Jak narciarstwo zapobiega urazom sportowym? I jak się uratować?
Myślę, że ostatnio wszyscy zwracają uwagę na dobre wyniki Zimowych Igrzysk Olimpijskich.
18-letnia Yang Shuorui doznała urazu podczas treningu rozgrzewkowego przed kwalifikacjami do skoków narciarskich stylem dowolnym kobiet. Została opatrzona przez karetkę i zabrana do szpitala na leczenie.
Jazda na nartach, ze względu na swój entuzjazm, ekscytację, ekscytację, którą wielu młodych ludzi uwielbia, ale wiele osób nie wie, że wiąże się z dużym ryzykiem kontuzji. Więc jak zapobiegać kontuzjom narciarskim i jak „uratować się” po kontuzji? Dzisiaj będziemy się uczyć razem.
Jakie są najczęstsze przyczyny urazów podczas jazdy na nartach?
Zrozumienie działania technicznego nie jest solidne
Przed jazdą na nartach nie wykonuje się pełnej rozgrzewki, obejmującej pełną aktywność stawów, rozciąganie mięśni i ścięgien, ćwiczenia oddechowe itp.
Podczas poślizgu równowaga ciała, koordynacja i kontrola stabilności są zaburzone. Prędkość jest zbyt duża, technika skręcania nie jest odpowiednia, droga jest nierówna lub dochodzi do wypadku, nie można dostosować się na czas, natychmiastowa reakcja jest słaba, łatwo o skręcenie stawów, naciągnięcie mięśni i więzadeł, a nawet złamania i inne urazy sportowe.
Słaba świadomość bezpieczeństwa
Paraliż niektórych narciarzy jest również jedną z przyczyn urazów sportowych. Jazda na nartach wiąże się z dużą prędkością, podłoże jest trudne do płynnej kontroli ruchów, na boisku zdarza się wiele sytuacji awaryjnych, a sportowcom na wysokim poziomie trudno jest uniknąć upadków i urazów. Jazda na nartach bez założonych środków zabezpieczających oraz nieprawidłowa postawa podczas upadku mogą prowadzić do przypadkowych urazów.
Niewystarczające szkolenie w zakresie jakości psychologicznej
Jeżeli narciarzom brakuje odpowiedniego przygotowania psychologicznego w procesie jazdy, doprowadzi to do deformacji technicznych, skutkujących urazami sportowymi.
Jazda na nartach w trakcie zmęczenia lub kontuzji
Narciarstwo to sport wymagający dużego wysiłku fizycznego, odbywający się w bardzo zimnych warunkach, co powoduje szybsze zużycie organizmu i łatwiejsze zmęczenie.
Zmęczenie i urazy pojawią się w ciele z powodu gromadzenia się substancji kwasu mięśniowego i niewystarczającej ilości substancji energetycznych, co doprowadzi do zmniejszenia elastyczności mięśni, słabego rozciągania, podatności na uszkodzenia. Jeśli zostanie podana silna stymulacja, więzadło stawowe wydłuży się, bardziej podatne na uszkodzenia.
Czynniki wyposażenia
Sprzęt narciarski jest stosunkowo drogi, aby zaoszczędzić na kosztach, ogólny wskaźnik awaryjności sprzętu narciarskiego jest zbyt wysoki. Na przykład podczas zjeżdżania, bariera rozdzielająca snowboard i rakiety śnieżne nie może być na czas oddzielona od siebie, co łatwo może prowadzić do skręcenia kolana i kostki oraz złamania.
Które części są narażone na uszkodzenia?
Urazy stawów i więzadeł
Najczęstszą lokalizacją urazu jest bark, łokieć, kolano i kostka. Zazwyczaj towarzyszy mu zjawisko naciągnięcia więzadeł.
Podczas jazdy na nartach dochodzi do wielu ruchów, które mogą spowodować skręcenie stopy lub kolana, a także często dochodzi do naciągnięcia lub zerwania więzadeł, takich jak więzadło poboczne przyśrodkowe, więzadło krzyżowe przednie i więzadło skokowe. Następnie na skutek upadków dochodzi do urazów łokcia i barku.
Uraz szkieletu
Podczas kołowania, na skutek niewłaściwej obsługi technicznej lub wypadków, ciało jest narażone na silne uderzenia zewnętrzne, w tym pionowe naprężenia, boczne siły ścinające i skręcenie kończyny, przekraczające stopień kości, co powoduje, że jest ono podatne na złamania zmęczeniowe lub nagłe złamania.
Uraz głowy i tułowia
Podczas jazdy na nartach, jeśli środek ciężkości ciała nie jest dobrze umiejscowiony, łatwo upaść do tyłu, co może skutkować uderzeniem głową o ziemię, wstrząsem mózgu, obrzękiem podtwardówkowym, skręceniem szyi i innymi objawami, które mogą spowodować poważne zagrożenie życia.
Uraz naskórka
Do urazów skóry na skutek tarcia dochodzi podczas upadku między powierzchnią kończyny a powierzchnią śniegu; urazy tkanek miękkich skóry podczas zderzenia z innymi osobami; wypadnięcie stopy lub otarcie, gdy buty narciarskie są za małe lub za duże; przebicie lub przecięcie kończyny po uszkodzeniu sprzętu narciarskiego; odmrożenia skóry spowodowane niewystarczającą ilością ciepła.
Uraz mięśnia
Naciągnięcie mięśni i odmrożenia mogą wystąpić wskutek nadmiernego zmęczenia, niewystarczającego przygotowania lub niewystarczającego przygotowania jakiejkolwiek części ciała środkami chłodzącymi.
W przypadku jazdy na nartach rozciąganie mięśni lub ich pobudliwość nie są wystarczające, nadmierne naciąganie lub skręcanie mięśni, ślizganie się nie następuje w odpowiednim momencie i nie następuje pełna regeneracja po ślizgu, co może spowodować uszkodzenie mięśni. Najbardziej narażone na nadwyrężenie mięśni są mięśnie czworogłowe uda (przednia część uda), dwugłowe ramienia i brzuchaty łydki (tylna część łydki).
Podczas jazdy na nartach zimą, ze względu na niską temperaturę otoczenia, lepkość mięśni wzrasta, a spadek elastyczności stawów jest łatwo wywoływany przez skurcze mięśni i ból, co wpływa na ruchomość i elastyczność stawu, zwłaszcza w przypadku uszkodzenia zginacza tylnego mięśnia brzuchatego łydki i podeszwy stopy. Uraz mięśnia wymaga szybkiego leczenia, terapii i rehabilitacji.
Jak zapobiegać kontuzjom podczas uprawiania narciarstwa?
1. Przed jazdą na nartach zwróć uwagę na wzmocnienie siły mięśni i koordynacji wokół stawów, aby zapewnić mocną ochronę stawów. Trening stabilizacji rdzenia jest również wymagany, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas upadku. Jednocześnie, co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić funkcję sercowo-płucną, tak aby osiągnąć rozsądne wykorzystanie siły fizycznej i wytrzymałości.
- Suplement na odpoczynek, sen i energię
Jazda na nartach wymaga dużego wysiłku fizycznego, a słaby odpoczynek i sen prowadzą do względnego spadku funkcji fizjologicznych i zdolności do ćwiczeń, co łatwo o uszkodzenie.
Jeśli jeździsz na nartach przez dłuższy czas, aby na czas przygotować sobie pożywienie, zaleca się zabranie ze sobą pożywienia o wysokiej zawartości energii.
- Przygotuj się do aktywności przed ćwiczeniami
Pełna rozgrzewka pozwala na aktywację mięśni, wzmocnienie krążenia krwi w całym ciele oraz pełną mobilizację układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Należy pamiętać, że rozgrzewka powinna trwać 30 minut. Główną częścią jest wykonywanie ruchów obrotowych stawów barkowych, kolanowych, biodrowych, skokowych, nadgarstkowych i palców oraz rozciąganie dużych mięśni łydek, tak aby ciało poczuło lekką gorączkę i odpowiednie pocenie się.
Dodatkowo można zabandażować staw kolanowy i skokowy, aby wzmocnić jego stabilność i zapobiec urazom sportowym.
- Środki ostrożności
(1) Sprzęt ochronny podczas jazdy na nartach: początkujący muszą nosić ochraniacze na kolana i pośladki.
(2) Początkujący powinni zwrócić się o poradę do specjalisty w celu szybkiego podjęcia działań. Jeśli stracisz kontrolę, powinieneś szybko unieść ręce i ramiona, aby obniżyć środek ciężkości, odchylić się do tyłu i uniknąć poważniejszych obrażeń głowy i przewrócenia się.
(3) Jazda na nartach jest wysiłkiem o wysokiej intensywności, dlatego przed jazdą na nartach należy ocenić wydolność układu sercowo-płucnego. Starsi narciarze ze słabą wydolnością układu sercowo-płucnego i niewystarczającą wytrzymałością fizyczną powinni postępować zgodnie z zasadą działania zgodnie ze swoimi możliwościami i krok po kroku.
(4) Kibice cierpiący na osteoporozę i choroby stawów powinni unikać jazdy na nartach.
Jak sobie radzić z kontuzją podczas uprawiania narciarstwa?
- Leczenie doraźne urazów stawów
W przypadku ostrych urazów należy stosować zasady ochrony, zimne okłady, opatrunki uciskowe i uniesienie kończyny.
- Leczenie skurczu mięśni
Po pierwsze, zwróć uwagę na odpoczynek i utrzymanie ciepła. Powolne rozciąganie mięśnia w kierunku przeciwnym do skurczu zazwyczaj przynosi ulgę.
Ponadto, można także skorzystać z pomocy masażysty miejscowego, należy jednak w porę zgłosić się do lekarza.
- Pierwsza pomoc w przypadku złamań kończyn
Ćwiczenia należy natychmiast przerwać. Jeśli rana jest otwarta, ciało obce wokół rany należy najpierw usunąć i przemyć czystą wodą lub środkiem dezynfekującym, a następnie po prostu zabandażować gazą dezynfekującą, aby uniknąć zakażenia rany, i wysłać ją do szpitala na czas po prostym zamocowaniu. W drodze do szpitala, aby zapobiec wibracjom i dotykać zranionych kończyn, aby zmniejszyć ból rannego.
- Po rehabilitacji
Po przejściu odpowiednich badań, pacjenci powinni udać się do profesjonalnych placówek medycznych w celu podjęcia leczenia rehabilitacyjnego na czas.
Czas publikacji: 17-03-2022