¿Cómo previene el esquí las lesiones deportivas? ¿Y cómo puedes protegerte?
Últimamente, creo que todo el mundo está prestando atención a los buenos resultados de los Juegos Olímpicos de Invierno.
Yang Shuorui, de 18 años, se lesionó durante un entrenamiento de calentamiento previo a la competición clasificatoria de salto de esquí libre femenino. Fue atendida en ambulancia y trasladada al hospital para recibir tratamiento.
El esquí, por su entusiasmo y emoción, es una actividad que apasiona a muchos jóvenes, pero muchos desconocen que también conlleva un alto riesgo de lesiones. Entonces, ¿cómo prevenir lesiones al esquiar y cómo recuperarse después de una lesión? Hoy lo estudiaremos juntos.
¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones al esquiar?
La comprensión de la acción técnica no es sólida
Antes de esquiar no se realiza un calentamiento completo específico, que incluya toda la actividad de las articulaciones, estiramientos de músculos y tendones, acondicionamiento respiratorio, etc.
En el proceso de deslizamiento, el equilibrio del cuerpo, la coordinación y el control de la estabilidad no son buenos, la velocidad es demasiado rápida, la tecnología de giro no es experta, el camino es irregular o hay accidentes, no se pueden ajustar a tiempo, la respuesta instantánea es deficiente, es fácil causar esguinces en las articulaciones, distensiones musculares y de ligamentos e incluso fracturas y otras lesiones deportivas.
Escasa conciencia de seguridad
La parálisis de algunos esquiadores también es una de las causas de lesiones deportivas. El esquí se mueve rápido, el suelo es difícil de controlar suavemente el movimiento, el campo tiene muchas emergencias, los atletas de alto nivel también son difíciles de evitar caídas y lesiones. Esquiar sin usar algunos dispositivos de protección, una postura de caída incorrecta al caer, puede provocar lesiones accidentales.
Formación psicológica insuficiente
Si los esquiadores carecen de un entrenamiento de calidad psicológica en el proceso de esquí, se producirá una deformación de la acción técnica, causando lesiones deportivas.
Esquiar durante la fatiga o lesión
El esquí es un deporte que implica una gran intensidad de ejercicio y en condiciones de mucho frío, el consumo físico es más rápido y es fácil producir fatiga.
La fatiga y las lesiones aparecen en el cuerpo debido a la acumulación de ácidos musculares y la insuficiencia de sustancias energéticas, lo que provoca una menor elasticidad muscular, un estiramiento deficiente y mayor propensión a sufrir lesiones. Si se aplica una estimulación fuerte, el ligamento articular se alarga y es más propenso a sufrir lesiones.
Factores del equipo
El equipo de esquí es relativamente caro, por lo que, para ahorrar, su tasa de fallos es muy alta. Por ejemplo, al deslizarse, la barrera de separación entre la tabla de snowboard y las raquetas de nieve no se separa a tiempo, lo que puede provocar esguinces y fracturas de rodilla y tobillo.
¿Qué partes son propensas a sufrir daños?
Lesiones de articulaciones y ligamentos
Las localizaciones más frecuentes son el hombro, codo, rodilla y tobillo, acompañándose habitualmente del fenómeno de distensión ligamentosa.
Al esquiar, hay muchos movimientos que pueden provocar esguinces de pie o de rodilla y a menudo se producen distensiones y roturas de ligamentos, como el ligamento colateral medial, el ligamento cruzado anterior y el ligamento del tobillo, seguidos de lesiones en el codo y el hombro provocadas por caídas.
Lesión esquelética
Durante el rodaje, debido a una operación técnica inadecuada o accidentes, el cuerpo sufre un fuerte impacto externo, incluida la tensión vertical, la fuerza de corte lateral y la torsión de la extremidad, más allá del grado insoportable del hueso, será propenso a una fractura por fatiga o una fractura repentina.
Traumatismo craneoencefálico y del tronco
Durante el proceso de esquí, si el centro de gravedad del cuerpo no es bueno, es fácil caer hacia atrás, provocando que la cabeza quede detrás del suelo, conmoción cerebral, edema subdural, esguince de cuello y otros síntomas, que pondrán en peligro la seguridad de las personas graves.
Trauma epidérmico
Las lesiones por fricción de la piel se producen entre la superficie de la extremidad y la superficie de la nieve durante una caída; lesiones por colisión de tejidos blandos de la piel durante una colisión con otros; lesiones por extrusión o fricción del pie cuando los zapatos de esquí son demasiado pequeños o demasiado grandes; punción o corte de la extremidad después de dañar el equipo de esquí; congelación de la piel causada por calor inadecuado.
Lesión muscular
La distensión muscular y la congelación pueden ocurrir debido a una fatiga excesiva, una actividad de preparación inadecuada o una preparación inadecuada de suministros de frío en cualquier parte del cuerpo.
Debido a que al esquiar antes el estiramiento muscular o la excitabilidad no es suficiente, el tirón o torsión muscular excesivos, el deslizamiento no es oportuno y no se recupera completamente después del deslizamiento, provocará daño muscular. Los cuádriceps (parte delantera del muslo), los bíceps y los gastrocnemios (parte posterior de la pantorrilla) son los más propensos a sufrir distensiones musculares.
En el esquí invernal, debido a la baja temperatura del ambiente externo, la viscosidad muscular aumenta y la disminución de la flexibilidad de las articulaciones es causada fácilmente por espasmos musculares y dolor, lo que afecta la movilidad y flexibilidad de la articulación, especialmente la lesión del flexor del músculo gastrocnemio posterior y la parte inferior del pie. La lesión muscular requiere tratamiento, tratamiento y rehabilitación oportunos.
¿Cómo prevenir lesiones en la práctica del esquí?
1. Antes de esquiar, preste atención a fortalecer la fuerza muscular y la coordinación articular para una protección articular sólida. También es necesario entrenar la estabilidad del core para reducir el riesgo de lesiones por caídas. Asimismo, practique al menos tres veces por semana para mejorar la función cardiopulmonar y lograr un uso adecuado de la fuerza y la resistencia física.
- Suplemento para descanso, sueño y energía.
Esquiar implica un gran consumo físico de elementos, la falta de descanso y de sueño dará lugar a una disminución relativa de la función fisiológica y de la capacidad de ejercicio, siendo fácil causar daños.
Al esquiar durante un tiempo prolongado, es necesario preparar algo de comida para complementar a tiempo; se recomienda llevar alimentos con alto contenido energético al costado.
- Prepárese para las actividades antes de hacer ejercicio
El calentamiento completo puede activar los músculos, fortalecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo y movilizar completamente el sistema cardiovascular y nervioso del cuerpo.
Tenga en cuenta que el calentamiento debe durar 30 minutos. La parte principal es la rotación de las articulaciones de los hombros, las rodillas, la cadera, el tobillo, la muñeca y los dedos y el estiramiento de los músculos grandes de la pantorrilla, para que el cuerpo sienta una ligera fiebre y la sudoración sea apropiada.
Además, la articulación de la rodilla y el tobillo también se pueden vendar, para fortalecer su fuerza de soporte, para lograr el propósito de prevenir lesiones deportivas.
- Precauciones
(1) Equipo de protección en el esquí: los principiantes deben usar protectores en las rodillas y los glúteos.
(2) Los principiantes deben buscar orientación profesional para una acción temprana. Si se cae fuera de control, debe levantar rápidamente las manos y los brazos, para reducir su centro de gravedad y sentarse hacia atrás, y evitar daños más graves al caer la cabeza y rodar.
(3) El esquí es un ejercicio de alta intensidad y la función del ejercicio cardiopulmonar debe evaluarse antes de esquiar. Los esquiadores mayores con mala función cardiopulmonar y resistencia física insuficiente deben seguir el principio de actuar de acuerdo con su capacidad y paso a paso.
(4) Los aficionados que sufren osteoporosis y enfermedades articulares deben evitar esquiar.
Una vez que se produce una lesión deportiva en esquí, ¿cómo tratarla?
- Tratamiento de emergencia de lesiones articulares
En caso de lesión aguda se deben seguir los principios de eliminación: protección, compresas frías, vendaje compresivo y elevación de la extremidad afectada.
- Tratamiento del espasmo muscular
En primer lugar, preste atención al descanso y manténgase caliente. Tirar lentamente del músculo en la dirección opuesta al espasmo generalmente lo alivia.
Además, también puede cooperar con el masaje local, en caso de urgencia debe acudir al médico a tiempo.
- Tratamiento de primeros auxilios en fracturas de extremidades
El ejercicio debe suspenderse inmediatamente. Si hay una herida abierta, se debe retirar primero el cuerpo extraño circundante y lavarlo con agua pura o desinfectante. Luego, simplemente se debe vendar con una gasa desinfectante para evitar la infección de la herida y enviar la persona al hospital a tiempo después de una simple fijación. De camino al hospital, se debe evitar la vibración y el contacto con las extremidades lesionadas para reducir el dolor.
- Post-rehabilitación
Después de los exámenes pertinentes, deben acudir a las instituciones médicas profesionales para buscar tratamiento de rehabilitación a tiempo.
Hora de publicación: 17 de marzo de 2022