Comment le ski prévient-il les blessures sportives ? Et comment s'en protéger ?
Ces derniers temps, je crois que tout le monde prête attention aux bons résultats des Jeux olympiques d’hiver.
Yang Shuorui, 18 ans, s'est blessée lors d'un entraînement d'échauffement avant la compétition de qualification de saut à ski acrobatique féminin. Prise en charge en ambulance, elle a été transportée à l'hôpital pour y être soignée.
Le ski, source d'enthousiasme et de sensations fortes, est apprécié par de nombreux jeunes. Cependant, beaucoup ignorent qu'il présente également un risque élevé de blessures. Alors, comment prévenir les blessures en ski et comment s'en sortir après une blessure ? Aujourd'hui, nous allons étudier cela ensemble.
Quelles sont les causes courantes des blessures en ski ?
La maîtrise des actions techniques n'est pas solide
Avant de skier, il n'y a pas d'échauffement complet ciblé, incluant l'activité complète des articulations, l'étirement des muscles et des tendons, le conditionnement respiratoire, etc.
Lors du glissement, l'équilibre du corps, la coordination et le contrôle de la stabilité ne sont pas bons, la vitesse est trop rapide, la technologie de virage n'est pas qualifiée, la route est inégale ou accidentée, ne peut pas s'ajuster à temps, la réponse instantanée est médiocre, il est facile de provoquer une entorse articulaire, une tension musculaire et ligamentaire, et même une fracture et d'autres blessures sportives.
Faible sensibilisation à la sécurité
La paralysie de certains skieurs est également l'une des causes de blessures sportives. Le ski se déplace rapidement, le terrain est difficile à contrôler en douceur, le terrain présente de nombreuses urgences, les athlètes de haut niveau ont également du mal à éviter les chutes et les blessures. Skier sans porter certains dispositifs de protection, une mauvaise posture de chute en cas de chute, peut entraîner des blessures accidentelles.
Formation de qualité psychologique insuffisante
Si les skieurs manquent d'entraînement psychologique de qualité dans le processus de ski, ils subiront une déformation de l'action technique, provoquant des blessures sportives.
Skier en cas de fatigue ou de blessure
Le ski est un sport à forte intensité d'exercice dans des conditions de grand froid, la consommation physique est plus rapide, il est facile de produire de la fatigue.
L'accumulation d'acides musculaires et un manque de substances énergétiques entraînent fatigue et blessures, ce qui entraîne une diminution de l'élasticité musculaire, une élasticité insuffisante et un risque accru de lésions. Une forte stimulation entraîne un allongement des ligaments articulaires, plus sensibles aux lésions.
Facteurs d'équipement
Le matériel de ski est relativement coûteux. Afin de réduire les coûts, le taux de défaillance est généralement trop élevé. Par exemple, lors d'une descente, les barrières de séparation entre le snowboard et les raquettes ne peuvent pas être séparées à temps, ce qui peut entraîner des entorses et des fractures du genou et de la cheville.
Quelles pièces sont susceptibles d’être endommagées ?
Blessures articulaires et ligamentaires
Les localisations les plus fréquentes sont l'épaule, le coude, le genou et la cheville, généralement accompagnées du phénomène de tension ligamentaire.
En ski, il existe de nombreux mouvements d'entorse du pied ou du genou, et des tensions et ruptures ligamentaires se produisent souvent, comme le ligament collatéral médial, le ligament croisé antérieur et le ligament de la cheville, suivis de blessures au coude et à l'épaule causées par des chutes.
Blessure squelettique
Lors du roulage, en raison d'une mauvaise opération technique ou d'accidents, le corps subit un fort impact externe, notamment une contrainte verticale verticale, une force de cisaillement latérale et une torsion du membre, au-delà du degré d'os insupportable, sera sujet à une fracture de fatigue ou à une fracture soudaine.
Traumatisme crânien et du tronc
En cours de ski, si le centre de gravité du corps n'est pas bon, il est facile de retomber, provoquant la tête derrière le sol, une commotion cérébrale, un œdème sous-dural, une entorse du cou et d'autres symptômes, les personnes graves mettront en danger la sécurité de la vie.
Traumatisme épidermique
Une blessure par frottement cutané survient entre la surface du membre et la surface de la neige lors d'une chute ; une blessure par collision des tissus mous de la peau lors d'une collision avec d'autres personnes ; une blessure par extrusion ou frottement du pied lorsque les chaussures de ski sont trop petites ou trop grandes ; une perforation ou une coupure du membre après un dommage à l'équipement de ski ; des engelures cutanées causées par une chaleur insuffisante.
Blessure musculaire
Des tensions musculaires et des engelures peuvent survenir en raison d'une fatigue excessive, d'une activité de préparation inadéquate ou d'une préparation inadéquate des réserves de froid dans n'importe quelle partie du corps.
En raison du ski avant l'étirement musculaire ou l'excitabilité n'est pas suffisante, une traction ou une torsion musculaire excessive, le glissement n'est pas opportun et la récupération complète après le glissement entraînera des lésions musculaires. Les quadriceps (cuisse avant), les biceps et les gastrocnémiens (mollet postérieur) sont les plus sujets aux tensions musculaires.
En ski d'hiver, en raison de la basse température de l'environnement extérieur, la viscosité musculaire augmente et le déclin de la flexibilité articulaire est facilement provoqué par des spasmes musculaires et des douleurs, affectant la mobilité et la flexibilité de l'articulation, en particulier la lésion du fléchisseur du muscle gastrocnémien postérieur et la plante du pied. Les blessures musculaires nécessitent un traitement, un traitement et une rééducation rapides.
Comment prévenir les blessures liées au ski ?
1. Avant de skier, veillez à renforcer la force musculaire et la coordination articulaire afin de garantir une protection optimale. Un entraînement de la stabilité abdominale est également nécessaire pour réduire les risques de blessure en cas de chute. Parallèlement, pratiquez au moins trois séances par semaine pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire et développer votre force et votre endurance.
- Complément de repos, de sommeil et d'énergie
Le ski est une activité physique qui nécessite beaucoup d'efforts. Un mauvais repos et un mauvais sommeil peuvent entraîner un déclin relatif des fonctions physiologiques et de la capacité d'exercice, ce qui peut facilement causer des dommages.
Si vous skiez pendant une longue période, préparez de la nourriture pour compléter à temps, il est recommandé d'apporter des aliments riches en énergie à côté.
- Préparez-vous aux activités avant l'exercice
Un échauffement complet peut activer les muscles, renforcer la circulation sanguine dans tout le corps et mobiliser pleinement le système cardiovasculaire et nerveux du corps.
Notez que l'échauffement doit durer 30 minutes. La partie principale est l'épaule, le genou, la hanche, la cheville, le poignet et les articulations des doigts de la rotation et de l'étirement des gros muscles du mollet, afin que le corps ressente une légère fièvre et que la transpiration soit appropriée.
De plus, l'articulation du genou et de la cheville peut également être bandée, pour renforcer sa force de soutien, afin d'atteindre l'objectif de prévention des blessures sportives.
- Précautions
(1) Équipement de protection en ski : les débutants doivent porter des genouillères et des fesses.
(2) Les débutants doivent demander conseil à un professionnel pour agir rapidement. Si vous perdez le contrôle, vous devez rapidement lever les mains et les bras, réduire votre centre de gravité et vous asseoir, et éviter des dommages plus graves à votre tête et à votre rouleau.
(3) Le ski est un exercice de haute intensité et la fonction d'exercice cardiopulmonaire doit être évaluée avant de skier. Les skieurs plus âgés ayant une mauvaise fonction cardiopulmonaire et une endurance physique insuffisante doivent suivre le principe d'agir en fonction de leurs capacités et étape par étape.
(4) Les amateurs souffrant d’ostéoporose et de maladies articulaires doivent éviter de skier.
Une fois la blessure sportive au ski, comment la gérer ?
- Traitement d'urgence des blessures articulaires
En cas de blessure aiguë, les principes d’élimination doivent être respectés : protection, compresse froide, pansement compressif et élévation du membre affecté.
- Traitement des spasmes musculaires
Tout d’abord, faites attention au repos et au maintien au chaud. Tirer lentement le muscle dans la direction opposée au spasme le soulage généralement.
De plus, il est également possible de coopérer avec un massage local, il est donc important d'envoyer un médecin à temps.
- Premiers soins en cas de fractures des membres
L'exercice doit être immédiatement interrompu. En cas de plaie ouverte, le corps étranger autour de la plaie doit être retiré et lavé à l'eau pure ou au désinfectant. Il faut ensuite simplement bander la plaie avec une gaze désinfectante pour éviter toute infection. La plaie doit être envoyée à l'hôpital rapidement après une simple fixation. Sur le trajet vers l'hôpital, il est conseillé d'éviter les vibrations et de toucher les membres blessés afin de réduire la douleur.
- Post-rééducation
Après les examens appropriés, ils doivent se rendre dans des établissements médicaux professionnels pour rechercher un traitement de réadaptation à temps.
Date de publication : 17 mars 2022