Ինչպե՞ս է դահուկավազքը կանխում սպորտային վնասվածքները: Եվ ինչպե՞ս փրկել ինքներդ ձեզ:

Ինչպե՞ս է դահուկավազքը կանխում սպորտային վնասվածքները: Եվ ինչպե՞ս փրկել ինքներդ ձեզ:

Վերջերս կարծում եմ, որ բոլորը ուշադրություն են դարձնում Ձմեռային Օլիմպիական խաղերի լավ արդյունքներին։

18-ամյա Յանգ Շուորույը վնասվածք է ստացել կանանց ազատ ոճի դահուկավազքի որակավորման մրցույթից առաջ մարզման ժամանակ։ Նրան բուժօգնություն է ցուցաբերվել շտապօգնության մեքենայով և տեղափոխվել հիվանդանոց։

Դահուկավազքը, իր ոգևորության պատճառով, շատ երիտասարդների կողմից սիրված է, բայց շատերը չգիտեն, որ այն նաև վնասվածքի բարձր ռիսկ ունի։ Այսպիսով, ինչպե՞ս կանխել դահուկավազքի վնասվածքները և ինչպե՞ս «փրկել ձեզ» վնասվածքից հետո։ Այսօր մենք միասին կուսումնասիրենք։

Որո՞նք են դահուկավազքի վնասվածքների տարածված պատճառները։

Տեխնիկական գործողությունների ըմբռնումը ամուր չէ

Դահուկավազքից առաջ չկա նպատակային լիարժեք տաքացում, որը ներառում է հոդերի լիարժեք ակտիվությունը, մկանների և ջլերի ձգումը, շնչառության մարզումը և այլն։

Սահելու ընթացքում մարմնի հավասարակշռությունը, համակարգումը և կայունության կառավարումը լավը չեն, չափազանց մեծ արագության դեպքում՝ անորակ շրջադարձային տեխնիկա, անհարթ ճանապարհի կամ վթարի դեպքում՝ ժամանակին ինքնուրույն չկարգավորվող, ակնթարթային արձագանքը վատ է, հեշտությամբ կարող են առաջանալ հոդերի ջղաձգումներ, մկանների և կապանների լարվածություն, նույնիսկ կոտրվածքներ և այլ սպորտային վնասվածքներ։

Անվտանգության թույլ իրազեկություն

Որոշ դահուկորդների կաթվածահարությունը նույնպես սպորտային վնասվածքների պատճառներից մեկն է։ Դահուկավազքը արագ է ընթանում, գետնին դժվար է հարթ շարժումների կառավարումը, դաշտում կան բազմաթիվ արտակարգ իրավիճակներ, բարձր մակարդակի մարզիկների համար նույնպես դժվար է խուսափել ընկնելուց և վնասվածքներից։ Առանց որոշ պաշտպանիչ միջոցներ կրելու դահուկավազքը, ընկնելիս սխալ դիրքը կարող են հանգեցնել պատահական վնասվածքների։

Անբավարար որակի հոգեբանական պատրաստվածություն

Եթե ​​դահուկորդները դահուկավազքի ընթացքում չունենան որակյալ հոգեբանական պատրաստվածություն, նրանք կհանգեցնեն տեխնիկական գործողությունների դեֆորմացիայի, ինչն էլ կհանգեցնի սպորտային վնասվածքների։

Դահուկներով սահելը հոգնածության կամ վնասվածքի ժամանակ

Դահուկավազքը սպորտաձև է, որն ունի բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ բարձր ցուրտ պայմաններում, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունն ավելի արագ է, հեշտ է հոգնածություն առաջացնել։

Մարմնում մկանային թթվային նյութերի կուտակման և էներգիայի անբավարար քանակի պատճառով կհայտնվեն հոգնածություն և վնասվածքներ, ինչը կհանգեցնի մկանների առաձգականության նվազմանը, վատ ձգմանը և վնասման հակվածությանը։ Եթե ուժեղ խթան տրվի, հոդի կապանը կձգվի՝ ավելի հակված լինելով վնասման։

Սարքավորումների գործոններ

Դահուկային սարքավորումները համեմատաբար թանկ են, ուստի ծախսերը խնայելու համար դահուկային սարքավորումների ընդհանուր խափանման մակարդակը չափազանց բարձր է։ Օրինակ՝ սահելիս սնոուբորդի և ձնագնացության համար նախատեսված կոշիկների բաժանարար պատնեշը ժամանակին չի կարող առանձնացվել միմյանցից, ինչը հեշտ է հանգեցնել ծնկի և կոճի վնասվածքի և կոտրվածքի։

Ո՞ր մասերն են հակված վնասվելու։

Հոդերի և կապանների վնասվածքներ

Ամենատարածված տեղակայումները ուսն են, արմունկը, ծնկը և կոճը, որոնք սովորաբար ուղեկցվում են կապանների լարվածության երևույթով։

Դահուկավազքում կան ոտնաթաթի կամ ծնկի ջղաձգման բազմաթիվ շարժումներ, և հաճախ տեղի է ունենում կապանների լարվածություն և պատռվածք, ինչպիսիք են միջային կողմնակի կապանը, առաջային խաչաձև կապանը և կոճի կապանը, որին հաջորդում են ընկնելու հետևանքով առաջացած արմունկի և ուսի վնասվածքները։

Կմախքային վնասվածք

Տաքսիավորման ժամանակ, անպատշաճ տեխնիկական շահագործման կամ վթարի պատճառով, մարմինը տուժում է ուժեղ արտաքին ազդեցություններից, այդ թվում՝ ուղղահայաց ուղղահայաց լարվածությունից, կողմնային կտրող ուժից և վերջույթի ոլորումից, որոնք գերազանցում են ոսկրային վնասվածքի աստիճանը, ինչը հակված է հոգնածության կամ հանկարծակի կոտրվածքի։

Գլխի և իրանի վնասվածք

Դահուկավազքի ընթացքում, եթե մարմնի ծանրության կենտրոնը լավը չէ, այն հեշտությամբ կարող է հետ ընկնել, ինչը կարող է առաջացնել գլուխը գետնի ետևում, ուղեղի ցնցում, ենթադուրալ այտուց, պարանոցի ջղաձգում և այլ ախտանիշներ, որոնք լուրջ մարդկանց մոտ կարող են վտանգել կյանքի անվտանգությունը։

Էպիդերմալ վնասվածք

Մաշկի շփման վնասվածք՝ վերջույթի և ձյան մակերեսի միջև ընկնելու ժամանակ, մաշկի փափուկ հյուսվածքների վնասվածք՝ ուրիշների հետ բախման ժամանակ, ոտնաթաթի դուրս մղում կամ շփման վնասվածք՝ դահուկային կոշիկների չափազանց փոքր կամ չափազանց մեծ լինելու դեպքում, վերջույթի ծակում կամ կտրում դահուկային սարքավորումների վնասվածքից հետո, մաշկի ցրտահարություն՝ անբավարար ջերմության պատճառով։

Մկանային վնասվածք

Մկանների լարվածություն և ցրտահարություն կարող են առաջանալ մարմնի որևէ մասում չափազանց հոգնածության, անբավարար նախապատրաստական ​​​​գործունեության կամ սառը պարագաների անբավարար պատրաստման պատճառով։

Քանի որ դահուկավազքից առաջ մկանները ձգվում կամ գրգռվածությունը բավարար չէ, մկանների չափազանց ձգումը կամ ոլորումը, սահելը ժամանակին և սահելուց հետո լիովին չվերականգնվելը կհանգեցնեն մկանների վնասվածքի։ Քառագլուխ մկանը (ազդրի առջևի մասը), բիցեպսը և ստամոքս-կծիկը (սրունքի հետևի մասը) ամենաշատն են հակված մկանների լարվածության։

Ձմեռային դահուկավազքի ժամանակ, արտաքին միջավայրի ցածր ջերմաստիճանի պատճառով, մկանների մածուցիկությունը մեծանում է, և հոդերի ճկունության անկումը հեշտությամբ առաջանում է մկանային սպազմից և ցավից՝ ազդելով հոդի շարժունակության և ճկունության վրա, մասնավորապես՝ հետին ստամոքս-գանգոսկրե մկանի և ոտնաթաթի ստորին հատվածի ճկող մկանի վնասվածքի վրա: Մկանային վնասվածքը պահանջում է ժամանակին բուժում, բուժում և վերականգնում:

Ինչպե՞ս կանխել դահուկավազքի սպորտի վնասվածքները։

1. Դահուկավազքից առաջ ուշադրություն դարձրեք հոդերի շուրջ մկանների ուժի և համակարգման ամրապնդմանը՝ հոդերի ուժեղ պաշտպանություն ապահովելու համար: Անհրաժեշտ է նաև կենտրոնական մկանների կայունության մարզում՝ ընկնելու ժամանակ վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար: Միևնույն ժամանակ, շաբաթական առնվազն երեք անգամ՝ սրտանոթային ֆունկցիան բարելավելու և ֆիզիկական ուժի և դիմացկունության ողջամիտ օգտագործումը ապահովելու համար:

2. Հանգստի, քնի և էներգիայի հավելում

Դահուկավազքը շատ ֆիզիկական սպառում է, վատ հանգիստը և քունը կհանգեցնեն ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի և մարզվելու ունակության համեմատաբար անկման, ինչը հեշտ է վնաս պատճառել։

Երկար ժամանակ դահուկներով սահելիս՝ ժամանակին լրացուցիչ սնունդ պատրաստելու համար, խորհուրդ է տրվում ձեզ հետ բարձր կալորիականությամբ սնունդ վերցնել։

3. Մարզումից առաջ պատրաստվեք գործողություններին

Լիարժեք տաքացումը կարող է ակտիվացնել մկանները, ուժեղացնել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում և լիովին մոբիլիզացնել մարմնի սրտանոթային և նյարդային համակարգը։

Նկատի ունեցեք, որ տաքացումը պետք է տևի 30 րոպե։ Հիմնական մասը ուսի, ծնկի, կոնքի, կոճի, դաստակի և մատների հոդերի պտտումն է, ինչպես նաև մեծ, սրունքի մկանների ձգումը, որպեսզի մարմինը թեթևակի ջերմություն զգա և քրտնարտադրությունը համապատասխան լինի։

Բացի այդ, ծնկի և կոճի հոդերը կարող են նաև վիրակապվել՝ դրանց հենարանն ուժեղացնելու և սպորտային վնասվածքները կանխելու նպատակով։

4. Նախազգուշական միջոցներ

(1) Դահուկավազքի ժամանակ պաշտպանիչ միջոցներ. սկսնակները պետք է կրեն ծնկների և հետույքի պաշտպանիչներ։

(2) Սկսնակները պետք է դիմեն մասնագիտական ​​խորհրդատվության՝ վաղ գործողություններ ձեռնարկելու համար։ Եթե դուք կորցնում եք ձեր վերահսկողությունը, պետք է արագ բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու բազուկները՝ ծանրության կենտրոնը նվազեցնելու և հետ նստելու համար, որպեսզի խուսափեք գլխի ավելի լուրջ վնասվածքներից՝ իջնելուց և գլորվելուց։

(3) Դահուկավազքը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, և դահուկավազքից առաջ պետք է գնահատվի սրտանոթային վարժությունների գործառույթը: Տարեց դահուկավազորդները, ովքեր ունեն վատ սրտանոթային գործառույթ և անբավարար ֆիզիկական դիմացկունություն, պետք է հետևեն իրենց կարողություններին համապատասխան և քայլ առ քայլ գործելու սկզբունքին:

(4) Օստեոպորոզով և հոդերի հիվանդություններով տառապող երկրպագուները պետք է խուսափեն դահուկավազքից։

Երբ դահուկային սպորտի վնասվածք ես ստանում, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ։

1. Հոդերի վնասվածքի շտապ բուժում

Սուր վնասվածքի դեպքում պետք է հետևել պաշտպանության, սառը կոմպրեսի, ճնշման վիրակապման և վնասված վերջույթի բարձրացման սկզբունքներին։

2. Մկանային սպազմի բուժում

Նախ, ուշադրություն դարձրեք հանգստին և տաք մնալուն։ Մկանը դանդաղորեն քաշելը սպազմի հակառակ ուղղությամբ, որպես կանոն, թեթևացնում է այն։

Ավելին, կարող է նաև համագործակցել տեղական մերսման հետ, լուրջ ժամանակ պետք է ժամանակին դիմել բժշկի։

3. Վերջույթների կոտրվածքների առաջին բուժօգնության բուժում

Ֆիզիկական վարժությունները պետք է անմիջապես դադարեցվեն։ Եթե կա բաց վերք, վերքի շուրջը գտնվող օտար մարմինը նախ պետք է հեռացվի և լվացվի մաքուր ջրով կամ ախտահանիչով, ապա պարզապես վիրակապվի ախտահանիչ մարլայով՝ վերքի վարակը կանխելու համար, և պարզ ֆիքսացիայից հետո ժամանակին ուղարկվի հիվանդանոց։ Հիվանդանոց գնալու ճանապարհին՝ թրթռումը կանխելու և վնասված վերջույթներին դիպչելու, վիրավորի ցավը նվազեցնելու համար։

4. Վերականգնումից հետո

Համապատասխան հետազոտություններից հետո նրանք պետք է ժամանակին դիմեն մասնագիտական ​​բժշկական հաստատություններ՝ վերականգնողական բուժում ստանալու համար։