Лыжа тебүү спорттук жаракаттарды кантип алдын алат?Анан кантип өзүңүздү сактайсыз?
Акыркы убакта Кышкы Олимпиаданын жакшы жыйынтыгына баары көңүл буруп жатат деп эсептейм.
18 жаштагы Ян Шуоруй лыжадан секирүү боюнча квалификациялык мелдештин алдында кызуу машыгууда жаракат алган.Ага тез жардам көрсөтүлүп, ооруканага жеткирилген.
Лыжа тебүүнү өзүнүн энтузиазмы, толкунданткан, толкуткандыгы үчүн көптөгөн жаштар жакшы көрөт, бирок анын жаракат алуу коркунучу да жогору экенин көп адамдар билишпейт. Демек, лыжа тебүүдөн жаракат алуунун алдын алуу жана жаракат алгандан кийин кантип “өзүңүздү сактап калуу” керек. ?Бүгүн биз чогуу окуйбуз.
Лыжа тебүү жарааттарынын жалпы себептери кайсылар?
Техникалык иш-аракеттерди түшүнүү бекем эмес
Лыжа тебүүнүн алдында максаттуу толук жылытуу болбойт, анын ичинде муундардын толук активдүүлүгү, булчуңдардын жана тарамыштардын созулушу, дем алуу кондициясы ж.б.
Жылдыруу процессинде дененин тең салмактуулугу, координациясы жана туруктуулугу жакшы эмес, ылдамдык өтө тез, бурулуш технологиясы квалификациялуу эмес, бир калыпта эмес жол же кырсык, өз убагында жөнгө сала албайт, тез жооп берүү начар, оңой муундардын созулушуна, булчуңдардын жана байламталардын чыңалуусуна, ал тургай сыныктарга жана башка спорттук жаракаттарга алып келет.
Коопсуздуктун начардыгы
Кээ бир лыжачылардын шал оорусу да спорттук injuries.Slite тез жылып себептеринин бири болуп саналат, жер жылмакай кыймылды көзөмөлдөө кыйын, талаада көптөгөн өзгөчө кырдаалдар бар, жогорку даражалуу спортчулар да кийбей кулап, injuries.Skiing качуу кыйын. кээ бир коргоо шаймандары, жыгылганда туура эмес жыгылып калуу кокусунан жаракат алып келиши мүмкүн.
Психологиялык сапаттын жетишсиздиги
Эгерде лыжа тебүү процессинде лыжачылардын психологиялык сапаттык даярдыгы жок болсо, алар спорттук жаракат алып, техникалык деформацияга алып келет.
Чарчоо же жаракат учурунда лыжа тебүү
Лыжа тебүү – бул жогорку суук шартта көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү жогору, физикалык керектөө ылдамыраак, чарчоону жеңилдеткен спорт.
Чарчоо жана жаракат денеде булчуң кислотасынын заттарынын топтолушу жана энергиянын жетишсиздигинен пайда болот, бул булчуңдардын ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшүнө, начар созулушуна, бузулууга жакын болушуна алып келет.Эгерде күчтүү стимулдаштыруу берилсе, муундун байламталары узарат, бузулууга көбүрөөк жакын.
Жабдуу факторлор
Лыжа жабдуулары салыштырмалуу кымбат, чыгымдарды үнөмдөө үчүн жалпы лыжа жабдыктарынын бузулуу деңгээли өтө жогору.Мисалы, ылдый жылганда, сноуборд менен сноубордду бөлүүчү тосмону бири-биринен өз убагында ажыратууга болбойт, тизе жана тамандын чоюлуп, сынуусуна алып келет.
Кайсы бөлүктөрү бузулууга жакын?
Муундардын жана байламталардын жаракаттары
Эң кеңири таралган жерлер плечо, чыканак, тизе жана таман, адатта, байламталардын тартылуу көрүнүшү менен коштолот.
Лыжа тебүүдө буттун чоюлуп же тизе чоюлуп кеткен кыймылдары көп болот, байламталардын чыңалуусу жана үзүлүшү көп кездешет, мисалы, ортоңку күрөө байламтасы, алдыңкы кайчылаш байламтасы жана тамандын байламтасы, андан кийин жыгылгандан улам чыканак менен ийиндин жаракаттары.
Скелет жаракаты
Таксиде, туура эмес техникалык эксплуатациядан же кырсыктардан улам, дене күчтүү тышкы таасирден, анын ичинде вертикалдуу вертикалдык стресстен, капталдан кесүү күчү жана буттун буралуусу, сөөктүн чыдагыс даражасынан ашып, чарчоо сыныктарына же күтүлбөгөн жерден сынууга дуушар болот.
Баш жана сөөк травмасы
Лыжа тебүү процессинде дененин тартылуу борбору жакшы болбосо, кайра жыгылып калуу оңой, баштын жердин артына, мээси чайкалып, субдуралдык шишик, моюндун чоюлуп кетиши жана башка симптомдор, олуттуу адамдар өмүрүнүн коопсуздугуна коркунуч келтирет.
Эпидермис травмасы
Теринин сүрүлүү жаракаты жыгылып жатканда буттун бети менен кар бетинин ортосунда пайда болот;башкалар менен кагылышуу учурунда тери жумшак ткандардын кагылышуусу жаракат;лыжа бут кийими өтө кичинекей же өтө чоң болгондо буттун экструзиясы же сүрүлүү жаракаты;лыжа жабдыктары бузулгандан кийин бутту тешип же кесип салуу;жетишсиз жылуулук менен шартталган тери үшүк.
Булчуңдун жаракаты
Булчуңдардын чыңалуусу жана үшүк алуусу ашыкча чарчоодон, жетишсиз даярдыктан же дененин кайсы бир бөлүгүндөгү муздак заттардын жетишсиз даярдалышынан улам пайда болушу мүмкүн.
Булчуңдардын чоюлуп же козголушу жетишсиз болгондуктан, булчуңдардын ашыкча тартылышы же бурулушу, тайгалануунун өз убагында жана толук калыбына келбегендигинен булчуңдардын бузулушуна алып келет. Квадрицепс (алдынкы сан), бицепс жана gastrocnemius (арткы музоо) эң көп булчуңдардын чыңалуусуна жакын.
Кышкы лыжа тебүүдө тышкы чөйрөнүн төмөнкү температурасына байланыштуу булчуңдардын илешкектүүлүгү жогорулап, муундун ийкемдүүлүгүнүн төмөндөшү булчуңдардын спазмы жана оорушу менен оңой шартталат, муундун кыймылдуулугуна жана ийкемдүүлүгүнө, өзгөчө арткы бүктөөчү жаракатына таасир этет. gastrocnemius булчуң жана буттун түбү. Булчуң жаракаты өз убагында дарылоону, дарылоону жана реабилитацияны талап кылат.
лыжа спорт жаракат кантип алдын алуу керек?
1. Лыжа тебүүдөн мурун, булчуңдардын күчүн бекемдөөгө жана муундун айланасындагы координацияга көңүл буруңуз, муундарды бекем коргоо үчүн.Негизги туруктуулукту окутуу, ошондой эле жыгылып жатканда жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн талап кылынат.Ошол эле учурда, физикалык күч жана чыдамкайлык акылга сыярлык пайдаланууга жетишүү үчүн, жүрөк-өпкө функциясын жакшыртуу үчүн жумасына үч жолудан кем эмес.
- Эс алуу, уктоо жана энергияны толуктоо
Лыжа тебүү – бул көп физикалык керектөө, начар эс алуу жана уйку физиологиялык функциянын жана машыгуу жөндөмдүүлүгүнүн салыштырмалуу төмөндөшүнө алып келет, зыян келтириши оңой.
Толуктоо үчүн тамак-ашты өз убагында даярдоо үчүн көп убакыт лыжа тебүү, капталында жогорку энергиялуу тамактарды алып келүү сунушталат.
- Машыгуунун алдында иш-чараларга даярданыңыз
Толук ысытуу булчуңдарды активдештирип, бүт денедеги кан айланууну күчөтүп, дененин жүрөк-кан тамыр жана нерв системасын толук мобилизациялай алат.
Жылуу 30 мүнөткө созулушу керек экенине көңүл буруңуз. Негизги бөлүгү ийин, тизе, жамбаш, таман, билек жана манжа муундары айлануу жана чоң, балтырдын булчуңдарын чоюп, дененин бир аз ысытма жана тердөө туура экенин сезет. .
Мындан тышкары, тизе жана тамандын мууну да, спорттук жаракат алдын алуу максатына жетүү үчүн, анын колдоо күчүн бекемдөө үчүн, бинт болот.
- Cактык чаралары
(1) Лыжа тебүүдө коргоочу шаймандар: үйрөнчүктөр тизе жана жамбаш кийиши керек.
(2) Beginners эрте action.If үчүн кесиптик жетекчилик издеши керек, сиз көзөмөлдөн чыгып, тез эле оордук борборун азайтуу жана кайра отуруп, сенин колун жана курал көтөрүү керек, жана башын ылдый жана тоголонуп олуттуу зыян качуу керек.
(3) Лыжа тебүү жогорку интенсивдүү көнүгүү болуп саналат жана лыжа тебүүдөн мурун кардиопульмоналдык көнүгүү функциясын баалоо керек. Жүрөк-өпкө функциясы начар жана физикалык туруктуулугу жетишсиз болгон улгайган лыжачылар өздөрүнүн жөндөмдүүлүгүнө жараша иш-аракет кылуу принцибин жана кадам сайын кадам ташташы керек.
(4) Остеопороз жана муун оорулары менен ооруган күйөрмандар лыжа тебүүдөн алыс болушу керек.
лыжа спорт жаракат кийин, аны менен кантип күрөшүүгө болот?
- Муундардын жаракатын тез арада дарылоо
Курч жаракат алган учурда коргоо, муздак компресс, басым менен таңуу жана жабыркаган бутту көтөрүү принциптерин сактоо керек.
- Булчуңдардын спазмын дарылоо
Биринчиден, эс алууга көңүл буруп, жылуу кармаңыз. Булчуңду акырындык менен спазмга карама-каршы тарапка тартуу жалпысынан аны бошотот.
Мындан тышкары, ошондой эле жергиликтүү массаж менен кызматташууга болот, олуттуу убакыт өз убагында дарыгерге жөнөтүлүшү керек.
- Кол-буттун сынганда биринчи жардам көрсөтүү
Көнүгүү дароо токтотулушу керек.Ачык жара бар болсо, жарааттын айланасындагы чоочун затты алгач алып, таза суу же дезинфекциялоочу каражат менен жууп, андан кийин жараны жугузуп албоо үчүн жөн гана дезинфекциялоочу марли менен таңып, жөнөкөй фиксациялангандан кийин ооруканага өз убагында жөнөтүү керек. ооруканага баруучу жол, титирөөнү болтурбоо жана жабыркаган мүчөлөргө тийүү, жарадарлардын ооруну басаңдатуу.
- Пост-реабилитация
Тиешелүү текшерүүлөрдөн өткөндөн кийин алар өз убагында реабилитациялык дарылануу үчүн кесипкөй медициналык мекемелерге барышы керек.
Посттун убактысы: Мар-17-2022