musklerna innan skidåkning, överdriven muskeldragning eller vridning, kan glidning inte återhämta sig i tid och utan att helt återhämta sig efter glidningen, vilket kan orsaka muskelskador. Quadriceps (främre lår), biceps och gastrocnemius (bakre vadmuskeln) är mest benägna att drabbas av muskelspänningar.
Vid vinterskidåkning ökar muskelviskositeten på grund av den låga temperaturen i den yttre miljön, och minskningen av ledflexibiliteten orsakas lätt av muskelspasmer och smärta, vilket påverkar ledens rörlighet och flexibilitet, särskilt flexorskador i den bakre gastrocnemiusmuskeln och fotens undersida. Muskelskador kräver snabb behandling, behandling och rehabilitering.
Hur förebygger man skador vid skidåkning?
1. Innan du åker skidor, var uppmärksam på att stärka muskelstyrkan och koordinationen runt leden för att ge ett starkt ledskydd. Träning av bålstabilitet krävs också för att minska risken för skador vid fall. Samtidigt, träna minst tre gånger i veckan för att förbättra hjärt-lungfunktionen, för att uppnå rimlig användning av fysisk styrka och uthållighet.
- Vila, sömn och energitillskott
Skidåkning är mycket fysisk konsumtion av varor, dålig vila och sömn leder till en relativ minskning av fysiologisk funktion och träningsförmåga, vilket lätt orsakar skador.
Om du åker skidor under längre tid för att förbereda lite mat som komplement i tid, rekommenderas det att du tar med dig energirik mat vid sidan av.
- Förbered dig för aktiviteter före träning
Full uppvärmning kan aktivera musklerna, stärka blodcirkulationen i hela kroppen och mobilisera kroppens hjärt-kärl- och nervsystem fullt ut.
Observera att uppvärmningen bör vara i 30 minuter. Huvuddelen är rotation av axel-, knä-, höft-, fotleds-, handleds- och fingerleder samt stretching av stora vadmuskler, så att kroppen känner lätt feber och svettning.
Dessutom kan knä- och fotleden bandas för att stärka dess stödstyrka och därmed förhindra sportskador.
- Försiktighetsåtgärder
(1) Skyddsutrustning vid skidåkning: nybörjare behöver bära knän och rumpa.
(2) Nybörjare bör söka professionell vägledning för tidiga åtgärder. Om du tappar kontrollen bör du snabbt höja händer och armar för att minska tyngdpunkten och luta dig tillbaka för att undvika allvarligare skador på huvudet och rullning.
(3) Skidåkning är en högintensiv träningsform, och hjärt-lungfunktionen bör utvärderas före skidåkning. Äldre skidåkare med dålig hjärt-lungfunktion och otillräcklig fysisk uthållighet bör följa principen att agera utifrån sin förmåga och steg för steg.
(4) Fans som lider av benskörhet och ledsjukdomar bör undvika skidåkning.
Hur ska man hantera en skidsportsskada när man väl har fått den?
- Akutbehandling av ledskada
Akut skada bör följa principerna för skydd, kalla kompresser, tryckförband och höjning av den drabbade extremiteten.
- Behandling av muskelspasmer
Först, var uppmärksam på vila och håll dig varm. Att långsamt dra muskeln i motsatt riktning mot spasmen lindrar den vanligtvis.
Dessutom kan man samarbeta med lokal massage, och man bör kontakta läkare i tid.
- Första hjälpen-behandling av benfrakturer
Träningen bör avbrytas omedelbart. Om det finns ett öppet sår bör den främmande kroppen runt såret först avlägsnas och tvättas med rent vatten eller desinfektionsmedel, och sedan helt enkelt bandas med desinficerande gasbinda för att undvika sårinfektion, och skickas till sjukhuset i tid efter enkel fixering. På väg till sjukhuset, för att förhindra vibrationer och beröring av de skadade lemmarna, för att minska smärtan hos den sårade.
- Efter rehabilitering
Efter relevanta undersökningar bör de i tid uppsöka professionella medicinska institutioner för att söka rehabiliteringsbehandling.
Publiceringstid: 17 mars 2022