การเล่นสกีช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร? และจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร?

การเล่นสกีช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร? และจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร?

ในช่วงนี้ผมเชื่อว่าทุกคนกำลังให้ความสนใจกับผลงานที่ดีของการแข่งขันโอลิมปิกฤดูหนาว

หยาง ชู่รุ่ย วัย 18 ปี ได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขันกระโดดสกีฟรีสไตล์หญิงรอบคัดเลือก เธอได้รับการรักษาด้วยรถพยาบาลและถูกนำส่งโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา

การเล่นสกีเป็นกีฬาที่วัยรุ่นหลายๆ คนชื่นชอบและตื่นเต้นเร้าใจ แต่หลายคนอาจไม่ทราบว่าการเล่นสกียังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย แล้วจะป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นสกีอย่างไร และจะ “ช่วยเหลือตัวเอง” หลังได้รับบาดเจ็บได้อย่างไร วันนี้เราจะมาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กัน

สาเหตุทั่วไปของอาการบาดเจ็บจากการเล่นสกีมีอะไรบ้าง

การจับแอคชั่นทางเทคนิคไม่แข็งแรง

ก่อนการเล่นสกีนั้นไม่มีการวอร์มร่างกายเต็มรูปแบบแบบเจาะจง รวมทั้งการทำกิจกรรมต่างๆ ทั้งหมดของข้อต่อ การยืดกล้ามเนื้อและเอ็น การปรับสภาพการหายใจ เป็นต้น

ในการสไลด์นั้น ความสมดุลของร่างกาย การประสานงาน และการควบคุมความเสถียรจะไม่ดีนัก ในความเร็วจะเร็วเกินไป เทคโนโลยีการเลี้ยวยังไม่ชำนาญ ถนนไม่เรียบหรือเกิดอุบัติเหตุ ปรับตัวไม่ทัน ตอบสนองทันทีไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการข้อเคล็ด ขัดยอก กล้ามเนื้อและเอ็นตึงเครียด และอาจถึงขั้นกระดูกหักหรือบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้

ความตระหนักด้านความปลอดภัยที่อ่อนแอ

อาการอัมพาตของนักเล่นสกีบางคนก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การเล่นสกีเป็นกีฬาที่เคลื่อนไหวเร็ว พื้นผิวค่อนข้างยากต่อการควบคุมการเคลื่อนไหว สนามมีเหตุฉุกเฉินมากมาย นักกีฬาระดับสูงก็หลีกเลี่ยงการล้มและบาดเจ็บได้ยาก การเล่นสกีโดยไม่สวมอุปกรณ์ป้องกันการล้ม ท่าทางการล้มที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บโดยไม่ได้ตั้งใจได้

การอบรมคุณภาพด้านจิตวิทยายังไม่เพียงพอ

หากนักสกีขาดการฝึกฝนคุณภาพทางจิตใจในกระบวนการเล่นสกี จะทำให้เกิดการผิดรูปของการเคลื่อนไหวทางเทคนิค ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

การเล่นสกีเมื่อเหนื่อยล้าหรือบาดเจ็บ

การเล่นสกีเป็นกีฬาที่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักในสภาพอากาศหนาวเย็น การออกกำลังกายจะเร็วขึ้น และอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ง่าย

ความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นในร่างกายจากการสะสมของกรดในกล้ามเนื้อและพลังงานที่ไม่เพียงพอ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่น ยืดได้ไม่ดี เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากได้รับการกระตุ้นอย่างแรง เอ็นข้อต่อจะยืดออก เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

ปัจจัยด้านอุปกรณ์

อุปกรณ์สกีมีราคาค่อนข้างแพง เพื่อประหยัดต้นทุน อัตราความล้มเหลวของอุปกรณ์สกีทั่วไปจึงสูงเกินไป ตัวอย่างเช่น เมื่อไถลลงมา แผงกั้นสโนว์บอร์ดและรองเท้าเดินหิมะจะแยกออกจากกันไม่ทันเวลา ทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกและกระดูกหักที่หัวเข่าและข้อเท้าได้ง่าย

ส่วนไหนบ้างที่เสี่ยงต่อการเสียหาย?

อาการบาดเจ็บของข้อและเอ็น

ตำแหน่งที่พบได้บ่อยที่สุด คือ ไหล่ ข้อศอก เข่า และข้อเท้า มักมีอาการตึงของเอ็นร่วมด้วย

ในการเล่นสกี มีการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกของเท้าหรือเข่าบ่อยครั้ง และมักเกิดการตึงและฉีกขาดของเอ็น เช่น เอ็นข้างส่วนกลาง เอ็นไขว้หน้า และเอ็นข้อเท้า ตามมาด้วยการบาดเจ็บที่ข้อศอกและไหล่ที่เกิดจากการล้ม

การบาดเจ็บของโครงกระดูก

ในขณะขับรถด้วยเครื่องยนต์ที่ไม่ถูกต้องหรือเกิดอุบัติเหตุ ร่างกายจะได้รับแรงกระแทกภายนอกอย่างรุนแรง ทั้งจากแรงกดในแนวตั้ง แรงเฉือนด้านข้าง และการบิดตัวของแขนขา ซึ่งเกินกว่าระดับกระดูกจะรับไหว อาจทำให้เกิดกระดูกหักหรือหักกะทันหันได้

การบาดเจ็บที่ศีรษะและลำตัว

ในระหว่างการเล่นสกี หากจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไม่ดี จะทำให้ล้มได้ง่าย ทำให้เกิดอาการศีรษะไปด้านหลังพื้น มีอาการกระทบกระเทือนที่ศีรษะ อาการบวมน้ำใต้เยื่อหุ้มสมอง เคล็ดขัดยอก และอาการอื่นๆ หากเป็นอาการร้ายแรงอาจส่งผลถึงชีวิตได้

การบาดเจ็บที่ผิวหนัง

อาการบาดเจ็บจากการเสียดสีของผิวหนังเกิดขึ้นระหว่างผิวแขนขาและพื้นหิมะขณะตกลงมา; อาการบาดเจ็บจากการชนของเนื้อเยื่ออ่อนของผิวหนังขณะชนกับผู้อื่น; การเคลื่อนตัวของเท้าหรืออาการบาดเจ็บจากการเสียดสีเมื่อรองเท้าสกีมีขนาดเล็กหรือใหญ่เกินไป; การเจาะหรือการตัดของแขนขาหลังจากอุปกรณ์สกีได้รับความเสียหาย; ผิวหนังถูกน้ำแข็งกัดซึ่งเกิดจากความอบอุ่นที่ไม่เพียงพอ

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

ความเครียดของกล้ามเนื้อและอาการบาดแผลจากความหนาวเย็นอาจเกิดจากความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป กิจกรรมการเตรียมตัวที่ไม่เพียงพอ หรือการเตรียมเสบียงความเย็นที่ไม่เพียงพอในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

เนื่องจากการเล่นสกีก่อนที่กล้ามเนื้อจะยืดหรือกระตุ้นไม่เพียงพอ การดึงหรือบิดของกล้ามเนื้อมากเกินไป การเลื่อนไถลไม่ตรงเวลาและฟื้นตัวเต็มที่หลังจากเลื่อนไถล จะทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย กล้ามเนื้อต้นขาส่วนหน้า (ต้นขาส่วนหน้า) กล้ามเนื้อลูกหนู (ลูกวัวส่วนหลัง) มีแนวโน้มเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อมากที่สุด

ในการเล่นสกีในฤดูหนาว เนื่องจากอุณหภูมิภายนอกที่ต่ำ ทำให้มีความหนืดของกล้ามเนื้อมากขึ้น และความยืดหยุ่นของข้อต่อที่ลดลง มักเกิดขึ้นจากอาการกล้ามเนื้อกระตุกและเจ็บปวด ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อต่อ โดยเฉพาะการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อน่องหลังและฝ่าเท้า การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต้องได้รับการรักษา การบำบัด และการฟื้นฟูอย่างทันท่วงที

ป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาสกีได้อย่างไร?

1. ก่อนเล่นสกี ควรให้ความสำคัญกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานรอบข้อต่อ เพื่อปกป้องข้อต่อให้แข็งแรง นอกจากนี้ ควรฝึกความมั่นคงของแกนกลางลำตัวเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อล้ม ขณะเดียวกัน ควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด เพื่อให้ใช้ความแข็งแรงและความอดทนทางกายได้อย่างเหมาะสม

2. พักผ่อน นอนหลับ และอาหารเสริมพลังงาน

การเล่นสกีเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงทางกายภาพมาก การพักผ่อนและการนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลให้การทำงานของร่างกายและความสามารถในการออกกำลังกายลดลง และอาจทำให้เกิดความเสียหายได้ง่าย

หากต้องเล่นสกีเป็นเวลานานเพื่อเตรียมอาหารไว้ทานเสริมในเวลาที่กำหนด ขอแนะนำให้คุณพกอาหารพลังงานสูงติดตัวไปด้วย

3. เตรียมความพร้อมก่อนทำกิจกรรมออกกำลังกาย

การวอร์มอัพแบบเต็มรูปแบบสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย และทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทของร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่

หมายเหตุว่าการวอร์มอัพควรใช้เวลา 30 นาที ส่วนหลักๆ คือ ไหล่ เข่า สะโพก ข้อเท้า ข้อมือ ข้อต่อนิ้ว โดยหมุนและยืดกล้ามเนื้อน่องใหญ่ๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกมีไข้เล็กน้อยและมีเหงื่อออกตามความเหมาะสม

นอกจากนี้ ข้อเข่าและข้อเท้ายังสามารถพันผ้าพันแผลเพื่อเสริมความแข็งแกร่งในการรองรับ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้

4. ข้อควรระวัง

(1) อุปกรณ์ป้องกันในการเล่นสกี: ผู้เริ่มต้นต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันหัวเข่าและก้น

(2) ผู้เริ่มต้นควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มดำเนินการ หากคุณเสียการควบคุม ควรยกมือและแขนขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อลดจุดศูนย์ถ่วงและนั่งลง และหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ร้ายแรงกว่าต่อศีรษะที่คว่ำลงและกลิ้ง

(3) การเล่นสกีเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และควรประเมินการทำงานของหัวใจและปอดก่อนเล่นสกี นักเล่นสกีที่มีอายุมากกว่าซึ่งมีการทำงานของหัวใจและปอดไม่ดีและมีความทนทานทางร่างกายไม่เพียงพอ ควรปฏิบัติตามหลักการกระทำตามความสามารถและขั้นตอนของตน

(4) แฟนๆ ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อควรหลีกเลี่ยงการเล่นสกี

เมื่อได้รับบาดเจ็บจากการเล่นสกี จะรับมืออย่างไร?

1. การรักษาฉุกเฉินสำหรับการบาดเจ็บของข้อต่อ

อาการบาดเจ็บเฉียบพลันควรปฏิบัติตามหลักการป้องกัน การประคบเย็น การพันผ้าพันแผล และการยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบให้สูง

2. การรักษาอาการกล้ามเนื้อกระตุก

ขั้นแรกให้ใส่ใจกับการพักผ่อนและทำร่างกายให้อบอุ่น การดึงกล้ามเนื้อช้าๆ ในทิศทางตรงข้ามกับอาการกระตุกโดยทั่วไปจะช่วยคลายอาการได้

นอกจากนี้ สามารถใช้ร่วมกับการนวดเฉพาะที่ได้ด้วย โดยควรส่งไปพบแพทย์ทันที

3. การปฐมพยาบาลกรณีกระดูกแขนขาหัก

ควรหยุดการออกกำลังกายทันที หากมีบาดแผลเปิด ควรเอาสิ่งแปลกปลอมรอบ ๆ บาดแผลออกก่อน แล้วล้างด้วยน้ำสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อ จากนั้นพันด้วยผ้าก๊อซฆ่าเชื้อเพื่อป้องกันการติดเชื้อของบาดแผล จากนั้นส่งตัวไปโรงพยาบาลทันทีหลังจากทำการตรึงแบบธรรมดา ระหว่างทางไปโรงพยาบาล ควรป้องกันการสั่นสะเทือนและสัมผัสแขนขาที่ได้รับบาดเจ็บ เพื่อลดความเจ็บปวดของบาดแผล

4. หลังการฟื้นฟู

หลังจากการตรวจที่เกี่ยวข้องแล้ว พวกเขาควรไปที่สถาบันทางการแพทย์มืออาชีพเพื่อรับการรักษาฟื้นฟูอย่างทันท่วงที