Kepiye cara ski nyegah cedera olahraga?Lan carane nyimpen dhewe?
Bubar, aku percaya yen kabeh wong nggatekake asil apik saka Olimpiade Musim Dingin.
Yang Shuorui, 18 taun, cedera nalika latihan pemanasan sadurunge kompetisi kualifikasi lompat ski gaya bebas wanita.Dheweke dirawat dening ambulans lan dheweke digawa menyang rumah sakit kanggo perawatan.
Ski, amarga saka semangat, agawé, macem dening akeh wong enom tresna, nanging akeh wong ora ngerti iku uga duwe risiko dhuwur saka ciloko. ?Dina iki kita bakal sinau bebarengan.
Apa panyebab umum cedera ski?
Pangerten tumindak teknis ora padhet
Sadurunge ski, ora ana target pemanasan lengkap, kalebu kegiatan lengkap sendi, peregangan otot lan tendon, kahanan napas, lsp.
Ing proses ngusapake, imbangan awak, koordinasi lan kontrol stabilitas ora apik, ing kacepetan cepet banget, ngowahi teknologi ora trampil, dalan ora rata utawa kacilakan, ora bisa nyetel dhewe ing wektu, respon cepet miskin, gampang kanggo nyebabake sprain sendi, ketegangan otot lan ligamen, lan malah patah tulang lan ciloko olahraga liyane.
Kesadaran safety sing lemah
Kelumpuhan sawetara pemain ski uga minangka salah sawijining panyebab cedera olahraga.Ski obah kanthi cepet, lemah angel ngontrol gerakan, lapangan akeh kahanan darurat, atlit tingkat dhuwur uga angel supaya ora tiba lan ciloko.Ski tanpa nganggo sawetara piranti proteksi, postur tiba sing salah nalika tiba, bisa nyebabake ciloko sing ora disengaja.
Latihan kualitas psikologis sing ora cukup
Yen pemain ski kurang latihan kualitas psikologis ing proses ski, bakal nyebabake deformasi aksi teknis, nyebabake cedera olahraga.
Ski nalika kesel utawa ciloko
Ski minangka olahraga kanthi intensitas olah raga sing dhuwur ing kahanan kadhemen sing dhuwur, konsumsi fisik luwih cepet, gampang ngasilake kesel.
Kelelahan lan ciloko bakal katon ing awak akumulasi zat asam otot lan zat energi sing ora cukup, sing bakal nyebabake nyuda elastisitas otot, regangan sing kurang, rawan karusakan.Yen stimulasi kuwat diwenehake, ligamentum sendi bakal elongate, luwih rawan kanggo karusakan.
Faktor peralatan
Peralatan ski relatif larang, supaya bisa ngirit biaya, tingkat kegagalan peralatan ski umum banget dhuwur.Contone, nalika ngusapake mudhun, snowboard lan snowshoe separator alangi ora bisa pas wektune dipisahake saka saben liyane, gampang kanggo mimpin kanggo dhengkul lan tungkak sprain lan fraktur.
Bagian endi sing rawan rusak?
Ciloko sendi lan ligamen
Lokasi sing paling umum yaiku pundhak, sikut, dhengkul lan tungkak, biasane diiringi fenomena galur ligamen.
Ing ski, ana akeh gerakan sprain sikil utawa dhengkul, lan ligamentum galur lan pecah asring kelakon, kayata ligamentum agunan medial, anterior cruciate ligamentum lan ligamentum tungkak, ngiring dening ciloko sikut lan pundhak disebabake tiba.
tatu balung
Ing taksi, amarga operasi teknis utawa kacilakan sing ora bener, awak ngalami impact eksternal sing kuwat, kalebu stres vertikal vertikal, gaya geser lateral lan torsi saka anggota awak, ngluwihi tingkat balung sing ora bisa ditanggung, bakal rawan fraktur kesel utawa fraktur dadakan.
Trauma sirah lan batang
Ing proses ski, yen pusat gravitasi awak ora apik, gampang tiba maneh, nyebabake sirah ing mburi lemah, geger otak, busung subdural, sprain gulu lan gejala liyane, wong serius bakal mbebayani safety urip.
Trauma epidermis
Cedera gesekan kulit dumadi ing antarane permukaan awak lan permukaan salju nalika tiba;tatu tabrakan jaringan alus kulit nalika tabrakan karo wong liya;ekstrusi sikil utawa cedera gesekan nalika sepatu ski cilik banget utawa gedhe banget;puncture utawa nglereni awak sawise karusakan peralatan ski;frostbite kulit disebabake anget ora nyukupi.
tatu otot
Ketegangan otot lan frostbite bisa kedadeyan amarga kesel banget, kegiatan persiapan sing ora nyukupi utawa persiapan pasokan kadhemen sing ora cukup ing bagean awak.
Amarga ski sadurunge peregangan otot utawa excitability ora cukup, narik otot utawa twisting sing gedhe banget, sliding ora pas wektune lan pulih kanthi lengkap sawise ngusapake, bakal nyebabake karusakan otot. rawan kanggo ketegangan otot.
Ing ski musim dingin, amarga suhu lingkungan njaba sing kurang, viskositas otot mundhak, lan penurunan keluwesan sendi gampang disebabake spasme otot lan nyeri, nyebabake mobilitas lan keluwesan sendi, utamane cedera fleksor saka posterior. gastrocnemius otot lan ngisor sikil.Buka otot mbutuhake perawatan pas wektune, perawatan, lan rehabilitasi.
Kepiye cara nyegah cedera olahraga ski?
1. Sadurunge ski, mbayar manungsa waé kanggo ngiyataken kekuatan otot lan koordinasi watara peserta kanggo nyedhiyani pangayoman peserta kuwat.Latihan stabilitas inti uga dibutuhake kanggo nyuda resiko cedera nalika tiba.Ing wektu sing padha, paling ora kaping telu seminggu kanggo nambah fungsi cardiopulmonary, supaya bisa nggunakake kekuatan fisik lan daya tahan sing cukup.
- Istirahat, turu, lan tambahan energi
Ski minangka konsumsi barang fisik sing akeh, istirahat lan turu sing kurang bakal nyebabake penurunan fungsi fisiologis lan kemampuan olahraga, gampang nyebabake karusakan.
Ski kanggo dangu kanggo nyiyapake sawetara pangan kanggo tambahan ing wektu, disaranake sampeyan nggawa panganan dhuwur-energi ing sisih.
- Siapke kegiatan sadurunge olahraga
Pemanasan lengkap bisa ngaktifake otot, nguatake sirkulasi getih ing kabeh awak, lan nggerakake sistem kardiovaskular lan saraf awak.
Elinga yen anget-up kudu suwene 30 menit.Bagian utama yaiku pundhak, dhengkul, pinggul, tungkak, pergelangan tangan lan sendi driji rotasi lan gedhe, peregangan otot pedhet, supaya awak krasa rada mriyang lan kringet cocok. .
Kajaba iku, sendi dhengkul lan tungkak uga bisa dibalut, kanggo nguatake kekuatan dhukungan, kanggo nggayuh tujuan nyegah cedera olahraga.
- Cegahan
(1) Peralatan protèktif ing ski: pamula kudu nganggo dhengkul lan bokong.
(2) Pamula kudu ngupaya panuntun dhumateng profesional kanggo tumindak awal.Yen sampeyan tiba metu saka kontrol, sampeyan kudu cepet mundhakaken tangan lan tangan, kanggo ngurangi pusat gravitasi lan lungguhan, lan supaya karusakan luwih serius kanggo sirah mudhun lan muter.
(3) Ski minangka latihan intensitas dhuwur, lan fungsi latihan kardiopulmoner kudu dievaluasi sadurunge ski.Pemain ski sing luwih tuwa kanthi fungsi kardiopulmoner sing kurang lan daya tahan fisik sing ora cukup kudu ngetutake prinsip tumindak miturut kemampuan lan langkah demi langkah.
(4) Penggemar sing nandhang osteoporosis lan penyakit sendi kudu nyingkiri ski.
Sawise cedera olahraga ski, kepiye cara ngatasi?
- Perawatan darurat saka cedera sendi
Ciloko akut kudu ngetutake prinsip proteksi pembuangan, kompres dingin, balutan tekanan, lan elevasi anggota awak sing kena.
- Perawatan saka spasm otot
Pisanan, mbayar manungsa waé kanggo ngaso lan tetep anget.Alon-alon narik otot ing arah ngelawan menyang spasm umume relieves iku.
Kajaba iku, uga bisa kerjo bareng karo pijet lokal, wektu serius kudu dikirim menyang dhokter ing wektu.
- Pertolongan pertama saka fraktur anggota awak
Latihan kudu langsung mandheg.Yen ana tatu sing mbukak, awak manca ing saubengé tatu kudu dicopot dhisik lan dikumbah nganggo banyu sing resik utawa disinfektan, lan banjur dibalut nganggo kasa disinfektan kanggo nyegah infeksi tatu, lan ngirim menyang rumah sakit ing wektu sawise fiksasi prasaja. dalan menyang rumah sakit, kanggo nyegah geter lan ndemek perangan awak sing tatu, kanggo nyuda rasa lara sing tatu.
- Sawise rehabilitasi
Sawise pemeriksaan sing relevan, dheweke kudu menyang institusi medis profesional kanggo njaluk perawatan rehabilitasi kanthi tepat.
Wektu kirim: Mar-17-2022