Hvernig kemur skíði í veg fyrir íþróttameiðsli? Og hvernig er hægt að bjarga sér?
Undanfarið tel ég að allir séu að veita góðum árangri Vetrarólympíuleikanna athygli.
Átján ára gamla Yang Shuorui slasaðist í upphitunaræfingu fyrir undankeppni kvenna í frjálsíþróttaskíðastökki. Hún var meðhöndluð með sjúkrabíl og flutt á sjúkrahús til aðhlynningar.
Skíði er spennandi og spennandi fyrir marga unga einstaklinga, en margir vita ekki að það fylgir því einnig mikil hætta á meiðslum. Hvernig á að koma í veg fyrir skíðameiðsli og hvernig á að „bjarga sér“ eftir meiðsli? Í dag munum við læra saman.
Hverjar eru algengustu orsakir skíðameiðsla?
Tæknileg túlkun á aðgerðum er ekki traust
Fyrir skíðaiðkun er engin markviss upphitun, þar á meðal mikil virkni liða, vöðva- og sinateygjur, öndunarþjálfun o.s.frv.
Við rennsli er jafnvægi, samhæfing og stöðugleiki ekki góð, hraðinn er of mikill, beygjutæknin er ekki góð, vegurinn er ójafn eða slys verða, hægt er að aðlaga sig tímanlega, viðbrögðin eru léleg og auðvelt er að valda liðtognun, vöðva- og liðböndaskaða og jafnvel beinbrotum og öðrum íþróttameiðslum.
Léleg öryggisvitund
Lömun sumra skíðamanna er einnig ein af orsökum íþróttameiðsla. Skíðaiðkun hreyfist hratt, erfitt er að stjórna hreyfingum á jörðinni, völlurinn er oft í neyðartilvikum og íþróttamenn á háu stigi eiga einnig erfitt með að forðast föll og meiðsli. Að skíða án þess að nota öryggisbúnað og röng fallstelling getur leitt til slysa.
Ófullnægjandi þjálfun í sálfræðilegum gæðum
Ef skíðafólk skortir sálfræðilega góða þjálfun á skíðaferlinu mun það leiða til afmyndunar á tæknilegri aðgerð og valda íþróttameiðslum.
Skíði við þreytu eða meiðsli
Skíði er íþrótt sem krefst mikillar áreynslu í miklum kulda, líkamleg áreynsla er hraðari og auðveldara er að valda þreytu.
Þreyta og meiðsli munu koma fram í líkamanum vegna uppsöfnunar vöðvasýruefna og ófullnægjandi orkuefna, sem leiðir til minnkaðrar vöðvateygju, lélegrar teygju og tilhneigingar til skemmda. Ef sterk örvun er veitt lengist liðböndin og verða líklegri til skemmda.
Búnaðarþættir
Skíðabúnaður er tiltölulega dýr og til að spara kostnað er almennt bilunartíðni skíðabúnaðar of há. Til dæmis, þegar rennt er niður snjóbretti er ekki hægt að aðskilja snjóbrettið og snjóþrúguskiljuna tímanlega, sem getur auðveldlega leitt til tognunar og beinbrota í hné og ökkla.
Hvaða hlutar eru viðkvæmir fyrir skemmdum?
Lið- og liðbandaskaði
Algengustu staðsetningarnar eru öxl, olnbogi, hné og ökkli, oftast ásamt liðbandsslit.
Í skíðum eru margar hreyfingar eins og fóta- eða hnéslit og oft koma fyrir liðböndabrot og slit, svo sem miðlægt liðband, fremra krossband og liðband í ökkla, og síðan olnboga- og öxlmeiðsli af völdum falla.
Beinagrindarskaði
Við akstur, vegna óviðeigandi tæknilegrar notkunar eða slysa, verður líkaminn fyrir miklum ytri áhrifum, þar á meðal lóðréttri lóðréttri álagi, hliðarskerkrafti og snúningi útlimsins, sem fer fram úr óbærilegu stigi beinsins og verður viðkvæmur fyrir þreytubrotum eða skyndilegum beinbrotum.
Áverkar á höfði og búk
Ef þyngdarpunktur líkamans er ekki í lagi á skíðum er auðvelt að detta aftur á bak, sem veldur því að höfuðið fellur aftur fyrir jörðina, heilahristingi, undirhúðarbólgu, hálsbólgu og öðrum einkennum, sem alvarlegir einstaklingar stofna lífi sínu í hættu.
Áverkar á húðþekju
Núningsskaði á húð verður á milli útlima og snjóyfirborðs við fall; árekstrar vegna mjúkvefja í húð við árekstur við aðra; núningsskaði eða útskot á fæti þegar skíðaskórnir eru of litlir eða of stórir; stunga eða skurður á útlim eftir skemmdir á skíðabúnaði; frostskaði á húð vegna ófullnægjandi hita.
Vöðvaskaði
Vöðvaspenna og frostbit geta komið fram vegna mikillar þreytu, ófullnægjandi undirbúnings eða ófullnægjandi kuldaforða í hvaða hluta líkamans sem er.
Vegna þess að vöðvarnir teygjast ekki nægilega eða eru ekki nægilegir til að spenna þá áður en þeir renna sér, eða of mikið tog eða snúningur í þeim, getur það valdið vöðvaskemmdum ef þeir renna sér ekki nógu hratt og ekki jafna sig að fullu eftir rennsli. Quadriceps (framan læri), biheads og gastrocnemius (aftari kálfi) eru viðkvæmastir fyrir vöðvaspennu.
Í vetrarskíðum eykst seigja vöðvanna vegna lágs hitastigs í umhverfinu og minnkun á liðleika liðanna er auðveldlega orsökuð af vöðvakrampum og verkjum, sem hefur áhrif á hreyfigetu og sveigjanleika liðsins, sérstaklega beygjuskaða á aftari kálfavöðva og neðri hluta fótarins. Vöðvaskaði krefst tímanlegrar meðferðar, meðferðar og endurhæfingar.
Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli í skíðaíþróttum?
1. Áður en farið er á skíði skal gæta þess að styrkja vöðvastyrk og samhæfingu í kringum liðinn til að veita liðina góða vernd. Einnig er nauðsynlegt að þjálfa kviðstöðugleika til að draga úr hættu á meiðslum við fall. Á sama tíma skal æfa að minnsta kosti þrisvar í viku til að bæta hjarta- og lungnastarfsemi og ná fram sanngjörnu líkamlegu styrk og þreki.
- Hvíld, svefn og orkuuppbót
Skíði er mikil líkamleg neysla, léleg hvíld og svefn leiðir til hlutfallslegrar lækkunar á lífeðlisfræðilegri virkni og hreyfigetu, sem auðvelt er að valda skaða.
Ef þú ert á skíðum í langan tíma til að útbúa einhvern mat til að bæta við með tímanum, þá er mælt með því að þú takir með þér orkuríkan mat.
- Undirbúningur fyrir athafnir fyrir æfingar
Full upphitun getur virkjað vöðvana, styrkt blóðrásina um allan líkamann og virkjað hjarta- og æðakerfi líkamans að fullu.
Athugið að upphitunin ætti að taka 30 mínútur. Aðalhlutinn er snúningur á öxlum, hnjám, mjöðmum, ökkla, úlnliðum og fingrum og teygjur á stórum kálfavöðvum, þannig að líkaminn finni fyrir smá hita og svita.
Að auki er einnig hægt að binda um hné og ökkla til að styrkja stuðningsstyrk þeirra og koma í veg fyrir íþróttameiðsli.
- Varúðarráðstafanir
(1) Verndarbúnaður í skíðum: byrjendur þurfa að nota hné- og rasshlífar.
(2) Byrjendur ættu að leita sér faglegrar ráðgjafar til að bregðast við sem fyrst. Ef þú missir stjórn á hjólinu ættirðu að lyfta höndum og handleggjum hratt upp til að lækka þyngdarpunktinn og halla þér aftur og forðast alvarlegri skaða á höfðinu og veltingu.
(3) Skíði er mikil áreynsla og meta ætti virkni hjarta- og lungnastarfseminnar áður en farið er af stað á skíði. Eldri skíðamenn með lélega hjarta- og lungnastarfsemi og ófullnægjandi líkamlegt þrek ættu að fylgja þeirri meginreglu að bregðast við í samræmi við getu sína og skref fyrir skref.
(4) Aðdáendur sem þjást af beinþynningu og liðsjúkdómum ættu að forðast skíðaiðkun.
Þegar íþróttameiðsli eru til staðar á skíðum, hvernig á að takast á við það?
- Neyðarmeðferð við liðskaða
Við bráðum meiðslum ætti að fylgja reglum um förgun eins og vernd, kalt bakstrar, þrýstiumbúðir og upplyftingu á viðkomandi útlim.
- Meðferð við vöðvakrampa
Fyrst skaltu gæta þess að hvíla þig og halda hita. Að toga vöðvann hægt í gagnstæða átt við krampann léttir hann almennt.
Þar að auki, einnig er hægt að vinna með staðbundinni nuddmeðferð, ætti að senda alvarlegan tíma til læknis í tæka tíð.
- Fyrsta hjálp við beinbrotum í útlimum
Hætta skal hreyfingu tafarlaust. Ef sár er opið skal fyrst fjarlægja aðskotahlutinn í kringum sárið og þvo hann með hreinu vatni eða sótthreinsandi efni, og síðan einfaldlega binda með sótthreinsandi grisju til að koma í veg fyrir sýkingu í sárinu og senda hann á sjúkrahús tímanlega eftir einfalda festingu. Á leiðinni á sjúkrahúsið skal koma í veg fyrir titring og snertingu við slasaða útlimi til að draga úr sársauka særðra.
- Eftir endurhæfingu
Eftir viðeigandi skoðanir ættu þeir að leita til faglegra læknisstofnana til að fá endurhæfingarmeðferð í tæka tíð.
Birtingartími: 17. mars 2022