როგორ უშლის ხელს თხილამურებით სრიალი სპორტული ტრავმების თავიდან აცილებას? და როგორ დავიცვათ თავი?
ბოლო დროს, მე მჯერა, რომ ყველა ყურადღებას აქცევს ზამთრის ოლიმპიადის კარგ შედეგებს.
18 წლის იანგ შუორუი ქალთა თავისუფალი სტილით თხილამურებით ხტომის საკვალიფიკაციო შეჯიბრის წინ გახურებისას დაშავდა. მას სასწრაფო დახმარების მანქანით დასჭირდა დახმარება და საავადმყოფოში გადაიყვანეს.
თხილამურებით სრიალი, თავისი ენთუზიაზმით, ბევრ ახალგაზრდას უყვარს, თუმცა ბევრმა არ იცის, რომ მას ასევე აქვს ტრავმის მაღალი რისკი. მაშ, როგორ ავიცილოთ თავიდან თხილამურებით სრიალისას მიღებული ტრავმები და როგორ „გადავარჩინოთ თავი“ ტრავმის შემდეგ? დღეს ჩვენ ერთად ვისწავლით.
რა არის თხილამურებით სრიალის დროს ტრავმების ხშირი მიზეზები?
ტექნიკური მოქმედების გააზრება მყარი არ არის
თხილამურებით სრიალის წინ არ ტარდება მიზანმიმართული სრული გახურება, მათ შორის სახსრების სრული აქტივობა, კუნთებისა და მყესების დაჭიმვა, სუნთქვის კონდიცირება და ა.შ.
სრიალის დროს სხეულის ბალანსი, კოორდინაცია და სტაბილურობის კონტროლი ცუდია, ძალიან მაღალი სიჩქარე, არაკვალიფიციური შემობრუნების ტექნოლოგია, არათანაბარი გზა ან ავარია, დროულად ვერ რეაგირებს, მყისიერი რეაგირება ცუდია, ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაჭიმულობა, კუნთებისა და იოგების დაჭიმულობა და მოტეხილობები და სხვა სპორტული დაზიანებებიც კი.
უსაფრთხოების შესახებ სუსტი ცნობიერება
ზოგიერთი მოთხილამურის დამბლა ასევე სპორტული ტრავმების ერთ-ერთი მიზეზია. თხილამურებით სრიალი სწრაფად მოძრაობს, მიწაზე მოძრაობის კონტროლი რთულია, მოედანზე ბევრი საგანგებო სიტუაციაა, მაღალი დონის სპორტსმენებს ასევე უჭირთ დაცემისა და დაზიანებების თავიდან აცილება. თხილამურებით სრიალმა გარკვეული დამცავი საშუალებების გარეშე, დაცემისას არასწორი პოზა შეიძლება შემთხვევითი დაზიანებები გამოიწვიოს.
არასაკმარისი ფსიქოლოგიური ხარისხის ტრენინგი
თუ მოთხილამურეებს თხილამურებით სრიალის პროცესში არ აქვთ ხარისხიანი ფსიქოლოგიური მომზადება, ისინი ტექნიკურ დეფორმაციას მიიწვევენ, რაც სპორტულ ტრავმებს გამოიწვევს.
თხილამურებით სრიალი დაღლილობის ან ტრავმის დროს
თხილამურებით სრიალი სპორტია, რომელიც ხასიათდება მაღალი ინტენსივობით მაღალი სიცივის პირობებში, ფიზიკური დატვირთვა უფრო სწრაფია და ადვილად იწვევს დაღლილობას.
კუნთოვანი მჟავა ნივთიერებების დაგროვებისა და არასაკმარისი ენერგეტიკული ნივთიერებების შედეგად ორგანიზმში დაღლილობა და დაზიანებები გაჩნდება, რაც კუნთების ელასტიურობის შემცირებას, დაჭიმვის ნაკლებობას და დაზიანებისადმი მიდრეკილებას გამოიწვევს. ძლიერი სტიმულაციის შემთხვევაში, სახსრის იოგი წაგრძელდება და დაზიანებისადმი მიდრეკილება იზრდება.
აღჭურვილობის ფაქტორები
სათხილამურო აღჭურვილობა შედარებით ძვირია, ხარჯების დაზოგვის მიზნით, სათხილამურო აღჭურვილობის ზოგადი გაუმართაობის მაჩვენებელი ძალიან მაღალია. მაგალითად, სრიალისას, სნოუბორდისა და თოვლის ფეხსაცმლის გამყოფი ბარიერის ერთმანეთისგან დროულად გამოყოფა შეუძლებელია, რამაც შეიძლება მუხლისა და კოჭის დაჭიმულობა და მოტეხილობა გამოიწვიოს.
რომელი ნაწილებია მიდრეკილი დაზიანებისკენ?
სახსრებისა და იოგების დაზიანებები
ყველაზე გავრცელებული ლოკალიზაციაა მხარი, იდაყვი, მუხლი და კოჭი, რასაც, როგორც წესი, თან ახლავს იოგების დაჭიმვის ფენომენი.
თხილამურებით სრიალის დროს ტერფის ან მუხლის დაჭიმვის მრავალი მოძრაობაა და ხშირად ხდება იოგების დაჭიმვა და გაწყვეტა, როგორიცაა მედიალური გვერდითი იოგი, წინა ჯვარედინი იოგი და კოჭ-წვივის იოგი, რასაც მოჰყვება დაცემით გამოწვეული იდაყვის და მხრის დაზიანებები.
ჩონჩხის დაზიანება
ტაქსირებისას, არასწორი ტექნიკური ექსპლუატაციის ან ავარიების გამო, სხეული განიცდის ძლიერ გარე ზემოქმედებას, მათ შორის ვერტიკალურ ვერტიკალურ დატვირთვას, გვერდით ძვრის ძალას და კიდურის შემობრუნებას, რაც ძვლის აუტანელ ხარისხს აღემატება და მიდრეკილია დაღლილობის ან უეცარი მოტეხილობისკენ.
თავისა და ტორსის ტრავმა
თხილამურებით სრიალის დროს, თუ სხეულის სიმძიმის ცენტრი არ არის კარგი, ის ადვილად შეიძლება უკან დაიხიოს, რაც თავის უკან გადახრას, ტვინის შერყევას, სუბდურულ შეშუპებას, კისრის დაჭიმვას და სხვა სიმპტომებს იწვევს, რაც სერიოზულად დაავადებულ ადამიანებს სიცოცხლის უსაფრთხოებას საფრთხეს შეუქმნის.
ეპიდერმული ტრავმა
კანის ხახუნის დაზიანება ხდება კიდურის ზედაპირსა და თოვლის ზედაპირს შორის დაცემის დროს; კანის რბილი ქსოვილების შეჯახების დაზიანება სხვებთან შეჯახების დროს; ტერფის ამოკვეთის ან ხახუნის დაზიანება, როდესაც სათხილამურო ფეხსაცმელი ძალიან პატარა ან ძალიან დიდია; კიდურის გახვრეტა ან მოჭრა სათხილამურო აღჭურვილობის დაზიანების შემდეგ; კანის მოყინვა, რომელიც გამოწვეულია არასაკმარისი სითბოთი.
კუნთების დაზიანება
კუნთების დაჭიმვა და მოყინვა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულის ნებისმიერ ნაწილში ჭარბი დაღლილობით, არასაკმარისი მოსამზადებელი აქტივობით ან ცივი საკვების არასაკმარისი მომზადებით.
თხილამურებით სრიალის წინ კუნთების დაჭიმვის ან აგზნებადობის არასაკმარისი დონის გამო, კუნთების ზედმეტი დაჭიმვა ან მობრუნება, სრიალის დროული და სრული აღდგენა კუნთების დაზიანებას გამოიწვევს. ოთხთავა კუნთები (ბარძაყის წინა ნაწილი), ბიცეფსი და კუჭ-წვივის უკანა კუნთები (წვივის უკანა ნაწილი) ყველაზე მეტად მიდრეკილია კუნთების დაჭიმვისკენ.
ზამთრის თხილამურებით სრიალის დროს, გარე გარემოს დაბალი ტემპერატურის გამო, კუნთების სიბლანტე იზრდება და სახსრების მოქნილობის დაქვეითება ადვილად იწვევს კუნთების სპაზმსა და ტკივილს, რაც გავლენას ახდენს სახსრის მოძრაობასა და მოქნილობაზე, განსაკუთრებით უკანა მაჯის კუნთისა და ტერფის ქვედა ნაწილის მომხრელ დაზიანებაზე. კუნთების დაზიანება საჭიროებს დროულ მკურნალობას, მკურნალობას და რეაბილიტაციას.
როგორ ავიცილოთ თავიდან სათხილამურო სპორტის დროს მიღებული ტრავმები?
1. თხილამურებით სრიალის წინ ყურადღება მიაქციეთ სახსრის გარშემო კუნთების ძალისა და კოორდინაციის გაძლიერებას, რათა უზრუნველყოთ სახსრების ძლიერი დაცვა. ასევე საჭიროა ძირითადი კუნთების სტაბილურობის ვარჯიში, რათა შემცირდეს დაცემისას დაზიანების რისკი. ამავდროულად, კვირაში სულ მცირე სამჯერ ივარჯიშეთ გულ-ფილტვის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, რათა მიღწეული იყოს ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის გონივრული გამოყენება.
- დასვენება, ძილი და ენერგიის დანამატი
თხილამურებით სრიალი ფიზიკური მოხმარების დიდ ნაწილს გულისხმობს, ცუდი დასვენება და ძილი ფიზიოლოგიური ფუნქციისა და ვარჯიშის უნარის შედარებით დაქვეითებას იწვევს, რაც ადვილად შეიძლება ზიანი მიაყენოს.
ხანგრძლივი თხილამურებით სრიალისას, რათა დროულად მოამზადოთ დამატებითი საკვები, რეკომენდებულია გვერდით თან იქონიოთ მაღალენერგეტიკული ღირებულების მქონე საკვები.
- ვარჯიშის დაწყებამდე მოემზადეთ აქტივობებისთვის
სრულმა დათბობამ შეიძლება გაააქტიუროს კუნთები, გააძლიეროს სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში და სრულად მოახდინოს ორგანიზმის გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მობილიზება.
გაითვალისწინეთ, რომ გახურება 30 წუთი უნდა გაგრძელდეს. ძირითადი ნაწილია მხრის, მუხლის, ბარძაყის, კოჭის, მაჯის და თითების სახსრების ბრუნვისა და დიდი, წვივის კუნთების დაჭიმვა, რათა სხეულმა იგრძნოს მცირე სიცხე და ოფლიანობა შესაბამისია.
გარდა ამისა, მუხლისა და კოჭის სახსრის შეხებაც შესაძლებელია, მისი საყრდენი ძალის გასაძლიერებლად და სპორტული ტრავმების პრევენციის მიზნით.
- Სიფრთხილის ზომები
(1) დამცავი აღჭურვილობა თხილამურებით სრიალში: დამწყებებმა უნდა ატარონ დამცავი საშუალებები მუხლებსა და დუნდულებზე.
(2) დამწყებებმა ადრეული მოქმედებისთვის პროფესიონალურ რჩევას უნდა მიმართონ. თუ კონტროლს დაკარგავთ, სწრაფად უნდა ასწიოთ ხელები და მკლავები, რათა შეამციროთ სიმძიმის ცენტრი და უკან დაბრუნდეთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავის დახრისა და გადაბრუნების უფრო სერიოზული დაზიანება.
(3) თხილამურებით სრიალი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშია და თხილამურებით სრიალის წინ უნდა შეფასდეს გულ-ფილტვის ვარჯიშის ფუნქცია. ხანდაზმულმა მოთხილამურეებმა, რომლებსაც აქვთ გულ-ფილტვის ფუნქციის დარღვევა და არასაკმარისი ფიზიკური გამძლეობა, უნდა დაიცვან თავიანთი შესაძლებლობების შესაბამისად და ეტაპობრივად მოქმედების პრინციპი.
(4) ოსტეოპოროზითა და სახსრების დაავადებებით დაავადებულმა გულშემატკივრებმა თავი უნდა აარიდონ თხილამურებით სრიალს.
სათხილამურო სპორტის ტრავმის შემდეგ, როგორ გავუმკლავდეთ მას?
- სახსრების დაზიანების გადაუდებელი მკურნალობა
მწვავე დაზიანების შემთხვევაში უნდა დაიცვან დაცვის, ცივი კომპრესიის, წნევის სახვევის და დაზიანებული კიდურის აწევის პრინციპები.
- კუნთების სპაზმის მკურნალობა
პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ დასვენებას და სითბოს შენარჩუნებას. კუნთის ნელა დაჭიმვა სპაზმის საპირისპირო მიმართულებით, როგორც წესი, ამსუბუქებს მას.
გარდა ამისა, ასევე შესაძლებელია ადგილობრივი მასაჟის თანამშრომლობა, სერიოზული დრო უნდა გაიგზავნოს ექიმთან დროულად.
- კიდურების მოტეხილობების პირველადი დახმარების მკურნალობა
ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. თუ ღია ჭრილობაა, ჭრილობის გარშემო არსებული უცხო სხეული ჯერ უნდა მოიშოროთ და ჩამოიბანოთ სუფთა წყლით ან სადეზინფექციო საშუალებით, შემდეგ კი უბრალოდ უნდა დაიდოთ სადეზინფექციო მარლით, რათა თავიდან აიცილოთ ჭრილობის ინფექცია და მარტივი ფიქსაციის შემდეგ დროულად გაგზავნოთ საავადმყოფოში. საავადმყოფოში მიმავალ გზაზე, ვიბრაციის თავიდან ასაცილებლად და დაშავებულ კიდურებთან შეხების მიზნით, დაჭრილის ტკივილის შესამცირებლად.
- რეაბილიტაციის შემდგომი პერიოდი
შესაბამისი გამოკვლევების შემდეგ, ისინი დროულად უნდა მიმართონ პროფესიულ სამედიცინო დაწესებულებებს რეაბილიტაციის მკურნალობის მისაღებად.
გამოქვეყნების დრო: 2022 წლის 17 მარტი