ਸਕੀਇੰਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ?ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਵਿੰਟਰ ਓਲੰਪਿਕ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।
18 ਸਾਲਾ ਯਾਂਗ ਸ਼ੁਓਰੂਈ ਮਹਿਲਾ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਸਕੀ ਜੰਪ ਕੁਆਲੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਈ ਸੀ।ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਰਾਹੀਂ ਉਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਗਿਆ।
ਸਕੀਇੰਗ, ਇਸ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਰੋਮਾਂਚਕ, ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ" ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ। ?ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਪੜ੍ਹਾਂਗੇ।
ਸਕੀਇੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਮਝ ਠੋਸ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਆਦਿ ਸਮੇਤ, ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰਾ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਪੀਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਮੋੜਨ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੁਨਰਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਮਾਨ ਸੜਕ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮੋਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਕੁਝ ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਕੀਇੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਪਹਿਨੇ ਸਕੀਇੰਗ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੰਤਰ, ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਦੁਰਘਟਨਾਤਮਕ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇਕਰ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਕੀਇੰਗ
ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਠੰਡੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਖਪਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਸਿਡ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘਟੇਗੀ, ਮਾੜੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉਤੇਜਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਲੰਮਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਕ
ਸਕੀਇੰਗ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਲਾਗਤਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਆਮ ਸਕੀਇੰਗ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਣ ਵੇਲੇ, ਸਨੋਬੋਰਡ ਅਤੇ ਸਨੋਸ਼ੋ ਵਿਭਾਜਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਾਨ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਚ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮੋਚ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦਾ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਫਟਣਾ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਡੀਅਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਡਿੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਸੱਟ
ਟੈਕਸੀ ਵਿੱਚ, ਗਲਤ ਤਕਨੀਕੀ ਸੰਚਾਲਨ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤਣਾਅ, ਲੇਟਰਲ ਸ਼ੀਅਰ ਫੋਰਸ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੇ ਟੋਰਸ਼ਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਥਕਾਵਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਅਤੇ ਤਣੇ ਦਾ ਸਦਮਾ
ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰ, ਉਲਝਣ, ਸਬਡੁਰਲ ਐਡੀਮਾ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਏਪੀਡਰਮਲ ਟਰਾਮਾ
ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਗ ਦੀ ਸਤਹ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰਗੜ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ;ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਟੱਕਰ ਦੀ ਸੱਟ;ਜਦੋਂ ਸਕੀਇੰਗ ਜੁੱਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪੈਰ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਰਗੜ ਦੀ ਸੱਟ;ਸਕੀਇੰਗ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਗ ਦਾ ਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ;ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨਿੱਘ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਠੰਡ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਅਢੁਕਵੀਂ ਠੰਡੇ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਠੰਡ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਉਤਸਾਹ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨਾ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ.
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲੇਸ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰ ਸੱਟ. gastrocnemius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਕੀਇੰਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?
1. ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਯੁਕਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਵਾਜਬ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਆਰਾਮ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੂਰਕ
ਸਕੀਇੰਗ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਖਪਤ ਹੈ, ਮਾੜਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ, ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕੀਇੰਗ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਪੂਰਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ, ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਗਿੱਟੇ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੱਡੀ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬੁਖਾਰ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ। .
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵੀ ਪੱਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
(1) ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
(2) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
(3) ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓਪੁਲਮੋਨਰੀ ਕਸਰਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਕਾਈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
(4) ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਕੀਇੰਗ ਸਪੋਰਟਸ ਸੱਟ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ
ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ, ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਸਥਾਨਕ ਮਸਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਗ ਦੇ ਭੰਜਨ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਇਲਾਜ
ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.ਜੇ ਕੋਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਜਾਲੀਦਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਭੇਜੋ। ਹਸਪਤਾਲ ਦਾ ਰਸਤਾ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
- ਪੋਸਟ-ਪੁਨਰਵਾਸ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਮਾਰਚ-17-2022