Ինչպե՞ս է դահուկավազքը կանխում սպորտային վնասվածքները:Իսկ ինչպե՞ս փրկել ինքդ քեզ։

Ինչպե՞ս է դահուկավազքը կանխում սպորտային վնասվածքները:Իսկ ինչպե՞ս փրկել ինքդ քեզ։

Վերջերս կարծում եմ, որ բոլորն ուշադրություն են դարձնում ձմեռային օլիմպիական խաղերի լավ արդյունքներին։

18-ամյա Յան Շուորույը վնասվածք է ստացել դահուկավազքի ազատ ոճի կանանց որակավորման մրցույթից առաջ անցկացված տաքացման ժամանակ։Նրան բուժօգնություն են ցուցաբերել շտապօգնության մեքենան, և նրան տեղափոխել են հիվանդանոց բուժօգնության։

Դահուկավազքը, իր ոգևորությամբ, հուզիչ, հուզիչ, շատերի կողմից սիրված երիտասարդների կողմից, բայց շատերը չգիտեն, որ այն ունի նաև վնասվածքների բարձր ռիսկ: Այսպիսով, ինչպես կանխել դահուկավազքի վնասվածքները և ինչպես «փրկվել» վնասվածքից հետո: ?Այսօր մենք միասին կսովորենք։

Որո՞նք են դահուկավազքի վնասվածքների ընդհանուր պատճառները:

Գործողության տեխնիկական ընկալումը ամուր չէ

Դահուկներով սահելը նպատակաուղղված լիարժեք տաքացում չկա, ներառյալ հոդերի լիարժեք ակտիվությունը, մկանների և ջիլերի ձգումը, շնչառության կարգավորումը և այլն:

Սահելու գործընթացում մարմնի հավասարակշռությունը, համակարգումը և կայունության կառավարումը լավ չեն, արագության մեջ չափազանց արագ է, շրջադարձային տեխնոլոգիան հմուտ չէ, անհարթ ճանապարհ կամ վթար, չեն կարողանում ժամանակին հարմարվել, ակնթարթային արձագանքը թույլ է, հեշտ է առաջացնել հոդերի ձգում, մկանների և կապանների լարում, նույնիսկ կոտրվածք և այլ սպորտային վնասվածքներ:

Անվտանգության թույլ տեղեկացվածություն

Որոշ դահուկորդների անդամալույծը նույնպես սպորտային վնասվածքների պատճառներից մեկն է: Դահուկավազքը շարժվում է արագ, գետնին դժվար է հարթել շարժումների վերահսկումը, դաշտում կան բազմաթիվ արտակարգ իրավիճակներ, բարձր մակարդակի մարզիկներին նույնպես դժվար է խուսափել ընկնելուց և վնասվածքներից: Դահուկավազք առանց կրելու որոշ պաշտպանիչ սարքեր, ընկնելու ժամանակ սխալ կեցվածքը կարող է հանգեցնել պատահական վնասվածքների:

Անբավարար հոգեբանական որակի վերապատրաստում

Եթե ​​դահուկորդները դահուկավազքի ընթացքում չունեն հոգեբանական որակյալ մարզումներ, դրանք կհանգեցնեն տեխնիկական գործողությունների դեֆորմացմանը՝ առաջացնելով սպորտային վնասվածք։

Դահուկներ հոգնածության կամ վնասվածքի ժամանակ

Դահուկավազքը բարձր ցուրտ պայմաններում վարժությունների բարձր ինտենսիվությամբ մարզաձև է, ֆիզիկական սպառումը ավելի արագ է, հեշտ է հոգնածություն առաջացնել:

Մկանային թթվային նյութերի և անբավարար էներգետիկ նյութերի կուտակման մարմնում կհայտնվի հոգնածություն և վնասվածք, ինչը կհանգեցնի մկանների առաձգականության նվազմանը, վատ ձգմանը, հակված է վնասմանը:Եթե ​​ուժեղ խթանում է տրվում, հոդային կապանը կձգվի, ավելի հակված է վնասվելու:

Սարքավորումների գործոններ

Դահուկային սարքավորումները համեմատաբար թանկ են, ծախսերը խնայելու համար ընդհանուր դահուկային սարքավորումների ձախողման մակարդակը չափազանց բարձր է:Օրինակ՝ ներքև սահելիս սնոուբորդի և ձնագնդիկի բաժանարար պատնեշը չեն կարող ժամանակին բաժանվել միմյանցից, ինչը հեշտ է հանգեցնել ծնկի և կոճի ճեղքման և կոտրվածքի:

Ո՞ր մասերն են հակված վնասվելու:

Հոդերի և կապանների վնասվածքներ

Ամենատարածված տեղակայումները ուսն են, արմունկը, ծնկը և կոճը, որոնք սովորաբար ուղեկցվում են կապանների ձգման երևույթով:

Դահուկային սպորտում կան բազմաթիվ շարժումներ ոտնաթաթի կամ ծնկի ձգում, և հաճախ տեղի են ունենում կապանների ձգում և պատռվածք, ինչպիսիք են միջողային կողային կապանը, առաջի խաչաձև կապանը և կոճի կապանը, որին հաջորդում են ընկնելու հետևանքով առաջացած արմունկի և ուսի վնասվածքները:

Կմախքի վնասվածք

Տաքսի վարելիս, ոչ պատշաճ տեխնիկական շահագործման կամ դժբախտ պատահարների պատճառով, մարմինը տուժում է ուժեղ արտաքին ազդեցությունից, ներառյալ ուղղահայաց ուղղահայաց սթրեսը, կողային կտրվածքի ուժը և վերջույթի ոլորումը, ոսկորների անտանելի աստիճանից ավելի, հակված կլինի հոգնածության կոտրվածքի կամ հանկարծակի կոտրվածքի:

Գլխի և միջքաղաքային տրավմա

Դահուկներով սահելու ընթացքում, եթե մարմնի ծանրության կենտրոնը լավ չէ, հեշտ է հետ ընկնել՝ առաջացնելով գլուխը գետնին հետևում, ուղեղի ցնցում, ենթամուրալ այտուց, պարանոցի ցրվածություն և այլ ախտանիշներ, լուրջ մարդիկ կվտանգեն կյանքի անվտանգությունը։

Էպիդերմիսի վնասվածք

Ընկնելիս մաշկի շփման վնասվածքը տեղի է ունենում վերջույթների և ձյան մակերեսի միջև.մաշկի փափուկ հյուսվածքների բախման վնասվածք ուրիշների հետ բախման ժամանակ;ոտքի արտամղում կամ շփման վնասվածք, երբ դահուկավազքի կոշիկները չափազանց փոքր են կամ չափազանց մեծ;դահուկային տեխնիկայի վնասումից հետո վերջույթի ծակում կամ կտրում.մաշկի ցրտահարություն, որն առաջացել է անբավարար ջերմությունից:

Մկանային վնասվածք

Մկանների լարվածությունը և ցրտահարությունը կարող են առաջանալ չափազանց հոգնածության, ոչ համարժեք պատրաստման ակտիվության կամ մարմնի ցանկացած մասում սառը պաշարների անբավարար պատրաստման պատճառով:

Դահուկներով սահելու պատճառով, մինչև մկանների ձգումը կամ գրգռվածությունը բավարար չէ, մկանների ավելորդ քաշքշումը կամ ոլորումը, սահելը ժամանակին չէ և լիովին վերականգնվում է սահելուց հետո, կհանգեցնի մկանների վնասմանը: Քառագլուխները (առջևի ազդր), երկգլուխ մկանները և գաստրոկնեմիուսը (հետևի սրունք) ամենաշատն են: հակված է մկանների լարվածությանը.

Ձմեռային դահուկներով, արտաքին միջավայրի ցածր ջերմաստիճանի պատճառով, մկանների մածուցիկությունը մեծանում է, իսկ հոդերի ճկունության անկումը հեշտությամբ պայմանավորված է մկանային սպազմով և ցավով, ինչը ազդում է հոդի շարժունակության և ճկունության վրա, հատկապես հետին մասի ճկուն վնասվածքի վրա: gastrocnemius մկանները և ոտքի ստորին հատվածը: Մկանային վնասվածքը պահանջում է ժամանակին բուժում, բուժում և վերականգնում:

Ինչպե՞ս կանխել դահուկավազքի սպորտային վնասվածքը:

1. Դահուկներով սահելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք հոդերի շուրջ մկանային ուժի և համակարգման ամրապնդմանը՝ հոդերի ուժեղ պաշտպանություն ապահովելու համար:Պահանջվում է նաև միջուկային կայունության մարզում՝ ընկնելու ժամանակ վնասվածք ստանալու ռիսկը նվազեցնելու համար:Միևնույն ժամանակ, շաբաթական առնվազն երեք անգամ սրտանոթային ֆունկցիան բարելավելու համար, որպեսզի հասնենք ֆիզիկական ուժի և տոկունության ողջամիտ օգտագործմանը:

2. Հանգիստ, քուն և էներգիայի հավելումներ

Դահուկներով զբաղվելը իրերի ֆիզիկական շատ սպառումն է, վատ հանգիստը և քունը կհանգեցնեն ֆիզիոլոգիական ֆունկցիայի և ֆիզիկական վարժությունների ունակության հարաբերական անկմանը, ինչը հեշտ է վնաս պատճառելու համար:

Երկար ժամանակ դահուկ վարելով՝ ժամանակին սննդամթերք պատրաստելու համար, խորհուրդ է տրվում կողքից բերել բարձր էներգիայի սնունդ:

3. Մարզվելուց առաջ պատրաստվեք գործունեությանը

Ամբողջական տաքացումը կարող է ակտիվացնել մկանները, ուժեղացնել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում և լիովին մոբիլիզացնել մարմնի սրտանոթային և նյարդային համակարգը:

Նկատի ունեցեք, որ տաքացումը պետք է տևի 30 րոպե: Հիմնական մասը պտտվող ուսի, ծնկի, ազդրի, կոճի, դաստակի և մատի հոդերն են և մեծ, սրունքի մկանների ձգումը, որպեսզի մարմինը թեթևակի ջերմություն զգա և քրտնելը տեղին լինի: .

Բացի այդ, ծունկը և կոճ հոդը կարող են նաև վիրակապվել՝ ամրացնելով նրա հենակետային ուժը, հասնել սպորտային վնասվածքների կանխարգելման նպատակին։

4. Նախազգուշական միջոցներ

(1) Պաշտպանիչ սարքավորումներ լեռնադահուկային սպորտում. սկսնակները պետք է կրեն ծնկներ և հետույք:

(2) Սկսնակները պետք է պրոֆեսիոնալ առաջնորդություն փնտրեն վաղ գործողությունների համար: Եթե դուք դուրս եք գալիս վերահսկողությունից, դուք պետք է արագ բարձրացնեք ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր ծանրության կենտրոնը և նստեք, և խուսափեք ձեր գլխի ավելի լուրջ վնասներից և գլորվեք:

(3) Դահուկավազքը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, և սիրտ-թոքային վարժությունների ֆունկցիան պետք է գնահատվի դահուկավազքից առաջ: Սրտանոթային վատ ֆունկցիայով և անբավարար ֆիզիկական տոկունություն ունեցող տարեց դահուկորդները պետք է հետևեն իրենց կարողություններին համապատասխան և քայլ առ քայլ գործելու սկզբունքին:

(4) Օստեոպորոզով և հոդերի հիվանդություններով տառապող երկրպագուները պետք է խուսափեն դահուկներից:

Դահուկային սպորտի վնասվածքից հետո, ինչպե՞ս վարվել դրա հետ:

1. Հոդերի վնասվածքի շտապ բուժում

Սուր վնասվածքը պետք է հետևի պաշտպանության, սառը կոմպրեսի, ճնշման վիրակապման և ախտահարված վերջույթի վերացման սկզբունքներին:

2. Մկանային սպազմի բուժում

Նախ, ուշադրություն դարձրեք հանգստանալուն և տաքանալուն: Դանդաղ քաշեք մկանները սպազմին հակառակ ուղղությամբ, սովորաբար այն թեթևացնում է:

Ավելին, կարող է նաև համագործակցել տեղային մերսման հետ, ժամանակին պետք է լուրջ ժամանակ ուղարկել բժշկին։

3. Վերջույթների կոտրվածքների առաջին բուժօգնություն

Մարզումները պետք է անհապաղ դադարեցվեն։Բաց վերքի առկայության դեպքում վերքի շուրջը գտնվող օտար մարմինը նախ պետք է հեռացնել և լվանալ մաքուր ջրով կամ ախտահանիչով, այնուհետև պարզապես վիրակապել ախտահանիչ շղարշով՝ վերքի վարակումից խուսափելու համար և պարզ ամրացումից հետո ժամանակին ուղարկել հիվանդանոց: հիվանդանոց տանող ճանապարհը, թրթռումը կանխելու և վնասված վերջույթներին դիպչելու, վիրավորի ցավը նվազեցնելու համար։

4. Հետվերականգնողական

Համապատասխան հետազոտություններից հետո նրանք պետք է գնան մասնագիտական ​​բուժհաստատություններ՝ ժամանակին վերականգնողական բուժում ստանալու համար։