Цанаар гулгах нь спортын гэмтлээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Мөн өөрийгөө хэрхэн аврах вэ?
Сүүлийн үед өвлийн олимп сайн үр дүнд хүрэхийг хүн бүр анхаарч байгаа гэдэгт итгэж байна.
18 настай Ян Шуоруй эмэгтэй цанын харайлтын сонгон шалгаруулах тэмцээний өмнө бие халаалт хийж байхдаа бэртсэн байна. Эмнэлэгт түргэн тусламж үзүүлж, эмнэлэгт хүргэгдсэн байна.
Цанаар гулгах нь урам зоригтой, сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл хөдөлгөм учраас олон залууст дуртай ч гэмтэх эрсдэл өндөр байдгийг олон хүн мэддэггүй. Тэгэхээр цанаар гулгахдаа бэртэл гэмтлээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, гэмтлийн дараа өөрийгөө хэрхэн “аврах” вэ? Өнөөдөр бид хамтдаа суралцах болно.
Цанаар гулгах гэмтлийн нийтлэг шалтгаан юу вэ?
Техникийн үйлдэл нь хатуу биш юм
Цанаар гулгахаасаа өмнө үе мөчний бүрэн ажиллагаа, булчин шөрмөс сунах, амьсгалах гэх мэт зорилтот бүрэн халаалт байдаггүй.
Гулгах явцад биеийн тэнцвэр, зохицуулалт, тогтвортой байдлыг хянах чадвар муу, хурд хэт хурдан, эргэх технологи нь ур чадваргүй, зам, осол аваарт өртдөг, цаг тухайд нь тохируулж чаддаггүй, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх чадвар муу, үе мөчний шөрмөс, булчин шөрмөс татагдах, тэр ч байтугай хугарал болон бусад спортын гэмтэлд хүргэдэг.
Аюулгүй байдлын талаархи мэдлэг сул
Зарим цаначдын саажилт нь спортын бэртэл гэмтэлийн нэг шалтгаан болдог. Цанаар гулгах нь хурдан хөдөлдөг, газар хөдөлгөөнийг зохицуулахад хүндрэлтэй, талбайн онцгой нөхцөл байдал олон байдаг, өндөр зэрэглэлийн тамирчид унах, бэртэхээс зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Зарим хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөөгүй цанаар гулгах, унах үед буруу унасан байдал нь санамсаргүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
Сэтгэл зүйн чанартай сургалт хангалтгүй
Хэрэв цаначид цанаар гулгах явцад сэтгэлзүйн чанарын бэлтгэл дутмаг байвал энэ нь техникийн үйл ажиллагааны хэв гажилтанд хүргэж, спортын гэмтэл учруулах болно.
Ядаргаа, гэмтлийн үед цанаар гулгах
Цанаар гулгах нь хүйтний эрч чангарсан нөхцөлд дасгал хөдөлгөөн ихтэй, бие бялдрын хэрэглээ нь хурдан, ядрахад хялбар спорт юм.
Ядаргаа, гэмтэл нь булчингийн хүчиллэг бодис хуримтлагдаж, эрчим хүчний бодисын дутагдалд орж, булчингийн уян хатан чанар буурч, суналт муу, гэмтэлд өртөмтгий болно. Хэрэв хүчтэй өдөөлт хийвэл үе мөчний шөрмөс уртасч, гэмтэх магадлал өндөр болно.
Тоног төхөөрөмжийн хүчин зүйлүүд
Цанын тоног төхөөрөмж харьцангуй үнэтэй тул зардлыг хэмнэхийн тулд цанын ерөнхий тоног төхөөрөмжийн эвдрэлийн түвшин хэт өндөр байна. Жишээлбэл, доош гулсах үед цасан урлалын болон цасны гутлын тусгаарлагч хаалтыг бие биенээсээ цаг тухайд нь салгаж чадахгүй, өвдөг, шагайны шөрмөс, хугарал үүсгэдэг.
Ямар хэсгүүд гэмтэх хандлагатай байдаг вэ?
Үе мөч ба шөрмөсний гэмтэл
Хамгийн түгээмэл байрлал бол мөр, тохой, өвдөг, шагай бөгөөд ихэвчлэн шөрмөсний суналтын үзэгдэл дагалддаг.
Цанаар гулгах үед хөл шөрмөс, өвдөг шөрмөс сунах хөдөлгөөн ихтэй байдаг ба дунд талын барьцааны шөрмөс, урд талын зангилаа, шагайны шөрмөс зэрэг шөрмөсний шөрмөс татагдах, тасрах, дараа нь уналтаас үүдэлтэй тохой, мөрний үений гэмтэл их гардаг.
Араг ясны гэмтэл
Таксинд явахдаа техникийн зохисгүй ажиллагаа, ослын улмаас бие нь гадны хүчтэй нөлөөлөл, түүний дотор босоо босоо ачаалал, хажуугийн шилжилтийн хүч, мөчний мушгиа зэрэг нь ясны тэсвэрлэх чадваргүй, ядаргаа хугарах, гэнэт хугарах хандлагатай байдаг.
Толгой ба их биений гэмтэл
Цанаар гулгах явцад биеийн хүндийн төв нь сайн биш бол буцаж унахад амархан, толгой нь газрын ард, тархи доргилт, субдураль хаван, хүзүүний шөрмөс болон бусад шинж тэмдэг илэрвэл ноцтой хүмүүсийн амь насанд аюул заналхийлнэ.
Эпидермисийн гэмтэл
Унах үед мөчний гадаргуу ба цасан гадаргуугийн хооронд арьсны үрэлтийн гэмтэл үүсдэг; бусадтай мөргөлдөх үед арьсны зөөлөн эдийн мөргөлдөх гэмтэл; цанаар гулгах гутал хэтэрхий жижиг эсвэл хэт том байх үед хөлний шахалт, үрэлтийн гэмтэл; цанаар гулгах хэрэгсэл гэмтсэний дараа мөчрийг цоолох, таслах; дулаахан дулаацсанаас үүссэн арьсны хөлдөлт.
Булчингийн гэмтэл
Биеийн аль ч хэсэгт хэт ядаргаа, бэлтгэлийн үйл ажиллагаа хангалтгүй эсвэл хүйтэн хангамжийн бэлтгэл хангалтгүй зэргээс шалтгаалан булчин чангарах, хөлдөлт үүсч болно.
Булчин сунах, цочрох чадвар хангалтгүй, булчингаа хэт их татах, мушгих, гулсах нь цаг тухайд нь сэргэдэггүй, гулгасны дараа бүрэн эдгэрдэггүй тул булчинд гэмтэл учруулдаг. Дөрвөн толгой (гуяны урд), хоёр толгой, гастроцнемиус (хойд талын тугал) нь булчингийн ачаалалд хамгийн өртөмтгий байдаг.
Өвлийн цанаар гулгах үед гадаад орчны температур бага байгаагаас булчингийн зуурамтгай чанар нэмэгдэж, булчингийн агшилт, өвдөлтөөс болж үе мөчний уян хатан чанар амархан буурч, үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа ходоодны арын булчин, хөлийн ёроолын нугалах гэмтэл. Булчингийн гэмтэл, эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ шаардлагатай.
Цанаар гулгах спортын бэртлээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
1. Цанаар гулгахаасаа өмнө үений эргэн тойронд булчингийн хүч чадал, зохицуулалтыг бэхжүүлэхэд анхаарч, үе мөчний хүчтэй хамгаалалтыг хангана. Унах үед гэмтэх эрсдэлийг бууруулахын тулд үндсэн тогтвортой байдлын сургалт шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ долоо хоногт гурваас доошгүй удаа зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг зохистой ашиглахад хүрэхийн тулд.
- Амрах, унтах, эрчим хүчний нэмэлт тэжээл
Цанаар гулгах нь эд зүйлсийн бие махбодийн хэрэглээ, муу амрах, унтах зэрэг нь физиологийн үйл ажиллагаа, дасгал хийх чадвар харьцангуй буурч, гэмтэл учруулахад хялбар байдаг.
Цаг хугацаанд нь нэмэлт тэжээл бэлтгэхийн тулд цанаар гулгахдаа өндөр энергитэй хоолыг хажуудаа авч явахыг зөвлөж байна.
- Дасгал хийхээс өмнө үйл ажиллагаанд бэлтгэ
Бүрэн халаалт нь булчинг идэвхжүүлж, бүх биеийн цусны эргэлтийг бэхжүүлж, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийг бүрэн дайчлах боломжтой.
Халаалт нь 30 минутын турш үргэлжлэх ёстойг анхаарна уу. Гол хэсэг нь мөр, өвдөг, ташаа, шагай, бугуй, хурууны үений эргэлт болон том, тугалын булчинг сунах тул бие бага зэрэг халуурч, хөлрөх нь тохиромжтой.
Нэмж дурдахад, өвдөг, шагайны үеийг боож, бэхэлгээний хүчийг бэхжүүлж, спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгод хүрч болно.
- Урьдчилан сэргийлэх
(1) Цанаар гулгахдаа хамгаалах хэрэгсэл: эхлэгчдэд өвдөг, өгзөг өмсөх шаардлагатай.
(2) Эхлэн суралцагчид эртхэн арга хэмжээ авахын тулд мэргэжлийн зааварчилгааг эрж хайх хэрэгтэй. Хэрэв та хяналтаа алдсан тохиолдолд гар, гараа хурдан өргөж, хүндийн төвөө багасгаж, хойш сууж, толгойгоо доошлуулж, өнхрөхөд илүү ноцтой гэмтэл учруулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
(3) Цанаар гулгах нь өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд цанаар гулгахаасаа өмнө зүрхний уушигны дасгалын үйл ажиллагааг үнэлдэг.Зүрхний үйл ажиллагаа сул, бие махбодийн тэсвэр хатуужил хангалтгүй өндөр настай цаначид өөрсдийн чадавх, шат шатандаа тохирсон үйлдэл хийх зарчмыг баримтална.
(4) Ясны сийрэгжилт, үе мөчний өвчнөөр шаналж буй хөгжөөн дэмжигчид цанаар гулгахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Нэгэнт цанаар гулгах спортын гэмтэл, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
- Хамтарсан гэмтлийн яаралтай эмчилгээ
Цочмог гэмтэл нь хамгаалах, хүйтэн шахалт, даралтын боолт, нөлөөлөлд өртсөн мөчийг өргөх зэрэг устгах зарчмуудыг баримтална.
- Булчингийн спазмыг эмчлэх
Эхлээд амрах, дулаацуулахад анхаарлаа хандуулаарай. Булчинг спазмаас эсрэг чиглэлд аажим аажмаар татах нь ерөнхийдөө үүнийг намдаадаг.
Түүнээс гадна орон нутгийн массажтай хамтран ажиллах боломжтой тул цаг тухайд нь эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.
- мөчний хугарлын анхны тусламжийн эмчилгээ
Дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Хэрэв ил шарх байгаа бол шархны эргэн тойрон дахь гадны биетийг эхлээд цэвэр усаар эсвэл ариутгагч бодисоор угааж, шархны халдвар авахгүйн тулд зүгээр л ариутгагч самбайгаар боож, энгийн бэхэлгээний дараа эмнэлэгт хүргэнэ. Эмнэлэг рүү явах замд чичиргээнээс сэргийлж, гэмтсэн мөчид хүрч, шархны өвдөлтийг намдаана.
- Нөхөн сэргээлтийн дараах
Холбогдох үзлэгт хамрагдсаны дараа мэргэжлийн эмнэлгийн байгууллагад цаг тухайд нь очиж нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 3-р сарын 17