Как катание на лыжах предотвращает спортивные травмы? И как уберечь себя?
В последнее время, я думаю, все обращают внимание на хорошие результаты зимних Олимпийских игр.
18-летняя Ян Шуоруй получила травму на разминке перед квалификационными соревнованиями по прыжкам на лыжах с трамплина среди женщин. Ей оказали медицинскую помощь на машине скорой помощи, и ее доставили в больницу для лечения.
Лыжный спорт, из-за его энтузиазма, захватывающего, волнующего многие молодые люди любят, но многие люди не знают, что он также имеет высокий риск травм. Итак, как предотвратить травмы на лыжах и как «спасти себя» после травмы? Сегодня мы будем учиться вместе.
Каковы наиболее распространенные причины травм при катании на лыжах?
Техническое понимание действий не прочное
Перед катанием на лыжах не проводится целенаправленная полноценная разминка, включающая полную активность суставов, растяжку мышц и сухожилий, тренировку дыхания и т. д.
В процессе скольжения равновесие тела, координация и контроль устойчивости неудовлетворительны, при слишком высокой скорости техника поворота неопытна, неровная дорога или авария, невозможно вовремя скорректировать свое поведение, мгновенная реакция плохая, легко вызвать растяжение суставов, мышц и связок и даже переломы и другие спортивные травмы.
Слабое понимание правил безопасности
Паралич некоторых лыжников также является одной из причин спортивных травм. Лыжи движутся быстро, на земле сложно контролировать плавное движение, на поле много чрезвычайных ситуаций, спортсменам высокого уровня также сложно избежать падений и травм. Катание на лыжах без использования некоторых защитных приспособлений, неправильная поза при падении могут привести к случайным травмам.
Недостаточное психологическое качество обучения
Отсутствие качественной психологической подготовки у лыжников в процессе катания на лыжах приводит к деформации технических действий, что приводит к спортивным травмам.
Катание на лыжах во время усталости или травмы
Лыжный спорт — это вид спорта с высокой интенсивностью физических упражнений, в условиях сильного холода физические нагрузки расходуются быстрее, и утомление наступает быстрее.
Усталость и травмы появятся в организме из-за накопления мышечных кислотных веществ и недостаточного количества энергетических веществ, что приведет к снижению эластичности мышц, плохому растяжению, склонности к повреждению. Если дается сильная стимуляция, связка сустава удлинится, более склонна к повреждению.
Факторы оборудования
Горнолыжное снаряжение относительно дорогое, в целях экономии средств общий процент отказов горнолыжного снаряжения слишком высок. Например, при скольжении вниз разделительный барьер сноуборда и снегоступов не может быть своевременно отделен друг от друга, что легко может привести к растяжению и перелому колена и лодыжки.
Какие детали подвержены повреждениям?
Травмы суставов и связок
Наиболее распространенные места локализации — плечо, локоть, колено и голеностоп, обычно сопровождающиеся явлением растяжения связок.
При катании на лыжах часто происходят растяжения связок стопы или колена, а также часто происходят растяжения и разрывы связок, таких как медиальная коллатеральная связка, передняя крестообразная связка и связка голеностопного сустава, за которыми следуют травмы локтя и плеча, вызванные падениями.
Повреждение скелета
При рулении из-за неправильной технической эксплуатации или аварий тело подвергается сильному внешнему воздействию, включая вертикальное вертикальное напряжение, боковую сдвиговую силу и скручивание конечности, выходящие за пределы степени непереносимости костей, будут подвержены усталостному перелому или внезапному перелому.
Травмы головы и туловища
В процессе катания на лыжах, если центр тяжести тела расположен неправильно, легко упасть назад, что приведет к откидыванию головы назад, сотрясению мозга, субдуральному отеку, растяжению шеи и другим симптомам, серьезно угрожающим жизни людей.
Эпидермальная травма
Повреждение кожи происходит из-за трения поверхности конечности о снежную поверхность во время падения; повреждение мягких тканей кожи при столкновении с другими людьми; выдавливание или повреждение стопы при трении, когда лыжная обувь слишком мала или слишком велика; прокол или порез конечности после повреждения лыжного снаряжения; обморожение кожи, вызванное недостаточным теплом.
Повреждение мышц
Растяжение мышц и обморожение могут возникнуть из-за чрезмерной усталости, неадекватной подготовки к занятию или недостаточной подготовки холодовых средств в любой части тела.
Из-за того, что до катания на лыжах мышечное растяжение или возбудимость недостаточны, чрезмерное растяжение или скручивание мышц, скольжение не происходит своевременно и не восстанавливается полностью после скольжения, что приводит к повреждению мышц. Наиболее подвержены растяжению четырехглавые мышцы (передняя часть бедра), бицепсы и икроножные мышцы (задняя часть голени).
При зимнем катании на лыжах из-за низкой температуры внешней среды увеличивается вязкость мышц, а снижение гибкости суставов легко вызывается мышечным спазмом и болью, что влияет на подвижность и гибкость сустава, особенно при травме сгибателя задней икроножной мышцы и подошвы стопы. Травма мышц требует своевременного лечения, обработки и реабилитации.
Как предотвратить травмы при катании на лыжах?
1. Перед катанием на лыжах уделите внимание укреплению мышечной силы и координации вокруг сустава, чтобы обеспечить надежную защиту суставов. Также требуется тренировка устойчивости корпуса, чтобы снизить риск получения травм при падении. В то же время, по крайней мере, три раза в неделю для улучшения сердечно-легочной функции, чтобы достичь разумного использования физической силы и выносливости.
- Отдых, сон и энергетические добавки
Катание на лыжах требует большого физического расхода, а плохой отдых и сон приведут к относительному снижению физиологических функций и способности к физическим нагрузкам, что может легко привести к травмам.
При длительном катании на лыжах, чтобы вовремя приготовить еду, рекомендуется брать с собой высококалорийную пищу.
- Подготовка к занятиям перед тренировкой
Полная разминка способна активизировать мышцы, усилить кровообращение во всем теле и полностью мобилизовать сердечно-сосудистую и нервную системы организма.
Обратите внимание, что разминка должна длиться 30 минут. Основная часть — это вращение плечевых, коленных, тазобедренных, голеностопных, запястных и пальцевых суставов, а также растяжка больших икроножных мышц, чтобы тело чувствовало легкий жар и соответствующее потоотделение.
Кроме того, коленный и голеностопный суставы также можно бинтовать, чтобы усилить их опорную силу и достичь цели профилактики спортивных травм.
- Меры предосторожности
(1) Защитное снаряжение при катании на лыжах: новичкам необходимо надевать наколенники и защиту ягодиц.
(2) Новичкам следует обратиться за профессиональной помощью для принятия первоочередных мер. Если вы потеряли контроль, вам следует быстро поднять руки и кисти, чтобы снизить центр тяжести, и откинуться назад, избежав более серьезных травм головы и перекатывания.
(3) Катание на лыжах является высокоинтенсивным упражнением, и перед катанием на лыжах следует оценить функцию сердечно-легочной нагрузки. Лыжникам пожилого возраста с плохой функцией сердечно-легочной нагрузки и недостаточной физической выносливостью следует следовать принципу действовать в соответствии со своими возможностями и шаг за шагом.
(4) Людям, страдающим остеопорозом и заболеваниями суставов, следует избегать катания на лыжах.
Как бороться с травмой, полученной при катании на лыжах?
- Неотложная помощь при травмах суставов
При острой травме следует соблюдать следующие принципы лечения: защита, холодный компресс, давящая повязка и возвышенное положение пораженной конечности.
- Лечение мышечного спазма
Во-первых, уделите внимание отдыху и согреванию. Медленное растяжение мышцы в направлении, противоположном спазму, обычно снимает его.
Кроме того, также можно сотрудничать с местным массажем, серьезное время следует направить к врачу вовремя.
- Первая помощь при переломах конечностей
Упражнение следует немедленно прекратить. Если есть открытая рана, инородное тело вокруг раны следует сначала удалить и промыть чистой водой или дезинфицирующим средством, а затем просто перевязать дезинфицирующей марлей, чтобы избежать инфицирования раны, и отправить ее в больницу вовремя после простой фиксации. По дороге в больницу, чтобы предотвратить вибрацию и прикосновение к поврежденным конечностям, чтобы уменьшить боль раненых.
- Постреабилитационный период
После соответствующих обследований им следует своевременно обратиться в профессиональные медицинские учреждения для прохождения реабилитационного лечения.
Время публикации: 17 марта 2022 г.