ਸਕੀਇੰਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ।
18 ਸਾਲਾ ਯਾਂਗ ਸ਼ੁਓਰੂਈ ਮਹਿਲਾ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਸਕੀ ਜੰਪ ਕੁਆਲੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਈ ਸੀ। ਉਸਦਾ ਇਲਾਜ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਰਾਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਲਿਜਾਇਆ ਗਿਆ।
ਸਕੀਇੰਗ, ਆਪਣੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਕਾਰਨ, ਰੋਮਾਂਚਕ, ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵੀ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ"? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਾਂਗੇ।
ਸਕੀਇੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਮਝ ਠੋਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੱਧ ਪੂਰਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਗਤੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੋੜਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੁਨਰਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਸਮਾਨ ਸੜਕ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਮਾੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਕੁਝ ਸਕੀਅਰਾਂ ਦਾ ਅਧਰੰਗ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।ਸਕੀਇੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੈਦਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੇ ਬਿਨਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨਾ, ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇਕਰ ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਕੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤਕਨੀਕੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੌਰਾਨ ਸਕੀਇੰਗ
ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਡੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਖਪਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਉਤੇਜਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਲੰਬਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗੀ।
ਉਪਕਰਣ ਕਾਰਕ
ਸਕੀ ਉਪਕਰਣ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਲਾਗਤਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਆਮ ਸਕੀਇੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਨੋਬੋਰਡ ਅਤੇ ਸਨੋਸ਼ੂ ਸੈਪਰੇਟਰ ਬੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ?
ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਾਨ ਮੋਢੇ, ਕੂਹਣੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮੋਚ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮੋਚ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਫਟਣਾ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਡੀਅਲ ਕੋਲੈਟਰਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਿੰਜਰ ਦੀ ਸੱਟ
ਟੈਕਸੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਗਲਤ ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤਣਾਅ, ਪਾਸੇ ਦੀ ਸ਼ੀਅਰ ਫੋਰਸ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦਾ ਟੋਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਥਕਾਵਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਦਾ ਸਦਮਾ
ਸਕੀਇੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਡਿੱਗਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸਬਡਿਊਰਲ ਐਡੀਮਾ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਲੋਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਐਪੀਡਰਮਲ ਸਦਮਾ
ਡਿੱਗਣ ਦੌਰਾਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਿਚਕਾਰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰਗੜ ਦੀ ਸੱਟ; ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਟੱਕਰ ਦੀ ਸੱਟ; ਸਕੀਇੰਗ ਜੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਰਗੜ ਦੀ ਸੱਟ; ਸਕੀਇੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਗ ਦਾ ਪੰਕਚਰ ਜਾਂ ਕੱਟਣਾ; ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੀ ਠੰਡ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਠੰਡ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਉਤੇਜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਮਰੋੜਨਾ, ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ (ਅੱਗੇ ਪੱਟ), ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ (ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਕੈਫ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੇਸ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲਾ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਫਲੈਕਸਰ ਸੱਟ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇਲਾਜ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਕੀਇੰਗ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?
1. ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਡਿੱਗਣ ਵੇਲੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਾਜਬ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਆਰਾਮ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੂਰਕ
ਸਕੀਇੰਗ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸਾਪੇਖਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕੀਇੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਓ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ
ਪੂਰਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ, ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਗਿੱਟੇ, ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੁਖਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਵੀ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
- ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
(1) ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
(2) ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
(3) ਸਕੀਇੰਗ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਕਸਰਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਮਾੜੇ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਕੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
(4) ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਕੀਇੰਗ ਸਪੋਰਟਸ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ
ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ, ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਅੰਗ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਰਾਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਰਮ ਰੱਖੋ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਥਾਨਕ ਮਸਾਜ ਨਾਲ ਵੀ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਮੁੱਢਲਾ ਇਲਾਜ
ਕਸਰਤ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹਟਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਜਾਲੀਦਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਸਪਤਾਲ ਭੇਜ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ, ਜ਼ਖਮੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ।
- ਪੁਨਰਵਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਸੰਬੰਧਿਤ ਜਾਂਚਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਸਮਾਂ: ਮਾਰਚ-17-2022