Jak lyžování předchází sportovním zraněním? A jak se před nimi chránit?
V poslední době si myslím, že všichni všímají dobrých výsledků zimních olympijských her.
Osmnáctiletá Yang Shuorui se zranila během rozcvičky před kvalifikačními soutěžemi ve skoku na lyžích žen ve volném stylu. Byla ošetřena sanitkou a převezena do nemocnice k ošetření.
Lyžování je pro své nadšení, vzrušení a zábavu milováno mnoha mladými lidmi, ale mnoho lidí neví, že s sebou nese také vysoké riziko zranění. Jak tedy předcházet zraněním při lyžování a jak se po zranění „zachránit“? Dnes se budeme společně učit.
Jaké jsou běžné příčiny zranění při lyžování?
Technické pochopení akcí není pevné
Před lyžováním se neprovádí žádné cílené kompletní rozcvičení, které by zahrnovalo plnou aktivitu kloubů, protažení svalů a šlach, kondiční dýchání atd.
Při klouzání není rovnováha těla, koordinace a kontrola stability dobré, při příliš vysoké rychlosti není technika zatáčení dostatečně zdatná, při nerovném povrchu nebo nehodě se řidič nedokáže včas přizpůsobit, má špatnou okamžitou reakci a snadno může způsobit podvrtnutí kloubů, natažení svalů a vazů, a dokonce i zlomeniny a další sportovní zranění.
Slabé bezpečnostní povědomí
Paralýza některých lyžařů je také jednou z příčin sportovních zranění. Lyžování se pohybuje rychle, terén je obtížné ovládat, na hřišti dochází k mnoha mimořádným událostem a i vrcholoví sportovci se obtížně vyhýbají pádům a zraněním. Lyžování bez ochranných pomůcek a nesprávné držení těla při pádu mohou vést k náhodným zraněním.
Nedostatečná kvalita psychologického výcviku
Pokud lyžaři během lyžování postrádají kvalitní psychologickou přípravu, dojde k deformaci technických pohybů a následným sportovním zraněním.
Lyžování při únavě nebo zranění
Lyžování je sport s vysokou intenzitou cvičení za vysokých chladných podmínek, fyzická spotřeba je rychlejší a snadno se unaví.
Únava a zranění se projeví v těle hromaděním svalových kyselin a nedostatku energetických látek, což vede ke snížené svalové elasticitě, špatnému protažení a náchylnosti k poškození. Pokud je kloub vystaven silné stimulaci, vazy se prodlužují a jsou náchylnější k poškození.
Faktory vybavení
Lyžařské vybavení je relativně drahé a za účelem úspory nákladů je obecně míra selhání lyžařského vybavení příliš vysoká. Například při sjíždění nelze včas oddělit oddělovací bariéru mezi snowboardem a sněžnicemi, což může snadno vést k podvrtnutí a zlomenině kolena a kotníku.
Které části jsou náchylné k poškození?
Poranění kloubů a vazů
Nejčastějšími lokalizacemi jsou rameno, loket, koleno a kotník, obvykle doprovázené jevem natažení vazů.
Při lyžování dochází k mnoha pohybům, jako je podvrtnutí nohy nebo kolene, a často dochází k natažení a ruptuře vazů, jako je mediálního kolaterálního vazu, předního zkříženého vazu a vazu kotníku, následované poraněním lokte a ramene způsobeným pády.
Poranění kostry
Při pojíždění je tělo v důsledku nesprávné technické obsluhy nebo nehod vystaveno silným vnějším nárazům, včetně vertikálního namáhání, bočních smykových sil a torze končetin, které překračují hranici nesnesitelnosti kostí a jsou náchylné k únavovým zlomeninám nebo náhlým zlomeninám.
Trauma hlavy a trupu
Během lyžování, pokud není těžiště těla v pořádku, je snadné spadnout dozadu, což může způsobit zaklonění hlavy, otřes mozku, subdurální edém, podvrtnutí krku a další příznaky, které vážně ohrožují životy lidí.
Epidermální trauma
K poranění kůže třením mezi povrchem končetiny a povrchem sněhu při pádu; k poranění měkkých tkání kůže při srážce s jinými lidmi; k natažení chodidla nebo poranění třením, když jsou lyžařské boty příliš malé nebo příliš velké; k propíchnutí nebo pořezání končetiny po poškození lyžařského vybavení; k omrzlinám kůže způsobeným nedostatečným teplem.
Poranění svalů
K natažení svalů a omrzlinám může dojít v důsledku nadměrné únavy, nedostatečné přípravné aktivity nebo nedostatečné přípravy chladicích pomůcek v jakékoli části těla.
Kvůli nedostatečnému protažení nebo dráždivosti svalů při lyžování, nadměrnému natahování nebo kroucení svalů, nedostatečnému včasnému a úplnému zotavení po klouzání, dochází k poškození svalů. Kvadriceps (přední strana stehna), biceps a lýtkový sval (zadní strana lýtka) jsou nejvíce náchylné k namáhání svalů.
Při zimním lyžování se v důsledku nízké teploty vnějšího prostředí zvyšuje viskozita svalů a pokles flexibility kloubů je snadno způsoben svalovými křečemi a bolestí, což ovlivňuje pohyblivost a flexibilitu kloubu, zejména poranění flexoru zadního lýtkového svalu a spodní části chodidla. Poranění svalů vyžaduje včasnou léčbu, ošetření a rehabilitaci.
Jak předcházet zraněním při lyžování?
1. Před lyžováním věnujte pozornost posílení svalové síly a koordinace kolem kloubu, abyste zajistili jeho silnou ochranu. Trénink stability středu těla je také nezbytný pro snížení rizika zranění při pádu. Zároveň je třeba alespoň třikrát týdně zlepšit kardiopulmonální funkce, aby se dosáhlo rozumného využití fyzické síly a vytrvalosti.
- Doplněk odpočinku, spánku a energie
Lyžování je náročné na fyzickou aktivitu, nedostatek odpočinku a spánku vede k relativnímu poklesu fyziologických funkcí a schopnosti cvičit, což snadno způsobuje poškození.
Pokud lyžujete delší dobu a včas si připravíte nějaké jídlo na doplnění energie, doporučuje se vzít si s sebou jídlo s vysokou energetickou hodnotou.
- Připravte se na aktivity před cvičením
Důkladné zahřátí může aktivovat svaly, posílit krevní oběh v celém těle a plně mobilizovat kardiovaskulární a nervový systém těla.
Upozorňujeme, že zahřátí by mělo trvat 30 minut. Hlavní částí je rotace ramen, kolen, kyčlí, kotníků, zápěstí a kloubů prstů a protažení velkých lýtkových svalů, aby se tělo cítilo mírně horečka a je vhodné se potit.
Kromě toho lze kolenní a kotníkový kloub také obvázat, aby se posílila jeho podpůrná síla a dosáhlo se tak cíle prevence sportovních zranění.
- Opatření
(1) Ochranné pomůcky při lyžování: začátečníci musí mít chrániče kolen a hýždí.
(2) Začátečníci by měli vyhledat odbornou pomoc, aby mohli včas jednat. Pokud se vám nedaří ovládat hru, měli byste rychle zvednout ruce a paže, abyste snížili těžiště, a posadit se, abyste se vyhnuli vážnějšímu zranění hlavy a kutálení se.
(3) Lyžování je vysoce intenzivní cvičení a před lyžováním by měla být vyhodnocena kardiopulmonální funkce. Starší lyžaři se špatnou kardiopulmonální funkcí a nedostatečnou fyzickou vytrvalostí by se měli řídit zásadou jednat podle svých schopností a krok za krokem.
(4) Fanoušci trpící osteoporózou a onemocněními kloubů by se měli lyžování vyhýbat.
Jakmile se u vás stane zranění při lyžování, jak se s ním vypořádat?
- Nouzová léčba poranění kloubu
Při akutním poranění je třeba dodržovat zásady likvidace, jako je ochrana, studený obklad, tlakový obvaz a elevace postižené končetiny.
- Léčba svalových křečí
Nejprve věnujte pozornost odpočinku a udržujte se v teple. Pomalé stahování svalu v opačném směru, než je směr křeče, jej obvykle uvolňuje.
Kromě toho může také spolupracovat s místní masáží, je třeba včas vyhledat lékaře.
- První pomoc při ošetření zlomenin končetin
Cvičení by mělo být okamžitě ukončeno. Pokud se jedná o otevřenou ránu, je třeba nejprve odstranit cizí těleso kolem rány a omýt ho čistou vodou nebo dezinfekčním prostředkem. Poté je nutné ránu jednoduše převázat dezinfekční gázou, aby se zabránilo infekci rány, a po jednoduché fixaci včas odeslat ránu do nemocnice. Cestou do nemocnice je třeba zabránit vibracím a dotýkat se poraněných končetin, aby se zmírnila bolest zraněného.
- Po rehabilitaci
Po příslušných vyšetřeních by měli včas vyhledat odbornou lékařskou péči, aby podstoupili rehabilitační léčbu.
Čas zveřejnění: 17. března 2022