Hvernig kemur skíði í veg fyrir íþróttameiðsli?Og hvernig á að bjarga sjálfum þér?
Nýlega tel ég að allir séu að fylgjast með góðum árangri á Vetrarólympíuleikunum.
Hin 18 ára Yang Shuorui meiddist á upphitunaræfingu fyrir undankeppni kvenna í frjálsum skíðastökki.Hún fékk aðhlynningu með sjúkrabíl og var hún flutt á sjúkrahús til aðhlynningar.
Skíði, vegna eldmóðs þess, spennandi, spennandi af mörgum ungu fólki elska, en margir vita ekki er að það hefur líka mikla hættu á meiðslum. Svo, hvernig á að koma í veg fyrir skíðameiðsli og hvernig á að "bjarga þér" eftir meiðslin ?Í dag munum við læra saman.
Hverjar eru algengar orsakir skíðameiðsla?
Tæknileg aðgerð er ekki traust
Fyrir skíði er engin markviss full upphitun, þar á meðal full virkni liða, vöðva- og sinateygjur, öndunaraðlögun o.s.frv.
Í því ferli að renna er líkamsjafnvægi, samhæfing og stöðugleikastýring ekki góð, hraðinn er of mikill, beygjutæknin er ekki hæf, ójafn vegur eða slys, getur ekki stillt sig í tíma, tafarlaus viðbrögð eru léleg, auðvelt að valdið tognun í liðum, tognun í vöðvum og liðböndum og jafnvel beinbrotum og öðrum íþróttameiðslum.
Veik öryggisvitund
Lömun sumra skíðamanna er einnig ein af orsökum íþróttameiðsla. Skíðaiðkun hreyfist hratt, jörðin er erfitt að slétta hreyfingarstýringu, völlurinn hefur mörg neyðartilvik, íþróttamenn á háu stigi eiga einnig erfitt með að forðast fall og meiðsli. Skíða án þess að klæðast sum verndarbúnaður, röng fallstaða við fall, getur leitt til slysaáverka.
Ófullnægjandi sálfræðileg gæðaþjálfun
Ef skíðamenn skortir sálfræðilega gæðaþjálfun í skíðaferlinu munu þeir leiða til tæknilegrar aflögunar sem veldur íþróttameiðslum.
Skíði við þreytu eða meiðsli
Skíði er íþrótt með mikilli æfingaákefð við mikla kulda, líkamleg neysla er hraðari, auðvelt að valda þreytu.
Þreyta og meiðsli munu koma fram í líkamanum vegna uppsöfnunar vöðvasýruefna og ófullnægjandi orkuefna, sem mun leiða til minnkaðrar vöðvateygjanleika, lélegrar teygju, hættu á skemmdum.Ef mikil örvun er gefin mun liðbandið lengjast, hættara við skemmdum.
Búnaðarþættir
Skíðabúnaður er tiltölulega dýr, til að spara kostnað er almennt bilunartíðni skíðabúnaðar of hátt.Til dæmis, þegar það er rennt niður, er ekki hægt að aðskilja snjóbrettið og snjóskóskiljunarhindrunina tímanlega frá hvor öðrum, auðvelt að leiða til tognunar og beinbrota í hné og ökkla.
Hvaða hlutar eru viðkvæmir fyrir skemmdum?
Meiðsli í liðum og liðböndum
Algengustu staðsetningarnar eru öxl, olnbogi, hné og ökkli, venjulega ásamt fyrirbæri tognunar á liðböndum.
Í skíðaiðkun eru margar hreyfingar á tognun í fæti eða tognun í hné og tognun og rof á liðböndum koma oft fyrir, svo sem miðliðslið, fremra krossband og ökklaband, síðan koma olnboga- og axlarmeiðsli af völdum falls.
Beinagrindaáverka
Í akstri, vegna óviðeigandi tæknilegrar aðgerða eða slysa, þjáist líkaminn af sterkum ytri áhrifum, þar með talið lóðréttu lóðréttu álagi, hliðarskurðarkrafti og snúningi útlims, umfram það hversu beinið er óbærilegt, mun vera viðkvæmt fyrir þreytubroti eða skyndilegu beinbroti.
Áverka á höfði og bol
Í því ferli að skíða, ef þyngdarpunktur líkamans er ekki góður, er auðvelt að falla aftur, sem veldur höfuðinu fyrir aftan jörðina, heilahristing, bjúg í hálsi, háls tognun og önnur einkenni, alvarlegt fólk mun stofna öryggi lífsins í hættu.
Epidermal áverka
Húðnúningsmeiðsli eiga sér stað á milli útlimyfirborðs og snjóyfirborðs við fall;árekstur á mjúkvef í húð við árekstur við aðra;fótaútdráttur eða núningsmeiðsli þegar skíðaskór eru of litlir eða of stórir;stunga eða skera útlim eftir skemmdir á skíðabúnaði;húðfrost af völdum ófullnægjandi hita.
Vöðvameiðsli
Vöðvaspenna og frostbit geta komið fram vegna mikillar þreytu, ófullnægjandi undirbúningsvirkni eða ófullnægjandi undirbúnings fyrir kulda í hvaða hluta líkamans sem er.
Vegna skíði áður en vöðva teygja eða æsingur er ekki nægjanlegur, of mikið vöðvatog eða snúningur, rennur er ekki tímabær og að fullu batna eftir að renna, mun valda vöðvaskemmdum. viðkvæmt fyrir vöðvaspennu.
Á vetrarskíði, vegna lágs hitastigs ytra umhverfisins, eykst seigja vöðva og minnkandi liðsveigjanleiki stafar auðveldlega af vöðvakrampa og sársauka, sem hefur áhrif á hreyfanleika og sveigjanleika liðsins, sérstaklega beygjuskemmdir aftanverðs. gastrocnemius vöðva og neðst á fæti.Vöðvaáverka krefst tímanlegrar meðferðar, meðferðar og endurhæfingar.
Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli í skíðaíþróttum?
1. Áður en þú ferð á skíði skaltu fylgjast með því að styrkja vöðvastyrk og samhæfingu í kringum liðinn til að veita sterka liðvernd.Kjarnastöðugleikaþjálfun er einnig nauðsynleg til að draga úr hættu á meiðslum við fall.Á sama tíma, að minnsta kosti þrisvar í viku til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi, til að ná hæfilegri notkun líkamlegs styrks og þols.
- Hvíld, svefn og orkuuppbót
Skíði er mikil líkamleg neysla á hlutum, léleg hvíld og svefn mun leiða til hlutfallslegrar hnignunar á lífeðlisfræðilegri virkni og hreyfigetu, auðvelt að valda skemmdum.
Á skíði í langan tíma til að útbúa mat til að bæta í tíma, er mælt með því að taka með þér orkuríkan mat til hliðar.
- Undirbúðu þig fyrir athafnir fyrir æfingu
Full upphitun getur virkjað vöðvana, styrkt blóðrásina um allan líkamann og virkjað hjarta- og æðakerfi líkamans að fullu.
Athugið að upphitunin ætti að standa í 30 mínútur. Aðalhlutinn er axlar-, hné-, mjöðm-, ökkla-, úlnliðs- og fingurliður snúningsins og stórir teygjur í kálfvöðvum, þannig að líkaminn finni örlítinn hita og svitamyndun er viðeigandi .
Að auki er einnig hægt að binda hné og ökklalið, til að styrkja stuðningsstyrk þess, til að ná þeim tilgangi að koma í veg fyrir íþróttameiðsli.
- Varúðarráðstafanir
(1) Hlífðarbúnaður í skíðaiðkun: byrjendur þurfa að vera með hné og rass.
(2) Byrjendur ættu að leita til faglegrar leiðbeiningar um snemma aðgerðir. Ef þú dettur úr böndunum ættir þú að lyfta höndum og handleggjum hratt upp, til að minnka þyngdarpunktinn og halla þér aftur og forðast alvarlegri skemmdir á höfðinu niður og velta þér.
(3) Skíðaiðkun er mikil æfing og hjarta- og lungnaæfingar ættu að vera metin fyrir skíði. Eldri skíðamenn með lélega hjarta- og lungnastarfsemi og ófullnægjandi líkamlegt þrek ættu að fylgja meginreglunni um að starfa í samræmi við getu sína og skref fyrir skref.
(4) Aðdáendur sem þjást af beinþynningu og liðsjúkdómum ættu að forðast skíði.
Þegar skíðaíþróttir meiðsli, hvernig á að takast á við það?
- Neyðarmeðferð við liðskaða
Bráð meiðsli ættu að fylgja förgunarreglum um vernd, köldu þjöppun, þrýstiklæðningu og hækkun á viðkomandi útlim.
- Meðferð við vöðvakrampa
Fyrst skaltu gæta þess að hvíla þig og halda þér hita. Að draga vöðvann hægt í gagnstæða átt við krampann léttir almennt á honum.
Þar að auki getur einnig unnið með staðbundnu nuddi, alvarlegur tími ætti að senda til læknis í tíma.
- Skyndihjálp meðferð við brotum á útlimum
Stöðva ætti æfingu strax.Ef það er opið sár, ætti að fjarlægja aðskotahlutinn í kringum sárið fyrst og þvo hann með hreinu vatni eða sótthreinsiefni, og síðan einfaldlega binda með sótthreinsandi grisju til að forðast sárasýkingu og senda það á sjúkrahús í tíma eftir einfalda festingu. leiðina á sjúkrahúsið, til að koma í veg fyrir titring og snerta slasaða útlimi, til að draga úr sársauka særðra.
- Eftir endurhæfingu
Eftir viðeigandi skoðanir ættu þeir að fara til faglegra sjúkrastofnana til að leita sér endurhæfingarmeðferðar tímanlega.
Pósttími: 17. mars 2022