តើការជិះស្គីការពាររបួសកីឡាដោយរបៀបណា? ហើយត្រូវសង្គ្រោះខ្លួនដោយរបៀបណា?
ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំជឿថាអ្នករាល់គ្នាកំពុងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលទ្ធផលល្អនៃកីឡាអូឡាំពិករដូវរងា។
កីឡាការិនី Yang Shuorui វ័យ១៨ឆ្នាំ បានរងរបួសនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្ដៅសាច់ដុំ មុនពេលការប្រកួតជម្រុះកីឡាជិះស្គីសេរីនារី។ នាងត្រូវបានរថយន្តសង្គ្រោះដឹកយកទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីព្យាបាល។
ការជិះស្គីដោយសារតែភាពរីករាយ រំភើប និងរំភើបដោយយុវវ័យជាច្រើនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេថាវាក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសដែរ។ ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការរងរបួសដោយជិះស្គី និងរបៀប "សង្គ្រោះខ្លួនអ្នក" បន្ទាប់ពីរបួស? ថ្ងៃនេះយើងនឹងសិក្សាជាមួយគ្នា។
តើអ្វីជាមូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសជិះស្គី?
ការចាប់យកសកម្មភាពបច្ចេកទេសមិនរឹងមាំទេ។
មុនពេលជិះស្គី មិនមានការឡើងកម្តៅពេញគោលដៅទេ រួមទាំងសកម្មភាពពេញលេញនៃសន្លាក់ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ ការដកដង្ហើមជាដើម។
ក្នុងដំណើរការនៃការរអិល តុល្យភាពរាងកាយ ការសម្របសម្រួល និងការគ្រប់គ្រងស្ថេរភាពមិនល្អ ក្នុងល្បឿនលឿនពេក បច្ចេកវិទ្យាបត់មិនស្ទាត់ ផ្លូវមិនស្មើគ្នា ឬគ្រោះថ្នាក់ មិនអាចកែខ្លួនបានទាន់ពេល ការឆ្លើយតបភ្លាមៗខ្សោយ ងាយបង្កឱ្យឈឺសន្លាក់ សាច់ដុំ និងសរសៃចង ហើយថែមទាំងបាក់ឆ្អឹង និងរបួសកីឡាផ្សេងៗទៀតផង។
ការយល់ដឹងអំពីសុវត្ថិភាពខ្សោយ
ភាពខ្វិននៃអ្នកជិះស្គីខ្លះក៏ជាមូលហេតុមួយនៃរបួសកីឡាដែរ។ ជិះស្គីធ្វើចលនាលឿន ដីពិបាកគ្រប់គ្រងចលនារលូន ទីលានមានភាពអាសន្នច្រើន អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ក៏ពិបាកក្នុងការជៀសវាងការធ្លាក់ និងរបួសដែរ។ ជិះស្គីដោយមិនពាក់ឧបករណ៍ការពារខ្លះ ឥរិយាបថដួលមិនត្រឹមត្រូវនៅពេលដួលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសដោយចៃដន្យ។
ការបណ្តុះបណ្តាលគុណភាពផ្លូវចិត្តមិនគ្រប់គ្រាន់
ប្រសិនបើអ្នកជិះស្គីខ្វះការបណ្តុះបណ្តាលគុណភាពផ្លូវចិត្តក្នុងដំណើរការនៃការជិះស្គីនោះ ពួកគេនឹងនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយសកម្មភាពបច្ចេកទេស បណ្តាលឱ្យមានរបួសកីឡា។
ជិះស្គីអំឡុងពេលអស់កម្លាំងឬរបួស
ជិះស្គីគឺជាកីឡាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌត្រជាក់ខ្លាំង ការប្រើប្រាស់រាងកាយលឿនជាងមុន ងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតភាពអស់កម្លាំង។
ភាពអស់កម្លាំង និងរបួសនឹងលេចឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៃការប្រមូលផ្តុំសារធាតុអាស៊ីតសាច់ដុំ និងសារធាតុថាមពលមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការបត់បែនសាច់ដុំ ការលាតសន្ធឹងមិនល្អ ងាយនឹងខូចខាត។ ប្រសិនបើមានការរំញោចខ្លាំងនោះ សរសៃចងនឹងលាតសន្ធឹងងាយនឹងខូចខាត។
កត្តាឧបករណ៍
ឧបករណ៍ជិះស្គីមានតម្លៃថ្លៃណាស់ ដើម្បីសន្សំការចំណាយ អត្រាបរាជ័យនៃឧបករណ៍ជិះស្គីទូទៅគឺខ្ពស់ពេក។ ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលរអិលចុះក្រោម របាំងបំបែកផ្ទាំងទឹកកក និងស្បែកជើងព្រិលមិនអាចបំបែកចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមកបានទាន់ពេលវេលា ងាយនាំឱ្យជង្គង់ និងកជើង និងបាក់ឆ្អឹង។
តើផ្នែកណាខ្លះងាយនឹងខូច?
របួសសន្លាក់និងសរសៃចង
ទីតាំងទូទៅបំផុតគឺស្មា កែងដៃ ជង្គង់ និងកជើង ជាធម្មតាត្រូវបានអមដោយបាតុភូតនៃសរសៃចង។
ក្នុងការជិះស្គី មានចលនាជាច្រើននៃការស្ពឹកជើង ឬជង្គង់ ហើយសរសៃចង និងការដាច់រលាត់ជារឿយៗកើតឡើង ដូចជាសរសៃចងកណ្តាល សរសៃចងមុខ និងសរសៃចងកជើង អមដោយរបួសកែងដៃ និងស្មាដែលបណ្តាលមកពីការដួល។
របួសគ្រោងឆ្អឹង
នៅក្នុងការជិះតាក់ស៊ី ដោយសារប្រតិបត្តិការបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ ឬគ្រោះថ្នាក់ រាងកាយទទួលរងពីផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅខ្លាំង រួមទាំងភាពតានតឹងបញ្ឈរ កម្លាំងកាត់នៅពេលក្រោយ និងការរមួលអវយវៈ លើសពីកម្រិតនៃឆ្អឹងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន នឹងងាយនឹងមានការបាក់ឆ្អឹង អស់កម្លាំង ឬបាក់ឆ្អឹងភ្លាមៗ។
របួសក្បាលនិងដើម
នៅក្នុងដំណើរការនៃការជិះស្គី ប្រសិនបើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរាងកាយមិនល្អ វាងាយនឹងធ្លាក់មកក្រោយ បណ្តាលឱ្យក្បាលខាងក្រោយ កន្ត្រាក់ ហើម subdural កន្ត្រាក់ក និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត អ្នកដែលធ្ងន់ធ្ងរនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។
របួសអេពីដេមី
របួសកកិតស្បែកកើតឡើងរវាងផ្ទៃអវយវៈនិងផ្ទៃព្រិលអំឡុងពេលធ្លាក់; ការប៉ះទង្គិចនៃជាលិកាទន់ស្បែក របួសអំឡុងពេលប៉ះទង្គិចជាមួយអ្នកដទៃ; ការបញ្ចូលជើង ឬរបួសកកិតនៅពេលស្បែកជើងជិះស្គីតូចពេក ឬធំពេក។ ការវាយឬកាត់អវយវៈបន្ទាប់ពីការខូចឧបករណ៍ជិះស្គី; ការកកស្បែកដែលបណ្តាលមកពីភាពកក់ក្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់។
របួសសាច់ដុំ
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការកកអាចកើតមានឡើងដោយសារតែអស់កម្លាំងខ្លាំង សកម្មភាពរៀបចំមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការរៀបចំការផ្គត់ផ្គង់ត្រជាក់មិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។
ដោយសារតែការជិះស្គីមុនពេលសាច់ដុំលាតសន្ធឹង ឬភាពរំភើបមិនគ្រប់គ្រាន់ ការទាញ ឬរមួលសាច់ដុំខ្លាំងពេក ការរអិលមិនទាន់ពេលវេលា និងជាសះស្បើយពេញលេញបន្ទាប់ពីរអិលនឹងបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សាច់ដុំ។ The quadriceps (ភ្លៅខាងមុខ) biceps និង gastrocnemius (កំភួនជើងក្រោយ) ងាយនឹងរងសម្ពាធសាច់ដុំបំផុត។
ក្នុងការជិះស្គីក្នុងរដូវរងា ដោយសារសីតុណ្ហភាពទាបនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ ភាពស្អិតនៃសាច់ដុំកើនឡើង ហើយការថយចុះនៃភាពបត់បែននៃសន្លាក់ត្រូវបានបង្កឡើងយ៉ាងងាយដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការចល័តនិងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ ជាពិសេសការរងរបួសនៃសាច់ដុំ gastrocnemius ក្រោយ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃជើង។ ការរងរបួសសាច់ដុំត្រូវការការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ការព្យាបាល និងការស្តារនីតិសម្បទាឡើងវិញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពាររបួសកីឡាជិះស្គី?
1. មុនពេលជិះស្គី ចូរយកចិត្តទុកដាក់លើការពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ និងការសម្របសម្រួលជុំវិញសន្លាក់ ដើម្បីផ្តល់នូវការការពារសន្លាក់ដ៏រឹងមាំ។ ការហ្វឹកហាត់ស្ថេរភាពស្នូលក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលដួល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យ៉ាងហោចណាស់ក៏បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីបង្កើនមុខងារបេះដូង ដើម្បីទទួលបានការប្រើប្រាស់សមហេតុផលនៃកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំ។
- សម្រាក គេង និងបន្ថែមថាមពល
ការជិះស្គីគឺជាការប្រើប្រាស់របស់របររាងកាយច្រើន ការសម្រាក និងការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងនាំឱ្យមានការថយចុះទាក់ទងនៃមុខងារសរីរវិទ្យា និងសមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ ងាយនឹងបង្កការខូចខាត។
ការជិះស្គីរយៈពេលយូរដើម្បីរៀបចំអាហារខ្លះដើម្បីបំពេញបន្ថែមទាន់ពេល វាត្រូវបានណែនាំអោយអ្នកនាំយកអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់មកចំហៀង។
- រៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពមុនពេលហាត់ប្រាណ
ការឡើងកំដៅផែនដីពេញលេញអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម ពង្រឹងចរន្តឈាមពាសពេញរាងកាយ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់រាងកាយមានភាពពេញលេញ។
ចំណាំថាការឡើងកំដៅផែនដីគួរតែមានរយៈពេល 30 នាទី។ ផ្នែកសំខាន់គឺ ស្មា ជង្គង់ ត្រគាក កជើង កដៃ និងសន្លាក់ម្រាមដៃនៃការបង្វិល និងការពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើងធំ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ក្តៅបន្តិច និងបែកញើសជាការសមរម្យ។
លើសពីនេះ សន្លាក់ជង្គង់ និងកជើងក៏អាចត្រូវបានបង់រុំ ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំងគាំទ្ររបស់ខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលបំណងការពាររបួសកីឡា។
- ការប្រុងប្រយ័ត្នជាមុន
(1) ឧបករណ៍ការពារក្នុងការជិះស្គី៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវពាក់ជង្គង់ និងគូទ។
(2) អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់សកម្មភាពដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ពីការគ្រប់គ្រង អ្នកគួរតែលើកដៃនិងដៃយ៉ាងលឿន ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក ហើយអង្គុយចុះ ហើយជៀសវាងការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀតចំពោះក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោម និងរមៀល។
(3) ការជិះស្គីគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ហើយមុខងារនៃការហាត់ប្រាណ cardiopulmonary គួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃមុនពេលជិះស្គី។ អ្នកជិះស្គីវ័យចំណាស់ដែលមានមុខងារ cardiopulmonary ខ្សោយ និងការស៊ូទ្រាំរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ គួរតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការធ្វើសកម្មភាពតាមសមត្ថភាព និងមួយជំហានម្តងៗ។
(4) អ្នកគាំទ្រដែលទទួលរងពីជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺសន្លាក់គួរតែជៀសវាងការជិះស្គី។
ពេលជិះស្គីរបួស តើត្រូវដោះស្រាយយ៉ាងណា?
- ការព្យាបាលបន្ទាន់នៃរបួសសន្លាក់
ការរងរបួសស្រួចស្រាវគួរតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការការពារ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ ការស្លៀកពាក់សំពាធ និងការកើនឡើងនៃអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់។
- ការព្យាបាលការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ
ដំបូង ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់សម្រាក និងរក្សាភាពកក់ក្តៅ។ ទាញសាច់ដុំយឺតៗក្នុងទិសដៅផ្ទុយទៅនឹងការកន្ត្រាក់ ជាទូទៅជួយសម្រាលវា។
ជាងនេះទៅទៀត ក៏អាចសហការជាមួយនឹងការម៉ាស្សាក្នុងតំបន់ផងដែរ ពេលវេលាធ្ងន់ធ្ងរគួរបញ្ជូនទៅវេជ្ជបណ្ឌិតទាន់ពេល។
- ការព្យាបាលបឋមនៃការបាក់ឆ្អឹងអវយវៈ
លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើមានរបួសចំហ រាងកាយបរទេសនៅជុំវិញមុខរបួសត្រូវយកចេញជាមុនសិន ហើយលាងដោយទឹកសុទ្ធ ឬទឹកសម្លាប់មេរោគ រួចបង់រុំដោយមារៈបង់រុំមាប់មគ ដើម្បីចៀសវាងការឆ្លងមុខរបួស រួចបញ្ជូនទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យទាន់ពេលវេលា បន្ទាប់ពីធ្វើការជួសជុលសាមញ្ញ។ នៅតាមផ្លូវទៅកាន់មន្ទីរពេទ្យ ដើម្បីការពារការញ័រ និងប៉ះដៃជើងដែលរងរបួស ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់របស់អ្នករបួស។
- ក្រោយការស្តារនីតិសម្បទា
ក្រោយពីពិនិត្យពាក់ព័ន្ធគួរទៅកាន់ស្ថាប័នវេជ្ជសាស្រ្ដជំនាញដើម្បីស្វែងរកការព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា ។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ១៧ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២២