Comment le ski prévient-il les blessures sportives ?Et comment se sauver ?
Récemment, je crois que tout le monde est attentif aux bons résultats des Jeux olympiques d'hiver.
Yang Shuorui, 18 ans, a été blessée lors d'un entraînement d'échauffement avant la compétition de qualification de saut à ski libre féminin.Elle a été soignée en ambulance et transportée à l'hôpital pour y être soignée.
Le ski, en raison de son enthousiasme, passionnant, passionnant par beaucoup de jeunes, mais beaucoup de gens ne savent pas, c'est qu'il comporte également un risque élevé de blessure. Alors, comment prévenir les blessures au ski et comment «se sauver» après la blessure ?Aujourd'hui, nous allons étudier ensemble.
Quelles sont les causes courantes des blessures liées au ski ?
La maîtrise de l’action technique n’est pas solide
Avant le ski, il n'y a pas d'échauffement complet ciblé, incluant l'activité complète des articulations, les étirements musculaires et tendineux, le conditionnement respiratoire, etc.
Dans le processus de glissement, l'équilibre du corps, la coordination et le contrôle de la stabilité ne sont pas bons, la vitesse est trop rapide, la technologie de virage n'est pas compétente, une route inégale ou un accident, ne peut pas s'ajuster à temps, la réponse instantanée est mauvaise, facile à provoquer des entorses articulaires, des tensions musculaires et ligamentaires, voire des fractures et autres blessures sportives.
Faible sensibilisation à la sécurité
La paralysie de certains skieurs est également l'une des causes de blessures sportives.Le ski bouge vite, le sol est difficile à maîtriser les mouvements, le terrain présente de nombreuses urgences, les athlètes de haut niveau ont également du mal à éviter les chutes et les blessures.Skier sans porter certains dispositifs de protection, une mauvaise posture de chute en cas de chute, peuvent entraîner des blessures accidentelles.
Formation de qualité psychologique insuffisante
Si les skieurs manquent d'entraînement psychologique de qualité pendant le ski, cela entraînera une déformation de l'action technique, provoquant des blessures sportives.
Skier pendant la fatigue ou une blessure
Le ski est un sport avec une intensité d'exercice élevée dans des conditions de froid intense, la consommation physique est plus rapide et facile à produire de la fatigue.
La fatigue et les blessures apparaîtront dans le corps en raison de l'accumulation de substances acides musculaires et de substances énergétiques insuffisantes, ce qui entraînera une réduction de l'élasticité musculaire, un mauvais étirement, sujet aux dommages.Si une forte stimulation est donnée, le ligament articulaire s’allongera, plus sujet aux dommages.
Facteurs d'équipement
L'équipement de ski est relativement cher, afin de réduire les coûts, le taux de défaillance général de l'équipement de ski est trop élevé.Par exemple, lors du glissement vers le bas, la barrière séparatrice du snowboard et de la raquette ne peut pas être séparée l'une de l'autre à temps, ce qui peut facilement entraîner une entorse et une fracture du genou et de la cheville.
Quelles pièces sont susceptibles d’être endommagées ?
Blessures articulaires et ligamentaires
Les localisations les plus fréquentes sont l'épaule, le coude, le genou et la cheville, généralement accompagnées d'un phénomène de tension ligamentaire.
En ski, il existe de nombreux mouvements d'entorse du pied ou du genou, et des tensions et ruptures de ligaments se produisent souvent, comme le ligament collatéral médial, le ligament croisé antérieur et le ligament de la cheville, suivies de blessures au coude et à l'épaule causées par des chutes.
Blessure squelettique
Lors du roulage, en raison d'une mauvaise opération technique ou d'accidents, le corps souffre d'un fort impact externe, notamment d'une contrainte verticale verticale, d'une force de cisaillement latérale et d'une torsion du membre, au-delà du degré d'os insupportable, sera sujet à une fracture de fatigue ou à une fracture soudaine.
Traumatisme de la tête et du tronc
Pendant le ski, si le centre de gravité du corps n'est pas bon, il est facile de retomber, provoquant la tête derrière le sol, une commotion cérébrale, un œdème sous-dural, une entorse du cou et d'autres symptômes, les personnes graves mettront en danger la sécurité des personnes.
Traumatisme épidermique
Des blessures par friction cutanée se produisent entre la surface du membre et la surface de la neige lors d'une chute ;blessure par collision des tissus mous de la peau lors d'une collision avec d'autres personnes ;extrusion du pied ou blessure par friction lorsque les chaussures de ski sont trop petites ou trop grandes ;perforation ou coupure du membre après dommage au matériel de ski ;engelures cutanées causées par une chaleur insuffisante.
Blessure musculaire
Des tensions musculaires et des engelures peuvent survenir en raison d'une fatigue excessive, d'une activité de préparation inadéquate ou d'une préparation inadéquate des réserves de froid dans n'importe quelle partie du corps.
En raison du ski avant que l'étirement ou l'excitabilité musculaire ne soit suffisant, une traction ou une torsion musculaire excessive, le glissement n'est pas opportun et la récupération complète après le glissement entraînera des lésions musculaires. Les quadriceps (cuisse avant), les biceps et les gastrocnémiens (mollet postérieur) sont les plus sujets aux tensions musculaires.
Lors du ski d'hiver, en raison de la basse température de l'environnement extérieur, la viscosité musculaire augmente et le déclin de la flexibilité des articulations est facilement provoqué par des spasmes musculaires et des douleurs, affectant la mobilité et la flexibilité de l'articulation, en particulier les lésions des muscles fléchisseurs de la partie postérieure. muscle gastrocnémien et bas du pied. Les blessures musculaires nécessitent un traitement, un traitement et une rééducation en temps opportun.
Comment prévenir les blessures liées au ski ?
1. Avant de skier, veillez à renforcer la force musculaire et la coordination autour de l'articulation pour assurer une solide protection des articulations.Un entraînement de base en stabilité est également nécessaire pour réduire le risque de blessure en cas de chute.Dans le même temps, au moins trois fois par semaine pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire, afin de parvenir à une utilisation raisonnable de la force physique et de l'endurance.
- Repos, sommeil et complément énergétique
Le ski représente une grande consommation physique d'articles, un mauvais repos et un mauvais sommeil entraîneront un déclin relatif de la fonction physiologique et de la capacité d'exercice, facile à causer des dommages.
Si vous skiez longtemps pour préparer des aliments à compléter à temps, il est recommandé d'apporter des aliments riches en énergie à côté.
- Préparez-vous aux activités avant l’exercice
Un échauffement complet peut activer les muscles, renforcer la circulation sanguine dans tout le corps et mobiliser pleinement le système cardiovasculaire et nerveux du corps.
Notez que l'échauffement doit durer 30 minutes. La partie principale est constituée des articulations de l'épaule, du genou, de la hanche, de la cheville, du poignet et des doigts de la rotation et des gros muscles du mollet, de sorte que le corps ressente légèrement de la fièvre et que la transpiration soit appropriée. .
De plus, l'articulation du genou et de la cheville peut également être bandée, pour renforcer sa force de soutien, afin d'atteindre l'objectif de prévention des blessures sportives.
- Précautions
(1) Équipement de protection en ski : les débutants doivent porter les genoux et les fesses.
(2) Les débutants devraient demander conseil à un professionnel pour agir rapidement. Si vous perdez le contrôle, vous devez rapidement lever les mains et les bras pour réduire votre centre de gravité et vous asseoir, afin d'éviter des dommages plus graves à la tête et au roulis.
(3) Le ski est un exercice de haute intensité et la fonction d'exercice cardio-pulmonaire doit être évaluée avant de skier. Les skieurs plus âgés ayant une mauvaise fonction cardio-pulmonaire et une endurance physique insuffisante doivent suivre le principe d'agir en fonction de leurs capacités et étape par étape.
(4) Les supporters souffrant d'ostéoporose et de maladies articulaires devraient éviter de skier.
Une fois la blessure sportive liée au ski, comment y faire face ?
- Traitement d'urgence des blessures articulaires
Les blessures aiguës doivent suivre les principes d'élimination de la protection, de la compresse froide, du pansement compressif et de l'élévation du membre affecté.
- Traitement des spasmes musculaires
Tout d'abord, faites attention au repos et restez au chaud. Tirer lentement le muscle dans la direction opposée au spasme le soulage généralement.
De plus, vous pouvez également coopérer avec un massage local, un temps sérieux doit être envoyé au médecin à temps.
- Traitement de premiers secours des fractures des membres
L'exercice doit être arrêté immédiatement.S'il y a une plaie ouverte, le corps étranger autour de la plaie doit d'abord être retiré et lavé avec de l'eau pure ou un désinfectant, puis simplement bandé avec une gaze désinfectante pour éviter l'infection de la plaie, et l'envoyer à l'hôpital à temps après une simple fixation. le chemin de l'hôpital, pour éviter les vibrations et toucher les membres blessés, pour réduire la douleur des blessés.
- Post-rééducation
Après les examens pertinents, ils doivent se rendre à temps dans les établissements médicaux professionnels pour rechercher un traitement de réadaptation.
Heure de publication : 17 mars 2022